이 책은 부부, 직장인, 대학생, 실버세대 등 다양한 계층을 대상으로 자비명상을 진행하는 마가 스님이 그 동안의 경험을 바탕으로 엮은 것이다. 이 책에서 마가 스님은 부처님이 가르친 명상이 가장 위대한 가르침이라는 것을 강조하면서 참선이나 화두선, 위빠사나 등을 보다 효과적으로 하기 위해서는 자신의 내면에 쌓인 부정적인 응어리를 풀어햐 한다고 강조한다. 자비명상이란 예불, 108배 등의 사찰의식에 자신의 긍정성을 발견하는 상담프로그램을 통합한 것이다. 이 프로그램에 참가한 사람들은 잊고 있었던 자신과 타인의 소중함을 체험하고, 마음의 평안을 얻고, 삶이 긍정적으로 변화하는 것을 체험할 수 있을 것이다.

목차
책을 내면서
자비명상 프로그램 참가자를 위하여
1. 자비명상에서 당신은 무엇을 얻고 싶습니까?
2. 자비명상을 하는 동안 어떻게 보낼 것인가?
3. 소감문
4. 자비명상에 참가하기
1) 사찰 의식 프로그램
⑴ 예불과 타종 ⑵ 108배 자비명상
⑶ 새벽숲길 걷기 명상, 앉아서 하는 명상, 누워서 하는 명상
⑷ 발우(떼발우) 공양 ⑸ 울력 ⑹ 스님과 차 마시기
2) 상담 프로그램
⑴ 자기 소개 하기 - 별칭 짓기 ⑵ 친분 쌓기 활동 ⑶ 이것이 나입니다
⑷ 여보! 이것이 나입니다 ⑸ 내 배우자는 이래요 ⑹ 난 이런 배우자를 원해요
⑺ 가족! 미안해 ⑻ 우리 가족 이야기 - 가족 밥상 그리기 ⑼ 직장 속 나의 하루
⑽ 마음 나누기 ⑾ 구름이 흩어지고 모이듯이 - 유서 쓰기 그리고 다음 생에는…
3) 명상 프로그램
⑴ 쌀 감사 명상 - 쌀이 우리에게 오기까지 ⑵ 나 긍정명상 ⑶ 배우자 긍정명상
⑷ 가족 긍정명상 ⑸ 동료·상사 긍정명상 ⑹ 마무리하는 명상
⑺ 자비명상 프로그램에서 개인의 알아차림을 높이려면…
자비명상 프로그램의 토대
1. 자비명상
1) 자비명상
2) 자비명상의 이익
3) 자비명상을 돕는 일상생활
4) 자비명상과 명상 수행
2. 자비명상 프로그램
1) 명상 수행을 돕는 준비 과정
2) 자비 명상의 첫 대상은 자기 자신입니다
3) 단계별 특성
⑴ 초기 단계에 일어나는 특성 ⑵ 자기 긍정명상 단계에서 일어나는 특성
⑶ 가족 긍정명상 단계에서 일어나는 특성 ⑷ 타인 긍정명상에서 일어나는 특성
⑸ 미워하는 사람에 대한 명상에서 일어나는 특성 ⑹ 어려운 참가자 대처하기
자비명상 진행자를 위한 안내
1. 진행자 자신을 위한 자비명상 프로그램
1) 온전히 자신에게 집중하라
2) 자비명상 프로그램
⑴ 108배 자비명상 ⑵ 가족/친구가 소개하는 나 ⑶ 장점 찾기
⑷ 이것이 나입니다 - 내면의 나 만나기 ⑸ 걷기 명상 ⑹ 유서 쓰기 & 용서 명상
⑺ 긍정 바퀴 그리기 ⑻ 단점 뒤집어 보기 ⑼ 미래의 나 칭찬하기
2. 일반인 자비명상 프로그램
1) 자비심을 확산시키는 법
2) 전체 일정과 구성
3) 진행상의 유의점
4) 자비명상 프로그램
⑴ 사찰 의식 프로그램
① 예불과 타종 ② 108배 자비명상 ③ 걷기 명상, 앉아서 하는 명상, 누워서 하는 명상
④ 발우(떼발우) 공양 ⑤울력 ⑥ 스님과 차 마시기
⑵ 상담 프로그램
① 자기 소개하기 - 별칭 짓기 ② 친분 쌓기 운동 ⑶ 이것이 나입니다
⑷ 우리 가족 이야기 -가족 밥상 그리기 ⑸ 구름이 흩어지고 모이듯이 - 유서 쓰기
2) 자비명상 프로그램
⑴ 쌀 감사 명상 - 쌀이 우리에게 오기까지 ⑵ 나 긍정명상 ⑶ 가족 긍정명상
