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[예약판매] 성인 ADHD 자기조절 실전 워크북 생각, 감정, 실행을 함께 다스리는 일상 처방전
- 신주영 저
- 시그마프레스
- 2026년 11월 05일
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ISBN: 9791162265482
160쪽
168 x 235 (㎜)
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책 소개
이 책은
머릿속 100개의 창을 끄지 못해 지친 당신에게
상담실에서 만난 많은 성인 ADHD 내담자들은 이미 누구보다 애쓰고 있었습니다. 하지만 실행이 뜻대로 되지 않고 감정이 쉽게 흔들리거나, 같은 실수를 반복할 때마다 자신을 게으르거나 무책임한 사람처럼 몰아붙이곤 했습니다. 저는 ADHD를 가진 사람들에게 어려움만 있다고 생각하지 않습니다. 실행기능과 정서조절의 어려움에 잠시 가려져 있을 뿐, 그 뒤에 숨은 각자만의 반짝이는 강점과 잠재력은 분명히 존재합니다. 다만 그 가능성을 충분히 펼쳐보기도 전에 반복된 실패와 자기비난으로 스스로를 포기하게 되는 경우가 많았을 뿐입니다.
이 책은 당신을 더 열심히 살게 만들기 위한 책이 아닙니다. 이미 충분히 애써왔기 때문입니다. 그저 왜 이런 어려움이 반복되는지 이해하고, 조금 더 자신에게 맞는 방식으로 삶을 다루는 방법을 찾아가기 위한 책입니다. 머릿속의 100개 창을 한꺼번에 모두 끌 필요는 없습니다. 지금 가장 시끄러운 창 하나를 알아차리고, 잠시 숨을 고른 뒤, 오늘 할 수 있는 작은 행동 하나를 선택하는 것부터 시작해도 충분합니다.
이 책을 덮을 때쯤에는 그동안 짊어온 죄책감을 조금은 내려놓으신다면 좋겠습니다. 자신을 조금 덜 비난하고, 조금 더 이해하며, 지금보다 조금 더 편안하게 살아갈 수 있기를 바랍니다. 그리고 그 여유 속에서, 그동안 가려져 있던 당신만의 가능성도 다시 발견할 수 있기를 바랍니다.
저자 소개
15년간 임상 및 심리상담 현장에서 성인 ADHD와 자기조절의 어려움을 다루어온 상담·정신건강 분야 전문가이다. 명지대학교에서 아동가족심리치료 전공으로 박사학위를 받았으며, 성인 ADHD 대학생을 대상으로 인지행동치료(CBT)와 마음챙김 기반 스트레스 감소 개입(MBSR)의 효과를 비교한 연구를 통해 관련 분야의 연구를 이어왔다.
성인 ADHD의 인지·정서·실행 어려움을 임상과 연구를 통해 탐구해왔으며, 인지행동치료와 마음챙김, 실행기능 훈련의 핵심을 일상에서 실제로 활용할 수 있는 실천 도구로 구성하는 데 관심을 두고 있다.
instagram: @godwithphd
목차
제1부 내 안의 ADHD 바로 알기: 진단에서 일상으로
제1장 산만함 너머의 ADHD
제2장 내 삶에서 나타나는 ADHD 작동 유형
제3장 증상을 넘어 수용으로
제2부 왜곡된 생각의 틀 깨기: CBT 기반 인지 훈련
제4장 생각-감정-행동의 연결 고리 찾기
제5장 내 머릿속 자동적 사고 포착하기
제6장 생각의 함정에 이름 붙이기
제7장 3문장 자동 전환 훈련
제3부 요동치는 마음에 닻 내리기: MBSR 기반 정서조절
제8장 가장 짧은 닻 내리기: 1분 마음챙김 호흡
제9장 머리에서 몸으로 돌아오기: 감각 그라운딩과 바디스캔
제10장 가만히 앉아 있기 힘들다면: 마음챙김 걷기와 일상 현존
제11장 욱하는 순간의 브레이크: S.T.O.P 기법
제12장 감정의 폭풍 속에서 중심 잡기: RAIN 기법
제13장 나를 향한 다정한 위로: 자기자비 연습
제4부 계획을 실행으로 바꾸는 기술: 나만의 실행 시스템 만들기
제14장 시간이 안 보인다면: 시간 시각화와 현실적인 계획 세우기
제15장 뭐부터 해야 할지 막막할 때: 우선순위 정하기와 목록 줄이기
제16장 알면서도 안 될 때: 감정의 방해를 넘어 실행하기
제17장 작심삼일을 넘어서는 법: 나만의 실행 시스템 만들고 유지하기
제18장 큰일을 끝내는 법: 프로젝트 쪼개기와 완수하기
제19장 무너지는 순간 바로 꺼내 쓰는 상황별 SOS 카드
부록 위기의 순간 바로 꺼내 쓰는 SOS 툴킷
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