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    신진대사 혁명

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    신진대사 혁명

    • 메건 한센 저
    • 방경오 역
    • 포레스트북스
    • 2025년 08월 20일
    • 정가
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    ISBN: 9791194530534 288쪽 374g 148 x 210 (㎜)

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    줄지 않는 몸무게, 복잡한 칼로리 계산, 비현실적인 식단...

    사소한 것들에 더 이상 집착하지 마라
    진짜 변화는 ‘신진대사’에 달려 있다

    ★ 6천 명의 망가진 대사를 되살려낸 일주일 선순환 솔루션
    ★ 아마존 평점 4.7! 실제 독자들이 경험한 놀라운 변화
    ★ 미국 공인 영양사(RDN)가 안내하는 PHFF 식단과 근력 운동 루틴 수록

    “많이 먹지도 않고 운동도 하는데 왜 자꾸 살이 찔까?” 음식을 먹고 나서 죄책감에 시달리고, 칼로리를 계산하며 체중계 숫자에 일희일비하는 당신에게 필요한 것은 또 다른 다이어트 방법이 아니라 바로 ‘신진대사 혁명’이다.
    이 책은 신진대사를 혈당 조절, 근육 강화, 일상 활동, 수면, 스트레스 관리, 장 건강이라는 6가지 기둥으로 체계화하고 몸이 작동하는 원리를 명쾌하게 설명한다. 이 6가지 기둥의 연결 고리와 작동 방식을 이해하고 내 몸에 적용하는 방법을 알고 나면 무리한 식단이나 운동을 따르지 않아도 요요 없이 평생 지속되는 ‘덜 찌는 몸’ 시스템을 구축할 수 있다.
    이 책은 다이어트 지침서가 아니다. 당신의 몸을 근본적으로 치유하고, 진정으로 건강한 삶을 되찾기 위한 로드맵이다. 더 이상 음식 앞에서 죄책감을 느끼거나 체중계 숫자에 휘둘리지 말고, 평생 건강을 책임질 신진대사 혁명을 시작해 보자. 6,000명이 경험한 변화, 이제 당신의 차례다.


     


     


    출판사 리뷰

    혈당부터 수면까지, 하나만 바꿔도
    몸 전체가 달라지기 시작한다

    SNS에 넘쳐나는 건강 정보들을 보며 “이번엔 정말 달라질 거야”라고 다짐했지만 결국 작심삼일로 끝난 경험이 있는가? 유튜브에서 본 운동법, 연예인이 지킨다는 식단 정보를 보면서 무엇부터 시작해야 할지 몰라 결국 아무것도 하지 못하고 있는가?
    미국 공인 영양사RDN 메건 한센의 『신진대사 혁명』은 빠르게 바뀌는 건강 트렌드와 무수한 정보 속에서 길을 잃은 사람들에게 명확한 방향을 제시한다.
    저자 메건 한센은 영양학을 전공한 전문가였지만, 5년간 “적게 먹고 많이 운동하라”는 다이어트 공식을 따르며 폭식과 절식을 반복하는 식이장애에 빠졌다. 칼로리를 계산하고, 체중계 숫자에 일희일비하며, 음식에 대한 죄책감에 시달렸던 저자는 ‘신진대사’에 주목하고, 다이어트 실패의 근본적인 원인은 의지력 부족이 아니라 망가진 신진대사에 있다는 사실을 밝혀냈다.
    저자는 신진대사라는 낯선 개념을 누구나 이해할 수 있도록 6가지 기둥으로 설명한다. 저자에 따르면, 혈당 조절, 근육, 일상 활동, 수면, 스트레스 관리, 장 건강이라는 각각의 기둥이 어떻게 연결되어 있는지 설명하며, PHFF 식단 가이드, 30일 근력 운동 프로그램, 스트레스 관리법 등 구체적인 실천법을 소개한다. 몸이 작동하는 원리를 이해하고 실천법을 하나씩 따라 하다 보면, ‘잘 먹고, 잘 태우고, 잘 내보내는’ 자연스러운 대사 리듬을 되찾을 수 있다.

    ‘일주일 1시간’의 기적,
    오늘도 바쁜 당신을 위한 평생 건강 솔루션

    완벽한 식단을 준비할 시간도, 매일 운동할 여유도 없는 바쁜 일상 속에서 어떻게 건강을 지킬 수 있을까? 이 책이 다른 건강서들과 차별화되는 점은 일주일에 단 1시간만 투자하는 현실적인 솔루션이다. 매주 1시간을 투자해 계획하고, 실천하며, 한 주를 돌아보는 3단계 주간 루틴에는 실제로 싱글맘이자 사업가로서 저자가 생활하며 얻은 노하우가 모두 담겨 있다.
    야근으로 운동을 못하는 날이든, 아이가 아파서 계획이 틀어지는 날이든 상관없다. 저자는 이런 ‘위기 상황’을 위한 구체적인 대응 매뉴얼을 제공한다. 예상치 못한 상황에서도 몸을 위한 최선의 선택을 할 수 있는 유연한 사고방식을 기를 수 있다. 어떤 상황에서도 지속 가능한 ‘진짜 습관’의 힘을 갖게 되는 것이다.