⑷ 마무리하는 명상 ⑸ 자비명상 프로그램에서 알아차림을 높일 수 있는 질문들
① 느낌(감정) 알아차리기 ② 말 알아차리기 ③ 몸 알아차리기
3. 부부 자비명상 프로그램
1) 행복한 부부, 화목한 가정
2) 전체 일정과 구성
3) 진행상의 유의점
4) 자비명상 프로그램
⑴ 상담 프로그램
① 여보! 이것이 나입니다 ② 내 배우자는 이래요 ③ 나는 이런 배우자를 원해요
⑵ 명상 프로그램
① 배우자 긍정명상 ② 배우자를 존중하는 절 명상
4. 가족 자비명상 프로그램
1) 가족, 행복의 시작
2) 전체 일정과 구성
3) 진행상의 유의점
4) 프로그램
⑴ 상담 프로그램
① 가족이 개인 소개하기 ② 가족으로 인한 고통 ③ 희·로·애·락 ④ 가족(개인) 인생 곡선
⑵ 명상 프로그램
① 가족 긍정명상 ② 가족을 존중하는 절 명상
5. 직장인 자비명상 프로그램
1) 스트레스 풀기, 업무능력 향상
2) 전체 일정과 구성
3) 진행상의 유의점
4) 자비명상 프로그램
⑴ 상담 프로그램
① 직장 속의 나 - 나의 하루 ② 마음 나누기
⑵ 명상 프로그램
① 동표·상사·긍정명상 ② 동료를 존중하는 절 명상
6. 교사 자비명상 프로그램
1) 학생들의 능력을 일깨워주는 교사
2) 전체 일정과 구성
3) 진행상의 유의점
4) 자비명상 프로그램
⑴ 상담 프로그램
① 교사 틀을 깨다 - 개싸움 ② 학생(학부모)에게 받는 상처 ③ 칭찬하기 실습
⑵ 아이들과 함께 하는 자비명상
① 칭찬으로 하는 자비명상 ② 아이들과 하는 5분 자비명상 ③ 모둠 자비명상(10명 이내)
7, 외국인을 위한 자비명상 프로그램
1) 한국 불교문화 체험의 진수
2) 전체 일정과 구성
3) 진행상의 유의점
4) 프로그램
⑴ 문화 체험 프로그램
① 단청 그리기 ② 연등 만들기 ③ 108염주 만들기
8. 어린이 자비명상 프로그램
1) 사찰은 즐겁고 편안한 곳
2) 전체 일정과 구성
3) 진행상의 유의점
4) 자비명상 프로그램
⑴ 사찰 의식 프로그램
① 예불 ② 108배 자비명상 ③ 명상 ④ 발우 공양
⑵ 상담 프로그램
① 나를 즐겁게 하는 것들, 화나게 하는 것들 ② 협동화 그리기
③ 가족에게 불만 있어요 ④ 찰흙으로 마음 만들기
⑶ 명상 프로그램
9. 청소년 자비명상 프로그램
1) 주인공으로 살아가기
2) 전체 일정과 구성
3) 지도자
4) 진행상의 유의점
5) 자비명상 프로그램
⑴ 상담 프로그램
① 자유롭게 놀자 - 욕하기 ② 내가 살아온 시간들 - 인생 곡선
③ 용기가 없어서, 부끄러워서 못한 것들 ④ 내가 살아남아야 하는 이유
10. 대학생 자비명상 프로그램
1) 삶과 진로에 대한 열쇠 찾기
2) 전체 일정과 구성
3) 진행상의 유의점
4) 자비명상 프로그램
⑴ 몸과 마음 바라보기 ⑵ 구나, 겠지, 감사 명상
⑶ 내가 살고 있는 삶, 내가 살고 싶은 삶 ⑷ 부모가 내게 주는 긍정명상
11. 실버 세대 자비명상 프로그램
1) 후회 없는 삶
2) 전체 일정과 구성
3) 진행상의 유의점
4) 자비명상 프로그램
⑴ 상담 프로그램
① 내가 살아온 삶 - 인생 곡선 ② 영정사진 만들기
③ 구름이 흩어지고 모이듯이 ④ 내가 나눌 수 있는 것들
⑵ 명상 프로그램
① 용서 자비명상
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