★★★ tvN <유 퀴즈 온 더 블럭>, SBS <집사부일체> 화제의 ‘똥꼬의사’ 임익강 원장 첫 책!
★★★ 장을 말끔히 비워줄 [혈행 스트레칭] [장 출렁 운동] 최초 공개
★★★ 똥꼬의사가 알려주는 대장·항문 건강 Q&A 수록!

tvN <유 퀴즈 온 더 블럭>, SBS <집사부일체> 출연
화제의 ‘똥꼬의사’ 임익강 명의의 대장·항문 건강을 위한 궁극의 바이블

“오늘 아침에도 화장실에서 죽을 뻔했어요.”
“아침마다 화장실에서 씨름하다 지각한 게 한두 번이 아니에요.”

항문을 이루는 창자의 끝부분을 말하는 똥꼬. 우리의 건강을 책임지는 소중한 부위 중 하나이지만 왜인지 입 밖으로 내뱉기도 어렵고 마치 치부처럼 여겨지는 것도 사실이다. 하지만 대장과 항문 건강은 우리 일상의 쾌적함은 물론 신체, 더 나아가 뇌 건강에도 영향을 끼치는 중요한 요소. 이를 위해서는 매일 아침 규칙적인 배변 활동이 필수임은 당연하다. 하지만 가슴에 손을 얹고 생각해보자. 상쾌하고 가벼운 발걸음으로 화장실을 나섰던 마지막 기억이 언제였던가?

tvN <유 퀴즈 온 더 블럭>에서 ‘급똥 참는 법’, SBS <집사부일체>에서 ‘쾌변을 위한 궁극의 자세’, 유튜브 <구라철>에서 ‘똥 잘 닦는 법’ 등 공중파부터 케이블, 유튜브까지 다양한 채널을 종횡무진 누비며 누구도 속 시원히 얘기해주지 않았던 대장·항문 건강에 관한 명쾌한 지식을 전해준 임익강 원장이 드디어 그의 첫 저서를 출간했다. 23년간 오직 한 구멍만을 연구해온 저자는《당신의 하루가 가벼웠으면 좋겠습니다》를 통해 여전히 마음의 문턱을 넘지 못해 아침마다 괴로운 하루를 시작하는 사람들이, 또 누구에게 무엇을 어떻게 물어야 할지 몰라 전전긍긍하는 모든 사람이 언제든 지침서처럼 꺼내보고 스스로 관리할 수 있도록 돕는다.

백 세 건강은 결국 대장과 항문에서 시작된다!
가벼운 하루를 꿈꾸는 당신을 위한 가장 유용한 정보

책은 크게 2부로 구성되어 있다. 1부에서는 매일 무거운 하루를 시작할 수밖에 없는 다양한 원인을 분석해 건강을 위협하는 근본 원인을 해결해나갈 수 있도록 돕는다. 많은 변비 환자가 사실은 ‘똥 마려 신경’의 오해에서 비롯한 ‘가짜 변비’ 환자라는 것, 이를 해결하고 예방하기 위한 임익강 원장만의 솔루션 [333요법]은 무엇인지 소개하고, 변의 색과 모양을 통해 나의 건강 상태를 파악하는 방법 등 어디서도 듣지 못한 새롭고 솔직한 이야기가 담겨 있다.

2부에서는 가벼운 하루를 결심한 이들을 돕기 위한 다양한 정보가 가득한데, 건강한 대장을 위한 올바른 식사법과 쾌변을 돕는 8가지 식재료를 소개하는 것을 시작으로 복압을 높이고 장운동을 도와 쾌변으로 직행하게 만드는 [장 출렁 운동]과 [혈행 스트레칭], 활기찬 장을 만드는 복식호흡법 등 대장과 항문 건강을 위한 최적의 운동법을 소개한다. 특히 항문의 건강을 지켜줄 올바른 배변습관, 쾌변을 부르는 궁극의 자세는 물론, 배변을 돕는 최적의 화장실 환경을 소개한 부분은 23년간 오직 대장·항문 건강에 매진해온 임익강 원장만이 전할 수 있는 특별한 이야기다. 마지막으로 누구나 한 번쯤 가져보았을 대장·항문과 관련한 다양한 궁금증을 따로 모아 소개해 여전히 병원 가기를 망설이고 있는 수많은 환자의 건강까지 책임졌다.

