“나만의 페이스로 끝까지 완주한다!”
입문부터 완주까지 전 과정을 책임지는 실전형 마라톤 안내서
★ 前 국가대표 마라토너 임은주, 이봉주 강력 추천! ★

마라톤은 더 이상 프로 러너만의 전유물이 아니다. 달리기를 시작한 누구나 쉽게 도전할 수 있는 취미의 영역에 가까워졌다. 하지만 마라톤 완주에 대한 체계적인 정보 없이 무작정 도전한다면, 예상치 못한 부상으로 포기해 버리기 쉽다. 어쩌면 벌써 잦은 부상의 두려움으로 마라톤 완주를 꿈꾸는 것이 불가능하게 느껴지는 러너들도 있을 것이다. 신간 《마라톤, 저 뛰어도 될까요?》는 마라톤 완주를 꿈꾸는 모든 러너를 위한 ‘가장 현실적이고 안전한’ 마라톤 입문서다.
마라톤 100회 완주자이자 정형외과 전문의인 저자가 6,000여 명의 러너 데이터를 바탕으로 마라톤에 필요한 실질적인 체력 훈련 정보와 마음까지 건강하게 단련하는 노하우를 집약했다. 러닝화 선택법부터 부상 방지 자세, 마라톤 대회 전 준비 루틴, 경기 중 생길 수 있는 응급상황 대처법, 그리고 달리기 이후 회복과 근력 보강까지 마라톤을 준비하는 모든 이가 꼭 알아야 할 내용을 친절하고 깊이 있게 풀어냈다. 또한 저자의 완주 경험과 의학 상식을 바탕으로 고안된 ‘4주,8주,10km,하프,풀코스 트레이닝 프로그램’도 수록하여, 어떤 레벨이든 독자 러너의 페이스에 맞추어 따라 할 수 있도록 구성했다.
“달리기는 단순한 유행이 아니라 우리의 삶을 변화시키는 힘이다.”
러너들의 멘토인 저자의 달리기 철학을 바탕으로 ‘기록을 내기 위한 마라톤이 아닌, 건강한 삶을 위한 달리기’를 지금 이 책을 통해 실천해 보자.

“마라톤, 나도 뛰어도 될까?”

이 질문은 마라톤에 대한 단순한 호기심을 가진 러너부터, 달려 본 경험은 있지만 막막하기만 했던 러너, 열심히 달리다 부상의 아픔을 겪은 러너까지 고민할 수 있는 진지한 질문일 것이다. 마라톤은 단거리 달리기와는 다르게 심폐 기능은 물론, 근골격계에 높은 부담을 주는 고강도 유산소 운동이다. 그렇기에 무작정 시작하기보다는 현재의 건강 상태를 점검하고 체력을 단계적으로 적응시키는 과정이 반드시 필요하다.
《마라톤, 저 뛰어도 될까요?》는 정형외과 전문의이자 마라톤 100회를 완주한 저자의 의학적 통찰과 실제 러닝 경험을 바탕으로 마라톤을 위해 준비해야 할 거의 모든 것을 제시하는 책이다. 이 책은 수많은 부상 러너를 진료한 임상 데이터를 분석해 마라톤을 시작하기 전 점검해야 할 건강 체크리스트, 근력과 유연성 테스트, 부상 위험이 큰 부위와 예방법 등을 구체적으로 알려준다.

달리는 정형외과 의사의 가장 믿을 수 있는 마라톤 가이드

저자는 6,000명 이상의 러너 데이터를 분석한 스포츠의학 연구 결과를 바탕으로 이 책을 집필했다. 마라톤 100회를 완주한 개인 러닝 경험과 의학적 근거를 균형 있게 결합해, 초보 러너도 쉽게 따라갈 수 있는 내용을 담고 있다. 부상 예방을 위한 올바른 달리기 자세, 러닝화 선택법, 스트레칭 방법, 그리고 과사용과 오버트레이닝, 잘못된 자세가 부상으로 이어지는 원인을 의학적 관점에서 정확하게 설명한다.
특히 본격적인 마라톤을 하기 위한 4주, 8주간의 연습 프로그램과 10km, 하프, 풀코스 트레이닝 프로그램을 제공한다. 저자의 지식과 경험을 바탕으로, 체계적으로 작성된 훈련 프로그램으로 초보 러너는 물론 마라톤 완주를 목표로 하는 중급 러너들에게도 훌륭한 훈련 가이드가 되어 줄 것이다. 또한 테이퍼링, 카보로딩, 대회 당일의 페이스 전략 등 실전에서 필요한 정보까지 꼼꼼하게 담았다.

