우리는 평생 동안 스트레스와 두려움, 불안의 멍에를 안고 살아간다. 단조로운 일상의 반복, 사람들과의 소통의 부재, 나 홀로 뒤처져 있는 듯한 두려움 등 빠르게 변해가는 세상 속에서 외롭고 지칠 뿐이다. 훌쩍 떠나고 싶어도 쉽사리 벗어날 수 없는 다람쥐 쳇바퀴 같은 삶. 우리는 정말 지금 이 자리에서 진정한 삶의 의미를 찾을 수 없는 걸까? 미국의 저명한 정신과 전문의인 저자들은 스트레스를 다스리고 새로운 에너지를 충전하는 시간으로 ‘단 1분’을 제안한다. 즉, 1분이라는 짧은 시간 안에 일터·일상에서 마음의 평온을 얻는 가장 편안하고 안전한 길이 있다고 이야기한다. 그 길이란 내면의 소리를 듣고 자기 안의 변화의 힘을 일깨우는 ‘명상’의 힘!

정리해고를 목전에 둔 비즈니스맨, 60대 고혈압 은퇴자, 고3 스트레스에 시달리는 학생 등 30여 명의 일반 명상가를 통해 일상 속에서 스트레스를 다스리고 평온을 얻기 위해 반드시 익혀야 할 걷기 명상, 호흡 명상, 만트라 명상 등 손쉬운 명상법들을 일목요연하게 배울 수 있다.
출판사 서평
우리는 평생 동안 스트레스와 두려움, 불안의 멍에를 안고 살아간다. 단조로운 일상의 반복, 사람들과의 소통의 부재, 나 홀로 뒤처져 있는 듯한 두려움 등 빠르게 변해가는 세상 속에서 외롭고 지칠 뿐?이다. 훌쩍 떠나고 싶어도 쉽사리 벗어날 수 없는 다람쥐 쳇바퀴 같은 삶. 우리는 정말 지금 이 자리에서 진정한 삶의 의미를 찾을 수 없는 걸까?
이 책의 공동 저자이자 미국의 저명한 정신과 전문의인 데이비드 니콜과 빌 버처드는 스트레스를 다스리고 새로운 에너지를 충전하는 시간으로 '단 1분'을 제안한다. 즉, 1분이라는 짧은 시간 ...
우리는 평생 동안 스트레스와 두려움, 불안의 멍에를 안고 살아간다. 단조로운 일상의 반복, 사람들과의 소통의 부재, 나 홀로 뒤처져 있는 듯한 두려움 등 빠르게 변해가는 세상 속에서 외롭고 지칠 뿐이다. 훌쩍 떠나고 싶어도 쉽사리 벗어날 수 없는 다람쥐 쳇바퀴 같은 삶. 우리는 정말 지금 이 자리에서 진정한 삶의 의미를 찾을 수 없는 걸까?
이 책의 공동 저자이자 미국의 저명한 정신과 전문의인 데이비드 니콜과 빌 버처드는 스트레스를 다스리고 새로운 에너지를 충전하는 시간으로 '단 1분'을 제안한다. 즉, 1분이라는 짧은 시간 안에 일터·일상에서 마음의 평온을 얻는 가장 편안하고 안전한 길이 있다고 이야기한다. 그 길이란 내면의 소리를 듣고 자기 안의 변화의 힘을 일깨우는 '명상'에 있다.
명상은 수도자, 불교인만이 행하는 특별한 것이라고 단정 짓고 책장을 덮으려 한다면 잠시 멈춰라. 이 책은 종교·직업을 초월하여 스트레스의 위협 앞에 무방비 상태로 노출되어 있는 모든 현대인을 위한 구체적인 처방을 담고 있다. 저자는 정리해고를 목전에 둔 비즈니스맨, 60대 고혈압 은퇴자, 고3 스트레스에 시달리는 학생 등 30여 명의 일반 명상가를 직접 인터뷰했다. 그리고 이를 바탕으로 바쁜 현대인들이 일상 속에서 스트레스를 다스리고 평온을 얻기 위해 반드시 익혀야 할 걷기 명상, 호흡 명상, 만트라 명상 등 손쉬운 명상법을 일목 요연하게 짚어준다.
세상과 싸우지 않고 얻은 진정한 자유, 명상

남보다 120% 더 달려야 성공한다고 등을 떠미는 현대 사회! 이러한 사회 풍토에 따라 오늘을 살아가는 우리는 과도한 스트레스와 피로를 흉터처럼 가슴에 새긴 채 살아간다. 간혹 운동이나 게임, 음주, 흡연 등으로 스트레스를 다스리려 하지만, 이는 일시적인 도피일 뿐 오래도록 지속되는 안식처는 되지 못한다. 《마법의 1분》은 갈 길을 잃고 방황하는 현대인을 위해 올바른 마음 길을 제시한다. 바로 그 누구와도 싸우지 않고 얻을 수 있는 영혼의 자유, 명상이다.
간혹 어떤 사람은 명상을 고루하고 따분한 것이라고 생각한다. 그러나 명상은 따분한 사람을 만들거나 개성을 억압하지 않는다. 새로운 창의력으로 삶에 활기를 불어넣고, 단조로운 일상에서 보석 같은 의미를 발견해 낸다. 그리하여 헛된 과거를 되새김질하는 습관에서 벗어나 있는 그대로의 나를 사랑하게 만든다. 특히 이 책에서는 일반 명상가들과의 생생한 인터뷰를 토대로 명상이 삶에 어떤 변화를 가져오고, 마음에 평온을 선사하는지 쉽고 흥미진진하게 서술함으로써 일반인들이 명상에 대해 갖고 있는 막연한 두려움을 풀어준다.
생각 없이 흘려보낸 1분을 깨워라