잘 먹고 잘 싸는 것이야말로 건강을 위한 가장 기본 원칙이다. 오늘도 무겁고 답답하기만 하루로 괴로웠다면 《당신의 하루가 가벼웠으면 좋겠습니다》에 주목하자. 누구나 쉽게, 언제 어디서든, 잘 먹고 속 시원히 비우며 더 건강하고 가벼운 하루를 맞이할 수 있다.

책 속에서

결국 잘 먹고 잘 배출하는 것이 건강의 비결입니다. 너무 흔한 증상이라 심각성을 제대로 인지하기 어려운 변비라는 질병은 오히려 만병의 근원이 될 수 있는 위험한 폭탄과도 같습니다. ‘언젠가 낫겠지’ 하는 마음으로 장 건강을 소홀히 여겨서는 안 됩니다. 이는 곧 몸 안에 독을 쌓는 행위와 다름없음을 항상 유의해야 합니다.
--- 「당신의 하루는 가벼운가요」 중에서

변의감을 느껴 화장실에 갔지만 배변이 이루어지지 않는 상황, 이것이 바로 가짜 변비입니다. 직장에 변이 없음에도 변의감을 느끼는 경우이지요. 이 경우는 대변이 아닌 다른 무언가가 똥 마려 신경에 자극을 준 상황입니다. 내치핵 덩어리가 부어올랐거나 암 덩어리가 그곳에 위치하며 똥 마려 신경을 자극하거나, 항문을 조이는 괄약근의 힘이 약해져 장점막이 밀려나온 상황일 수도 있어요. 여성의 경우 직장에서 질 쪽으로 주머니처럼 점막이 늘어난 직장질루로 인해 대변이 원활하게 빠져나오지 못할 때에도 이러한 변의감을 경험하기도 합니다.
--- 「쾌변이 소원입니다」 중에서

나무가 급격히 기울어 자라거나 땅이 물렁물렁해지거나, 돌멩이가 굴러떨어지는 등의 현상은 산사태 전조 증상입니다. 이를 그냥 지나치면, 곧이어 무방비한 상태로 엄청난 산사태를 맞이하게 되지요. 우리 몸도 마찬가지입니다. 한 번이라도 출혈이 발생했거나, 약하더라도 통증을 느낀 적이 있고, 항문 근처가 간지럽다거나 평소와 달리 설사를 하는 등 이러한 모든 증상은 몸속에 문제가 발생했다는 분명한 징후입니다. ‘그러다 말겠지’라고 생각하며 가볍게 여겨서는 안 돼요. 항문에서 보내는 경고 메시지를 무시하는 시간이 길어지면 길어질수록 무시무시한 암이나 수술이 불가피한 항문 질환을 마주하게 될 가능성이 높습니다. 초반에는 심각하지 않았던, 작은 증상이었을 지라도 엄청나게 성난 파도로 변모해 우리 건강을 집어삼킬 수도 있습니다.
--- 「당신의 하루가 무거운 이유」 중에서

우리 입 속으로 들어가는 모든 음식은 우리의 기대만큼 좋은 기능만 하지 않습니다. 어떤 음식은 소화를 힘들게 만들기도 하고, 어떤 음식은 장점막을 공격해 자극을 주기도 합니다. 장운동을 방해하는 음식도 있어요. 그럼 장을 건강하게 하려면 어떤 음식을 먹어야 할까요? 결론부터 말하면 대장의 상태에 따라 먹어야 할 음식이 모두 다릅니다.
--- 「당신의 하루를 가볍게 만드는 식습관」 중에서

