『자존감 수업』 윤홍균,
『우울증 가이드북』 오지은 추천!

앉아 있기조차 힘든 우리, 하루 10분밖에 나지 않는 평범한 우리를 위하여
위로보다 팩트, 응원보다 전략을 주는 가장 현실적인 실천 매뉴얼

마음대로 안 되는 마음들을 위한 운동법
―체육인과 나무늘보 사이, 운동이 어려운 평범한 우리에게

러닝 열풍, 다양한 홈트 용품, 오운완 챌린지까지, 이제 운동은 자기관리의 기본이자 하나의 문화로 자리 잡았다. 운동이 정신건강에도 좋다는 사실을 부정하는 의견은 찾아보기 어렵지만, 그 이면에는 또 다른 현실이 있다. 자리에서 일어나는 것조차 버거운 몸과 마음, 하루에 30분의 여유조차 내기 어려운 빠듯한 생활. 운동이 좋다는 건 알아도 도무지 시작할 엄두가 나지 않는 상태는 SNS에 넘쳐나는 인증샷 너머 많은 이들의 일상이다.

『운동하면 좋은 걸 누가 모르냐고요』는 몸을 일으키는 것조차 힘든 사람, 하루에 10분밖에 짬이 나지 않는 사람에게도 운동의 가능성을 열어주는 책이다. 정신건강의학과 전문의인 저자 하주원은 진료실에서 수많은 환자를 만나며 누구보다 운동이 필요하지만 동시에 누구보다 운동을 하기 어려운 이들을 오래 지켜봐왔다. 또한 그 자신이 평균 이하의 운동신경과 ‘저질 체력’의 소유자로서 갖가지 운동을 시도해오기도 했다. 이 책은 전문의의 임상 경험과 여러 약점을 안고 있는 몸으로 다양한 운동과 직접 부딪쳐온 시간이 함께 쌓인 자리에서 나왔다.

남들 다 하는 운동, 나에게는 왜 이토록 어려운 것일까? 그런 우리는 어떻게 운동을 향한 첫걸음을 내디딜 수 있을까? 시중에 나와 있는 수많은 운동 관련 콘텐츠가 이미 몸과 마음의 준비가 되어 있는 사람을 대상으로 한다면, 이 책은 운동의 필요성은 막연히 인지하고 있지만 도무지 엄두가 안 나는 이들, 어떻게 시작하면 좋을지 감도 잡기 어려운 이들을 향해 말을 건넨다. 진료실 안팎의 경험과 다양한 신체적, 정신적, 현실적 조건에 대한 이해를 바탕으로 저자는 우리 몸과 마음이 어떻게 연결되어 있는지, 어째서 몸을 움직이기 어려운지 객관적으로 이해하는 것에서부터 이야기를 시작한다. 몸의 신호와 뇌의 작동을 연결해 설명하고, 막연한 응원과 권유 대신 지금의 조건에서도 선택할 수 있는 현실적인 운동 방법과 실행 전략을 제시한다.

우울증, ADHD, 공황장애인 나, 어떻게 운동할까?
트라우마나 중독 치료에도 운동이 도움이 될까?
―몸의 움직임이 바꾸는 뇌와 마음

우울해서 누워 있는 것일까, 하루 종일 누워 있어서 우울한 것일까? 우리는 흔히 생각을 바꿔야 행동이 바뀌고 행동은 생각의 결과라고 여기지만, 실은 그 반대인 경우가 많다고 저자는 말한다. 몸은 뇌의 명령을 따르기만 하는 수동적 존재가 아니라 스스로 뇌에 신호를 보내며 생각과 감정에 영향을 미친다. 논리는 감정의 영향을 받고, 감정은 몸의 영향을 받는다. 가만히 앉아 머릿속을 바꾸려 애쓰기보다 몸을 먼저 움직이는 작은 변화가 뇌를, 더 나아가 마음을 바꾼다.

