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    ¿©ÀÚµéÀÌ ÈÉÃ帴 Ãʴܱ⠸ö ¸¸µé±â °£Áö³ª´Â ¿Ê¹ß, ¼½½ÃÇÑ º¸µð ÇÍ

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    • 2012³â 07¿ù 25ÀÏ
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      2025³â 05¿ù 12ÀÏ(¿ù)

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    ÀÌÃ¥ÀÇ ±¸ÆÇ Á¤º¸

    ¸ÇÁî ÀÕ º¸µð ³ëÇöÈ£ Àú | ³Ø¼­½ºBOOKS | 2011³â 01¿ù [ÀýÆÇ]

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    ¼ö·®
    ȸ¿ø¸®ºä
    - [0]
    ISBN: 9788959944842 236ÂÊ 190 x 230 (§®)

    Áö±Ý ÀÌÃ¥Àº

    • ÆÇ¸ÅÁö¼ö : 334

    ÀÌ Ã¥°ú ÇÔ²² ±¸¸ÅÇÑ Ã¥

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    ±ÙÀ°¸Ç ÇÒ·¡? ¼½½ÃÇÑ Äð°¡ÀÌ µÉ·¡?
    À̱âÀûÀÎ ¸ö ¸¸µé±â¸¦ À§ÇÑ ÃÊ´Ü±â Æ¯±Þ Æ®·¹ÀÌ´×
    ¿ì¶ôºÎ¶ôÇÑ ±ÙÀ°³²µµ, º¹ºÎ¿¡¸¸ ½Ä½ºÆÑÀ» »õ±ä º¹±Ù³²µµ Æ®·»µåÀÇ Çٽɿ¡¼­ ¹þ¾î³µ´Ù. ¿ÊÀ» ¹þÀ¸¸é ¼½½ÃÇÏ°í ¿ÊÀ» ÀÔÀ¸¸é ºÎµå·¯¿î ³²ÀÚÀÇ ¿Ê¹ßÀÌ »ç´Â ¸ö, ±×°ÍÀÌ ÀÌ ½Ã´ë ¿©ÀÚµéÀÌ ¿­±¤ÇÏ´Â ³²ÀÚÀÇ ¸öÀÌ´Ù. ´ëÇѹα¹ Æò¹üÇÑ ³²ÀÚµéÀÌ ½±°Ô µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±âº» ¿îµ¿¹ý, ÇÒ¸®¿ìµå ½ºÅ¸µéÀÇ 3D ¿îµ¿¹ý, ¹Ù·Î Âï¾î¼­ ¹Ù·Î º¼ ¼ö ÀÖ´Â 16°³ÀÇ QR ÄÚµå ¿îµ¿ ¿µ»ó µîÀ» ÅëÇØ ¿Ïº®ÇÏ°Ô Æ©´×µÈ ÀÕ ¸ÇÀ¸·Î °Åµì³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.
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    ±ÙÀ°¸Ç ÇÒ·¡? ¼½½ÃÇÑ Äð°¡ÀÌ µÉ·¡?
    À̱âÀûÀÎ ¸ö ¸¸µé±â¸¦ À§ÇÑ ÃÊ´Ü±â Æ¯±Þ Æ®·¹ÀÌ´×
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    ¢º SBS , KT, ³×À̹ö¿¡¼­ ¼±º¸ÀÎ ÆÄ¿ö ·¹½¼
    ¸öÀ» ¸¸µå´Â µ¥ ¿îµ¿ °­µµ³ª ½Ã°£, ü°Ý Á¶°ÇÀº Áß¿äÇÏÁö ¾Ê´Ù. µ¶ÇÏ°Ô ¸¶À½¸Ô°í ¸î °³¿ù°£ ¿­½ÉÈ÷ ¿îµ¿ÇØ ºÃÁö¸¸, Çã¹÷Áö¸¸ µÎ²¨¿öÁö°í ¿Ê¹ßÀ̶õ ãÀ» ¼ö ¾ø¾ú´ø °æÇèÀÌ ¸¹À» °ÍÀÌ´Ù. ¾îµð¼­³ª ÁÖ¸ñ¹Þ´Â ¸öÀ» ¸¸µé°í ½Í´Ù¸é ±ÙÀ°¸¸ Ű¿ï °Ô ¾Æ´Ï¶ó ½´Æ®, ijÁÖ¾ó, Æ®·¹ÀÌ´× ¿þ¾î µî ¾î¶² ¿ÊÀ» ÀԾ ¿Ê¹ßÀÌ »ç´Â À̱âÀûÀÎ ¸öÀ» ¸¸µé¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼­´Â À̱âÀûÀÎ ¸ö ¸¸µé±â¸¦ À§ÇØ ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ ¿îµ¿¹ýÀº ¹°·Ð ÆÐ¼Ç ½ºÅ¸Àϸµ, ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥, ³²ÀÚÀÇ ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼±îÁö ¿Ïº®ÇÑ ¸ö ¸¸µé±â¸¦ À§ÇØ ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ ¸ðµç °ÍÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