이 책의 가장 큰 미덕은 누구나 언제 어디에서든 명상할 수 있도록 총 7장에 거쳐 일상생활 속 구체적인 명상법을 담고 있다는 것이다. 《마법의 1분》은 스트레스에서 벗어나 마음의 평온을 찾기 위한 단계를 차근차근 밟아 나간다. 1장 '지금 당신의 마음은'에서는 스트레스와 불안을 유발하는 혼돈과 갈등, 마음속 동요의 정체를 진단한다. 2장 '삶의 무게에 비틀대는 사람들'은 스트레스를 다스리기 위해 겪는 일련의 시행착오를 살펴보고, 그러한 시행착오가 마음속 거울을 어떻게 흐리게 했는지 정면으로 들여다본다. 또 3장 '내 안의 평온을 향한 갈망'은 생활습관이나 믿음과 상관없이 현대인의 내면에는 평온을 향한 갈망이 있음을 일깨운다.
4장부터는 본격적으로 바쁜 현대인이 엘리베이터를 기다리면서, 지하철에서 이동하면서 단 1분 만에 마음에 접속하는 구체적인 1분 명상법을 알려준다. 그 출발점으로 4장 '삶에 활력을 불어넣는 1분 명상'은 깨달음과 평온의 세계에 접속하는 명상 자세, 집중 대상, 호흡법 등을 담고 있다. 다음으로 5장 '마음으로 듣는 몸의 소리'는 명상이 몸과 정신의 건강에 미치는 효과를 의학연구 자료를 토대로 풀어보고, 6장 '일터, 일상에서 찾은 진정한 평온'은 기구 운동을 하면서, 집 안 청소를 하면서, 식사를 하면서 등 일상의 작은 일에 직접 적용할 수 있는 실천적인 생활 명상법을 친절하게 설명해 준다. 7장 '깨어 있는 새로운 하루'에서는 한 명상가의 평온한 하루를 통해 누구에게나 평온의 가능성이 열려 있음을 확인할 수 있다.
이제 불안과 혼돈, 단조로운 일상의 지루함에서 벗어나 당신의 하루가 마법처럼 깨어날 것이다.

누군가 큰소리로 외친다.
󰡒그냥 거기 앉아만 있지 말고 뭐든 좀 해!󰡓
이 말을 들은 사람들은 곧장 행동으로 움직인다. 도대체 왜 우리는 항상 무언가 해야 한다는 충동에 사로잡히는 것일까? 선천적인 근면함 때문일까? 아니면 무엇이든 해야 한다는 강박감 때문일까?
당신이 지나치게 바쁘다고 느낀다면 스스로에게 ‘나의 스트레스는 바쁜 일에서 비롯된 것일까? 아니면 지금의 바쁨이 스트레스를 감추려는 의도에서 시작된 걸까?’라는 물음을 던져보아야 한다. 당신이 가장 피해야 할 것은 “무언가를 하는 것이 아무것도 하지 않는 것보다는 낫다”는 말의 노예가 되는 것이다.
다음과 같은 재미있는 이야기가 전해져 내려온다.

어떤 사람이 천국에 가서 신과 이야기를 나눌 기회를 얻었다.
󰡒신이시여, 저는 제 평생 동안 기도를 했습니다. 왜 그 기도에 답해주시지 않으셨습니까?󰡓
신이 대답했다.
󰡒나는 자네에게 답을 주려고 했네. 그러나 자네가 항상 통화 중이어서 그럴 수가 없었다네.󰡓
당신의 전화가 항상 바쁘게 돌아가고 있다면 가끔씩 수화기를 내려놓을 때가 아닌지 뒤돌아보라.
(<달아나려는 마음의 오래된 습관> 70～71쪽 중에서)

목차
들어가며 : 당신의 삶을 송두리째 바꿀 마법의 1분

1장 지금 당신의 마음은
우울, 스트레스를 호소하는 마음
'반드시'라는 독재자
마음이 몸에 새긴 고통의 흔적들

2장 삶의 무게에 비틀대는 사람들
그늘진 곳에 숨어 있는 마음
달아나려는 마음의 오래된 습관
좋은 도피에서 나쁜 도피로

3장 내 안의 평온을 향한 갈망
지금 여기를 사는 즐거움
몰입 속의 평화로움
평온으로 향하는 길목

4장 삶에 활력을 불어넣는 1분 명상
1분의 집중이 주는 삶의 기적
마음의 친구가 되는 법

5장 마음으로 듣는 몸의 소리
1분의 명상으로 평생의 행복을 찾아라
몸과 마음의 연결을 느껴라
몸의 속삭임을 명상으로 확인하라

6장 일터, 일상에서 찾은 진정한 평온
변화의 힘은 당신 안에 있다
움직임에 마음을 더하라
명상에 종교의 제약은 없다

7장 깨어 있는 새로운 하루
어느 명상가의 특별한 하루
지금 여기에서 시작하라