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    러킹 버티는 힘은 어디에서 오는가?

    원제 : Walk with Weight: The Definitive Guide to Rucking ? Improve Metabolic Health, Prevent Injury, and Build a Stronger Body and Mind

    • 마이클 이스터 저
    • 박선령 역
    • 쌤앤파커스
    • 2026년 07월 15일
    • 정가
      18,800원
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    ISBN: 9791124575185 204쪽 265g 140 x 210 (㎜)

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    《편안함의 습격》을 세상에 내놓은 뒤, 저자 마이클 이스터가 독자들에게 가장 많이 받은 질문은 하나였다. “그래서, 구체적으로 무엇을 해야 하나요?” 현대 문명은 인류가 수백만 년 동안 몸에 익혀온 움직임과 활동을 하나씩 제거해왔다. 우리는 더 이상 오래 걷지 않아도 되고, 무거운 것을 들지 않아도 되며, 불편함을 견디지 않아도 되는 삶을 누리고 있다. 하지만 편리함이 커질수록 우리 몸과 마음이 지닌 본래의 강인함은 점점 약해지고 있다. 그렇다면 잃어버린 강인함을 되찾기 위해 우리는 무엇을 해야 할까? 저자가 찾은 답은 가장 단순하면서도 원초적인 움직임, 러킹(rucking)이었다.

    사실 이 깨달음은 《편안함의 습격》을 집필하던 바로 그 현장에서 시작되었다. 저자는 취재를 위해 북극 오지에서 한 달을 보내며 살아남기 위해 매일 36킬로그램에 육박하는 배낭을 메고 걸었고, 가혹한 툰드라 위에서 일종의 ‘육체적·정신적 재탄생’을 경험한다. 케틀벨, 크로스핏, 울트라 마라톤까지 온갖 운동 트렌드를 섭렵한 건강 광신도였던 그가, 정작 인간에게 가장 기본적인 운동 - 무거운 것을 메고 걷기 - 을 놓치고 있었음을 깨달은 순간이었다.

    러킹은 배낭에 무게를 넣고 걷는 단순한 운동이다. 그러나 600만 년 전 두 발로 일어선 순간부터 인간의 몸은 ‘짐을 지고 걷도록’ 설계되었다. 러킹은 새로운 운동이 아니라, 인간이 잃어버린 본래의 움직임을 되찾는 일이다. 이 책에서 저자는 역사와 과학, 전 세계에서 도착한 수천 통의 사례를 바탕으로, 걷기만 해도 근력·유산소·멘탈을 한 번에 단련하는 이 오래된 운동이 편리함 속에서 약해진 현대인에게 왜 강한 몸과 단단한 마음을 만들어주는지 설득력 있게 풀어낸다.

    출판사 리뷰

    ★ 베스트셀러 《편안함의 습격》 저자 마이클 이스터 신작
    ★ 《뉴욕타임스》, 《월스트리트저널》이 주목한 화제의 트렌드
    ★ 《질병 해방》 피터 아티아 강력 추천

    “체중의 10%만 짊어져라, 삶의 무게를 견디는 힘이 달라진다!”
    편리함 속에서 약해진 현대인을 위한 몸과 마음의 리셋

    삶이 이렇게 편해졌는데, 나는 왜 자꾸 무너질까
    문제는 당신의 의지가 아니다
    새해 결심은 사흘을 넘기지 못하고, 조금만 무리해도 며칠을 앓는다. 예전 같으면 아무렇지 않던 일들이 요즘은 유독 벅차게 느껴진다. 많은 사람이 이걸 ‘의지가 약해서’라고 자책한다. 하지만 저자 마이클 이스터의 진단은 정반대다. 문제는 당신이 게을러서가 아니라, 당신의 삶에서 견딜 만한 무게가 너무 많이 사라졌기 때문이라는 것.
    인간은 원래 무언가를 짊어지고 살아온 존재였다. 식량을 나르고, 도구를 옮기고, 아이를 안고 이동하며 세상을 넓혀왔다. 그 무게를 감당하는 동안 근육이 붙었고, 공동체가 생겼고, ‘나는 해낼 수 있다’는 믿음이 자라났다. 그런데 바퀴 달린 캐리어와 엘리베이터, 당일 배송이 그 무게를 전부 대신 짊어지기 시작하면서, 우리는 편해진 만큼 약해졌다. 몸을 강하게 붙들어주던 자극이 삶에서 통째로 빠져버린 것이다.
    러킹은 그 사라진 자극을 가장 간단하게 되돌려놓는다. 거창한 결심도, 헬스장 등록도 필요 없다. 배낭에 무거운 것을 넣고 문을 나서는 순간, 몸은 수백만 년 동안 반복해온 움직임을 곧바로 기억해낸다. 이 책이 던지는 메시지는 “더 무거운 짐을 지라”가 아니다. 삶의 모든 무게를 덜어내려 애쓰는 대신, 나를 단단하게 만드는 무게 하나쯤은 기꺼이 짊어질 줄 아는 사람이 되자는 것. 역설적이게도 인간은 무언가를 짊어질 때 가장 온전한 자신이 된다.