    ¢º Ãʴܱ⠿ ·¹½¼ & ÇÒ¸®¿ìµå ½ºÅ¸µéÀÇ 3D ¿îµ¿¹ý
    ¸Å¹ø °°Àº ¿îµ¿À» ¹Ýº¹ÇÏ¸é ±âÁ¸¿¡ »ç¿ëÇß´ø ±ÙÀ°Á¶Â÷ »õ·Î¿î ÀÚ±ØÀ» ¹ÞÁö ¸øÇØ ±ÙÀ°ÀÇ Åº·Âµµ¿Í ÆÄ¿ö°¡ ¾àÇØÁ® ¿îµ¿À» ÇØµµ ÁýÁßµµµµ ¾àÇØÁö°í Áö·çÇÏ´Ù.
    ÀÌ Ã¥¿¡¼­´Â ´©±¸³ª ½±°Ô µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±âº» ¿îµ¿¹ý°ú ¹åÁÙ, ÄÉÆ²º§ µîÀÇ ¿îµ¿ ±â±¸¸¦ »ç¿ëÇØ ªÀº ½Ã°£ ¾È¿¡ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ±Ø´ëÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÇÒ¸®¿ìµå ½ºÅ¸µéÀÇ 3D ¿îµ¿¹ý(Functional Fitness)À» ÇÔ²² ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ¡®Help me, ³ëÄÚÄ¡¡¯¸¦ ÅëÇØ ¿îµ¿ Áß µ¿ÀÛÀÌ Á¦´ë·Î µÇÁö ¾ÊÀ» ¶§ Æ÷±âÇÏÁö ¾Ê°í ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë·Á ÁÖ¾î ÁöÄ¡°í ¾Ê°í ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ´Ù.
    ¢º ¿· ¶óÀÎÀ¸·Î Á¦¾ÈÇÏ´Â 4-1ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥
    ¸¹Àº ¿îµ¿ Ã¥¿¡¼­´Â ¾Õ¸ð½ÀÀ» ¸»ÇÏÁö¸¸, ¸öÀÇ °Ç°­ »óÅÂ¿Í ½ºÅ¸ÀÏÀ» ÇѲ¨¹ø¿¡ º¸¿© ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº ¹Ù·Î ¡®¿· ¶óÀΡ¯ÀÌ´Ù. ¿· ¶óÀÎÀ» ±âÁØÀ¸·Î ´ëÇѹα¹ ³²¼ºÀÇ Ã¼ÇüÀ» 7 ŸÀÔÀ¸·Î ºÐ·ùÇÑ ÈÄ Ã¼Çüº° ¿îµ¿ ½ºÄÉÁÙÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ÀÌ À¯Çü¿¡ ¸ÂÃç °¡Àå Çö½ÇÀûÀÎ ÁÖº° ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥(4-1ÁÖ)°ú ½Ä´ÜÀ» Á¦¾ÈÇÑ´Ù.
    ¢º ¹Ù·Î Âï¾î¼­ ¹Ù·Î º¸´Â 16°³ÀÇ QR ÄÚµå ¿îµ¿ ¿µ»ó
    º»¹®¿¡ ¿îµ¿ ·¹½¼À» ´ãÀº µ¿¿µ»ó QR Äڵ带 »ðÀÔÇØ, ½º¸¶Æ®ÆùÀ¸·Î Âï¾î¼­ ¾ðÁ¦ ¾îµð¼­³ª ¹Ù·Î º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸ö ¸¸µé±â¿¡ µµÀüÇØ º» ³²ÀÚµéÀ̶ó¸é ´©±¸³ª °ø°¨ÇÒ ¸¸ÇÑ »óȲÀ» ÅëÇØ ¿îµ¿¹ýÀÇ ÇÙ½ÉÀ» ¤¾î ÁØ´Ù.
    ¢º ½ºÆä¼È ±âÇÁÆ®
    ´©±¸³ª µû¶ó Çϱ⠽±°í, ÇǷΰ¡ ½×ÀÌÁö ¾Ê´Â ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» ´ãÀº ¿îµ¿ ºê·Î¸¶À̵带 Á¦°øÇÑ´Ù. ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥Àº ¸öÀÇ Áß½ÉÀ» ÀÌ·ç´Â º¹ºÎ ¡¤ ¾ûµ¢ÀÌ ¿îµ¿, ±ÕÇüÀâÈù ÆÄ¿ö¸¦ ´ã´çÇÏ´Â µîÇ㸮 ¡¤ ´ëÅð»çµÎ±Ù ¿îµ¿, ÀÚÀ¯·Î¿î ¿òÁ÷ÀÓÀ» ´ã´çÇÏ´Â °¡½¿ ¡¤ ÆÈ ¿îµ¿À¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù.
    * 3D ÇÇÆ®´Ï½º
    ü·ÂÀû ¿ä¼Ò¿Í ±â´ÉÀû ¿ä¼Ò¸¦ ¸ðµÎ ÃæÁ·ÇÏ´Â ½Å°³³ä ¿îµ¿¹ý. ¿îµ¿ µ¿ÀÛÀÌ ½±°í Àç¹ÌÀ־ Áö·çÇÏÁö ¾Ê°Ô ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Å« ±ÙÀ°Àº ¹°·Ð ÀÛÀº ±ÙÀ°±îÁö »ç¿ëÇØ ¼¶¼¼ÇÏ°í ±ÕÇü ÀâÈù ±ÙÀ°À» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù.

