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10년 젊은 몸 만들기 - 4주혁명 4weeks Younger Program
- 김명신 저
- 랜덤하우스중앙
- 2007년 07월 27일
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정가12,000원
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ISBN: 9788925500843
239쪽
634g
210 x 297 (㎜)
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책 소개
이 책은
출판사 리뷰
한국인의 노화에 맞는 맞춤 처방
김명신 박사의‘특별한 노화 관리법’
누구나 10년 젊어질 수 있는 내 몸 건강 프로젝트
동안 열풍, 몸짱 광풍에 이어 이제 사람들은 노화가 불러오는 온갖 병을 물리치고 젊은 몸을 유지하며 나이를 먹어가는 일에 관심을 돌리고 있다. 온몸의 오장육부가 활기차게 가동하면 누구나 자신이 원하는 나이의 몸으로 살아갈 수 있다. 노화는 세포의 염증에서부터 시작되는 것으로, 염증을 막으면 누구나 10년은 젊어질 수 있다. 그러기에 앞서, 자신의 몸의 상태를 확인할 필요가 있다.
인체의 각 부위별,...
한국인의 노화에 맞는 맞춤 처방
김명신 박사의‘특별한 노화 관리법’
누구나 10년 젊어질 수 있는 내 몸 건강 프로젝트
동안 열풍, 몸짱 광풍에 이어 이제 사람들은 노화가 불러오는 온갖 병을 물리치고 젊은 몸을 유지하며 나이를 먹어가는 일에 관심을 돌리고 있다. 온몸의 오장육부가 활기차게 가동하면 누구나 자신이 원하는 나이의 몸으로 살아갈 수 있다. 노화는 세포의 염증에서부터 시작되는 것으로, 염증을 막으면 누구나 10년은 젊어질 수 있다. 그러기에 앞서, 자신의 몸의 상태를 확인할 필요가 있다.
인체의 각 부위별, 기능별로 체크 리스트를 만들어 자신의 문제점을 확인하고 이에 맞는 처방을 4단계로 알기 쉽게 제안하는 . 한국인의 몸과 노화에 관해 오랫동안 연구해온 노화 전문가 김명신 박사의 특별한 처방이 여기 있다.
저자 소개
지은이
김명신
재활의학과 전문의. 현 신라호텔 라 끄리닉 드 빠리 노화방지센터 원장인 저자는 이화여자대학교 의과대학을 졸업한 후, 일본 게이오 대학병원 재활의학과 전임의사, 미국 뉴저지 대학병원 통증클리닉 전임의사를 거쳤고 일본 도쿄 노인병원 내분비내과, GENOME PROJECT 수석 연구원, 대한 재활의학회 정회원, 일본 재활의학회 정회원, 유럽 노화방지학회 정회원, 일본 내분비학회 정회원으로 활동하고 있다.
목차
목차
Prologue 일생 동안 지속되는 젊음을 위하여
Part 1 진짜 몸의 나이는 몇 살인가?
01 신체 나이를 파악하자
자신의 진짜 신체 나이를 알 수 있다｜뇌｜심장·혈관｜장｜간｜폐｜뼈·근육·관절｜
피부｜성 기능｜수면 기능｜지구력｜유연성｜균형감각｜근력｜호르몬 분비｜중금속 오염
02 연령별 건강 체크 포인트
평생 건강의 기초를 다지는 1~10세｜무섭게 성장하는 10대, 청소년기｜
몸의 기능을 최대한 발휘하는 20대와 30대｜경제적으로 풍요롭지만 몸은 지치는 40대｜
성인병에 시달리는 50대｜사람마다 천차만별인 60대｜새로운 설계가 필요한 70~80대
Part 2 노화는 염증에서 온다
01 노화란 무엇인가?
