젊어 보이고 아름다운 여성들의 피부는 윤기 있고 촉촉하며 매끄럽다. 부드러우면서 탄력 있는 피부, 기미와 주근깨가 없고, 싱싱하고 혈색이 좋은 피부… 이 책에서는 저자의 노하우 중에서 특히 피부 관리 부분을 집약해 생활 속 작은 실천으로 피부를 개선할 수 있는 방법을 소개하고 있다. 세안법, 마사지법, 얼굴 체조법, 여러 가지 천연팩, 목 케어법 등은 비싼 화장품에 의존하지 않고도 아름다운 피부를 가질 수 있도록 돕는다. 맑고 투명하고 깨끗한 피부는 이제 꿈이 아니다. 몇 가지 습관을 바꿔, 몸 속부터 예쁜, 진짜 피부 미인이 되자.

출판사 서평
젊어 보이는 여자, 나이 들어 보이는 여자…
“어머, 정말 젊어 보이네요!” 여성들이라면 누구나 다 이런 이야기를 듣고 싶어한다. 실제로 어떤 여자는 나이에 비해 훨씬 젊어 보이는 반면 어떤 여자?는 나이에 비해 오히려 더 늙어 보인다. 그리고 그렇게 보이는 기준은 주로 ‘피부 상태’다. 기미와 주근깨가 끼고 거무칙칙하고 주름이 많은 피부는 여성을 늙어 보이게 한다. 반면 젊어 보이고 아름다운 여성들의 피부는 윤기 있고 촉촉하며 매끄럽다. 부드러우면서 탄력 있는 피부, 기미와 주근깨가 없고, 싱싱하고 혈색이 좋은 피부…… 이런 피...
젊어 보이는 여자, 나이 들어 보이는 여자…
“어머, 정말 젊어 보이네요!” 여성들이라면 누구나 다 이런 이야기를 듣고 싶어한다. 실제로 어떤 여자는 나이에 비해 훨씬 젊어 보이는 반면 어떤 여자는 나이에 비해 오히려 더 늙어 보인다. 그리고 그렇게 보이는 기준은 주로 ‘피부 상태’다. 기미와 주근깨가 끼고 거무칙칙하고 주름이 많은 피부는 여성을 늙어 보이게 한다. 반면 젊어 보이고 아름다운 여성들의 피부는 윤기 있고 촉촉하며 매끄럽다. 부드러우면서 탄력 있는 피부, 기미와 주근깨가 없고, 싱싱하고 혈색이 좋은 피부…… 이런 피부를 갖기 위해 여성들은 고가의 화장품이나 천연화장품, 건강보조식품을 사는 데 돈을 투자한다. 하지만 이런 제품을 써보고 깜짝 놀랄 정도로 피부가 깨끗해졌다고 말할 수 있는 사람은 많지 않을 것이다. 왜냐하면 아름다운 피부란, 올바른 방법으로 세안하고 자연스럽게 기초화장을 하
고 양질의 식사와 적당량의 운동을 습관화해야만 만들어질 수 있는 것이기 때문이다. 피부는 몸의 일부이므로, 겉으로 바르는 화장품만으로 피부를 관리한다는 생각은 잘못된 생각이다.
젊어 보이는 여자, 나이 들어 보이는 여자. 단순히 피부의 문제가 아니다. 실제로 몸 속의 노화 상태도 그렇다. 누구나 손쉽게 따라할 수 있다는 점이다. 하루 동안 쌓인 몸의 피로를 풀고 스트레스를 해소하여 몸의 에너지를 충전시켜보자.
몸을 따뜻하게 하면 피부가 예뻐진다
위가 안 좋은 때는 입 언저리가 거칠어지고, 간이 나쁘면 얼굴이 누르스름해지고, 빈혈이 있으면 안색이 창백해진다. 내장의 상태가 피부에 드러나는 것이다. 수분·유분을 피부에 직접 바르는 것도 중요하지만, 그보다 더 중요한 것은 피부 속부터 건강하게 하는 일이다.
인간의 몸은 체온이 36.5도일 때 가장 면역력이 좋다. 35.5도로 내려가면 배설 기능이 저하되고 자율신경 실조증, 알레르기 같은 증상이 나타나게 된다. 이는 몸이 차가워져 ‘냉증’이 생기면 몸에 여러 가지 좋지 않은 증상이 나타난다는 뜻이다. 특히 여성은 남성에 비해 체온이 낮고 냉증이 잘 생기는 데다 근육이 적어 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 더욱더 중요하다. 몸을 따뜻하게 하기 위해서는 혈액순환이 중요하다. 열은 우리가 먹은 음식의 화학 에너지가 몸 안에서 변화함으로써 생산되는데, 체내에 흡수된 당, 아미노산, 유리지방산 같은 에너지의 기질은 혈액을 통해 체내로 운반되기 때문이다. 또한 혈액순환이 잘 되지 않으면 수분대사가 잘 이뤄지지 않아 몸이 쉽게 붓고, 땀샘이나 피지선 같은 분비선의 활동을 막아 촉촉하고 윤기 있는 피부를 유지할 수 없다. 게다가 수분, 피지 등의 분비물이 피부에 고여 기미나 주근깨를 만들어내기도 한다. 그러므로 단순히 화장품이나 건강보조식품에 의존하기보다는 몸 속부터 따뜻하게 하는 방법을 습관화하는 게 필요하다.