    ÀúÀÚ ¼Ò°³

    ³ëÇöÈ£

    • ±¸ºÐ : Àú¼­
    • ±¹Àû : ´ëÇѹα¹
    • ºÐ·ù : ¿¹¼ú/Ãë¹Ì ÀúÀÚ , °Ç°­/ÀÇÇÐ ÀúÀÚ , ±âŸ
    • ÀαâÁö¼ö : 306

    ºü¸£°í ½±°Ô ¸öÀ» Æ®·¹ÀÌ´×ÇÏ´Â 3D ÇÇÆ®´Ï½º ¸¶½ºÅÍ
    ÇöÀç ºÐ´ç¿¡¼­ ¿À¸®Áö³Î ¿îµ¿ µ¿ÀÛÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î, À¯·´°ú ¹Ì±¹¿¡¼­ ºÕÀÌ Àϰí ÀÖ´Â ·ÎÇÁÆ®·¹ÀÌ´×, ÀͽºÄÚ, ÄÉÆ²º§, ½½¸µ µîÀ» Ȱ¿ëÇØ ¿îµ¿À» ÁöµµÇÏ´Â 1:1 ¿îµ¿ Àü¹® °ø°£ <¹Ùµð ÀÛ(íÂ)>À» ¿î¿µÇϰí ÀÖ´Ù. ±¹°¡´ëÇ¥ Á¶Á¤ ¼±¼ö Ãâ½ÅÀ¸·Î ¾Æ½Ã¾Æ èÇǾð½Ê 2À§¸¦ Â÷ÁöÇß°í, ÆÛ½º³ÎÆ®·¹À̳ʷΠ³×À̹ö, KT, Æ÷½ºÄÚ °è¿­ CEO °³ÀÎ ¿îµ¿ ó¹æ ¹× ÀÓÁ÷¿ø ¿îµ¿ »ó´ã µîÀ» ´ã´çÇß´Ù. ¹Ì±¹ LA¿¡¼­ ·ÎÇÁÆ®·¹ÀÌ´× Ã¢½ÃÀÚÀÎ Á¸ ºê·è Çʵå(John Brook Field)¿¡°Ô ¶óÀ̼±½º¸¦ ÃëµæÇß´Ù. SBS <½ºÅ¸Å·>, KBS2 <»ý»ý Á¤º¸Åë>, <¸®ºù¼î ´ç½ÅÀÇ ¿©¼¸½Ã>, <¹«ÇÑÁö´ë Q>, MBC <°ø°¨! Ưº°ÇÑ ¼¼»ó> µî ´Ù¼öÀÇ ¹æ¼Û¿¡ Ã⿬ÇÏ¿© ¿Ê¹ßÀÌ Àß ¹Þ´Â ½ºÅ¸Àϸ®½ÃÇÑ ¸ö ¸¸µé±â, ÀÌ»ö ´ÙÀÌ¾îÆ® ºñ¹ýÀ» °ø°³ÇÏ¿© Æø¹ßÀûÀÎ ¹ÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸Ä×´Ù.