    다이어트를 ‘시작하는 법’이 아닌,
    ‘끝내는 법’을 알려주는 단 한 권의 책

    저자의 프로그램을 통해 변화를 경험한 6,000명의 고객들은 단순히 체중만 감량한 것이 아니라, 음식과의 관계 자체가 바뀌었다. 책 속 ‘Before&After’ 코너에서는 실제 고객들의 생생한 사례들을 만날 수 있다. 야근이 잦은 직장인 고객은 무리한 다이어트 식단을 그만두고 스트레스와 수면 부족을 관리하면서 폭식증에서 벗어났고, 두 아이 육아에 지친 워킹맘 고객도 식후 10분 산책과 같은 지속 가능한 방법을 통해 체중뿐만 아니라 마음의 부담감 또한 덜어냈다.
    이 책은 단순한 다이어트 방법론을 넘어, 자신의 몸을 이해하고 사랑하는 첫걸음이 될 것이다. 그리고 이 첫걸음은 평생 다이어트의 굴레에서 벗어나 진정으로 건강하고 행복한 삶으로 나아가는 시작점이다. 더 이상 사소한 것들에 집착하지 말자. 진짜 변화는 신진대사에 달려 있다. 지금 바로 당신의 신진대사 혁명을 시작하자.


     


    저자 소개

    메건 한센

    미국 공인 영양사RDN이자 신진대사 전문가. 아이오와 주립대학교에서 영양학 학위를 취득했으며, 6,000명 이상의 다이어터들을 성공으로 이끈 ‘메타볼리즘 메이크오버Metabolism Makeover’ 프로그램의 창시자다. 자신 또한 수많은 다이어트 실패를 겪으며 폭식과 절식의 악순환에 빠졌던 경험을 바탕으로, 칼로리 계산이 아닌 신진대사 생태계 복원을 통한 근본적 해결법을 개발했다. 현재 40명의 영양사와 함께 온라인 코칭 사업을 운영하며, 다이어트 업계의 거짓말을 폭로하고 진정한 건강을 추구하는 운동을 펼치고 있다.

    역자 소개

    방경오

    바른번역 소속으로 책을 옮기고 있다. 아홉 살 딸이 읽을 책을 옮긴다는 생각으로 한 문장 한 문장 아껴가며 옮기는 자칭 타칭 딸바보다. 옮긴 책으로 『당당한 육아』, 『이순신 : 추락한 영웅』 등이 있다.

    목차

    프롤로그: 평생 안 찌는 몸의 비밀

    1장 당신의 신진대사가 위험하다
    왜 나는 다이어트에 매번 실패할까?
    신진대사부터 시작하는 진짜 건강
    6가지 기둥으로 신진대사 바로잡기
    나의 신진대사 건강은 몇 점일까?

    2장 혈당만 잡아도 반은 성공이다
    자는 동안에도 살이 빠지는 사람들의 비밀
    근육의 핵심 연료, 단백질
    혈당의 완충제, 건강한 지방
    우리 몸의 만능 해결사, 섬유질
    탄수화물 똑똑하게 먹기
    내 몸 맞춤형 BYO 식단 가이드
    나만의 BYO 식단 구성하기

    3장 근육이 많을수록 인생이 쉬워진다
    문제는 과도한 지방이 아니라 부족한 근육이다
    근육을 늘리는 최소한의 운동법
    근력 운동 루틴 만들기

    4장 하루 종일 앉아 있으면 생기는 일
    움직이지 않는 몸은 병든다
    일상 속 움직임이 인생을 바꾼다

    5장 수면의 질이 삶의 질을 결정한다
    사실 인생의 3분의 1은 수면 시간이어야 한다
    건강한 수면 습관 실천하기

    6장 스트레스를 내 편으로 만드는 방법
    매일 스트레스받는 삶은 정상일까?
    스트레스 요인부터 줄여라
    스트레스와 공존하며 살아가기

    7장 장이 건강해야 온몸이 살아난다
    장내 미생물이 내 몸을 좌우한다
    장 건강 관리 3단계

    8장 변화의 80%는 뇌가 결정한다
    다이어트는 내가 아니라 뇌가 한다
    평생 유지되는 변화를 만드는 6단계
    새로운 나로 거듭나는 실전 가이드

    9장 평생 건강하게 사는 습관 완성하기
    일주일 1시간으로 만드는 신진대사 혁명

    에필로그: 당신은 이미 건강해지고 있다

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