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    상체 리셋

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    상체 리셋 무너진 몸을 바로 세우는 기적의 루틴

    • 사가와 유카 저
    • 성시야 역
    • 포레스트북스
    • 2026년 02월 04일
    • 정가
      19,800원
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    ISBN: 9791194530831 164쪽 312g 170 x 225 (㎜)

    지금 이책은

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    책 소개

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    이 책은

    “매일 1분, 무너진 골격만 바로잡아도 라인이 살아난다.”
    틀어진 몸의 토대를 되찾아주는 기적의 〈상체 리셋〉 루틴

    ★ 누적 조회수 5억 뷰 돌파!
    ★ 전 세계 400만 여성이 선택한 화제의 운동법
    ★ 골격부터 다시 세우는 49가지 전신 매뉴얼

    지금 동작을 멈추고 자신의 자세를 돌아보자. 고개를 앞으로 쭉 뺀 채 모니터를 보고 있지는 않은가? 어깨를 둥글게 말아 스마트폰에 집중하고 있지는 않은가? 아무리 운동해도 몸매가 예뻐지지 않거나, 자고 일어나도 온몸이 찌부둥하다면 원인은 근육이 아니라 '무너진 골격'에 있을지 모른다. 지긋지긋한 통증과 군살에서 벗어나 우아한 라인을 갖고 싶다면, 운동보다 먼저 뼈의 위치를 바로잡아 몸의 균형을 되찾아야 한다.
    이 책은 “운동보다 먼저 골격을 리셋하라”는 새로운 공식을 제시하며 척추, 늑골, 견갑골 등 상체의 중심축 6곳을 단계별로 바로잡는 49가지 동작을 소개한다. 뼈가 제자리를 찾으면 몸은 드라마틱하게 변화한다. 잔뜩 말린 어깨가 펴지며 묵직한 통증에서 해방되는 것은 물론, 거북목이 교정되면서 숨겨진 목선이 드러난다.
    “원래 당신의 몸은 지금의 몸이 아니다” 저자는 뼈의 정렬을 바로잡는 일에 나이는 중요하지 않다고 강조한다. 실제로 40대와 50대 회원들이 트레이너보다 빠르게 변화하는 기적은 이미 수십만 개의 후기로 증명되었다. 하루종일 스마트폰을 들여다보는 젊은 층부터 나잇살과 통증을 당연하게 여기는 중장년층까지, 골격을 바로 세우면 몸은 정직하게 변화한다. 어제보다 가벼운 몸으로 본연의 아름다움을 되찾고 싶은 이들에게 이 책은 완벽한 가이드가 될 것이다.


     


     


    출판사 리뷰

    “원인 모를 통증과 무너진 실루엣,
    해답은 근육이 아닌 ‘골격의 위치’에 있다!”
    400만 여성의 인생을 바꾼 사가와 유카의 49가지 리셋 전략

    전직 발레리나이자 독보적인 바디 메이크 트레이너인 사가와 유카의 운동을 경험한 이들이 늘 입을 모아 하는 말이다. 온라인 클래스와 SNS 채널을 통해 400만 명과 소통해온 저자는 발레리나 특유의 심미안과 해부학적 지식을 결합해 수많은 이의 체형 고민을 해결하고 있다.
    프로 발레리나를 꿈꾸던 저자는 잘못된 자세로 15년간 몸을 혹사하다 큰 부상을 입었다. ‘왜 운동할수록 몸이 망가질까’라는 의문은 이 모든 연구의 시작이 되었다. 치열하게 고민한 끝에 ‘근골격 정렬’의 중요성을 깨달았고, 이를 기반으로 통증과 라인 문제를 동시에 잡는 해결책을 완성했다. 『상체 리셋』은 스스로 몸을 이해하고 돌보길 바라는 저자의 진심이 담긴 책으로, 수억 뷰 영상 중 가장 효과적인 49가지 동작을 엄선해 수록했다.

    매일 딱 1분만 투자하라.
    아침마다 거울을 보는 즐거움이 달라진다!

    통증과 망가진 라인을 근본적으로 해결하려면, 중력에 눌려 좁아진 ‘뼈 사이의 공간’을 되찾아주어야 한다. 나쁜 자세를 방치하는 것은 마치 바람 빠진 타이어로 주행하는 자동차와 같다. 예를 들어 거북목 하나가 전신의 무게 중심을 무너뜨려 허벅지 부기와 골반 틀어짐을 불러오기도 한다.
    집을 지을 때 뼈대부터 세우듯, 우리 몸도 기초 정렬이 가장 중요하다. 저자는 ‘틈틈이 리셋 → 부위별 골격 리셋 → 전신 연결 루틴’으로 이어지는 체계적인 단계를 통해 머리부터 발끝까지 하나씩 바로잡는 법을 안내한다. 초보자도 이해하기 쉬운 상세한 설명과 그림, 그리고 모든 동작에 수록된 영상 QR 코드로 전문가의 도움 없이도 집에서 완벽한 동작을 구현할 수 있도록 돕는다.

