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    내 몸을 살리는 7가지 습관

    내 몸을 살리는 7가지 습관

    • 히가시 시게요시 저
    • 해바라기
    • 2009년 03월 20일
    • 정가
      10,000원
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    ISBN: 9788990098832 206쪽 148 x 210 (㎜)

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    • 판매지수 : 255

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    출판사 리뷰

    일상생활의 사소한 습관이 운명을 바꾼다
    중년이 되어도 큰 병 한번 앓지 않고 건강하게 오래 사는 사람이 있는가 하면 정력적으로 일하던 사람이 어느 날 허망하게 죽거나 몸져눕기도 한다. 사람들의 이런 차이는 어디에서 나올까? 각자의 기질과 성격, 생활방식, 인생관 등에 따라 달라지겠지만 한마디로 말하자면 그 사람이 사는 방식에 따른 차이라고 할 수 있다. 즉, ‘하루하루를 어떻게 생각하며 어떻게 행동하는가’ 하는 ‘습관’의 문제인 것이다.
    누구나 오래 살고 싶은 욕망을 가지고 있다. 단순히 오래 살기보다 아프지 않고 젊음을 유지하면서 오래 사는 것이 모든 사람들의 바람이 되었다. 그러나 이러한 바람에도 불구하고 무병장수를 위해 꾸준히 노력하고 있는 사람은 많지 않다. 미디어나 서적을 통해 지식을 접하면서도 계속해서 잘못된 생활습관을 고수함으로써 병을 부르고 수명을 단축시키고 있다.
    많은 사람들이 스트레스를 해소하기 위해 술을 마시고 담배를 끊지 못한다. 자신의 나쁜 습관을 일이나 스트레스 탓으로 돌리는 것이다. 그러나 앞으로의 건강을 생각한다면 이제는 이런 악순환에서 탈피해야 한다. 그러기 위해서는 지금부터 ‘사는 방식’을 바꿔야 한다. 30대까지는 건강에 자신도 있고 젊은 열정으로 다소 무리를 해도 극복할 수 있지만, 40대가 되면 젊어서 건강에 소홀했던 빚을 갚게 될 것이다. 그렇게 되지 않으려면 젊어서부터 조심하는 수밖에 없다.

    건강하고 오래 사는 사람들의 비법 따라잡기
    현대의학부터 한의학까지 망라하는 폭넓은 지식과 정보력으로 『스포츠 니폰』에서의 장기 연재를 비롯하여 의료 및 건강 관련 잡지, 비즈니스지 등에서 집필 활동을 하는 저자는 그동안 만나온 의사들과 환자들의 케이스를 통해 진정한 의미의 건강에 대해 생각하게 되었다고 한다. 시중에는 건강서가 넘치고 있고, ‘이 식품만 섭취하면 다 낫는다’는 식의 건강 정보가 다양한 매체에서 소개되고 있다. 그러나 아무리 몸에 좋은 것을 섭취한다 한들 생활습관을 바꿔 꾸준히 행동하지 않는다면 결국 일시적인 일로 그치고 말 것이다. 저자는 술과 담배보다 더 나쁜 것은 과식이며, 소금 과다섭취에 대해서는 시끄럽지만 설탕에 대해서는 경계하지 않는 식의 제한적인 정보만 다루는 언론의 태도를 꼬집는다.
    저자는 이 책에서 현대인은 과식·야식으로 영양 과다 상태이므로 아침을 굶고, 서구식 식단보다는 전통적인 식단을 따르되 과도한 스트레스를 받고 있다면 한계가 오기 전에 일을 줄이라는 지극히 당연한 조언을 한다. 너무나 보편타당한 조언인데도 정작 우리는 실천하지 못하고 있는 사항들이다. 그 외에 장수하는 사람들의 공통점을 짚어가며 제시한다. 하루 10분 걷기, 발바닥 지압, 물마시기, 치매를 막는 뇌훈련법, 노팬티 건강법 등 일상생활에서 어려움 없이 계속해서 실천할 수 있는 습관들을 알려주되 지금 당장 실천하라고 권한다.