     

    * 3D ÇÇÆ®´Ï½º
    ü·ÂÀû ¿ä¼Ò¿Í ±â´ÉÀû ¿ä¼Ò¸¦ ¸ðµÎ ÃæÁ·ÇÏ´Â ½Å°³³ä ¿îµ¿¹ý. ¿îµ¿ µ¿ÀÛÀÌ ½±°í Àç¹ÌÀ־ Áö·çÇÏÁö ¾Ê°Ô ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Å« ±ÙÀ°Àº ¹°·Ð ÀÛÀº ±ÙÀ°±îÁö »ç¿ëÇØ ¼¶¼¼ÇÏ°í ±ÕÇü ÀâÈù ±ÙÀ°À» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù.

    ¹ÙµðÀÛ Ä«Æä http://cafe.naver.com/ptstudio
    ºí·Î±× http://blog.naver.com/nhh0916

     

    ¸ñÂ÷

    ¸ñÂ÷
    PART 1 ³²ÀÚÀÇ ¸ö, ¼³°èµµºÎÅÍ ¸¸µé¾î¶ó
    [üÇüÀ» üũÇ϶ó Check Your Body]
    ¤ýÀԾ ¹þ¾îµµ ¼½½ÃÇÑ ÀÕ ¸ÇµéÀÇ ¸ö ¸¸µé±â
    ¤ýÁö±Ý, ³» üÇüÀ» üũÇÏÀÚ
    [¸öÀ» ±êÅÐó·³ °¡º±°Ô Ç϶ó Light Your Body]
    ¤ýÃÖ°íÀÇ ÀÚµ¿Â÷¿¡µµ ¿¹¿­ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù
    ¤ý¸ö µðÀÚÀÎÀÇ ¼ºÆÐ, ±âÃÊ Ã¼·ÂÀÌ Á¿ìÇÑ´Ù
    PART 2 ³²ÀÚÀÇ ¸ö, ½ºÅ¸Àϸ®½ÃÇÑ ÀÕ º¸µð·Î Æ©´×Ç϶ó
    [ºÎµå·´°Ô °¥¶óÁø ÃÊÄݸ´ º¹±Ù ¸¸µé±â It Body ABS]
    ¤ý½ºÆ®·¹Äª
    01 ¾þµå·Á Ç㸮 Æì±â Prone Trunk Extension
    02 ´©¿ö¼­ Ç㸮 ¹Ù´Ú ºÙÀ̱â Pelvic Lift
    ¤ýº£½ºÆ® 5 º¹±Ù ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥
    01 ¾þµå·Á ¹öƼ±â Plank
    º¯Çü µ¿ÀÛ - ¸Þµð½Åº¼ ³Ö°í ¾þµå·Á ¹öƼ±â Plank Variation Medicine Ball
    02 »ç¼±À¸·Î º¹ºÎ ¸»¾Æ ¿Ã¸®±â Side Crunch
    º¯Çü µ¿ÀÛ - ¹åÁÙ ¾çÂÊÀ¸·Î Èçµé±â Double Side Snake
    03 º¹ºÎ ¸»¾Æ ¿Ã¸®±â Crunch
    04 öºÀ¿¡ ¸Å´Þ·Á ´Ù¸® µé±â Hanging Leg Raise
    05 ´©¿ö¼­ ´Ù¸® ÇÑ Âʾ¿ µé¾î ¿Ã¸®±â Alternating Leg Raise
    ¤ý½ºÅ¸Àϸµ
    ºÎµå·´°Ô °¥¶óÁø ¸íǰ º¹±ÙÀÌ °­Á¶µÈ ¸ÇÁî ÀÕ ½ºÅ¸Àϸµ
    [³²ÀÚÀÇ ¾Æ¿ì¶ó, °£Áö³ª´Â °¡½¿ ¸¸µé±â It Body Chest]
    ¤ý½ºÆ®·¹Äª
    01 °¡½¿ ´ÃÀ̱â Chest Stretching
    02 ¾ÕÂÊ ¾î±ú ´ÃÀ̱â Anterior Shoulder Stretching
