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[예약판매] 자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방 오늘 밤부터 달라지는 잠의 과학
- 이준용 저
- 미래의창
- 2026년 08월 03일
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시/도
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회원리뷰
ISBN: 9791124073353
336쪽
437g
145 x 210 (㎜)
지금 이책은
- 판매지수 : 0
- 주간 자연과학/공학: 47위
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책 소개
이 책은
“당신의 어려움은‘의지’가 아니라‘잠’ 때문이었을지도 모릅니다.”
* 우창윤(내분비내과 전문의, 『살찌지 않는 몸』 저자)
“자도 자도 피곤한 당신에게 이 책이 작지만 확실한 처방이 돼줄 거라 믿습니다.”
* 오진승(정신건강의학과 전문의, 유튜브 〈닥터프렌즈〉 운영자)
무너진 자신감과 체중, 집중력을 되돌리는 수면의 과학
우리는 매일 잠을 잔다. 하지만 숙면을 취하는 사람은 의외로 드물다. 알람을 다섯 개나 맞춰두고도 아침마다 침대에서 몸을 떼기가 버겁고 낮에는 내내 피곤한데도 집에 돌아오면 침대에 누워 스마트폰만 들여다본다. 불을 끄고 잠자리에 누워서야 내일 할 일들이 떠올라 잠이 오지 않곤 한다. 다들 그러는 일이니 어쩔 수 없다고 넘기지만 잠은 그렇게 가볍게 넘길 문제가 아니다.
잠이 부족하면 일상 전체가 흔들린다. 감정 기복이 심해지고 집중이 흐트러지고 식욕을 주체하기 어려워지기도 한다. 정신건강의학과 전문의인 이준용 저자는 진료실에서 우울과 번아웃, 공황, 폭식, 집중력 저하를 호소하는 사람들을 만나면서 그 뒤에 숨은 원인이 수면 부족인 경우가 적지 않다는 사실을 확인했다. 많은 사람은 수면 부족을 어쩔 수 없는 문제로 여기고 스스로를 방치한다. 저자는 그 이유를 우리가 잠에 대해 너무 모른 채 살아가기 때문일지 모른다고 말한다. 알지 못하는 문제는 좀처럼 나아지기 어렵다.
『자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방』에서 저자는 이런 어려움 속에 놓인 사람들을 떠올리며 잠의 원리부터 차근차근 풀어간다. 일찍 자라거나 카페인을 줄이라는 뻔한 조언에 머물지 않고 잠이 부족할 때 뇌와 호르몬, 대사에 어떤 변화가 일어나는지부터 짚으며 실생활에 적용해볼 수 있는 해결책까지 제시한다. 잠 때문에 하루가 자꾸 무너지는 사람에게 이 책은 그 시작을 돌아볼 자리를 내어줄 것이다.
출판사 리뷰
저자 소개
정신건강의학과 전문의. 고려대학교 의과대학을 졸업하고 고려대학교 의료원 정신건강의학과 전공의 과정을 마쳤다. 현재 디에프정신건강의학과 서초 클리닉 원장이다. 진료실에서 만난 수많은 사람들이 불안, 우울, 공황장애, 번아웃 등의 어려움으로 고통받고 있으며, 결국 그 밑바탕에는 ‘자존감’의 문제가 도사리고 있는 것을 보아왔다. ‘긍정적으로 생각해’, ‘넌 할 수 있어’처럼 주변에서 무심코 건넨 말이 도리어 당사자에게는 더 큰 상처와 좌절로 이어지는 것을 보며, 자존감 회복을 위한 새로운 접근이 필요함을 절실히 깨달았다. 폭넓은 관심사를 바탕으로 다양한 심리치료 기법들을 연구하며 그 과정에서 발견한 자기이해의 방법들을 나누고자 여혜빈, 이재병, 오진승 정신건강의학과 전문의와 함께 유튜브 채널 〈멘탈탄탄〉을 운영하고 있다. 이 책은 심리도식치료라는 전문적인 치료 기법을 ‘자존감도둑’이라는 개념으로 풀어낸 것이다. 진료실에서 치료법을 적용해 좋은 결과를 얻었던 많은 분들의 사례처럼 이 책을 만난 독자들 또한 자신의 문제를 올바로 이해하고 효과적으로 극복해 건강한 자아를 되찾기 바라는 마음이다.
