행복해지기 위한 마음 훈련법

<하버드 100년 전통 행복 수업>에는 행복에 관한 최신 연구를 바탕으로 구체적인 행복 훈련법을 담았다. 그렇다고 해서 어려운 용어가 많은 딱딱한 내용이 담겨 있는 것이 아니라 독자들이 편히 읽을 수 있게 여러 에피소드를 통해 이해를 돕고 친절하게 설명한다. 그저 따라 읽다 보면 행복의 의미를 파악하고 마음을 훈련할 수 있게 구성됐다. 1부에서는 행복의 기준을 정하고 그 진정한 의미를 탐구한다. 2부에서는 행복을 위해서는 일상에서 어떤 마음을 가져야 하는지를 알려준다. 그저 한 장 한 장 페이지를 넘기다 보면 저절로 마음이 행복을 위한 준비를 마칠 수 있도록 단원마다 행복 시크릿이 담겨 있다. 3부에는 행복을 방해하는 장애물에는 무엇이 있는지 그리고 이를 어떻게 차단할 수 있는지를 알려주고 더불어 행복이라는 기쁨을 맘껏 누릴 방법 또한 알려준다. 마지막으로 4부에는 행복할 수 있는 심리적 역량을 갖추면 어떻게 더 찬란한 미래를 누릴 수 있는지, 당당하게 자기 인생을 살아갈 수 있는지를 설명한다.

당신은 ‘행복할 수 있는 심리적 능력’을 가지고 있는가?
행복이라는 피라미드의 비밀을 풀다!

우리 사회를 구성하는 대부분 사람들에게 인생의 목표를 물어보면 돈을 많이 벌어 부자가 되는 것이라고 대답한다. 그래서인지 서점에는 부자가 되는 법을 알려 준다는 책들로 넘쳐난다. 그런데 부자가 되려는 이유를 다시 물어보면 행복해지기 위해서라는 답이 돌아온다. 이는 학자들의 연구 결과에 따르면 원인과 결과가 전혀 연결되지 않는 잘못된 대답이다. 누군가는 돈이 무조건 행복을 보장해주지는 않지만 돈이 없다면 행복하기는 어려운 것 아니냐고 항변할 수도 있다. 하지만 이 또한 정답이 아니다. 사회적 평균보다 가난하더라도 행복하게 사는 이들도 많고, 엄청나 부가 있지만 불행에 몸부림치는 사례도 숱하게 찾아볼 수 있다. 이런 차이를 만드는 것은 과연 무엇일까? 이 책의 저자는 바로 ‘행복할 수 있는 심리적 능력’이라고 말한다.

이 책은 탈 벤 샤하르 교수가 언급한 일상의 예시를 통해 심리, 감정, 직장, 재산, 건강 부분에서 사람들 마음에 있는 행복을 일깨워준다. 삶에서 중요하다고 여기는 부분이지만 벽에 부딪힌 듯 난감한 상황에도 잊지 말아야 할 행복의 가치를 전한다. 행복에 대한 정답도 아니고 해결방법의 제시도 아니다. 삶에 행복이 깃들게 하는 지침이다. 심적으로 위기에 선 당신에게 건네는 제안이다. 그래서 읽는 것만으로도 위안을 얻고 막막한 감정에서 벗어나 행복에 이르게 된다.