    ¤ýº£½ºÆ® 4 °¡½¿ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥
    01 ÁÖ¸Ô Áã°í ÆÈ ±ÁÇô Æì±â Fist Push-Up
    º¯Çü µ¿ÀÛ - ÀÇÀÚ¿¡ ±â´ë¾î ÆÈ ±ÁÇô Æì±â Bench Push-Up
    º¯Çü µ¿ÀÛ - ÄÉÆ²º§ µé°í ÆÈ ±ÁÇô Æì±â Kettlebell Push-Up & One-Arm Row
    02 ´©¿ö¼­ ´ýº§ µé°í ³¯°¹ÁþÇϱâ Dumbbell Fly
    º¯Çü µ¿ÀÛ - ¹åÁÙ Á¿ì·Î Èçµé±â Rope Snake
    03 Áüº¼¿¡ ±â´ë¾î ÆÈ ±ÁÇô Æì±â Ball Push-Up
    º¯Çü µ¿ÀÛ - Áüº¼¿¡ ´Ù¸® ¾ñ°í ÆÈ ±ÁÇô Æì±â Ball Push-Up
    04 ÆÈ ±¸ºÎ·Á ±í°Ô ¾É±â Dips
    ¤ý½ºÅ¸Àϸµ
    ³²ÀÚÀÇ ¾Æ¿ì¶ó, °¡½¿À» µå·¯³½ ¸ÇÁî ÀÕ ½ºÅ¸Àϸµ
    [¿Ïº®ÇÑ V ¶óÀÎ µÚÅ ¸¸µé±â It Body Back]
    ¤ý½ºÆ®·¹Äª
    01 µî ´ÃÀ̱â Hanging Lat Dorsi Stretching
    02 ¾ÕÀ¸·Î ¼÷À̱â Kneeling Forward Banding Trunk
    ¤ýº£½ºÆ® 5 µîÇ㸮 ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥
    01 ´ýº§ µé°í »óü ¼÷¿´´Ù Æì±â Dumbbell Dead Lift
    º¯Çü µ¿ÀÛ - ¹åÁÙ ´õºí ¿þÀ̺ê Rope Double Snake
    02 Ç㸮 Á¥È÷±â Back Extension
    03 ´ýº§ µé¾î ¿Ã¸®±â Dumbbell Row
    04 ¹êµå Àâ°í ¸öÅë ȸÀüÇϱâ Band Trunk Rotation
    º¯Çü µ¿ÀÛ - ÀͽºÄÚ ·ÎÅ×ÀÌ¼Ç XCO Rotation
    05 ÅΰÉÀÌ Pull-Up
    ¤ý½ºÅ¸Àϸµ
    ¿Ïº®ÇÑ V ¶óÀÎÀ¸·Î ¸Å·Â ¹ß»ê! ¸ÇÁî ÀÕ ½ºÅ¸Àϸµ
    [ùÀλóÀ» °áÁ¤ÇÏ´Â ¹ÝµíÇÑ ¾î±ú ¸¸µé±â It Body Shoulder]
    ¤ý½ºÆ®·¹Äª
    01 ¾î±ú µÚÂÊ ´ÃÀ̱â Posterier Shoulder Stretching
    02 ¾î±ú, ÆÈ ´ÃÀ̱â Shoulder Forearm Stretching
    ¤ýº£½ºÆ® 5 ¾î±ú ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥
    01 ¸Ó¸® À§·Î ´ýº§ µé¾î ¿Ã¸®±â Dumbbell Shoulder Press-Up
    º¯Çü µ¿ÀÛ - ÄÉÆ²º§ ¸Ó¸® À§·Î ±³Â÷ÇÏ¸ç µé¾î ¿Ã¸®±â Kettlebell Alternating Shoulder Press-Up
    02 ´ýº§ ¾ÕÀ¸·Î µé¾î ¿Ã¸®±â Dumbbell Front Raise