    소중한 내 몸을 위한 습관 만들기, 오늘부터 시작이다
    많은 사람들은 건강을 위해 무언가를 하기에는 이미 늦었다고, 그래서 습관을 고치기 힘들다고 말한다. 그러나 아무리 나이가 들었어도 지금이라도 나쁜 습관을 고치면 건강은 좋아질 수 있다. 무엇보다 건강한 삶을 위해 어떻게 해야 할까를 생각하는 자세가 중요하다. 아직 늦지 않았다. 지금부터 이 책에서 제시하는 일곱 가지 습관을 숙지하고 실천해보자. 꾸준히 행동하고 습관화하는 것은 쉽지 않겠지만, 몸에 익혀 습관으로 만든다면 반드시 좋은 결과가 있을 것이다.
    이미 일상이 되어 고치기 쉽지 않지만, 한계가 오기 전에 결단하자. 살아갈 날이 더 많은데 큰 병을 ...안고 긴 여생을 살아갈지 건강하게 살지는 지금부터의 선택에 달렸다.

    저자 소개

    히가시 시게요시

    지은이 : 히가시 시게요시 (東茂由)
    1949년 야마구치 현 태생으로 와세다대학 교육학부를 졸업한 그는 현대의학을 비롯해 한방까지 폭넓게 취재하며 진정한 건강법을 찾는 데 몰두하고 있다. 현재는 다양한 각도에서 바라본 질병 예방법과 치료법, 라이프스타일 등을 의료 건강잡지에 소개하고 있다.  

    옮긴이 : 임희선
    일본에서 중고등학교를 다녔으며 연세대 신문방송학과를 졸업하고 한국외국어대학교 통역대학원 한일과를 졸업하였다. 2018년 현재 번역에이전시 엔터스코리아에서 일본어 전문번역가로 활동하고 있다.

    주요 역서로는 『브라스밴드』, 『치즈랑 소금이랑 콩이랑』, 『도대체 남편은 아이를 위해 뭘 해야 하나』, 『료마전 1~4권』, 『밀실을 향해 쏴라』, 『걸(girl)』, 『연장전에 들어갔습니다』, 『운명의 인간 1~4권)』, 『나는 고양이로소이다, 상·하권』, 『절대 지식 세계 문학』 등이 있다.  

    역자 소개

    일본에서 중·고등학교를 졸업하고 연세대 신문방송학과를 졸업했다. 한국외국어대학교 통역대학원 한일과를 졸업한 뒤 시사영어사 및 국내 대기업에서 일본어 강의를 했으며, 동시통역사로 활동하기도 했다. 현재는 일본문학 전문 번역가로 활동 중이다.

    책 속에서

    많은 사람들은 건강을 위해 무언가를 하기에 늦었다고, 그래서 습관을 고치기 힘들다고 말한다. 그러나 아무리 나이가 들었어도 지금이라도 나쁜 습관을 고치면 건강은 좋아질 수 있다. 무엇보다 건강한 삶을 위해 어떻게 해야 할까를 생각하는 자세가 중요하다. 아직 늦지 않았다. 꾸준히 행동하고 습관화하는 것은 결코 쉽지 않겠지만, 몸에 익혀 습관으로 만든다면 반드시 좋은 결과가 있을 것이다. 
    (p.26)

    누구든지 스트레스를 심하게 받거나 피로가 쌓여있을 때는 마음껏 먹고, 취할 때까지 마시고 싶어지게 마련이다. 그런 행위 때문에 오히려 몸은 더 힘들어진다. 과식은 특히 간에 부담을 준다. 간이 약해져 있으면 쉽게 피로해질 뿐만 아니라 정신적인 면에도 영향을 미친다. 끈기가 없어지거나 사소한 일에 발끈하기 쉽다. 
    ( p.67)

    스트레스를 받고 무리를 하여 자신의 몸을 너무 혹사시켰을 때는 심장이 있는 언저리를 쓰다듬으면서 “고생시켜서 미안하다”라고 소리 내어 말해 보자. 좀 쑥스러울지도 모르지만 꼭 실행해보도록 하자. 말로 표현하면 그것이 진실이 되어 자기 스스로도 믿을 수 있게 된다. 이렇게 하면 마음이 한결 편안해질 것이다. 
    (p.178)