이런 관점을 바탕으로 이 책은 기존의 심리서와 다른 접근을 제시한다. 감정을 어루만지는 데 집중하는 대신 독자가 자신의 상태를 객관적으로 인식하고 그에 맞는 운동법을 찾아가도록 돕는다. 달리기, 요가, 근력운동 등 특정 종목을 중심으로 한 운동서와도 달리 저자는 우울증, 불안장애, ADHD, 공황장애, 알코올 및 도박 중독 등 다양한 조건에 따라 각각에 맞는 운동 방법과 현실적인 고려 사항을 제시한다. 예를 들어 우울증은 뇌뿐 아니라 몸의 기능에도 영향을 미치는 질환이다. 저자는 그럴듯해 보이는 운동을 해야 한다는 의지를 다잡기 전에 일단 몸을 일으켜 앉는 것처럼 가장 작은 움직임부터 시도해볼 것을 제안한다. 공황장애 환자는 숨이 차는 감각 자체에 공포를 느껴 운동을 꺼리지만, 공황장애 증상이 교감신경의 과도한 활성으로 나타나는 ‘급발진’이라면 운동은 액셀을 직접 밟아보는 연습, 즉 몸의 신호를 통제하는 감각을 회복하는 과정이라고 이 책은 말한다.

저자가 강조하는 것은 SNS에 자랑하기 좋은 거창한 루틴이나 강한 의지가 아니다. 운동은 모든 조건이 갖춰진 뒤에야 가능한 과제가 아니라, 어떤 상태에도 가능한 방식을 반드시 찾을 수 있다. 책의 말미에는 다양한 운동의 접근성과 특징을 한눈에 비교할 수 있는 표를 수록해 자신의 상황에 어울리는 방법을 직접 선택할 수 있도록 도왔다.


E와 I에게, J와 P에게 각각 어울리는 운동은 무엇일까?
운동신경이 0인 사람도 희망이 있을까?
―다른 누구도 아닌 나를 위한 운동 찾기

저자는 운동을 그 자체로 목표나 성취의 대상으로 보지 않는다. 일상을 버텨내고 더 나은 앞날을 만들어가기 위한 가장 단단한 도구가 바로 이 책에서 말하는 평범한 우리 모두를 위한 운동이다.

탐색과 실행의 모든 과정에서 끊임없이 되물어야 하는 질문이 있다면 “나는 어떤 사람인가, 지금 할 수 있는 것은 무엇인가”라고 저자는 말한다. 남들이 좋다는 종목과 방식에 자신을 맞추려다 실패하는 대신, 현재의 나에게 어울리는 방법을 찾아내 꾸준히 지속해나가는 것이 무엇보다 중요하다. 질환과 증상만이 아니라 각자의 성향과 조건에 따라서도 접근법이 달라져야 하기 때문이다. 내향적인 사람과 외향적인 사람, 충동적인 사람과 계획적인 사람, 자극추구형과 위험회피형에게 같은 방식이 통할 리 없다. 시간과 자금이 부족하거나 지금 당장 몸이 아픈 사람의 운동법은 제반 조건에 여유가 있는 이들과는 다를 수밖에 없다. 이 책은 그 차이를 전제로 각각에 맞는 현실적인 전략을 제시한다.

운동의 효과는 당장의 신체 건강에만 머무르지 않는다. 몸은 생각보다 우리에게 많은 것을 알려주고, 우리는 몸을 움직이는 과정에서 스스로를 더 깊이 이해하게 된다. 운동은 나를 대하는 방식을 바꾸고, 그 변화는 타인과의 관계로까지 번진다. 본인의 입장을 고수한 채 서로에 대한 원망으로 평행선을 그리던 부부가 대화를 멈추고 함께 달리기를 시작하면서 관계를 회복했다는 책 속 사례처럼, 함께 땀을 흘리는 시간은 때로 대화보다 더 효과적인 공감의 열쇠가 된다.

아마추어의 운동 목표는 운동장 바깥에 있다. 더 잘 자고, 덜 예민해지고, 좋아하는 사람과 더 오래 걷는 것도 운동의 목적이 될 수 있다. 운동을 직업으로 삼은 프로 선수가 아닌 대다수의 평범한 우리는 생활이 먼저, 운동은 그다음이다. 거창한 계획과 잘하려는 욕심을 내려놓고 지금 가능한 방식으로 작은 움직임부터 시작하자. 당신이 어떤 사람이든, 어떤 상황에 처해 있든 몸이 길을 알려줄 것이다. 그 첫걸음을 떼려는 모두에게 이 책은 위로보다 팩트, 응원보다 전략을 건네는 가장 현실적인 가이드가 되어줄 것이다.