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여성호르몬 공략집 : 사춘기 딸과 갱년기 엄마가 함께 보내는 일상이 행복하도록
- 나가타 교코 저
- 라라(이담)
- 2023년 11월 30일
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정가17,500원
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판매가15,750원 [10% 할인]
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ISBN: 9791169837729
164쪽
292g
148 x 210 (㎜)
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책 소개
출판사 리뷰
사춘기 딸과 갱년기 엄마가 보내는 일상이 행복하도록!
일본 여성건강 NPO ‘체브라’의 대표 나가타 교코
누적 인원 3만 5천의 수강으로 증명된 여성호르몬 다스리는 방법
첫 월경, 2차 성징, 임신, 출산, 갱년기, 그리고…… 완경.
여성의 생애주기에 따른 다이나믹한 호르몬 변화에 대해 알아본다.
여성호르몬은 우리 몸에 좋기도 하고 나쁘기도 하다. 여성호르몬의 장점과 단점, 기능과 효과에 대해 알고 있다면, 갑작스러운 변화에도 유연하게 적응하며 지낼 수 있다. 책에서 제안하는 롤러코스터 그래프를 천천히 따라가면서 삶의 희노애락에 내 몸과 마음이 어떻게 반응하는지 살펴보자.
아직 성에 대해 잘 알지 못하는 사춘기 학생도, 임신과 출산으로 새롭고 다양한 경험을 하는 성인 여성도, 젊은 시절에는 전혀 없던 각종 신체작용으로 당혹감을 느끼는 갱년기 여성도 편안한 마음으로 읽을 수 있다. 나에게만 벌어지는 일이 아님을 알고 효과적인 대처방법을 고민한다면, 이전보다 더 건강한 삶으로 나아갈 수 있을 것이다.
특히 사춘기와 갱년기를 겪고 있는 두 사람이 같은 가족 구성원으로 살아갈 때, 서로를 이해하지 못해 어려움을 겪지 않도록 충분한 설명을 수록했다. 어떻게 해야 진솔하게 대화를 시작할 수 있을지 알지 못할 때, 함께 책을 읽으며 감상을 나누어 보자.
저자 소개
저자 : 나가타 교코
NPO법인 체브라 대표이사, 갱년기 토털 케어 강사.
척추교정 지압·경락, 반사요법, 필라테스 등을 배웠고 8년 동안 출산 후의 엄마와 아기를 지원하는 활동을 했다. 이 시기에 알게 된 40대 갱년기 여성들의 고민과, 자신이 사춘기 시절 갱년기 어머니와 겪었던 갈등을 토대로 갱년기의 건강 서포트 단체 ‘체브라’를 설립했다. ‘체브라’는 갱년기를 긍정적으로 표현한 영어 the change of life에서 영감을 얻은 이름이다.
1,000명이 넘는 여성들과 의사의 조사 및 협력을 얻어 <갱년기 대책 메소드>를 연구·개발·보급하고 있다. 일본 내 기업, 관공서, 의료기관을 비롯해 해외에서도 강연하고 있으며, 누적 인원 총 3만 5,000명이 수강했다.
YouTube <체브라 채널>과 만담 등을 통해 갱년기를 쉽고 즐겁게 지낼 수 있는 방법을 알리고 있다. 저서로는 『女40代の にミラクルが起こる ！ちぇぶら 操 40대 여성의 몸에 기적이 일어난다! 체브라 체조』<三笠書房>,『はじめまして更年期♡ 반가워, 갱년기♡)』< 春出版社> 등이 있다.
목차
시작하며
제1장 우리 몸과 여성호르몬
여성호르몬 롤러코스터 여행기 12
Baby, 0~10세 아이의 몸과 마음 13
Youth, 11~18세 사춘기의 몸과 마음 16
Adult, 18~35세 성숙기의 몸과 마음 18
Pregnant, 임신기~출산 직후의 몸과 마음 19
PMS의 정체, 한 달 동안의 몸과 마음 2 2
Adult, 35~45세 프리 갱년기의 몸과 마음 24
Menopause, 45~55세 갱년기의 몸과 마음 26
Senior, 55~65세 황금기의 몸과 마음 30
‘완경’을 축하합니다 31
Senior, 65세 이후 노년기의 몸과 마음 33
여성호르몬의 역할 36
여성호르몬의 단점 39
성호르몬 분비의 매커니즘 41
세 가지 비법으로 호르몬의 파도 즐기기 42
제2장 사춘기 딸의 몸과 마음
아이의 생각을 알고 싶은 어른들에게 48
사춘기의 마음
특징 1) 독립하는가 싶더니, 어리광을 부린다 51
특징 2) 새로운 자신의 모습을 찾기 시작한다 53
특징 3) 하나부터 열까지 주변과 비교한다 55
특징 4) 아빠한테서 냄새가 난다고 말한다 57
특징 5) 부모님보다 친구를 더 좋아한다 58
특징 6) 성을 알고, 설레는 마음을 느낀다 62
다양한 연애와 성의 형태 63
몸이 말하는 성 64
사람마다 다른 초경 시기 66
사춘기 아이와 함께하는 준비 67
알아두면 유용한 월경 용품 68
월경통을 완화하는 체조 70
월경이 멈췄을 때 대처하는 법 71
사춘기 다이어트의 위험성 72
자궁경부암 백신과 접종 시기 73
반항하는 아이와 대화하는 법 75
가출한 아이와 관계 회복하기 78
반항하지 않는 아이 헤아리는 법 80
제3장 갱년기 엄마의 몸과 마음
“The change of life” 84
사람마다 다른 갱년기 장애 경험 85