    “걸을수록 내가 선명해진다”
    지나치게 편해진 시대에 나를 지탱하는 마지막 근육

    지금 전 세계가 배낭을 메고 걷기 시작했다. 실리콘밸리의 창업가부터 할리우드의 배우, 수백만 팔로워를 거느린 인플루언서까지—러킹(rucking)은 러닝과 요가를 잇는 새로운 웰니스 트렌드로 떠올랐다. 하지만 이 단순한 운동이 이토록 빠르게 번진 이유는 단지 몸매나 체력 때문이 아니다. 사람들이 러킹에서 되찾은 것은, 편리함 속에서 어느새 흐릿해져 버린 ‘나 자신’이었다.
    우리는 모든 것이 대신 해결되는 시대를 산다. 걷지 않아도, 들지 않아도, 견디지 않아도 되는 삶. 그런데 그렇게 편해질수록 이상하게 내가 점점 희미해진다. 작은 일에도 쉽게 흔들리고, 무엇을 원하는지조차 모호해진다. 저자 마이클 이스터는 그 해답을 화려한 자기계발 이론이 아니라, 배낭 하나를 메고 문을 나서는 가장 원초적인 행위에서 찾는다. 무게를 짊어지고 한 걸음씩 나아가는 동안, 사람은 스스로가 생각보다 훨씬 강한 존재라는 사실을 몸으로 깨닫게 된다.
    이것이 저자가 말하는 ‘2퍼센트 마인드셋’이다. 에스컬레이터 대신 계단을, 편히 앉아 기다리는 대신 짐을 지고 걷기를 택하는 소수의 감각. 잠깐의 불편을 기꺼이 끌어안는 그 선택이 쌓이면 삶을 대하는 태도 자체가 달라진다. 실제로 러킹을 시작한 사람들은 몸이 단단해졌을 뿐 아니라 생각이 또렷해지고 삶의 우선순위가 선명해졌다고 입을 모은다. 걷는 동안 머릿속을 어지럽히던 잡음이 가라앉고, 중요한 가치들이 제자리를 찾아가는 것이다.
    이 책은 러킹이 불러오는 마음가짐의 변화에서 그치지 않고 어떤 배낭에 무엇을 얼마나 담아야 하는지, 초보자에게 알맞은 무게와 속도는 어느 정도인지, 문을 나서기 전 몸을 깨우는 준비운동은 어떻게 하는지까지—오늘 당장 시작할 수 있는 구체적인 방법을 단계별로 담았다. 그래서 《러킹》이 건네는 메시지는 명료하다. 나를 바꾸는 일은 거창한 결심이나 값비싼 장비에서 시작되지 않는다는 것. 신발 끈을 묶고, 배낭에 무거운 것을 넣고, 문을 열고 나가는 것으로 충분하다. 그 한 걸음이 흐릿해진 몸과 마음을 다시 또렷하게 세우고, 끝내 내가 어디로 가야 할지까지 선명하게 비춰줄 것이다.     


     



    저자 소개

    마이클 이스터

    인간의 잠재력과 회복력을 탐구해온 저널리스트이자 베스트셀러 작가. 현대인의 삶을 더 편리하게 만드는 기술과 환경이 오히려 몸과 정신을 약하게 만들고 있다는 문제의식에서 출발해, 인간 본연의 강인함을 되찾는 방법을 오랫동안 취재해왔다. 전 세계의 과학자, 특수부대원, 탐험가들을 만나며 얻은 통찰을 바탕으로 《편안함의 습격》을 집필해 큰 주목을 받았다.
    그 과정에서 저자는 러킹(rucking), 즉 배낭에 무게를 넣고 걷는 단순한 활동이 건강과 삶에 놀라운 변화를 가져온다는 사실을 발견했다. 현대인이 잃어버린 신체적·정신적 강인함을 되찾는 해답은 복잡한 운동 프로그램이 아니라, 오랜 세월 인류가 반복해온 자연스러운 움직임 속에 있었다.
    《러킹》을 통해 그는 역사와 과학, 실제 사례를 바탕으로 러킹이 건강과 체력은 물론 회복력과 삶의 활력까지 어떻게 변화시키는지 소개한다. 누구나 자신의 속도에 맞춰 시작할 수 있는 이 단순한 습관이 왜 강한 몸과 단단한 마음을 만드는지 설득력 있게 풀어낸다. 현재 네바다 주립대학교 라스베이거스(UNLV) 저널리즘학과 교수로 재직 중이다.

    역자 소개

    박선령

    세종대학교 영어영문학과를 졸업하고 MBC방송문화원 영상번역과정을 수료했다. 현재 출판번역 에이전시 베네트랜스에서 전속 번역가로 활동 중이다.
    옮긴 책으로는 《북유럽 신화》, 《타이탄의 도구들》, 《지금 하지 않으면 언제 하겠는가》, 《나는 매일 조금씩 강해진다》 등이 있다.

    목차


    한국어판 서문
    들어가면서

    1부: 지금 우리가 러킹을 해야 하는 이유
    1장 짐을 나를 수 없었다면 인간은 멸종했을 것이다
    2장 당신은 러킹을 오해하고 있다
    3장 오래 사는 것보다 중요한 것
    4장 인생 전체에 최적화된 몸

    2부: 시작하려면, 시작하라
    5장 완벽한 준비보다 불완전한 시작이 낫다
    6장 한 발 나아가고 싶은 사람을 위해
    7장 문을 나서기 전 몸과 마음을 깨우는 법
    8장 의지보다 환경이 당신을 움직인다

    3부: 2퍼센트 마인드셋
    9장 조금 더 어려운 길을 선택하는 사람들
    10장 자신의 한계에 도전하라
    11장 상상을 현실로 만드는 실전 코스

    나오면서
    감사의 말
    참고문헌

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