10만 일본 여성의 피부를 바꾼 뷰티 케어 프로그램
『10살 더 젊어 보이는 피부 만들기』의 저자 이시하라 박사는 건강하게 살을 빼고 아름다운 피부를 만들어주는 ‘생강홍차 다이어트’ ‘아침단식 프로그램’ 등으로 이미 많은 일본인 여성에게 영향을 미치고 있다. 이 책에서는 그의 노하우 중에서 특히 피부 관리 부분을 집약해 생활 속 작은 실천으로 피부를 개선할 수 있는 방법을 소개하고 있다.
우선 몸을 따뜻하게 하는 방법 중에서 가장 효과가 빨리 나타나는 것으로 반신욕, 족욕법을 소개하고 스쿼트(squat) 운동, 아이소메트릭스(isometrics) 운동 등 여성들이 쉽고 간단하게 할 수 있는 운동 노하우를 알려준다. 또한 소금, 어패류, 마늘, 검은깨, 장아찌 등 몸을 따뜻하게 하는 식품과 빵, 우유, 맥주, 야채류 등 몸을 차갑게 하는 음식을 자세하게 소개해 평소 식습관에서부터 몸을 따뜻하게 할 수 있도록 돕는다. 그 밖에 변비 해소법, 미용에 좋은 음식들, 한방법, 수분 섭취법 등 이시하라 박사만의 뷰티 노하우는 피부 트러블에 시달리는 여성뿐만 아니라 예뻐지고 싶어하는 모든 여성들에게 반가운 소식이 될 것이다.
특히 아침에는 당근·사과 주스나 생강홍차, 점심에는 메밀이나 핫소스를 뿌린 파스타 또는 피자, 저녁에는 먹고 싶은 것을 마음껏 먹을 수 있는 ‘아침 단식’ 프로그램은 피부뿐만 아니라 다이어트에도 매우 효과적이어서 쉽게 건강을 챙기면서 예뻐지고 싶은 현대 여성들에게 딱 맞는 뷰티 케어 프로그램이라고 할 수 있다.
또한 자연미용 치료사로 널리 알려진 이시하라 엘레나 박사의 세안법, 마사지법, 얼굴 체조법, 여러 가지 천연팩, 목 케어법 등은 건성 피부·지성 피부·검버섯·주름·기미·여드름·다크서클·부종 등으로 고민하고 있는 여성들이 비싼 화장품에 의존하지 않고도 아름다운 피부를 가질 수 있도록 돕는다.
맑고 투명하고 깨끗한 피부는 이제 꿈이 아니다. 몇 가지 습관을 바꿔, 몸 속부터 예쁜, 진짜 피부 미인이 되자.

목차
여는 글 - 여성들이여, 마음껏 아름다워지자
Part 1 젊고 깨끗한 피부를 위한 비밀! - 같은 나이, 다른 피부?
깨끗한 피부란
젊어 보이는 피부, 늙어 보이는 피부
피부 노화를 촉진하는 세 가지 요인
왜 혈액순환이 중요한가
내가 예뻐진 비결 - 1개월 만에 깨끗해진 피부!
Part 2 생활을 변화시키는 프로그램 - 몸 속부터 따뜻하게!
몸이 따뜻하면 젊어진다
몸이 찌뿌드드하다?
36.5도로 체온을 높이자
몸을 따뜻하게 하는 방법
과식을 피해라
몸을 따뜻하게 하는 음식,차게 하는 음식
배설해야 아름다워진다
아름다움을 만드는 식품
한방으로 더 고운 피부를
딱, 피부에 좋을 만큼 물 마시기
먹는 걸로 피부에 수분을
왜 피부가 늙는 걸까
내가 예뻐진 비결 - 출산 후 찐 살을 예쁘게 뺀다!
Part 3 10살 더 젊어지는 식사법 - 효과 빠른 아침 단식
‘단식’이야말로 특효약
아침·점심·저녁 메뉴
아침 단식으로 젊어지자
내가 예뻐진 비결 - 아침 단식으로 아토피 해결!
Part 4 증상·부위별 케어 프로그램 - 특별한 마사지법으로 아름다운 피부를
내 피부에 말을 걸자
당신의 피부 고민은?
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예쁜 여자들만 아는 피부 관리법
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내가 예뻐진 비결 - 생강 목욕으로 생리불순 해소!