유튜브 @mentaltantan
인스타그램 @junyong_psychiatry
목차
프롤로그. 잠들지 못하는 당신에게
1부 알고 보니 다 잠 때문이었다
01 자신감은 잠에서 온다
02 다이어트에 실패하는 의외의 이유
03 4당 5락? 사실은 4락 7당
04 잠든 사이, 몸은 스스로를 고친다
2부 당신의 밤을 망치고 있는 것들
05 노력할수록 멀어지는 잠
06 야근으로 지쳤는데 왜 잠이 안 올까
07 스마트폰을 못 내려놓는 진짜 이유
08 억울한 올빼미
체크리스트. 나는 종달새일까, 올빼미일까? - 크로노타입 자가점검
09 아메리카노 한 잔이 빼앗는 잠
10 잠들려고 마신 술이 잠을 깨운다
11 한 밤의 식사
3부 혹시 나도? - 수면 장애 점검
12 자도 자도 피곤한 사람들
체크리스트. 수면무호흡증 자가진단 STOP-BANG
13 밤에 찾아오는 불청객, 야간 공황발작
14 ADHD, 밤에도 꺼지지 않는 뇌
15 밤마다 되돌아오는 악몽
16 이름을 알면 두려움이 줄어든다
4부 밤마다 당신의 뇌에서 벌어지는 일
17 잠을 좌우하는 세 가지 힘
18 얕은 잠, 깊은 잠, 꿈꾸는 잠
19 10대의 잠, 70대의 잠
20 잠에도 빚이 쌓인다
21 꿈이 기억나지 않는 이유
22 시간보다 더 좋은 약은 잠이다
5부 오늘 밤부터 달라지는 것들
23 잠은 쫓을수록 도망간다
24 꼭 잠이 들지 않아도 괜찮다
25 수면 위생이라는 함정
26 잠은 잘 때 자야 한다
27 스누즈 버튼의 배신
28 수면제를 오해하는 당신에게
에필로그. 요즘은 편안한 밤을 보내고 계신가요?
참고문헌
1부 알고 보니 다 잠 때문이었다
01 자신감은 잠에서 온다
02 다이어트에 실패하는 의외의 이유
03 4당 5락? 사실은 4락 7당
04 잠든 사이, 몸은 스스로를 고친다
2부 당신의 밤을 망치고 있는 것들
05 노력할수록 멀어지는 잠
06 야근으로 지쳤는데 왜 잠이 안 올까
07 스마트폰을 못 내려놓는 진짜 이유
08 억울한 올빼미
체크리스트. 나는 종달새일까, 올빼미일까? - 크로노타입 자가점검
09 아메리카노 한 잔이 빼앗는 잠
10 잠들려고 마신 술이 잠을 깨운다
11 한 밤의 식사
3부 혹시 나도? - 수면 장애 점검
12 자도 자도 피곤한 사람들
체크리스트. 수면무호흡증 자가진단 STOP-BANG
13 밤에 찾아오는 불청객, 야간 공황발작
14 ADHD, 밤에도 꺼지지 않는 뇌
15 밤마다 되돌아오는 악몽
16 이름을 알면 두려움이 줄어든다
4부 밤마다 당신의 뇌에서 벌어지는 일
17 잠을 좌우하는 세 가지 힘
18 얕은 잠, 깊은 잠, 꿈꾸는 잠
19 10대의 잠, 70대의 잠
20 잠에도 빚이 쌓인다
21 꿈이 기억나지 않는 이유
22 시간보다 더 좋은 약은 잠이다
5부 오늘 밤부터 달라지는 것들
23 잠은 쫓을수록 도망간다
24 꼭 잠이 들지 않아도 괜찮다
25 수면 위생이라는 함정
26 잠은 잘 때 자야 한다
27 스누즈 버튼의 배신
28 수면제를 오해하는 당신에게
에필로그. 요즘은 편안한 밤을 보내고 계신가요?
참고문헌
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