『나는 왜 집중하지 못하는가』를 통해 성인 ADHD를 대중적으로 소개한 반건호 교수는 출간 이후 축적된 데이터와 뇌과학 연구 성과를 모아 『당신의 집중력은 잘못이 없다』를 펴냈다. 원인 분석부터 진단, 실행 가능한 솔루션까지 체계적으로 연결하여 ADHD 당사자와 주변인이 자신의 상태를 이해하고 삶을 다르게 설계할 수 있도록 돕는다.

해야 할 일을 알면서도 제때 시작하지 못하는 현상을 개인의 게으름이나 의지 부족이 아닌 '실행 기능'의 신경생물학적 문제에서 살펴본다. ADHD 뇌의 발현 양식을 기본모드, 작업모드, 결정모드로 나누어 불균형이 발생하는 과정을 설명하고, 연령과 성별에 따른 양상과 공존장애 및 심리적 증후군, 신경전달물질의 작용 기전 등을 다룬다.

약물치료(뇌 신호 조정), 인지행동치료(행동 재구성), 환경 만들기(환경 재설계)의 3단계 치료 방안을 설명하고, 저자와 연구진이 설계한 10주간의 BMT(행동수정) 프로그램과 실제 적용 사례를 함께 제시한다. 41년간 임상 경험을 쌓아온 저자는 질환의 완전한 제거가 아닌 '기능의 회복과 리듬의 재구성'을 목표로 삼아야 한다고 말한다.

프롤로그: 왜 다시, 성인 ADHD인가

*1부 성인 ADHD, 이해하는 것이 변화의 시작이다
1장 ADHD, 얼마나 알고 있나요?
ADHD를 이해하는 출발점 • 성인 ADHD가 지나온 과정 • 국내 성인 ADHD의 발걸음, 그리고 코비드 이후
2장 그럼 저는 ADHD인가요?
성인 ADHD를 판별하는 질문들 • ADHD를 관통하는 네 가지 질문을 이해하는 법 • ADHD를 구분하는 새로운 유형들 • 진료 실의 일곱 가지 유형
3장 소아 ADHD와 성인 ADHD는 무엇이 다를까
소아 ADHD와 성인 ADHD가 다른 이유
4장 ADHD, 남자와 여자를 다르게 이해해야 한다
남자와 여자의 ADHD • 생물학적, 사회문화적 차이 • 여성 호르몬이 ADHD에 미치는 영향
5장 관심을 가져야 하는 ADHD에 대한 과제
최근 논란이 되는 두 가지 주제에 대하여 • 어른이 되어 발병한 ADHD에 대한 다양한 가설 • 노인 ADHD, 대책이 필요하다 • 성인 환자를 위해 해결이 필요한 과제들

* 2부 ADHD와 뇌 안에 담긴 비밀 파헤치기
1장 쉬는 뇌와 일하는 뇌, 결정하는 뇌
기본모드 , 작업모드 결정모드 • 누가 이 개념을 찾아냈을까, 세 가지 모드의 균형 • 뇌 네트워크와 ADHD 연구 • 기본모드와 마음방황 이론 • 므라제크의 마음방황 설문, 나의 마음방황 점수는?
2장 소뇌가 ADHD에 미치는 영향
ADHD의 진짜 문제는 ‘판단과 행동 사이의 붕괴 ’• 소뇌는 움직 임의 기관이 아니다, 소뇌의 재발견 •‘알지만 못 멈춘다’의 신경 학적 해석 • 소아, 청소년 성인이 증상이 달라지는 이유 • ADHD 약물은 소뇌에 어떤 작용을 하는가
3장 신경전달물질, 뇌는 무엇으로 말하는가
신경전달물질은 이렇게 작용한다 • 전전두엽과 ADHD • 도파민 회로와 ADHD • 노르에피네프린 시스템과 ADHD