    03 ¹êµå Àâ°í ÆÈ ¿Ã¸®±â & µÚ·Î Á¥È÷±â Band Uprightrow & Rotation
    04 »óü ¼÷¿© ´ýº§ ¿·À¸·Î µé¾î ¿Ã¸®±â Bent-Over Lateral Raise
    º¯Çü µ¿ÀÛ - »óü ¼÷¿© ÀͽºÄÚ ¿·À¸·Î µé¾î ¿Ã¸®±â XCO One Hand Bent-Over Lateral Raise
    05 ¹êµå Àâ°í ¿·À¸·Î ÇÑÂÊ ÆÈ µé¾î ¿Ã¸®±â Band One-Arm Side Lateral Raise
    ¤ý½ºÅ¸Àϸµ
    ³ÐÀº ¾î±ú ¶óÀÎÀ» µå·¯³½ ¸ÇÁî ÀÕ ½ºÅ¸Àϸµ
    [¼½½´¾óÇÏ°í °­ÀÎÇÑ ½Â¸ð±Ù ¸¸µé±â It Body Traps]
    ¤ý½ºÆ®·¹Äª
    01 °í°³ ¼÷¿© ¸ñ ´ÃÀ̱â Foward Neck Flexion Stretching
    02 ¸ñ ¿·À¸·Î ´ÃÀ̱â Neck Side Stretching
    ¤ýº£½ºÆ® 5 ½Â¸ð±Ù ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥
    01 ´ýº§ µé°í ¾î±ú À¸¾³Çϱâ Dumbbell Shrug
    02 ¼­¼­ ´ýº§ µé¾î ¿Ã¸®±â Dumbbell Uprightrow
    º¯Çü µ¿ÀÛ - ÄÉÆ²º§ µé°í ¾É¾Ò´Ù ÀϾ±â & µé¾î ¿Ã¸®±â Kettlebell Full Squat & Uprightrow
    03 ¹êµå Àâ°í ¾É¾Æ ¾î±ú À¸¾³Çϱâ Band Seated Shrug
    04 ÆÈ ¹Ù±ùÀ¸·Î µ¹·Á¼­ ¿Ã¸®±â External Superman
    º¯Çü µ¿ÀÛ - ÀͽºÄÚ Àâ°í ÆÈ À§·Î Èçµé±â XCO Superman
    05 ¶¥ ¤°í ¾î±ú À¸¾³Çϱâ Shoulder Depression
    ¤ý½ºÅ¸Àϸµ
    ÆÄ¿öÇ®ÇÑ »ç¼±, ½Â¸ð±ÙÀ» °­Á¶ÇÑ ¸ÇÁî ÀÕ ½ºÅ¸Àϸµ
    [°ü´É¹ÌÀÇ ¿Ï¼º, ¼½½ÃÇÑ ¾ûµ¢ÀÌ ¸¸µé±â It Body Hip]
    ¤ý½ºÆ®·¹Äª
    01 ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ° ´ÃÀ̱â Standing Piriformis Stretching
    02 ÇÑÂÊ ´Ù¸® ¹ú·Á ¾É±â Seated Leg & Hip Stretching
    ¤ýº£½ºÆ® 6 ¾ûµ¢ÀÌ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥
    01 ´ýº§ µé°í ¾É¾Ò´Ù ÀϾ±â Dumbbell Squat
    02 ´ýº§ µé°í ¹«¸­ ±¸ºÎ¸®±â Dumbbell Walking Lunge
    º¯Çü µ¿ÀÛ - ÄÉÆ²º§ ¾ÕµÚ·Î Èçµé±â Kettlebell Swing
    º¯Çü µ¿ÀÛ - ¹åÁÙ ÇÑ Âʾ¿ À§¾Æ·¡·Î Èçµé±â Rope Single Wave
    03 ÇÑÂÊ ´Ù¸® Æì°í »óü ¼÷À̱â One-Leg Stiff Dead Lift
