날씬하면서도 탄력 있는 몸매를 갖기 원하는 사람들을 위한 다이어트 지침서. BM(Body Maintenance), 즉 몸매 유지 관리는 탄력 있는 근육을 만드는 BM 레지스턴스, 근육을 유연하게 만드는 BM 스트레치, 피로 물질을 제거해 주는 BM 매싱의 3단계로 이루어져 있는데, 여기에 산소 소비량을 증가시키는 호흡법을 접목하면 대사량이 크게 높아져 다이어트에 성공할 수 있다.
출판사 서평
하루 10분 스트레칭으로 탄탄한 근육, 아름다운 S라인을 만든다
운동 생리학에 기반을 둔 과학적이고 완벽한 다이어트 프로그램!
우리나라를 비롯한 전 세계의 다이어트 시장은 매년 놀라울 정도로? 급성장하고 있다. 우리나라 여대생 가운데 73%가 다이어트를 하고 있으며, 그중 60% 이상은 자신이 뚱뚱하다고 생각한다는 매스컴 보도만 보더라도 다이어트에 대한 사람들의 관심이 어느 정도인지를 짐작할 수 있다. 많은 여성들이 지나칠 만큼 날씬한 몸매와 아름다운 외모 만들기에 신경을 쓰고, 원하는 목적을 달성하기 위하여 시간과 돈을...
하루 10분 스트레칭으로 탄탄한 근육, 아름다운 S라인을 만든다
운동 생리학에 기반을 둔 과학적이고 완벽한 다이어트 프로그램!
우리나라를 비롯한 전 세계의 다이어트 시장은 매년 놀라울 정도로 급성장하고 있다. 우리나라 여대생 가운데 73%가 다이어트를 하고 있으며, 그중 60% 이상은 자신이 뚱뚱하다고 생각한다는 매스컴 보도만 보더라도 다이어트에 대한 사람들의 관심이 어느 정도인지를 짐작할 수 있다. 많은 여성들이 지나칠 만큼 날씬한 몸매와 아름다운 외모 만들기에 신경을 쓰고, 원하는 목적을 달성하기 위하여 시간과 돈을 아낌없이 투자하고 있다. 이는 비단 여성에게만 해당되는 이야기가 아니다. 나이와 성별에 상관없이 누구나 건강하면서도 아름다운 몸매를 만드는 데 도전하고 있다.
이 책 《하루 10분 스트레칭으로 군살 없는 몸매 만들기》는 날씬하면서도 탄력 있는 몸매를 갖기 원하는 사람들을 위한 다이어트 지침서이다. 하지만 단순히 살을 빼서 날씬한 몸매를 유지하는 것이 아니라 일단 신체의 트러블을 해소한 뒤 부위별로 근육을 강화함으로써 대사량을 증가시키는 것을 목표로 하고 있다. BM(Body Maintenance), 즉 몸매 유지 관리는 탄력 있는 근육을 만드는 BM 레지스턴스, 근육을 유연하게 만드는 BM 스트레치, 피로 물질을 제거해 주는 BM 매싱의 3단계로 이루어져 있는데, 여기에 산소 소비량을 증가시키는 호흡법을 접목하면 대사량이 크게 높아져 다이어트에 성공할 수 있다.
살빼는 타이밍은 따로 있다!
살을 빼는 데도 적절한 타이밍이 있다. 아침 식사 전, 점심 식사 전, 오후 3시경, 저녁 식사 전, 취침 전 이렇게 하루 다섯 번으로, 이때는 공복 상태라서 몸속에 쌓여 있던 지방이 유리 지방산이 되어 혈액 내에 흐르기 때문에 이때 운동을 하면 몸도 가볍고, 더욱 많은 산소가 몸속에 투입되어 훨씬 효과적으로 지방을 연소시킬 수 있다. 게다가 하루 다섯 번 가장 효과적인 시간에, 단 10분이라는 짧은 시간으로 할 수 있으므로 따로 시간을 내기가 어려운 바쁜 현대인들에게 적당한 맞춤 프로그램이다. 굳이 다섯 번이 아니어도 된다. 하루 세 번 정도만 해도 대사량이 높아지는 것은 물론 몸속의 지방이 효과적으로 연소되어 탄력적인 몸을 유지할 수 있다.
몸의 컨디션을 회복하면 효과가 UP!
올바른 다이어트는 건강을 유지하면서 살을 빼는 것이다. 이 책에 수록된 기능 회복 프로그램을 통해 몸의 컨디션과 관련 있는 어깨 결림과 요통, 척추와 골반의 뒤틀림, 냉·부종 등을 해소하는 것만으로도 혈액 순환이 원활해져 대사량이 크게 늘기 때문에 꾸준히 실행하면 다시는 살이 찌지 않는 체질을 만들 수 있다. BM 스트레치는 이처럼 몸의 문제를 먼저 해결하고 대사량을 높인 뒤 근육량을 늘려 부위별 탄력 있는 몸매를 만들어 가는 3단계 프로그램이다. 단순히 칼로리를 소모함으로써 살을 빼는 것이 아니라 운동 생리학에 기반을 둔 과학적인 프로그램으로, 대사량이 월등히 높아진다는 데 의미가 있다. 무엇보다도 피로나 스트레스가 쌓이는 것을 예방함으로써 꾸준히 할 수 있고, 절대로 살찌지 않는 체질로 만들어 준다는 것이 가장 큰 장점이다.
다이어트에는 왕도가 없다. 꾸준히 식이요법을 병행해야 하고, 지쳐서 포기하는 경우도 많다. 그런 면에서 이 책이 제시하는 BM 엑서사이즈 다이어트는 그동안 전혀 운동을 하지 않았던 사람들, 시간이 없어서 하고 싶어도 못하는 사람들, 기력이 약한 노약자들까지도 쉽고 간편하게 할 수 있다는 점에서 꼭 권해 보고 싶은 방법이다.
·부담 없이 편안하게 지속적으로 할 수 있는 다이어트!
·누구나 따라할 수 있는 쉬운 동작과, 하루 10분이라는 짧은 시간으로 할 수 있는 다이어트!
·날씬한 몸매, 탄탄한 보디라인은 물론 신체의 문제까지 해결해 주는 다이어트!
·BM 엑서사이즈 다이어트는 근육이 살아있는 S라인을 끌어낸다.

목차
Part1 왜 살이 빠지는가? - \"BM 엑서사이즈\" 다이어트의 모든 것
살찌게 하는 잘못된 다이어트
올바른 다이어트! 핵심은 대사량이다
운동 생리학에 기반을 둔 BM다이어트
BM레지스턴스-탄력있는 몸매를 만?든다
BM스트레치-유연성을 키운다
BM매싱-피로 물질을 제거한다
아이바식 호흡법-산소 소비량을 늘린다
살뺄 수 있는 기회는 하루 5회!
단기간 살빼기,근육을 의식하라
몸의 문제부터 해결한다
나의 몸 상태를 체크한다
Part2 \"BM 엑세사이즈\" - 다이어트 기능 회복 프로그램
어깨 결림을 해결하고 살찌지 않는 체질로
요통을 잡으면 내장 지방도 잡힌다
균형 잡힌 체형의 기본, 척추
골반 교정으로 높은 대사량을 유지
냉.부종 해소로 혈액 순환을 원활하게
Part3 \"BM 엑세사이즈\" 다이어트 - 부위별 탄력 있는 몸매 만들기
탄탄한 아랫배와 S라인 허리
탱탱하고 섹시한 엉덩이
매끈한 팔뚝과 자신있는 가슴
탄력있고 슬림한 허법지
붓지 않는 미끈한 종아리