전문의가 임상 경험을 토대로
10년의 연구 끝에 찾은
‘채소 해독’의 원리와 실천법

채소와 상세 질환과의 상관 관계를 설명
배우 신애라, 열방약국 약사 김훈하 추천
특별 부록! 전문의의 한 그릇 채소 해독식, 초간단 레시피

올바른 식습관에 대한 공부를 10년 가까이 이어가다 보니 채소 해독식은 암에만 국한되지 않고 심장 질환, 뇌혈관 질환 등 대부분의 만성 질환 예방에도 도움이 된다는, 어찌 보면 당연한 사실을 다시 한번 깨달았습니다. - 본문에서

“과잉과 과속의 시대를 살고 있는 현대인들에게 이론의 이해뿐 아니라 일상에서 실천할 수 있는 방법을 소개.”
- 신애라(배우)

“저자의 수고는 실로 대단합니다. 샐러드, 따뜻한 수프, 슬로푸드, 말린 채소, 반건조 채소까지, 전 세계의 채소 활용법을 한 권에 담아냈습니다.”
-김훈하(약사,『열방약국 유방암 상담소』 저자)

우리 몸의 ‘해독’을 위한 예방 의학 실천서

이 책은 질병을 막고 싶었던 한 의사의 질문에서 출발한다. 수술실에서 만난 젊은 환자들, 그리고 암으로 친구를 떠나보낸 충격은 저자로 하여금 ‘치료 이후’가 아니라 ‘발병 이전’을 고민하게 했다.
‘장례식장에서 친구의 초등학생 어린 딸을 눈물을 참고 안으면서 이런 생각이 떠나지 않았다. 황망함과 우울감 속에서 보낸 몇 달 동안 친구가 생전에 말했던 식단 이야기가 떠올랐고, 암 환자들이 식습관부터 바꾸는 것에 주목하여 음식과 건강의 관계를 본격적으로 연구하기로 마음먹었다. 그 과정에서 어떤 식이요법을 선택하든 채소의 역할이 매우 중요하다는 점과, 우리 몸이 보이지 않는 독소와 염증에 지속적으로 노출되어 있다는 사실을 다시 확인할 수 있었다.’ - 본문에서
일상에서 내가 어떤 해독 습관을 갖고 살아가는지 살펴봐야 한다. 많은 사람이 병원에서 질병을 진단받기 전까지는 자신이 건강하다고 생각한다. 특별한 질병이 없어도 자주 붓고, 소화가 잘되지 않으며, 우울감을 느끼는 날이 많다면 몸이 제대로 해독되지 못하고 있는 신호라고 저자는 설명한다. 만성질환은 대부분 그렇게 조용히, 오랫동안 축적된 결과이다.
『채소 해독식』은 이런 사람들을 위해 병원 밖에서 시작하는 예방 의학의 실천서다. 매일 먹는 음식이 혈압, 당뇨, 비만, 염증의 방향을 바꿀 수 있다는 사실을 과학적 근거와 생활 언어로 설득한다.

‘독소→염증→질병’의 고리를 끊는 가장 단순한 방법

현대인의 몸은 보이지 않는 독소와 만성 염증에 끊임없이 노출되어 있다. 가공식품, 환경 호르몬, 스트레스, 수면 부족까지 모두가 질병의 배경이 된다. 이 책은 그 악순환의 구조를 명확히 보여주고, 해답을 복잡한 보조제나 극단적 식단이 아닌 ‘채소 중심 식사’에서 찾아준다. 채소의 미량 영양소와 파이토케미컬이 간 해독과 면역을 어떻게 돕는지 과학적으로 풀어내며, 실천 가능한 해독 전략을 제시한다. 또한 채소식이 우리의 정신 건강과 일상을 바꾸는 방법임을 다양한 연구 자료를 통해 설득력 있게 알려준다.

다이어트가 아니라 회복의 관점에서

굶고 버티는 방식의 다이어트는 오래가지 않는다. 저자 역시 절식과 원푸드, 키토 식단까지 수많은 시행착오를 겪었다. 그 끝에서 발견한 것은 체중 감량이 아니라 ‘몸의 회복력’이었다. 『채소 해독식』은 체중계 숫자보다 염증 수치와 대사 균형에 주목한다. 몸이 스스로 회복하도록 돕는 식사법, 즉 하루 한 끼 채소 중심 식단이 어떻게 체력과 집중력, 감정 안정까지 바꾸는지 구체적으로 안내한다. 채소를 ‘건강에 좋다’는 막연한 권유가 아니라, 해독 효소를 켜는 작동 원리로 설명하는 책이다. 비타민, 미네랄, 설포라판, 글루타티온, 파이토케미컬까지 - 채소 속 미량 영양소가 ·장·신장·면역계에서 어떤 역할을 하는지 정리한다. 채소를 많이 먹으라는 당위가 아니라, 왜 먹어야 하는지를 이해하게 만드는 과학적 스토리텔링이 이 책의 강점이다. 알게 되면, 우리의 식탁을 저절로 달라질 수 있다.

