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    20대부터시작하는스트레스제로기술

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    20대부터시작하는스트레스제로기술

    • 정경연 저
    • 랜덤하우스
    • 2006년 12월 22일
    • 정가
      9,800원
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    ISBN: 8925503328 207쪽 148 x 210 (㎜)

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    정말 스트레스가 쌓인다? 스트레스가 생겨나면 인체는 '싸우거나 도망가기 위한 반응'에 필요한 모든 준비태세를 갖춘다. 이 책은 스트레스 때문에 고민인 당신 자신을 스스로 해방시킬 수 있는 방법을 일목요연하게 제시하고 있다. 자, 지금부터 솔직히 내 자신의 상황을 체크하고 이에 대한 해답을 얻어가자! 이 책을 통해 스트레스에 찌들여 있는 당신 자신을 해방시켜 보자.

    저자 소개

    정경연

    지은이 : 정이안
    혼자 다니는 여행을 좋아하는 여행 마니아이자 한의사. 진료와 강의, 원고 집필 그리고 방송활동 등의 바쁜 일정 속에서도 틈틈이 서른일곱 번의 개별 여행(FIT: Free Independent Tour)을 다녀왔다. 여행의 흔적과 재미를 더하기 위해 배운 사진 덕분에 세계 여러 나라를 돌아다니며 사진 찍는 일도 하고 있다. 한쪽 어깨를 묵직하게 차지한 캐논 카메라는 가장 든든한 여행 동반자다.

    여행은 지금 알고 있는 모든 것을 가르쳐준 선생님이며, 앞으로 알아야 할 모든 것도 가르쳐줄 인생의 학교라고 믿고 있다. 문화예술 월간지 〈Arts & Culture〉에 자신만의 독특한 세계여행칼럼 ‘정이안의 여행노트’를 연재하기도 했고(2011년), ‘정이안이 사는 세상’ 블로그(www.ianjeong.com)에 ‘여행을 통한 힐링, 여행처방전’ 코너를 통해 여행 이야기를 사진과 함께 싣고 있다. 여행의 감동을 담아낸 사진으로 행복의 땅 - 부탄 The Land of Happiness - Butan(2015년) 사진전을 열기도 하였다.

    한의학 박사로, 정이안한의원 원장이며, 동국대학교 한의과대학 외래교수다. 지은 책으로는 《스트레스 제로 기술》, 《직장인 건강, 한방에 답이 있다》, 《내 몸에 스마일... 》 등 여러 권이 있다.  

    목차

    프롤로그 - 나는 왜 스트레스에 허덕이며 살고 있을까?
    추천사 - 스트레스가 경쟁력이 될 수 있는 역발상의 시대를 위하여

    1. 스트레스, 정체를 알아야 대처할 수 있다
    -칠정(七情)이 지나치면 병이 된다는 한의학 이론
    -스트레스가 뭐기에
    -나는 얼마나 스트레스 받고 있나
    -스트레스의 원인들
    -스트레스가 인체에 미치는 영향
    -스트레스 때문에 나타나는 몸의 증상들
    -직장인 스트레스의 실제
    -무엇이 직장인을 스트레스 쌓이게 하나
    -직장인 스트레스 1위, 인간관계
    -불투명한 미래 때문에 생리는 심리적 압박감, 탈진 증후군
    -승진을 좌우하는 영어, 영어스트레스
    - 스트레스 때문에 몸 망치는 두 가지 유형

    2. 스트레스 없이 일하는 법
    - 업무 스트레스를 잘 느끼는 사람들은 이런 특징이 있다
    - '일' 욕심 많은 사람은 스트레스를 경계하라
    - 심장이 마비될 것만 같은 공황장애도 스트레스 때문이다
    - 컴퓨터 사용 때문에 스트레스는 더 늘었다
    - 아무리 쉬어도 계속 피로한 만성 피로 때문에 심신이 지쳐간다
    - 업무 스트레스 솔루션 10가지

    3. 스트레스에 지지 않는 생활습관
    - 잠이 부족하면 스트레스는 2배가 된다
    - 양질의 잠을 자기 위한 10가지 수칙
    - 잘 쉬면 스트레스는 절반이 된다
    - 주말에 잘 쉬는 기술, 휴(休)테크
    - 스트레스는 복부지방을 늘린다
    - 스트레스로 늘어난 뱃살, 다시 줄이는 방법 10가지
    - 스트레스를 다스리는 생활습관 솔루션 네 가지

    4. 음식으로 스트레스를 조절한다
    - 신경성 위장병은 스트레스가 만든 대표적인 병이다
    - 스트레스 때문에 내 뱃속 내 맘대로 안되는 과민성 대장 증후군
    - 술 담배는 과연 스트레스를 푸는 묘약인가
    - 숙취 스트레스 해소하기
    - 카페인이 스트레스를 유발한다
    - 단 음식은 스트레스를 더 쌓이게 한다
    - 비타민은 스트레스를 해소시켜주는 약이다
    - 정제되지 않은 곡물을 먹으면 행복감이 두 배가 된다
    - 식이섬유는 스트레스를 줄여준다
    - 칼슘은 마음의 평화를 준다

    5. 스트레스를 사라지게 하는 방법
    - 현대인들에게 운동은 산소 호흡기다
    - 운동은 몸을 젊어지게 한다
    - 운동이 스트레스 해소에 좋은 이유
    - 운동은 행복 호르몬을 만든다
    - 운동은 정신을 긍정적으로 이끌어 준다
    - 운동으로 얻어지는 효과의 과학적인 분석
    - 취업스트레스 해소법 1위는 '운동'
    - 스트레스를 사라지게 하는 운동 10계명

    6. 지금 당장 해보는 스트레스 관리기술 노하우 30가지
    1. 요리를 한다.
    2. 그림을 그린다.
    3. 여행을 간다.
    4. 춤추러 간다.
    5. 정원 가꾸기
    6. 삼림욕을 하자.
    7. 노래를 부른다.
    8. 음악을 듣는다.
    9. 버린다.
    10. 걷는다.
    11. 맨발로 걷는다.
    12. 자전거를 탄다.
    13. 껴안는다.
    14. 스포츠 관람을 한다.
    15. 바다에 간다.
    16. 외부와 연결되지 않는 날을 만든다.
    17. 걱정거리를 노트에 직접 쓴다.
    18. 일의 우선순위를 매긴다.
    19. 일기를 쓴다.
    20. 잔다.
    21. 새로운 일에 도전한다.
    22. 대충 대충한다.
    23. 출퇴근 경로를 바꿔본다.
    24. 실패의 책임을 살짝 전가한다.
    25. 거절하는 기술을 익힌다.
    26. 용서하자
    27. 가구 위치를 바꾸자.
    28. 헤어스타일을 바꾼다.
    29. 욕조에 몸을 담근다.
    30. 연애를 한다.

    (별첨) 스트레스를 극복하는 지압점

    에필로그 - 스트레스 줄이면 건강하고 젊어진다

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