42.195km, 부상 없이 완주하는 필승 공략법

이 책은 정형외과 전문의가 스포츠의학적으로 마라톤을 ‘부상 없이 완주하는 법’을 알려준다. 고관절과 무릎, 종아리, 발목 등 달리기에 필요한 근육을 강화하는 운동법을 세밀하게 설명하고, 부위별 부상 예방을 위한 구체적인 훈련법도 함께 제시한다. 운동 생리학적 근거에 기반한 근육 보강 프로그램은 초보 러너뿐 아니라 반복된 부상에 지친 러너들에게도 실질적인 도움을 줄 수 있다.
또한 저자가 진찰하고 치료한 사례를 담은 ‘진료실 Q&A’에서는 러너들이 실제로 가장 궁금해하는 질문들을 추렸다. “미드풋 착지가 반드시 정답인가요?”, “냉찜질이 좋을까요, 온찜질이 좋을까요?” 등 저자의 의료적 소견과 러너로서의 통찰을 바탕으로 명확하고 과학적인 답변을 제공한다.

마라톤, 이제 나에게 맞춰서 준비하자!

달리기는 더 이상 일부 마니아만의 운동이 아니다. 하지만 준비 없이 무작정 시작했다가 끝없는 트랙에 덜컥 겁이나 러닝을 포기하는 사례도 적지 않다. 이 책은 그런 러너들에게 꼭 필요한 지속 가능한 달리기의 기준과 방향을 제시한다.
저자가 직접 개발한 ‘RunBTI: 나의 달리기 성향 분석’에서는 마라톤에 입문하기 전, 자신의 러닝 성향은 어떠한지 파악할 수 있는 ‘런비티아이(RunBTI)’ 테스트를 마련했다. 이 테스트는 저자의 병원을 찾아오는 약 8,000명의 러너 데이터를 분석하고 연구하여 만든 독창적인 콘텐츠이다. 독자는 자신의 러너 유형을 파악하고 자기만의 리듬과 페이스를 찾아, 포기하지 않고 탄탄하게 마라톤에 입문할 수 있을 것이다.

임은주 (전 국가대표 마라토너, 수원 마라톤클럽 감독)
저는 1980년대 대한민국 여자 마라톤 1세대로 뛰며, 수많은 트랙과 도로를 달려왔습니다. (…) 저 역시 오랜 운동선수로서 부상을 두려워했고, 많은 러너가 잘못된 훈련으로 달리기를 중단하는 안타까운 현실을 보아왔습니다. 그러나 이 책은 부상 예방과 회복에 대한 실질적 조언은 물론, 훈련 계획과 정신적인 준비까지 촘촘히 짚어 줍니다. 체계적이면서도 따뜻한 시선으로 쓰인 이 책은, 마치 오랜 코치이자 친구가 옆에서 함께 달려주는 듯한 느낌을 줍니다. (…) 남혁우 작가님의 글을 따라가다 보면 어느 순간 두려움보다 기대가 커지고, 망설임보다 용기가 앞설 것입니다.

이봉주 (전 국가대표 마라토너, 올림픽 메달리스트)
오랫동안 마라톤을 해오면서 마라톤 필독서를 많이 봐 왔지만, 이 책은 마라토너들이 체계적으로 마라톤을 접할 수 있게 잘 정리 해온 책입니다. 요즘 마라톤 열풍이라고 해도 과언이 아닌데, 그 속에서 이 책 덕분에 더 많은 사람들의 마라톤 폭풍을 몰고 오지 않을까 생각합니다.