*3부 공존장애, 성인 ADHD의 가장 중요한 질문
1장 ADHD와 공존장애
공존장애란 무엇인가 • 생기부 속에 담긴 ADHD의 변화 과정 • 긴 인생 속에 모습을 달리한 ADHD
2장 공존장애는 어떤 것이 있을까
기분장애, 우울증과 조울증 • ADHD의 중요한 증상, 불안 • 불안, 강박, 충동의 결합, 저장장애 • 물질남용장애와 중독 • ADHD와 디지털 문화•중독의 연관성과 경향, 그리고 고립공포감 • 성격장애의 다양한 모습들 • 공존장애 없이 특정 상황이나 연령대에 ADHD를 만나는 경우
3장 더 깊게 알아보는 ADHD 공존장애들
느린 학습자, 경계선 지능 • 자폐스펙트럼장애와 ADHD, AuDHD • ADHD와 C-PTSD
4장 여러 증상의 공존, 감별진단의 시작
신체 상태와 ADHD • ADHD와 감별해야 할 주요 신체질환 • 여성의 여성 호르몬 영향은 • 수면장애와 비만

* 4부 ADHD 프리즘, 다양한 증후군과 대처법
1장 ADHD를 말하는 증후군
번아웃 증후군은 무엇인가 • 번아웃 증후군과 ADHD, 그리고 대처방안 • 결정장애는 무엇인가 • 결정장애와 ADHD, 그리고 대처 방안 • 우유부단과 미루기는 결정장애와 무엇이 다를까 • 분노조절장애는 무엇인가 • 분노조절장애와 ADHD • 분노조절장애와 대처방안 • 정서조절 곤란은 무엇인가 • 거부민감성 불쾌감은 무 엇인가 • 거부민감성 불쾌감과 ADHD • 거부민감성 불쾌감과 대처방안 • 임포스터 증후군은 무엇인가 • ADHD와 임포스터 증후군, 그리고 대처방안 • ADHD의 부정적 사고를 바꾸는 구체적인 지침
2장 사회적 관계에 스며든 ADHD, 눈치•공감•배려
사회적 실행기능, 눈치,공감, 배려 • 미묘한 신호를 포착하다, 눈치 • 눈치와 ADHD • 눈치를 개선할 방법이 있을까 • 느낀 것을 관계 속에서 완성하는 것, 공감 • 공감능력은 어떻게 좋아질까 • ADHD와 배려의 관계, 어떻게 달라질 수 있을까

*5부 새로운 이론에서 찾아낸 ADHD 실천 솔루션
1장 ADHD의 이해를 넓히는 새로운 이론들
미래에 대한 보상이 와 닿지 않는다, 미래가치 평가절하 • 미래 가치 평가절하와 ADHD의 연결고리 • 현재 시점으로 거리를 좁힌다 • 자극에 따라 주의력이 달라진다, VAST • 프레임이 다른, VAST와 ADHD • 구체적인 지침으로 주의력을 높이다 • 시간 개념이 잡히지 않는다, 시간 실인증 • ADHD의 시간은 다르게 흐른다 •환경 관리로 시간을 설계하라 • 실제 상황을 통해 보는 구체적인 방법들 • 쉼 없이 돌아간다, 내적 과잉행동• 속도와 리듬을 재설계하라
2장 내적 과잉행동을 행동을 멈추는 탁월한 활용법, 종료 버튼 프로그램
생각이 멈추지 않는 30대 여성 • 뇌가 멈추는 조건을 만들어라 • 종료 버튼을 어떻게 효과적으로 실행할 수 있을까 • 종료 버튼이 작동할 수 있는 플랜 B

*6부 치료와 희망, 달라지는 삶의 리듬 변화 3단계
1장 뇌의 신호 조정하기, 약물치료
신호를 강하고 선명하게 • 약물치료의 오해와 진실 • 약물치료에 대한 10가지 핵심 질문
2장 행동 재구성하기, 인지행동치료
어떻게 행동을 조직할 것인가 • ADHD와 우울증의 부정적 자동 사고 비교 • 집단 행동수정치료의 변화 지켜보기 • 10주 동안 무엇이 달라졌을까 • 삶의 재설계, 눈에 띄는 치료 효과 • 시작하지 못해 미루는 직장인•감정이 먼저 튀어나오는 박사과정 대학원생
3장 환경 다시 설계하기, 환경 만들기
ADHD와 신체활동 • ADHD와 식단의 효과 • 일상에서의 환경 설정 • 가족과 주변인의 힘 • 삶을 넓히는 ADHD 장기 전략

에필로그: ADHD가 있는 어른들, 남들과 다른 궤적으로 날아오르다
부록: 또 하나의 삶, ADHD 인생 궤적 40년