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    자연분만을위한요가30분

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    자연분만을위한요가30분

    시리즈 : 넥서스 30분 [14]

    • 강인경 저
    • 넥서스북스
    • 2004년 12월 10일
    • 정가
      13,500원
    • 판매가
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    • 판매지수 : 218

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    시리즈 넥서스 30분 (14)

    책 소개

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    이 책은

    초산, 고령 출산에도 쉽게 자연분만할 수 있는 구체적인 실천법을 제시하는 요가. 똑똑하고 건강한 아이를 만드는 임신 전 태교부터 걱정과 불안을 없애주는 명상법, 편안한 휴식을 위한 이완법, 아이와 엄마의 건강을 위한 출산 전 요가 자세, 산후 몸매까지, 다양한 요가 프로그램을 제공한다.

    출판사 리뷰

    출판사 서평
    39세에 첫애를 자연분만 할 수 있었던 비결은 바로 요가였다!
    이 책은 요가로 39세에 첫애를 자연분만한 저자의 경험을 바탕으로 쉽고 건강하게 아이를 낳는 비결을 알려준다. 똑똑하고 건강한 아이를 만드는 임신 전 태교, 두려움과 불안을 없애주는 명상법, 편안한 휴식을 위한 이완법, 아이와 엄마를 튼튼하게 만드는 출산 전 요가 자세, 산후 몸매를 관리해주는 산후 요가 등 임신과 출산 전 과정에 걸쳐 필요한 프로그램을 담고 있다. 책에 나온 프로그램을 실천하다 보면 요가로 쏟는 정성과 노력이 바로 아이의 일생을 뒷받침하...
    39세에 첫애를 자연분만 할 수 있었던 비결은 바로 요가였다!
    이 책은 요가로 39세에 첫애를 자연분만한 저자의 경험을 바탕으로 쉽고 건강하게 아이를 낳는 비결을 알려준다. 똑똑하고 건강한 아이를 만드는 임신 전 태교, 두려움과 불안을 없애주는 명상법, 편안한 휴식을 위한 이완법, 아이와 엄마를 튼튼하게 만드는 출산 전 요가 자세, 산후 몸매를 관리해주는 산후 요가 등 임신과 출산 전 과정에 걸쳐 필요한 프로그램을 담고 있다. 책에 나온 프로그램을 실천하다 보면 요가로 쏟는 정성과 노력이 바로 아이의 일생을 뒷받침하는 자양분이 된다는 저자의 생각에 동감하게 될 것이다.
    　
    ‘요람에서 무덤까지’가 아니라 ‘뱃속에서 무덤까지’이다
    한 아이의 미래를 생각한다면 ‘요람’부터가 아니라 ‘뱃속’부터라고 한다. 그리고 아이가 자라나야할 ‘밭’이 되는 엄마의 뱃속은 임신되기 전부터 ‘관리’되어야 한다. 그래서 저자는 요가와 함께 요가식 생활 즉 자연친화적인 생활도 함께 시작했다. 비옥한 밭을 만들기 위해 먹는 것, 입는 것, 행동하는 것, 생각하는 것 모두 조신하게 요가와 명상을 통해 가르침 받은 대로 실천했다. 임신요가라고 하면 임신한 뒤에 운동이 부족한 임산부들에게 강도가 약한 요가로 몸을 푸는 것이라고 생각하는 사람이 많은데 그렇지 않다. 임산부를 위한 요가는 사실 임신을 준비하고 계획할 때부터 시작해야 한다. 명상으로 마음을 다스리고, 요가 자세로 몸을 다스리는 것이 바로 임산부 요가의 시작이다.
    　
    초산, 고령 출산의 두려움을 행복한 기대감으로 바꾼다
    초산이나 고령 출산을 앞둔 임산부들의 고민은 ‘얼마나 아플까?’ 혹은 ‘우리 아기가 건강할까?’하는 두 가지가 가장 큰 비중을 차지한다. 자연분만을 하게 되면 아픈 것은 당연하다. 문제는 이 아픔을 어떻게 받아 들이냐는 자세이다. 명상을 통해, 아이와 교감하고 자기 자신을 살피다 보면 우리에겐 신 혹은 자연이 부여한 힘이 내재하고 있다는 사실을 깨닫게 된다. 자연의 큰 흐름 속에서 생명의 탄생을 바라보게 되는 것이다. 이런 깨달음은 자신감으로 바뀌고, 여기에 요가 수련이 더해지면 실천 가능한 일이 된다. 요가 수련으로 건강해진 엄마의 몸에서 건강한 아기가 태어나는 것은 당연하다.
    　
    요가는 자연분만 하는 엄마들의 현명한 선택이다
    현명한 엄마들은 자연분만의 장점을 너무나 잘 알고 있다. 자연분만은 그 이후에 이어지는 모유수유, 산후 회복에까지 영향을 미친다. 요가로 임신 기간을 준비한 엄마들은 그 후까지 내다보는 것이다. 요가와 명상은 산후 몸매관리는 물론 괴롭고 힘들지만 보람찬 엄마라는 역할을 받아들이기까지 큰 힘을 준다. 보다 행복한 임신과 출산 그리고 그 이후의 행복한 삶을 위한 지름길이 바로 요가라는 것을 현명한 엄마들은 알고 있다.