노화란 기능이 떨어지는 상태를 말한다｜노화란 더 이상 생성을 하지 않는 상태이다｜
노화는 염증에서 시작된다｜염증을 어떻게 관리할 것인가
02 몸의 부위별 노화 증상
우리 몸이 늙어간다
-뇌
뇌는 온몸을 통제하고 관할한다
나이가 든다고 뇌 기능이 떨어지는 건 아니다
뇌 기능이 떨어지는 원인
뇌의 노화 신호들
-심장·혈관
심장과 혈관은 우리 몸의 철도이다
심장 자체의 문제보다는 혈관의 문제다
심장·혈관 기능이 떨어지는 원인
심장·혈관의 노화 신호들
-뼈·근육·관절
뼈·근육·관절은 삼총사이다
뼈가 만들어지는 시기를 놓치면 안 된다
뼈·근육·관절 기능이 떨어지는 원인
뼈·근육·관절의 노화 신호들
-간
간은 우리 몸의 필터이다
간은 온몸의 해결사
간 기능이 떨어지는 원인
간의 노화 신호들
-장
장은 작은 운동장이다
장에는 세균이 산다
장 기능이 떨어지는 원인
장의 노화 신호들
-폐
폐는 묵묵히 일한다
작고 사소한 것에서 문제를 일으킨다
폐 기능이 떨어지는 원인
폐의 노화 신호들
-피부
피부는 내면의 거울이다
더블 펀치를 조심하라
피부 기능이 떨어지는 원인
얼굴 피부의 노화 신호들
-성 기능
갱년기를 조심하라
성 기능은 나이에 좌우되지 않는다
성 기능이 떨어지는 원인
성 기능의 노화 신호들
03 누구나 젊어질 수 있다
내적 노화 vs 외적 노화
Part 3 4주 만에 10년은 젊어질 수 있다!
01 몸을 해롭게 하는 모든 것을 끊는다 - step 1
왜 끊어야 하는가｜무엇을 끊어야 하는가｜산소의 흡수를 막는 담배｜
하루 한 잔 이상 마시면 몸을 망치는 카페인｜비만을 유발하는 트랜스 지방｜
혈중 저밀도 콜레스테롤 수치를 높이는 육류성 지방｜만성 피로를 유발하는 술｜
필요 이상 복용하는 약물｜나날이 심각해지는 대기오염
02 제대로 먹고 자신에게 맞는 운동을 한다 - step 2
현대인은 단지 많이 먹을 뿐이다｜현대인의 운동 부족｜몸이 진짜로 원하는 음식 프로그램｜
에너지를 생성하는 운동 프로그램｜건강의 기초가 되는 생활 습관을 익히자｜
몸을 지키는 물, 제대로 마시기｜장을 건강하게 하는 배변 습관｜
규칙적인 배변을 위한 생활 처방｜불면증에서 탈출하자｜숙면을 위해 규칙을 지키자｜
해독을 해야 건강해진다｜장기별 해독 방법
03 가장 부족한 부분의 기능을 높인다 - step 3
대한민국 국민의 건강 성적표｜뇌 강화 프로그램｜여러 종류의 뇌 기능을 동시에 자극하는 방법｜
뇌 기능 강화 요리｜심장·혈관 강화 프로그램｜심장·혈관을 강화시키는 생활 습관｜
심장·혈관 기능 강화 요리｜뼈·근육·관절 강화 프로그램｜뼈·근육·관절 기능 강화 요리｜
간 강화 프로그램｜간 기능 강화 요리｜장강화 프로그램｜몸의 반응을 체크하는 식사 일기｜
장 기능 강화 요리｜폐 강화 프로그램｜폐 기능 강화 요리｜피부 강화 프로그램｜
피부 기능 강화 요리｜성 기능 강화 프로그램｜성 기능 강화 요리
04 건강하게 바뀐 몸을 유지한다 - step 4
몸에 일어나는 변화를 확인하라｜음식 프로그램 실천 정도 체크하기｜운동 프로그램 실천 정도｜
내 몸에 일어난 대표적인 변화｜생활 습관 실천 정도 체크｜건강해진 몸 유지하기
Part4 영양 균형만 맞춰도 5년은 더 젊어진다