    사라진 라인과 건강을 동시에 되찾아줄
    독보적인 바디 솔루션

    이 책은 당장 따라할 수 있을 만큼 간단한 동작으로 확실한 변화를 만든다. 헬스장에 갈 필요 없이 집이나 사무실에서 하루 1분이면 충분하다. 모든 동작에 수록된 QR 코드는 저자의 세밀한 티칭 영상을 제공하여 혼자서도 정확한 자세를 잡을 수 있도록 돕는다. 특히 헬스 트레이너 출신 번역가의 세밀한 감수를 거쳐 한국 독자들에게 가장 최적화된 설명을 전달한다.
    가장 중요한 것은 리셋된 상태를 일상에서 유지하는 일이다. 억지로 시간을 내지 않아도 틈틈이 바른 자세를 지킬 수 있도록 돕는 실용적인 가이드를 담은 이 책은 평생의 건강 파트너가 되어줄 것이다.


     



    저자 소개

    사가와 유카

    일본의 바디 메이크 트레이너이자 피트니스 지도자다. SNS 총 팔로워 수 400만 명을 넘는 인플루언서로, 유튜브 채널과 온라인 레슨을 통해 수많은 회원에게 체형 교정과 바른 자세의 중요성을 전파해 왔다. 그는 단순한 스트레칭이나 체형 관리가 아니라, “골격이 몸을 지탱하는 구조”로서의 몸을 되찾도록 안내하는 것을 목표로 삼는다. 척추·늑골·견갑골·쇄골 같은 상체 골격부터, 골반·고관절·발바닥까지 전신의 골격 정렬을 바로잡아야만 진정한 바디 밸런스와 통증 완화, 자연스러운 라인을 얻을 수 있다는 철학을 기반으로 한다. 그 결과 그의 ‘상체 리셋’ 운동은 단순 다이어트나 근력 운동을 넘어, 생활 자세·체형·통증 개선·라인 회복을 동시에 추구하는 실용적이고 지속 가능한 솔루션으로 인정받고 있다. 이 책에서는 이러한 철학과 실천법을 체계적으로 정리해, 집에서도 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 안내한다.

    역자 소개

    성시야

    마르면 예쁜 줄 알고 살아오다 건강검진에서 ‘경도 비만’이라는 결과를 받고 충격을 받아 헬스를 시작했다. 운동을 하면서 늘 달고 살던 요통과 부종이 사라졌고, 그 계기로 운동의 세계에 깊이 빠져 재활 트레이닝 전문가 과정을 수료한 뒤 트레이너로 근무했다.이러한 개인적 경험을 바탕으로 이 책을 번역하며 해부학 용어와 동작 설명을 세심하게 다듬고, 독자의 이해가 필요한 부분에서는 한 단계 더 친절한 안내를 덧붙였다. 이 책이 통증과 체형 문제로 고민하는 많은 독자들에게 실제적인 변화를 가져다줄 수 있는 책이라고 믿으며, 자신의 번역이 그 여정에 작은 도움이 되기를 바라고 있다.
    현재는 바른번역 글밥 아카데미 일본어 출판 번역 과정을 수료한 뒤 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 물론 운동은 지금도 현재진행형. 옮긴 책으로는 『꺼내 먹는 초등 수학』, 『명탐정 코난: 1일 1쪽 뇌 자극 수학 추리 초급편 151문』이 있다.

    목차

    prologue

    Part 1. 왜 상체 리셋을 해야 하는가
    왜 상체 리셋을 해야 하는가
    평생 달고 살았던 통증과 불균형도 리셋
    상체가 바뀌면 인상이 달라진다
    사람들은 대부분 몸을 움직이는 법조차 모른다
    40대, 50대 회원들의 몸이 나보다 빨리 달라졌다

    Part 2. 기적의 상체 리셋
    상체 리셋은 이렇게 시작해 보세요!
    | 상체 리셋 챌린지 일주일 루틴 |
    | 상체 리셋 운동 사용법 |

    틈틈이 리셋
    틈틈이 손 & 팔 스트레칭
    틈틈이 팔 리셋
    틈틈이 골반 리셋
    틈틈이 목 풀기
    틈틈이 목뒤 스트레칭
    틈틈이 목 옆 스트레칭
    틈틈이 목 앞 스트레칭
    틈틈이 머리 위치 리셋

    척추 리셋
    고양이 자세
    등 스트레칭
    척추 트위스트
    사이드 스트레칭
    쭉쭉 스트레칭
    백조 스트레칭

    늑골 리셋
    늑골 말기 스트레칭
    흉추 말기 스트레칭
    흉곽 트위스트 1
    흉곽 트위스트 2
    옆구리 풀기
    늑골 세우기
    늑골 트위스트
    등 젖히기
    간단 코어 운동

    견갑골 × 쇄골 리셋
    견갑골 움직이기
    견갑골 스트레칭
    관음보살 자세
    돌리기 운동
    견갑골 업다운
    속 근육 운동
    겨드랑이 밑 깨우기
    엎드려 속 근육 강화하기
    누워서 견갑골 움직이기

    골반 리셋
    골반 움직이기
    천골 조이기
    고관절 리셋
    엉덩이 스트레칭
    허벅지 앞 스트레칭
    허벅지 뒤 스트레칭
    고관절 접었다 펴기

    거골 × 발바닥 리셋
    발바닥 풀기
    발바닥 아치 운동
    발목 리셋
    전신 연결 운동
    중력 내 편 만들기 운동

    Part 3. 더 예뻐지는 상체 리셋
    신경 쓰이는 부위를 한층 더 아름답게
    얼굴 라인 다듬기
    목 길게 늘이기
    드러나는 쇄골 만들기
    탄탄한 팔뚝 만들기
    등 라인 만들기
    잘록한 허리 만들기

    epilogue

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