    젊은 나이에 백발이 되는 사람은 머리를 검게 하는 유전자의 기능이 어떤 이유에선가 충분히 움직이지 않게 OFF 상태가 된 것이다. 반대로 나이가 들어서도 머리가 검은 사람은 벌써 잠들어 있어야 할 머리를 검게 하는 유전자가 깨어서 건강하게 활동하고 있는 ON 상태가 된 것이다. 무라카미 교수에 따르면 삶의 질적 향상을 위해서는 좋은 유전자를 ON으로 하고 나쁜 유전자를 OFF로 하도록 조절할 필요가 있다. 
    ( p.205)

    목차

    저자의 말

    프롤로그 오래 살고 싶으면 습관을 고쳐라
    인생 80년 시대, 어떻게 살 것인가 / 무엇을 우선순위에 둘 것인가 / 젊어서 무리하면 늙어서 고생한다

    1장 지혜로운 욕망 습관 만들기
    욕망은 에너지다 / 적당한 욕망은 건강에 도움이 된다 / 자신만의 건강법을 찾아라 / '적당히'의 기준을 바로 알자 / 늦기 전에 줄이는 지혜가 필요하다 / 휴식이 필요한 뇌 / 섹스가 주는 혜택을 누려라

    2장 올바른 식사와 화장실 습관 만들기
    현대 영양학이 비만을 만든다 / 컨디션이 최악인 당신, 야식과 간식을 즐기지 않는가 / 먹는 것보다 배설이 더 중요하다 / 고기를 과하게 먹으면 장이 썩는다 / 우유보다 두유가 좋다 / 설탕의 새하얀 함정 / 장수의 나라 일본이 선택한 전통식 / 날씬한 상태를 유지하라 / 하루 세끼 식사에 위장은 괴롭다

    3장 건강한 운동 습관 만들기
    스트레스로 찌든 몸 운동으로 풀자 / 몸짱은 위험해 / 하루 10분의 걷기로 건강하게 / 전신 혈액순환은 종아리 마사지로 / 발바닥을 자극하면 내장이 살아난다 / 혈액을 깨끗하게, 물 마시기 건강법 / 뇌의 젊음을 유지하고 치매를 막는 우뇌훈련

    4장 체력과 기력을 되찾는 휴식습관 만들기
    쉬지 않고 일하면 수명이 줄어든다 / 수면시간은 항상 일정해야 할까 / 복부를 해방하라, 노팬티 건강법 / 우울함을 낫게 하는 세로토닌 호흡법 / 초간단 건강법 손톱 주무르기 / 웃어라 그러면 혈당이 내려간다

    5장 힘 빼는 습관 만들기
    한계가 오기 전에 결단하라 / 발끈하는 일이 잦아졌다면 뇌혈전을 의심하라 / 유쾌하게 피로 풀기 / 가족을 소중히 하면 건강하게 살 수 있다 / 충실한 성생활은 심신을 건강하게 하는 기본 / 90분 뛰고 10분 쉬어라 / 이기적인 사람이 장수한다

    6장 스스로 공부하고 치유하는 습관 만들기
    여러 의사의 말을 들어보라 / 병의 근본적인 원인을 찾아라 / 약이 병을 만든다 / 만병통치의 유혹을 조심하라 / 의학지식을 공부하자 / 눈에 보이지 않는 힘, 세포에게 칭찬과 감사를 나쁜 기가 모든 병을 만든다 / 몸이 보내는 신호에 귀를 기울여라

    7장 나쁜 습관을 고치는 마음 만들기
    나쁜 버릇을 고치자 / 인간에게는 동기가 필요하다 / 자신의 모습을 이미지로 그려라 / 나의 건강 '서식 건강법'으로 지키자 / 유전자를 깨우면 기적이 일어난다 / 짧은 교훈이 잠재의식을 바꾼다

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