긍정의 기쁨을 발견하고 자신만의 행복을 찾는 법

<하버드 100년 전통 행복 수업>은 행복학이라는 학문의 연구결과를 우리 주변의 다양한 이야기와 사례로 담아냈다. 갖가지 이야기를 읽다 보면 굳이 강조하지 않아도 행복이 우리 마음속에 있음을 알게 된다. 저자는 남들의 기준이나 평가, 시선에 자기 행복을 대입해서 불행을 자초하지 말고 자신만의 행복 포인트를 가져야 한다고 힘주어 말한다. 행복은 물질의 풍요나 높은 지위와는 상관없는 주관적 감정이라는 것을 깨우친다. 비싼 차를 타고 명품을 걸치는 기쁨과 들판에서 땀을 흘린 후 나무 그늘에서 맞는 시원한 바람이 주는 행복을 어느 것이 낫다고 비교할 수 없는 것이다. 이처럼 행복은 삶과 밀착된 상태에서 나오는 상대평가를 할 수 없는 감정이다. 이제 자신만의 행복을 찾아 이 책과 함께 여행을 시작하자. 험난한 여정도 아니므로 옷깃을 여밀 필요도 없다. 편안한 마음으로 책장을 넘기기만 하면 된다. 그러나 돌아오는 길, 마지막 책장을 덮는 순간엔 행복으로 벅찬 자신을 만날 것이다. 당장 떠나자. 행복은 당신을 위해 존재한다!

prologue
행복은 당신을 위해 존재한다

PART 1 긍정의 기쁨을 발견하다
이 순간부터 행복한 사람이 되자
염려는 걱정을 낳고 만족은 행복을 탄생시킨다
사랑은 대가 없이 행복을 불러온다
사랑을 주고받을 때 행복은 부풀어 오른다
주어진 시간을 모두 일에 쓰지 마라
가장 단순한 것에서 기쁨을 찾아라
자신에게 괜찮다는 위로를 건네라
자신을 신뢰하면 타인의 신뢰가 따라온다
긍정의 정서는 부정적 정서의 방패막이가 된다
삶이란 바람을 타고 파도를 넘는 과정이다
상상력은 행복의 투명 날개이다
꿈을 가꾸고 키워 가야 한다
좋아하는 일을 하며 잠재력을 개발하라
잠재력은 자신이 가진 가장 큰 자산이다

PART 2 행복은 현재진행형이다
현재의 기쁨을 소중히 여겨라
오늘의 행복은 꿈을 향하는 길에 놓인 디딤돌이다
보이지 않는 미래에 전전긍긍하지 마라
비교를 거듭하는 어리석은 자가 되지 마라
성급하게 결론 내지 마라
행복을 가두는 울타리를 걷어내라
행복을 방해하는 9가지 장애물
오늘에 깃든 행복을 흡수하라
이 순간을 잘 보내면 미래가 탐스러워진다
완벽주의에서 자신을 해방시켜라
사소한 일들을 모아 행복의 물줄기를 만든다
지금부터 당당하게 되고 싶은 사람이 되어라
당신은 자기 인생의 연출가이자 주연배우이다
오늘을 감당해야 내일이 온다

PART 3 행복의 의미를 찾아서
곁에 있는 행복을 보라
행복의 기준은 무엇인가
자기 신념에서 행복이 피어난다
진정한 친구는 행복을 더해준다
경쟁보다 공감의 힘이 세다
정신적 빈곤에서 빠져나와라
집착에서 한 걸음 물러서자
감정의 부자가 되자
돈에는 파괴력이 숨어 있다
신뢰의 가치는 측정이 불가하다
먼저 사람의 마음을 얻어라
의식적으로 웃음을 키워라
긍정의 힘은 전진할수록 멀리 비춘다
재물이나 성공보다 사랑을 먼저 구하라

PART 4 행복 더하기 행복
오늘을 미루지 않아야 내일이 찬란하다
손에 쥐고 있는 오늘을 먼저 완성하라
일찍 깨달은 만큼 일찍 누리는 행복
걷고 있는 길에서 멈추지 마라
미래를 잡으려면 현재를 따라나서라
아직 알아차리지 못했을 뿐 당신은 행복하다
이왕이면 행복이 꼬리에 꼬리를 물게 하라
행복은 아주 가볍고 단순하며 쉽다
행복을 가리는 부러움의 커튼을 걷어라
술래가 되어 일상에 숨은 행복을 찾아야 한다
실패는 행운을 주는 신의 시험이다
태양을 등지면 그림자밖에 보지 못한다
자신을 믿고 움츠린 어깨를 펴라
당당하게 자기 인생을 살아라