조깅을 하면 장이 출렁거리는데, 이를 지탱하기 위해서는 장간막이 튼튼하게 버텨주어야 합니다. 덕분에 장간막에 힘이 생깁니다. 그렇게 장간막의 힘이 생기면 장을 더 꽉 붙잡아 장이 후벽에 딱 달라붙게 되어 자연스레 똥배도 사라지지요. 또 장간막을 통과하는 늘어진 혈관도 회복되어 혈액순환도 좋아져요. 자연스레 장의 연동운동이 활발해져 소화도 더욱 잘 이루어집니다. 좌우 중심을 잡으며 달리는 조깅은 몸통의 코어근육을 강화할 뿐만 아니라 이로 인해 발달한 근력을 통해 디스크에 눌리는 체중의 힘을 분산시켜 디스크 탈출이나 다른 신경 압박 등의 합병증도 예방할 수 있어요.
--- 「당신의 하루를 가볍게 만드는 운동」 중에서

10분, 20분 변기에 앉아서 변을 보는 사람들은 내일이나 모레 쌀 똥까지 미리 당겨서 싸는 경우가 대부분입니다. 항문이 열리기만 하면 바로 나가려고 직장에서 기다리고 있는 변뿐만 아니라 그 위의 하행결장에 있는 것, 다시 말해 내일이나 모레에 배출되기 위해 천천히 직장으로 내려오는 똥을 기다렸다가 내보내 버리는 것이지요. 하지만 굳이 오랜 시간 변기에 앉아 내일 만나야 할 배설물까지 기다릴 필요는 없습니다. 오늘 쌀 똥만 싸도 충분해요. 심지어 아무것도 싸지 못했다 해도 괜찮습니다. 내일 나올 테니 걱정하지 마세요.
--- 「당신의 하루를 가볍게 만드는 생활습관」 중에서

프롤로그

PART1. 무거운 하루로 괴로운 당신을 위해
chpater1_당신의 하루는 가벼운가요?
: 오늘 쾌변하셨습니까?
더 가벼운 하루를 꿈꾸는 사람들
check list) 혹시 나도 변비?
당신이 화장실에 가지 못하는 이유
잘 먹고 잘 싸는 것이 건강의 비결
: 가벼운 하루를 위한 몸속 여정
놀라울 정도로 활동적인, 위
쉬지 않고 일하는 똑똑한 일꾼, 소장
수분을 빨아들이는 느림보 청소기, 대장
: 대장이 파업을 선언했다
약해진 근육에서 모든 것이 시작되었다
충분한 에너지로 장의 움직임을 확보하라
장간막을 튼튼하게 사수하라
: 무엇보다 쾌변, 쾌변, 쾌변!
당신의 하루는 ‘내보내기’에 달렸다
채우면 열린다
참으면 병이 된다

chatper2_쾌변이 소원입니다
: 왜 병원을 찾지 않을까?
부끄러움은 당신의 건강을 막는다
의사 놀이는 그만
아는 약이 무섭다! 약의 배신
: 까자 변비 환자, 진짜 변비 환자
진짜 변의감과 가짜 변의감을 구별하라
다 신경 때문이야
가짜 변비 잡는 스위치, 333요법
: 건강한 쾌변이 목표다
건강한 똥 vs. 아픈 똥
색이 보내는 위험한 시그널

chatper3_당신의 하루가 무거운 이유
: 항문에서 보내는 위험한 시그널
시도 때도 없이 찾아오는 가스
콕콕 찌르는 통증
죽죽 흐르는 설사
진득진득 묻어 나오는 고름
뚝뚝 떨어지는 혈변
밤잠 설칠 정도의 가려움
TIP) 똥꼬의사가 알려주는 올바르게 항문 씻는 방법
: 가장 흔한 장 트러블, 과민성대장증후군
내가 과민한 게 아니라 장이 과민한 거였어!
약이 아닌 음식으로 장을 지켜라
: 사실은 저도 치질이 있습니다만
항문이 아프다! 치질 삼총사의 습격
치질로부터 내 몸을 지키는 법
: 변비, 그리 호락호락하지 않다
우리가 몰랐던 수많은 변비의 요인
변비약은 착하지 않다
TIP) 변비가 심한데 설사약을 먹어도 될까요?
명쾌한 변비 솔루션을 찾고 있다면
TIP) 변비약, 제대로 알고 사용합시다!
: 아뿔싸, 내가 대장암이라니!
동물성 지방이 대장암을 몰고 온다?!
조기 발견만이 답이다