01 영양 불균형에 주의하라
배부은 영양부족에 시달리는 현대인｜비타민과 미네랄 섭취를 늘려라｜혈당 균형을 맞춰라｜
산성과 알칼리성 균형 맞추기｜직업별 영양 균형 맞추기
02 연령별 영양 포인트를 알자
10대 - 불포화 지방 + 단백질 + 칼슘｜20~30대 - 비타민 + 미네랄｜
40대 - 불포화지방 + 아미노산 + 섬유질｜50대 - 불포화지방 + 비타민｜
60대 - 마그네슘｜70~80대 - 불포화지방
03 하루 시간대별 맞춤 영양 섭취법
아침 - 간을 위한 단백질 + 뇌를 위한 불포화지방 위주의 식단｜
점심 - 위를 위한 단백질 + 섬유질 위주의 식단｜
간식 - 췌장을 위한 당분｜저녁 - 신장을 위한 단백질 + 불포화지방
04 질환별 영양 균형 잡기
당뇨 - 섬유질 + 좋은 지방｜각종 혈관 합병증 - 비타민 + 좋은 지방｜
아토피 피부염 - 섬유질｜자궁질환 - 비타민 + 미네랄｜퇴행성 관절염 - 물 + 좋은 지방
05 잘못 알려진 건강 상식
뇌｜심장·혈관｜뼈·근육·관절｜간｜장｜폐｜성 기능｜호흡기
Prologue 일생 동안 지속되는 젊음을 위하여
Part 1 진짜 몸의 나이는 몇 살인가?
01 신체 나이를 파악하자
자신의 진짜 신체 나이를 알 수 있다｜뇌｜심장·혈관｜장｜간｜폐｜뼈·근육·관절｜
피부｜성 기능｜수면 기능｜지구력｜유연성｜균형감각｜근력｜호르몬 분비｜중금속 오염
02 연령별 건강 체크 포인트
평생 건강의 기초를 다지는 1~10세｜무섭게 성장하는 10대, 청소년기｜
몸의 기능을 최대한 발휘하는 20대와 30대｜경제적으로 풍요롭지만 몸은 지치는 40대｜
성인병에 시달리는 50대｜사람마다 천차만별인 60대｜새로운 설계가 필요한 70~80대
Part 2 노화는 염증에서 온다
01 노화란 무엇인가?
노화란 기능이 떨어지는 상태를 말한다｜노화란 더 이상 생성을 하지 않는 상태이다｜
노화는 염증에서 시작된다｜염증을 어떻게 관리할 것인가
02 몸의 부위별 노화 증상
우리 몸이 늙어간다
-뇌
뇌는 온몸을 통제하고 관할한다
나이가 든다고 뇌 기능이 떨어지는 건 아니다
뇌 기능이 떨어지는 원인
뇌의 노화 신호들
-심장·혈관
심장과 혈관은 우리 몸의 철도이다
심장 자체의 문제보다는 혈관의 문제다
심장·혈관 기능이 떨어지는 원인
심장·혈관의 노화 신호들
-뼈·근육·관절
뼈·근육·관절은 삼총사이다
뼈가 만들어지는 시기를 놓치면 안 된다
뼈·근육·관절 기능이 떨어지는 원인
뼈·근육·관절의 노화 신호들
-간
간은 우리 몸의 필터이다
간은 온몸의 해결사
간 기능이 떨어지는 원인
간의 노화 신호들
-장
장은 작은 운동장이다
장에는 세균이 산다
장 기능이 떨어지는 원인
장의 노화 신호들
-폐
폐는 묵묵히 일한다
작고 사소한 것에서 문제를 일으킨다
폐 기능이 떨어지는 원인
폐의 노화 신호들
-피부
피부는 내면의 거울이다
더블 펀치를 조심하라
피부 기능이 떨어지는 원인
얼굴 피부의 노화 신호들
-성 기능
갱년기를 조심하라
성 기능은 나이에 좌우되지 않는다
성 기능이 떨어지는 원인
성 기능의 노화 신호들
03 누구나 젊어질 수 있다
내적 노화 vs 외적 노화
Part 3 4주 만에 10년은 젊어질 수 있다!