    04 ½ºÅܹڽº À§¿¡ ¶Ù¾î¿Ã¶ó ¾É¾Ò´Ù ÀϾ±â Step-Box Jumping Squat
    05 ´©¿ö¼­ ¾ûµ¢ÀÌ µé¾î ¿Ã¸®±â Supine Bridging
    º¯Çü µ¿ÀÛ - ´©¿ö¼­ ´Ù¸® Æì°í ¾ûµ¢ÀÌ µé¾î ¿Ã¸®±â Supine Bridging
    06 ¿·À¸·Î ´©¿ö¼­ ´Ù¸® ¹ú¸®±â Side-Line Hip Abduction
    ¤ý½ºÅ¸Àϸµ
    ¼û ¸·È÷´Â °ü´É¹ÌÀÇ ¿Ï¼º ¡®Èü¡¯À» °­Á¶ÇÑ ¸ÇÁî ÀÕ ½ºÅ¸Àϸµ
    [³²ÀÚÀÇ ÀÚÁ¸½É ´ëÅð»çµÎ±Ù ¸¸µé±â It Body Quadriceps]
    ¤ý½ºÆ®·¹Äª
    01 ´ëÅðÀ̵α٠½ºÆ®·¹Äª Standing Single Leg Hamstring Stretching
    02 Çã¹÷Áö ¾ÕÂÊ ´ÃÀ̱â Kneeling Quadriceps Stretching
    ¤ýº£½ºÆ® 5 ´ëÅð»çµÎ±Ù ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥
    01 ¹«¸­ Àâ°í Âɱ׷Á ¾É±â Knee Closing Squat
    º¯Çü µ¿ÀÛ - ¹«¸­ ²Ý°í ¹åÁÙ Èçµé±â Rope Knee Bent Double Wave
    02 ÇÑÂÊ ´Ù¸® °ÉÄ¡°í ¾É¾Ò´Ù ÀϾ±â One-Leg Split Squat
    03 ¸Þµð½Åº¼ Àâ°í ´Ù¸® Æì±â Medicine Ball Leg Extension
    04 ¾þµå·Á ¹«¸­ Æì±â Prone Knee Extension
    05 ÇÑ Âʾ¿ º¥Ä¡¿¡ ´Ù¸® ¿Ã¸®±â One-Leg Step-Up
    ¤ý½ºÅ¸Àϸµ
    ÆÄ¿öÇ®ÇÑ Çã¹÷Áö¸¦ °­Á¶ÇÑ ¸ÇÁî ÀÕ ½ºÅ¸Àϸµ
    [¼½½ÃÇÏ°í ´Ü´ÜÇÑ ÆÈ¶Ò ¸¸µé±â It Body Forearms]
    ¤ý½ºÆ®·¹Äª
    01 ÆÈ ¿­½ÊÀÚ ¸¸µé±â Arm Stretching
    02 µÚ·Î ±ïÁö ²¸¼­ ¼÷À̱â Arm Stretching
    ¤ýº£½ºÆ® 5 ÆÈ¶Ò ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥
    01 ÄÉÆ²º§ ¹Ð¾î ¿Ã¸®±â Kettlebell Press-Up
    º¯Çü µ¿ÀÛ - ´©¿ö¼­ ´Ù¸® Æì°í ÄÉÆ²º§ ¹Ð¾î ¿Ã¸®±â Kettlebell Floor Press-Up
    02 ´ýº§ ¼¼·Î·Î µé±â Hammer Curl
    03 ´©¿ö¼­ ´ýº§ ¾ÕÀ¸·Î ³ª¶õÈ÷ Çϱâ Lying Dumbbell Triceps Extension
    º¯Çü µ¿ÀÛ - ¹êµå À§·Î µé¾î ¿Ã¸®±â Band Standing Triceps Extension
    04 ¼Õµî À§·Î ´ýº§ °¨¾Æ ¿Ã¸®±â Dual Reverse-Grip Wrist Curl
    05 À̵αÙ