책 속에서

진료 현장에서는 건강을 잃은 뒤에야 삶의 소중함을 깨닫는 환자들을 자주 만납니다. 생각보다 젊은 나이에 투병을 시작하고 수술대에 오르는 경우도 적지 않습니다. 학교에서 배우는 지식도 중요하지만, 그와 동시에 가정과 사회에서 올바른 식습관에 대한 교육이 충분히 이루어져야 한다는 생각이 듭니다. 특히 편리한 배달 음식과 각종 가공식품에 일찍부터 노출된 어린 세대를 떠올리면 이러한 문제의식은 더욱 커집니다. - 10p 서문

채소에 들어 있는 다양한 영양소는 체내의 독소를 배출할 뿐 아니라 염증 완화에 관여하고, 면역력과 해독에 필수적인 장내 환경과 호르몬 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 채소 해독식은 곧 해독을 통한 염증 관리이며, 만성 염증을 낮추어 신체의 회복력을 높이는 생활 속 건강 관리 방식이라고 할 수 있다. - 17p 현대인에게는 채소 해독식이 절대적으로 필요하다

우리는 흔히 음식의 양이나 칼로리에만 집중하지만, 실제로는 음식이 몸속에서 어떤 대사 과정을 거치고 어떤 부산물을 남기는지가 더 중요하다. 기름에 튀긴 음식이나 지나치게 달고 짠 음식, 인공 감미료가 들어간 음료는 순간의 만족감은 크지만 체내 염증을 높이고 혈관과 장, 뇌에 부담을 준다. - 30p 생활 속에서 실천하는 염증 해방 습관

우리 몸은 매 순간 외부의 병원체(세균, 바이러스, 독소)와 내부에서 발생하는 노폐물, 염증 물질에 노출된다. 이때 면역은 이를 방어하고, 해독은 제거하는 역할을 담당한다. 즉, 면역이 ‘싸우는 힘’이라면, 해독은 ‘청소하는 힘’이다. - 41p 작지만 강한 채소 속 미량 영양소의 힘

샐러드는 재료의 조합에 따라 무한한 변주가 가능한 음식이다. 녹색 잎채소를 기본으로 삶은 달걀, 닭가슴살, 병아리콩, 렌틸콩, 두부, 구운 템페(인도네시아식 콩 발효 음식) 등을 더하면 영양 균형과 포만감을 함께 높일 수 있다. 삶은 감자나 고구마, 보리, 퀴노아 같은 곡물, 견과류, 사과, 배, 블루베리, 오렌지, 망고, 파인애플 등 과일도 샐러드를 더욱 다채롭게 한다. 레시피를 개발하는 요리사처럼 새로운 식재료들을 조합해 이것저것 시도하다 보면 재미와 즐거움도 생긴다. - 60p 채소 해독식을 시작한다면 샐러드부터

파스타 위에 올려진 바질, 스테이크 옆의 로즈메리, 샐러드 속 고수, 민트와 슬라이스 레몬을 넣은 워터처럼 허브 조합을 기억해 두었다가 요리할 때 참고하면 원하는 풍미를 쉽게 구현할 수 있다. 예를 들어 레스토랑에서 먹었던 로즈메리 향이 나는 구운 감자를 집에서 오븐이나 에어프라이어로 재현하거나, 베트남 쌀국수에서 맛본 고수를 쌈 채소에 곁들이면 비슷한 향을 낼 수 있다. - 135p 허브의 재발견

심혈관 질환은 어느 날 갑자기 찾아오는 돌발 사고처럼 보이지만, 사실 작은 수치 변화가 수년간 누적되며 나타나는 결과다. 젊을 때는 대수롭지 않게 넘겼던 생활 습관이 40대 이후부터는 바로 혈관 건강의 적신호로 드러난다. 심혈관 질환으로 인한 사망이 높은 이유는 여러 가지인데, 고혈압, 동맥경화, 협심증 등은 무증상 기간이 길고, 심장마비 등의 첫 증상이 곧 사망으로 이어질 수 있기 때문이다. 또한 고염식, 고지방 식습관과 스트레스, 운동 부족, 흡연, 음주 등의 생활 습관은 심혈관 질환 위험을 높인다. - 140p 채소 해독식은 심혈관 질환을 예방한다

