불안, 좌절감, 우울감… 아침 저녁 3분 필사로 치유하다!
30년 경력의 정신과 의사가 엄선한 마음이 복잡할 때 꼭 써 봐야 할 문장 56!

많은 사람이 명상, 독서, 긍정 확언이 멘탈 관리에 좋다는 사실을 알고 있다. 하지만 막상 실천하려고 하면 피로와 잡념 때문에 집중하기 어렵고, 책 속의 문장들도 귀퉁이를 접어가며 읽는 순간에만 위로가 될 뿐이다. 책을 덮고 일상으로 돌아오면 스트레스와 불안은 다시 밀려온다. 눈으로만 읽은 문장은 마음에도 뇌에도 깊이 새겨지지 않기 때문이다.

일본의 대표 정신과 의사이자 누적 260만 부 판매를 기록한 베스트셀러 작가인 저자는 이러한 문제로 고민하는 사람들을 위해 특별한 필사책을 집필했다. 8주 동안 위로와 공감의 문장을 직접 따라 쓰는 과정을 통해 좋은 말이 그저 좋은 말에 그치지 않고 삶을 변화시키는 힘이 되도록 돕는다.

이 책이 기존 필사책들과 차별화되는 점은 30년간 사람의 마음을 연구해 온 정신과 의사의 통찰을 바탕으로 단시간에 효과적으로 우울감, 좌절감을 지워 준다는 데 있다. 방법은 간단하다. 매일 아침 3분, 저녁 3분 동안 한 문장을 세 번 따라 쓰면 된다. 책에 담긴 56개의 문장은 저자가 수많은 환자와 독자에게 전해온 메시지 가운데, “스트레스가 눈에 띄게 줄었다.”, “마음이 한결 편안해졌다.”며 크게 호응 받은 문장들로 엄선된 것이다. 또한 이 문장들은 자기 긍정감을 높이는 말부터 커뮤니케이션 능력과 행동력을 높이는 말, 웰빙을 실현하는 말까지, 현대인에게 필요한 8가지 주제로 나뉘어 있어 독자가 지금 자신에게 필요한 주제를 골라 필사하기에 안성맞춤이다.

바쁜 일상 속에서도 부담 없이 실천할 수 있는 ‘손으로 하는 명상’, 필사 테라피를 시작해 보자. 하루 한 페이지씩 이어 가는 이 작은 루틴으로 8주 후면 평온한 일상과 활력을 되찾을 수 있을 것이다.

“우리를 치유하는 힘은 말 속에 있습니다”
최초의 뇌과학 기반 필사책! 260만 독자를 치유해 보고 완성한 셀프 테라피!

어느 연구에 따르면 마음먹은 바를 행동으로 실천하는 사람은 10퍼센트, 그중에서도 꾸준히 실천하는 사람은 또 10퍼센트라고 한다. 변함없이 긍정의 말을 되새기며 자기 치유를 실천하는 사람 역시 불과 1퍼센트에 지나지 않는다. 저자는 모두가 긍정의 말을 제대로 이해하고, 기억하고, 행동으로 옮길 수 있는 방법으로 『아침 저녁 3분 필사 테라피』를 권한다.
익히 알려져 있듯 필사는 차분히 마음을 정돈하는 데 효과적이다. 하지만 정신과 의사인 저자는 필사가 뇌의 여러 영역을 자극해 기억력, 집중력, 자기 통찰력, 독해력 등도 향상시킨다는 뇌과학적 효과에도 주목했다. 그리고 이러한 장점을 극대화하기 위해 수많은 독자를 치유한 문장 56개로 소리 내어 읽기와 따라 쓰기를 조합한 저자만의 필사 테라피를 만들었다. 목소리를 내는 것은 눈으로만 읽는 것보다 훨씬 강하게 뇌를 자극하며 필사는 단순한 글쓰기 작업이 아니라 자신과의 대화이기 때문이다. 즉 저자는 필사를 통해 마음을 치유하는 것은 물론, 생각 자체를 긍정적으로 바꾸며 여러 방면에서 자기 성장의 효과를 보기까지, 그야말로 ‘일석삼조’를 누리라는 것이다.
뇌과학 기반의 필사책에 대한 현지 독자들의 반응은 놀라웠다. 출간 후 “자기 치유력도 좋아졌지만 내가 시간을 이렇게 천천히 쓸 수 있는지 처음 알았다.”, “매일 똑같은 일상인데 필사를 하고 나서 하루를 기분 좋게 시작하게 되었다.” 등 테라피의 효과를 톡톡히 보았다는 후기가 잇따랐다.
손에 잘 맞는 연필 한 자루와 『아침 저녁 3분 필사 테라피』 한 권이면 된다. 당신도 말을 눈으로 보고, 소리 내어 읽고, 손으로 써 보라. 그리고 마음의 면역력이 튼튼한 1퍼센트가 되어 보라.

누구나 쉽게 매일 실천한다!
의지박약, 미루기 천재도 해내는 8주간의 필사 테라피!

저자가 필사의 뇌과학적 효과를 극대화하는 동시에 이 책을 집필하며 고심한 부분은 누구나 완독할 수 있게 만드는 것이었다. 아무리 독서를 잘 하지 않는 사람이라도, 아무리 행동력이 부족한 사람이라도 쉽게 실천할 수 있는 8주간의 셀프 테라피는 매우 간단하다.
하루에 딱 한 쪽만 보면 된다. 아침에 일어나서 3분, ‘오늘의 문장’을 소리 내어 읽고, 문장 아래 저자의 응원이 담긴 해설문과 함께 의미를 곱씹는다. 이어 그 문장을 세 번 필사한다. 짧은 분량이지만 오히려 한 글자, 한 글자에 집중하게 만들며 자연스럽게 몰입을 이끈다. 이후 낮 동안에는 문장을 떠올리며 읊조린다. 이때 그 문장은 자기 암시가 된다. 그리고 저녁에 3분, 아침에 썼던 문장을 다시 세 번 필사한 뒤, 문장과 함께한 하루에 대해 짧은 피드백을 남긴다. 피드백을 쓸 때는 부족한 점보다 긍정적인 감정과 작은 변화를 기록하는 것이 중요하다. 마지막으로 잠들기 전 침대에 누워 문장을 떠올리며 하루를 마무리한다. 일주일 후에는 한 주 전체를 되돌아보는 피드백 기록을 통해 익힌 문장들이 기억에 자리 잡게 돕는다.
‘아침저녁으로 3분간 한 문장 필사하기’가 핵심인 이 단순한 과정은 부족하지도 과하지도 않게 8주 분량으로 마련되어 있다. 또한 8주로 끝나기 아쉬운 사람들을 위해 각 ‘오늘의 문장’에 응용 문장 두 개를 더해 최대 24주간 자기 치유 과정을 이어갈 수 있도록 했다.
불안하고 초조한 기분이 들 때마다 더 이상 마음 쓰지 말고 문장을 써 보자. 56가지 치유의 말들이 ‘아는 말’에서 ‘내 것이 된 말’이 될 것이다.