    ¹è¼Û ½Ã À¯ÀÇ»çÇ×

    - ¹Ýµð¾Ø·ç´Ï½º¿¡¼­ ±¸¸ÅÇϽеµ¼­´Â ¹°·ù ´ëÇà À§Å¹¾÷ü ¿õÁø ºÏ¼¾À» ÅëÇØ ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
     (¹è¼Û Æ÷Àå¿¡ "¿õÁø ºÏ¼¾"À¸·Î Ç¥±âµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.)

    - ±¸¸ÅÇÑ »óǰÀÇ Ç°Áú°ú ¹è¼Û °ü·Ã ¹®ÀÇ´Â ¹Ýµð¾Ø·ç´Ï½º·Î ¹®ÀÇ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.

    - õÀçÁöº¯ ¹× Åùè»çÀÇ »çÁ¤¿¡ µû¶ó ¹è¼ÛÀÌ Áö¿¬µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

    - °áÁ¦(ÀÔ±Ý) ¿Ï·á ÈÄ ÃâÆÇ»ç ¹× À¯Åë»çÀÇ »çÁ¤À¸·Î ǰÀý ¶Ç´Â ÀýÆÇ µÇ¾î »óǰ ±¸ÀÔÀÌ ¾î·Á¿ï ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. (º°µµ ¾È³» ¿¹Á¤)

    - µµ¼­»ê°£Áö¿ªÀÇ °æ¿ì Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ¹ß»ýµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

    ¹Ýǰ/±³È¯

    »óǰ ¼³¸í¿¡ ¹Ýǰ/ ±³È¯ °ü·ÃÇÑ ¾È³»°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì ±× ³»¿ëÀ» ¿ì¼±À¸·Î ÇÕ´Ï´Ù. (¾÷ü »çÁ¤¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù)

    ¹Ýǰ/±³È¯

    ¹Ýǰ/±³È¯
    ¹Ýǰ/±³È¯ ¹æ¹ý Ȩ > °í°´¼¾ÅÍ > ÀÚÁÖã´ÂÁú¹® ¡°¹Ýǰ/±³È¯/ȯºÒ¡± ¾È³» Âü°í ¶Ç´Â 1:1»ó´ã°Ô½ÃÆÇ
    ¹Ýǰ/±³È¯ °¡´É ±â°£ ¹Ýǰ,±³È¯Àº ¹è¼Û¿Ï·á ÈÄ 7ÀÏ À̳», »óǰÀÇ °áÇÔ ¹× °è¾à³»¿ë°ú ´Ù¸¦ °æ¿ì ¹®Á¦¹ß°ß ÈÄ 30ÀÏ À̳»¿¡ ½Åû°¡´É
    ¹Ýǰ/±³È¯ ºñ¿ë º¯½É ȤÀº ±¸¸ÅÂø¿ÀÀÇ °æ¿ì¿¡¸¸ ¹Ý¼Û·á °í°´ ºÎ´ã(º°µµ ÁöÁ¤ Åùè»ç ¾øÀ½)
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    • ¼ÒºñÀÚÀÇ »ç¿ë, Æ÷Àå °³ºÀ¿¡ ÀÇÇØ »óǰ µîÀÇ °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì
    • º¹Á¦°¡ °¡´ÉÇÑ »óǰ µîÀÇ Æ÷ÀåÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì : ¿¹)¸¸È­Ã¥, ÀâÁö, È­º¸Áý µî
    • ½Ã°£ÀÇ °æ°ú¿¡ ÀÇÇØ ÀçÆÇ¸Å°¡ °ï¶õÇÑ Á¤µµ·Î °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì
    • ÀüÀÚ»ó°Å·¡µî¿¡¼­ÀÇ ¼ÒºñÀÚº¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·üÀÌ Á¤ÇÏ´Â ¼ÒºñÀÚ Ã»¾àöȸ Á¦ÇÑ ³»¿ë¿¡ ÇØ´çµÇ´Â °æ¿ì
    • ÇØ¿ÜÁÖ¹® »óǰ(ÇØ¿Ü ¿ø¼­)ÀÇ °æ¿ì(ÆÄº»/ÈѼÕ/¿À¹ß¼Û »óǰÀ» Á¦¿Ü)
    ¼ÒºñÀÚ ÇÇÇØº¸»ó
    ȯºÒÁö¿¬¿¡ µû¸¥ ¹è»ó
    • »óǰÀÇ ºÒ·®¿¡ ÀÇÇÑ ¹Ýǰ, ±³È¯, A/S, ȯºÒ, ǰÁúº¸Áõ ¹× ÇÇÇØº¸»ó µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº
      ¼ÒºñÀÚ ºÐÀïÇØ°á ±âÁØ(°øÁ¤°Å·¡À§¿øÈ¸°í½Ã)¿¡ ÁØÇÏ¿© 󸮵Ê
    • ´ë±Ý ȯºÒ ¹× ȯºÒÁö¿¬¿¡ µû¸¥ ¹è»ó±Ý Áö±Þ Á¶°Ç, ÀýÂ÷ µîÀº ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼­ÀÇ
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    ¹Ýǰ/±³È¯ ÁÖ¼Ò °æ±âµµ ÆÄÁֽà ¹®¹ß·Î 77, ¿õÁøºÏ¼¾(¹Ýµð¾Ø·ç´Ï½º)
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