채소의 칼륨은 체내 나트륨을 배출해 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 채소의 식이 섬유는 혈당을 천천히 올리고 인슐린 저항성을 개선한다. 채소의 마그네슘은 인슐린 감수성을 높여 세포가 혈당을 조절하는 인슐린에 더 잘 반응하게 한다. 또한 채소의 알리신과 케르세틴 성분은 혈전이 생기는 것을 억제하고, 일부 채소에 들어 있는 오메가-3 지방산은 혈액 점도를 낮추어 혈액 흐름을 원활하게 한다. 채소의 항산화 성분은 산화 스트레스로부터 혈관을 보호하고 염증을 억제한다. - 151p 채소 해독식은 뇌혈관 질환을 예방한다

몇 년 전, 조절되지 않는 당뇨 합병증으로 두 번이나 발가락 절단 수술을 받으러 온 한 할머니가 수술방에서 눈물을 흘리시는 모습을 보며 마음이 아팠다. 이런 경험 때문에, 수술 전 검사에서 예상보다 많은 환자에게서 혈당이 높게 나오는 현실이 더욱 크게 다가왔다. 건강하다고 믿고 지내다가 수술을 준비하면서 처음 당뇨를 진단받는 경우도 적지 않았다. 사실상 진단받지 못한 채 오랜 시간 고혈당 상태로 살아온 분들이었던 것이다. - 171p 채소 해독식은 당뇨병을 예방한다

브레든슨은 치매 발병 위험이 높은 현대인을 위해 식습관, 영양, 호르몬, 수면, 스트레스 등 다양한 요소를 종합적으로 관리하는 생활 습관 프로그램을 개발했다. 이 프로그램은 일부 환자들의 호전 사례를 통해 알츠하이머병을 불치병으로만 여겨온 기존 인식을 흔들며, 과학계와 의료계의 주목을 받고 있다. - 212p 채소 해독식은 뇌 기능을 향상한다

뇌 질환이 있는 환자들은 장 관련 문제를 더욱 자주 경험한다. 뇌는 자율 신경계를 통해 장을 조절하는데, 파킨슨병, 뇌졸중, 치매 등은 자율 신경계 손상을 초래할 수 있다. 실제로 파킨슨병 환자의 80% 이상이 변비를 겪는 것으로 알려져 있다. 또한 자폐증이 있는 아이들 중 많은 수가 소화 문제를 경험하며, 장내 미생물 구성 역시 일반 아이들과 차이가 있다는 연구 결과가 있다. - 226p 정서적 안정에 도움이 되는 식사

잔류 농약을 장기적으로 섭취하면 내분비 교란, 알레르기, 발암 가능성이 높아지고, 화학 비료에 포함된 질산염은 일부 채소에서 체내 발암 물질인 N-니트로사민으로 전환될 수 있다. 농촌에서는 농약 살포 과정에서 피부 접촉, 흡입, 신경계 이상 등의 사고도 발생한다. 이처럼 화학 비료와 농약은 식탁과 몸, 나아가 생활 환경 전체에 영향을 미치는 중요한 요소다. - 253p 되도록 유기농 식재료를 선택하자

건강하지 못한 식습관과 생활 습관은 가족에게 쉽게 전염되며, 비만, 당뇨병, 고혈압 등 생활습관병은 함께 나타나는 경우가 많다. 달고 짠 음식을 자주 섭취하고 운동을 하지 않는 비만 가족과, 건강한 식습관을 실천하며 정기적으로 운동하는 가족은 시간이 지날수록 삶의 질에서 큰 차이를 보인다. - 291p 아이와 함께하는 해독의 식탁

미국 심리학 교수 소냐 류보머스키는 템플턴 긍정심리학상을 수상한 행복 연구 전문가다. 그녀는 행복이 유전적 요인 50%, 환경적 요인 10%, 개인의 의도적 활동 40%의 영향을 받는다고 했다. 그리고 행복 수준을 높이기 위한 12가지 활동을 제시했다. 목표 설정과 노력, 몰입 경험 늘리기, 삶의 작은 즐거움 음미, 감사 표현, 낙관적 사고, 과도한 걱정과 타인과 비교하지 않기, 친절, 다정한 인간관계, 스트레스 대처, 용서, 종교 생활, 건강한 생활 습관 등이 그것이다. - 323p 좋은 마음 습관이 내 삶을 지켜준다

소박한 식사는 자연과 닮아 있다. 화려하지 않지만 조화롭고 생명력이 넘치며, 불필요한 가공과 첨가를 최소화해 식재료 본연의 맛과 영양을 담는다. 신선한 채소, 통곡물, 견과류, 해조류, 과일 중심의 식사는 건강에 좋고 영양이 풍부하다. 또한 지역에서 생산된 제철 식재료를 활용하면 지속 가능한 식문화로 음식물 낭비를 줄이고 환경을 보호할 수 있다. 소박한 식사는 단순한 식습관을 넘어 건강한 삶의 철학이자 삶의 질을 높이는 길이다. - 338p 건강한 삶을 만드는 소식과 소박한 식사