01 몸을 해롭게 하는 모든 것을 끊는다 - step 1
왜 끊어야 하는가｜무엇을 끊어야 하는가｜산소의 흡수를 막는 담배｜
하루 한 잔 이상 마시면 몸을 망치는 카페인｜비만을 유발하는 트랜스 지방｜
혈중 저밀도 콜레스테롤 수치를 높이는 육류성 지방｜만성 피로를 유발하는 술｜
필요 이상 복용하는 약물｜나날이 심각해지는 대기오염
02 제대로 먹고 자신에게 맞는 운동을 한다 - step 2
현대인은 단지 많이 먹을 뿐이다｜현대인의 운동 부족｜몸이 진짜로 원하는 음식 프로그램｜
에너지를 생성하는 운동 프로그램｜건강의 기초가 되는 생활 습관을 익히자｜
몸을 지키는 물, 제대로 마시기｜장을 건강하게 하는 배변 습관｜
규칙적인 배변을 위한 생활 처방｜불면증에서 탈출하자｜숙면을 위해 규칙을 지키자｜
해독을 해야 건강해진다｜장기별 해독 방법
03 가장 부족한 부분의 기능을 높인다 - step 3
대한민국 국민의 건강 성적표｜뇌 강화 프로그램｜여러 종류의 뇌 기능을 동시에 자극하는 방법｜
뇌 기능 강화 요리｜심장·혈관 강화 프로그램｜심장·혈관을 강화시키는 생활 습관｜
심장·혈관 기능 강화 요리｜뼈·근육·관절 강화 프로그램｜뼈·근육·관절 기능 강화 요리｜
간 강화 프로그램｜간 기능 강화 요리｜장강화 프로그램｜몸의 반응을 체크하는 식사 일기｜
장 기능 강화 요리｜폐 강화 프로그램｜폐 기능 강화 요리｜피부 강화 프로그램｜
피부 기능 강화 요리｜성 기능 강화 프로그램｜성 기능 강화 요리
04 건강하게 바뀐 몸을 유지한다 - step 4
몸에 일어나는 변화를 확인하라｜음식 프로그램 실천 정도 체크하기｜운동 프로그램 실천 정도｜
내 몸에 일어난 대표적인 변화｜생활 습관 실천 정도 체크｜건강해진 몸 유지하기
Part4 영양 균형만 맞춰도 5년은 더 젊어진다
01 영양 불균형에 주의하라
배부은 영양부족에 시달리는 현대인｜비타민과 미네랄 섭취를 늘려라｜혈당 균형을 맞춰라｜
산성과 알칼리성 균형 맞추기｜직업별 영양 균형 맞추기
02 연령별 영양 포인트를 알자
10대 - 불포화 지방 + 단백질 + 칼슘｜20~30대 - 비타민 + 미네랄｜
40대 - 불포화지방 + 아미노산 + 섬유질｜50대 - 불포화지방 + 비타민｜
60대 - 마그네슘｜70~80대 - 불포화지방
03 하루 시간대별 맞춤 영양 섭취법
아침 - 간을 위한 단백질 + 뇌를 위한 불포화지방 위주의 식단｜
점심 - 위를 위한 단백질 + 섬유질 위주의 식단｜
간식 - 췌장을 위한 당분｜저녁 - 신장을 위한 단백질 + 불포화지방
04 질환별 영양 균형 잡기
당뇨 - 섬유질 + 좋은 지방｜각종 혈관 합병증 - 비타민 + 좋은 지방｜
아토피 피부염 - 섬유질｜자궁질환 - 비타민 + 미네랄｜퇴행성 관절염 - 물 + 좋은 지방
05 잘못 알려진 건강 상식
뇌｜심장·혈관｜뼈·근육·관절｜간｜장｜폐｜성 기능｜호흡기
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