“건강하려고 요가 하는데 왜 더 아플까?”
벽을 마주한 요가 수련자를 구원할 새로운 요가 바이블
요가를 꾸준히 수련하는 사람들은 자연스럽게 점차 고난도 자세에 도전하거나, 자기 몸에 맞는 자세를 찾아나가는 데에 집중하게 된다. 하지만 그 과정에서 자세를 완성하려다가 다치는 경우, 특정 자세만 안 되는 경우, 내 움직임이 어떻게 이루어지고 있는지 잘 모르는 경우, 선생님의 큐잉을 따라가지 못하는 경우를 마주한다.
『요가 하는데 왜 아프죠?』는 이처럼 어느 순간 벽을 마주한 요가 수련자들이 자신의 한계를 살피고, 그 한계를 뛰어넘을 수 있도록 돕는 책이다. “요가 하는데 해부학을 알아야 할까?”라고 생각할 수도 있지만, 요가를 할 때 오롯이 내 몸과 호흡하면서 잘 움직이기 위해서는 나의 몸이 어떻게 움직이는지 아는 것이 필수이다. 움직임을 해부학적으로 접근하고 분석하는 법을 알면 내 몸을 섬세하게 자각하게 되고, 나에게 필요한 요가가 무엇이고 나를 위한 바른 자세는 어떻게 해야 하는지 알 수 있다.

“근육의 구조를 알아야 자세의 원리가 보인다!”
몸에 ‘딱’ 맞는 단 하나의 자세를 찾기 위한 내 몸 설명서
이 책에서는 어깨, 엉덩관절, 척추 이 세 주요 골격계에 관한 해부학을 다룬다. ‘해부학’이라는 단어는 듣기만 해도 어렵게 느껴지고, 우리 몸을 이루는 수많은 뼈와 구조를 알아가는 일은 만만치 않다. 하지만 내 몸을 이해하기 위해 해부학을 알아가는 것은 통증과 부상 없는 요가의 토대를 마련하고, 나아가 내 몸에 딱 맞는 자세로 수련할 수 있도록 만드는 일이다.

“요가를 하면서 생기는 부상의 대부분은 스스로 한계점을 충분히 탐색해 보지 않고, 그저 모양을 만들기 위해 과하게 근육을 늘리거나 힘을 줄 때 많이 일어난다. 따라서 요가의 모든 아사나는 자신의 몸 전체를 인지하고 조절할 수 있는 한계점 안에서 행해져야 한다.”
_책 198쪽

우리가 꼭 알아야 할 정보만 담은 해부학의 세계를, 이 책을 따라 차근차근 이해해보자. 처음에는 책에서 다루는 의학 용어들이 낯설게 느껴지겠지만, 우리가 요가를 수련하면서 할 수 있는 동작이 점점 늘어나듯이, 나의 움직임을 이해하는 건강한 요가를 체험하게 될 것이다.

일상 속 통증의 원인을 해부학적으로 분석하고
바른 요가 자세로 예방 및 완화하는 요가 시퀀스와 Q&A 수록!
‘라운드 숄더’ ‘어깨충돌증후군’ ‘좌골신경통’ ‘이상근증후군’ ‘척추 디스크(추간판 탈출증)’
현대인들이 한 번쯤 겪는 만성 질환들을 요가로 치유할 수 있을까? 혹은 무리한 요가 수련으로 인해 입은 부상을 회복할 수 있을까? 이 책은 일상에서 우리가 겪는 통증의 원인을 해부학적 시선으로 살펴본다. 동시에 각종 질환을 일상에서 예방하기 위해 따라 할 수 있는 요가 동작을 소개한다.
그리고 다치지 않고 건강하게 요가 하기 위해 수련자들이 유의해야 할 부분을 다룬다. 이를 통해 수련자들은 천편일률적으로 하나의 요가 동작을 똑같이 따라 하는 것이 아닌, 내 몸의 특징에 따라 맞는 요가 자세를 취하는 것이 중요하다는 것을 깨닫게 된다. 요가 해부학은 요가를 오랜 기간 수련한 사람이 접근해야 할 지식이라고 생각할 수 있지만, 건강하게 요가를 수련하고 싶은 모든 사람에게 필요하다.
고난도 요가 자세를 완성하려는 욕심으로 부상을 입은 경험 이후 요가 해부학의 필요를 실감한 요가 하는 한의사와 그림과 요가를 사랑해서 그림 그리는 요가 강사가 된 두 저자가 본인들의 경험을 바탕으로 이 책을 집필했다. 요가 해부학을 처음 접하는 요가 수련자들이 궁금해하는 질문을 정리한 Q&A와 신체 부위별 요가 시퀀스를 장마다 수록했다. 또한 부록을 통해 요가에서의 호흡, 주요 신체 부위 외에 부상이 생기는 경우를 정리하여 더욱더 깊이 몸을 이해할 수 있도록 하였다. 이를 통해 복잡한 내 몸을 들여다보고, 주체적으로 요가의 움직임을 따라가는 요가 수련에 한 발짝 다가가보자.

프롤로그: 요가 해부학 공부를 시작하기 전
전신 근골격계 미리보기

PART 1. 어깨
Ⅰ 어깨와 요가
우리의 어깨가 아플 때
라운드숄더를 교정하는 운동
어깨, 다치지 않고 요가 하기

Ⅱ 어깨의 구조와 근육
견갑대의 구조
어깨관절의 근육
상관골을 움직이는 근육들
견갑골을 움직이는 근육들
어깨의 움직임

Ⅲ 어깨의 움직임
상완골의 움직임
견갑골의 움직임
견갑상완리듬

Ⅳ 아사나의 해부학적 분석 접근 방법

*요가와 어깨관절 관련 Q&A
*어깨와 목을 위한 요가 시퀀스

PART 2. 엉덩관절
Ⅰ 엉덩관절과 요가
우리의 ‘엉치’가 아플 때
엉덩관절, 다치지 않고 요가 하기
엉덩관절의 기능에 따른 근육과 요가
요가 수련과 천정관절의 안정성
후굴 수련과 엉덩관절의 관계
건강하게 후굴 동작 하는 방법
우르드바다누라아사나 잘하는 법

Ⅱ 엉덩관절의 구조와 근육
엉덩관절의 구조
엉덩관절의 근육

Ⅲ 엉덩관절의 움직임
대퇴골의 움직임
골반의 전방회전과 후방회전

Ⅳ 아사나의 해부학적 분석 접근 방법 127

*요가와 엉덩관절 관련 Q&A
*엉덩관절을 위한 요가 시퀀스


PART 3. 척추와 코어
Ⅰ 척추와 요가
우리의 척추가 아플 때
척추와 코어, 다치지 않고 요가 하기
요가 수련 중 코어를 잘 쓰는 방법

Ⅱ 척추의 구조와 근육
척추의 구조
척추의 근육
코어의 근육

Ⅲ 척추의 움직임

Ⅳ 아사나의 해부학적 분석 접근 방법

*요가와 척추 관련 Q&A
*척추와 코어를 위한 시퀀스

부록
Ⅰ 요가와 호흡
Ⅱ 요가와 부상
Ⅲ 인체의 세 가지 면

각 부위별 뼈와 근육 이름 적어보기
참고자료