    저자 소개

    강인경

    지은이｜강인경
    99년부터 건강한 몸과 마음 그리고 늦은 결혼, 임신으로 건강한 아기를 자연스런 방법으로 출산하기 위해 요가를 시작하게 되었다. 50세에 아이를 낳는 요즘 39세에 자연분만으로 첫애를 낳았다는 게 뭐 그리 대수냐고 할지도 모르지만 ‘강인경 아줌마’의 노력은 그야말로 가상하다. 아이의 밑거름이 될 재산을 뱃속에서 만들어 주겠다고 시골로 내려가질 않나, 작심하고 요가를 하더니 아예 태교요가 전문가가 될 정도로 요가 생활을 실천하질 않나…. 남들이 보기엔 호들갑도 많이 떨었다. 산부인과 병원에서는 불의 밝기부터 탯줄 자르는 타이밍까지 출산 환경을 멋대로 바꿔놓았다. 그 병원에서 개원 이래 처음 있는 일이었다고 한다. 하지만 이 아줌마는 기어이 소원을 풀었다. 분만실에 들어간 지 30분 만에 자연분만으로 딸을 낳은 것이다. 이 또한 그 병원 개원 이래 처음이라고 한다. 지금은 귀한 딸 ‘진우’를 키우며 임산부를 지도하는 태교요가지도자의 길을 가고 있다. 현재 한국요가지도자협회 정회원, 한국태교요가학회 부회장이자 덕성여자대학교 평생교육원 요가지도자 과정(태교요가전문가) 강사, 향운요가문화원 요가지도자 과정 태교요가 강사, 향운요가문화원 태교요가 강사, 요가마을 태교요가 강사로 맹활약 중이다.

    목차

    목차
    여는 글
    Part Ⅰ. 자연분만을 위한 요가와 태교
    요가의 역사/ 임산부 요가/ 요가의 원리에서 본 출산/ 임산부 요가의 효과/ 임산부 요가 할 때의 주의점/ 태교란 무엇인가?/ 임신전의 태교의 중요성/우리나?라의 전통태교 /부성태교의 중요성/ 임신중의 태교 방법
    　
    Part Ⅱ. 마음을 안정시키는 호흡과 명상
    1. 호흡법
    -호흡의 자세 :연꽃자세/ 반연꽃자세/책상다리자세/성취자의 자세 /꿇어 앉기 자세/영웅좌법/골반자세
    -호흡법의 종류:복식 호흡법/승리자의 호흡/교호호흡/완전호흡
    2. 명상
    -명상의 방법 :수식관/ 만트라 명상/집중적인 명상
    　
    PartⅢ. 임산부에게 꼭 필요한 이완, 휴식법
    -몸과 마음의 조화로운 휴식인 깊은 이완의 자세
    옆으로 누운 자세/ 완전 휴식 자세/ 바로 누운 휴식 자세 Ⅰ/ 바로 누운 휴식 자세 Ⅱ/바로 누운 휴식 자세 Ⅲ/ 엎드려 누운 자세/반 엎드려 누운 자세 / 무릎 구부리고 엎드린 휴식 자세 Ⅰ /무릎 구부리고 엎드린 휴식 자세 Ⅱ / 무릎 구부리고 엎드린 휴식 자세 Ⅲ /웅크리고 앉은 휴식 자세 /파반묵타
    　
    Part Ⅳ. 출산 전 시기별 요가 프로그램
    1. 임신 초기 (0~4개월. 1~5주)
    골반자세/ 앞으로 굽히기 자세/쟁기 자세/ 활 모양의 자세/합장합족 자세/ 코브라 자세 /요가 무드라 자세/나무자세 /메뚜기 자세/고양이 자세
    2. 임신중기 (5~7개월. 16~27주)
    어깨로 서기 자세 /방아자세 /오리 걸음 /뒤집은 반(\u0005 )활 자세/소머리 자세 /물고기 자세/박쥐 자세 /악어 자세/반 비틀기 자세
    3. 임신말기 (8~10개월. 28주~출산)
    모관운동 /아기 자세 /허리 들어 올리기 자세 /웅크리고 앉기 자세/개가 기지개 켜는 자세 /합장의 자세 /의자 자세 /누운 골반 자세 / 물고기 변형 자세/누운 영웅 자세
    　
    PartⅤ. 출산 시 호흡법과 몸매을 되살리는 산후 요가
    1. 출산시 요가
    -출산의 진행 단계
    분만 제1기 : 개구기(???\u0001?)/ 분만 제2기 : 만출기(\u00046\u000f\u001b\u0001?)/ 분만 제3기 : 후산기(\u0011?\u0006?\u0001?)
    - 분만 시 필요한 호흡법
    - 분만 중의 이완법 : 이완의 방법
    -출산 후 요가
    산후요가의 효과, 주의할 점/ 산후의 이완법/산후의 호흡법/ 산후의 일상생활에서의 주의할 점/
    누워서 발끝 번갈아 당기기 / 엎드린 휴식 자세/골반 부위의 회복 자세 /누워서 비트는 자세 /메뚜기 자세/모관운동 /쟁기자세/코브라자세

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