PART2. 가벼운 하루를 시작할 당신을 위해
chapter4_당신의 하루를 가볍게 만드는 식습관
: 제대로 잘 먹어야 장이 건강해진다
잘게 부숴야 소화 흡수가 잘된다
식후에 마시는 물이 소화를 돕는다
: 나의 장 라이프스타일을 점검하라
무리한 장 리셋은 피해야
대장의 출구시간을 확인하라
장을 아프게 하는 음식을 먹고 있나요?
: 장을 지키는 일꾼들
면역력은 장 건강에 달렸다
장 면역력의 마스터키, 장내 세균
장의 착한 청소부, 유산균
: 대장이 좋아하는 식재료를 찾아라
대장이 식이섬유를 좋아할 수밖에 없는 이유
장운동을 바꾸는 음식의 힘
건강한 장으로 거듭나게 하는 8가지 식재료

chapter5_당신의 하루를 가볍게 만드는 운동
: 조깅보다 좋은 운동은 없다
장이 출렁거려야 해!
케겔운동보다 조깅
장간막을 튼튼하게!
: 장 마사지가 변비에 효과 있다?!
장 마사지와 관련한 놀라운 반전
움직임보다는 온기 전달에 주목
TIP) 핫팩 붙일 때 주의사항
: 스트레칭만 잘해도 장이 건강해진다
혈액순환을 원활하게 만드는 스트레칭의 힘
[혈행 스트레칭1] 몸 웅크렸다가 쭉 펴기
[혈행 스트레칭1] 의자에 앉아 발 앞·뒤꿈치 들어 올리기
[혈행 스트레칭3] 엎드려서 무릎 가슴 앞으로 당기기
[혈행 스트레칭4] 한 발 옆으로 뻗으며 양팔 들어 올리기
[혈행 스트레칭5] 양손으로 총 쏘고 내리며 무릎 들어 올리기
: 쾌장으로 가는 완벽한 복근 운동
복압을 높여라! 장 출렁 복근 운동의 기술
[장 출렁 복근운동1] 몸 구부려 앞뒤로 구르기
[장 출렁 복근운동2] 누워서 하늘 자전거 타기
[장 출렁 복근운동3] 무릎 뒤로 접어 제자리 뛰기
[장 출렁 복근운동4] 뛰면서 오른손으로 오른발 터치하기
[장 출렁 복근운동5] 양발 벌려 뛰기
special page) 활기찬 장을 만드는 복식호흡

chaper6_당신의 하루를 가볍게 만드는 생활습관
: 항문을 망가뜨리는 게으른 루틴
내일 쌀 똥을 미리 싸지 마세요
쾌변하지 못하는 뜻밖의 원인, 변 참기
비데가 질병을 불러올 줄이야
: 배변습관 다시 길들이기
배변하는 최적의 시간, 3분
아침 식사 후 화장실로! 배변 리듬 만들기
special page) 쾌변을 부르는 바른 배변 자세 익히기
special page) 배변하기 좋은 화장실 환경은?
TIP) 항문 깨끗이 잘 닦는 법
: 몸이 가뿐해지는 쾌변 비법
잠이 보약입니다
3분 좌욕의 힘
스트레스 최대한 덜어내기
special page) 똥꼬의사 임익강 원장이 제안하는 333 항문 관리법

Q&A_똥꼬의사가 알려주는 항문 관련 궁금증
01_변비약으로 변비를 고칠 수 있나요?
02_겨울이 되면 변비와 치질이 심해지는 듯한데, 정말 계절의 영향이 있나요?
03_케겔운동이 정말 항문을 건강하게 만드는 데 도움이 되나요?
04_하루에 세 번 화장실에 가는데 괜찮은 건가요?
05_변비라서 배변할 때마다 너무 많은 힘을 줘요. 변비가 더 심해질까요?
06_식이섬유를 많이 먹으면 변비가 사라질까요?
07_왜 여행만 가면 변비가 발생하는 걸까요?
08_여성이 남성보다 변비에 더 잘 걸리는 이유는 무엇인가요?
09_치질도 유전인가요?