목소리를 내지 않는 것은 존재하지 않는 것 91
갱년기 산부인과 진찰 시 알아두면 좋은 팁 93
갱년기 전문 부인병원 찾는 요령 96
부인과 진찰을 받기 전 필요한 준비 97
먼저 알아두는 갱년기 치료법 98
가장 좋은 약은 건강한 생활습관 100
갱년기에는 반드시 끝이 있다! 102
여성과는 또 다른 남성 갱년기 장애 103
갱년기 우울증과 일반 우울증의 차이 105
남성호르몬의 장점을 살리는 비결 106
성에 대한 편견을 버리는 시기 109
주변을 생각하는 “Career life design” 111
제4장 사춘기 VS 갱년기 잘 극복하는 법
자기 자신과 마주하는 방법 116
심신을 안정시키는 ‘체브라 체조’ 118
자율신경을 편안하게 하는 호흡법 120
어깨 결림·목 결림·두통 관리법 121
의욕을 만들어내는 매일 체조 122
마음이 편해지는 세가지 호흡법 124
자율신경 안정을 위한 열가지 방법 125
혈자리 마사지로 내 몸 관리하기 130
호르몬의 균형을 맞추는 혈자리 131
기분을 좋게 만들어주는 혈자리 132
자율신경을 바로잡는 혈자리 133
어른과 아이 모두에게 중요한 영양소 134
여성호르몬과 비슷한 작용을 하는 식품 137
혼란스러운 마음을 정리하는 좋은 방법 139
스트레스를 건강 마인드로 바꾸는 방법 143
제5장 인생 2막을 시작하다
인생의 운전대를 잡는 사람은 바로 나 146
아이의 독립, 다시 시작되는 내 인생 148
중년의 위기를 극복하는 방법 149
삶의 보람을 찾아 나설 때 152
보람 속에서 평생 커리어 만나기 156
스스로를 행복하게 하는 힘 158
마치며
제1장 우리 몸과 여성호르몬
여성호르몬 롤러코스터 여행기 12
Baby, 0~10세 아이의 몸과 마음 13
Youth, 11~18세 사춘기의 몸과 마음 16
Adult, 18~35세 성숙기의 몸과 마음 18
Pregnant, 임신기~출산 직후의 몸과 마음 19
PMS의 정체, 한 달 동안의 몸과 마음 2 2
Adult, 35~45세 프리 갱년기의 몸과 마음 24
Menopause, 45~55세 갱년기의 몸과 마음 26
Senior, 55~65세 황금기의 몸과 마음 30
‘완경’을 축하합니다 31
Senior, 65세 이후 노년기의 몸과 마음 33
여성호르몬의 역할 36
여성호르몬의 단점 39
성호르몬 분비의 매커니즘 41
세 가지 비법으로 호르몬의 파도 즐기기 42
제2장 사춘기 딸의 몸과 마음
아이의 생각을 알고 싶은 어른들에게 48
사춘기의 마음
특징 1) 독립하는가 싶더니, 어리광을 부린다 51
특징 2) 새로운 자신의 모습을 찾기 시작한다 53
특징 3) 하나부터 열까지 주변과 비교한다 55
특징 4) 아빠한테서 냄새가 난다고 말한다 57
특징 5) 부모님보다 친구를 더 좋아한다 58
특징 6) 성을 알고, 설레는 마음을 느낀다 62
다양한 연애와 성의 형태 63
몸이 말하는 성 64
사람마다 다른 초경 시기 66
사춘기 아이와 함께하는 준비 67
알아두면 유용한 월경 용품 68
월경통을 완화하는 체조 70
월경이 멈췄을 때 대처하는 법 71
사춘기 다이어트의 위험성 72
자궁경부암 백신과 접종 시기 73
반항하는 아이와 대화하는 법 75
가출한 아이와 관계 회복하기 78
반항하지 않는 아이 헤아리는 법 80
제3장 갱년기 엄마의 몸과 마음
“The change of life” 84
사람마다 다른 갱년기 장애 경험 85
목소리를 내지 않는 것은 존재하지 않는 것 91
갱년기 산부인과 진찰 시 알아두면 좋은 팁 93
갱년기 전문 부인병원 찾는 요령 96
부인과 진찰을 받기 전 필요한 준비 97
먼저 알아두는 갱년기 치료법 98
가장 좋은 약은 건강한 생활습관 100
갱년기에는 반드시 끝이 있다! 102
여성과는 또 다른 남성 갱년기 장애 103
갱년기 우울증과 일반 우울증의 차이 105
남성호르몬의 장점을 살리는 비결 106
성에 대한 편견을 버리는 시기 109
주변을 생각하는 “Career life design” 111
제4장 사춘기 VS 갱년기 잘 극복하는 법
자기 자신과 마주하는 방법 116
심신을 안정시키는 ‘체브라 체조’ 118
자율신경을 편안하게 하는 호흡법 120
어깨 결림·목 결림·두통 관리법 121
의욕을 만들어내는 매일 체조 122
마음이 편해지는 세가지 호흡법 124
자율신경 안정을 위한 열가지 방법 125
혈자리 마사지로 내 몸 관리하기 130
호르몬의 균형을 맞추는 혈자리 131
기분을 좋게 만들어주는 혈자리 132
자율신경을 바로잡는 혈자리 133
어른과 아이 모두에게 중요한 영양소 134
여성호르몬과 비슷한 작용을 하는 식품 137
혼란스러운 마음을 정리하는 좋은 방법 139
스트레스를 건강 마인드로 바꾸는 방법 143
제5장 인생 2막을 시작하다
인생의 운전대를 잡는 사람은 바로 나 146
아이의 독립, 다시 시작되는 내 인생 148
중년의 위기를 극복하는 방법 149
삶의 보람을 찾아 나설 때 152
보람 속에서 평생 커리어 만나기 156
스스로를 행복하게 하는 힘 158
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