KBS 2TV <개그콘서트>의 화제 속 코너! 몸꽝에서 몸짱으로 다시 태어난 개그맨 이승윤의 사례를 통해 12주면 나도 완벽한 헬스보이로 거듭난다는 사실을 배울 수 있다. 지극한 평범한 입장에서 경험한 운동법을 살려 최대한 많은 사람들이 공감할 수 있는 내용으로 구성한 것이 특징이다. 타 서적과 달리 평범한 몸의 소유자였던 자자가 직접 변화를 느끼고 증명하는 책임감 있는 운동프로그램이 제시된다.

외모에 대한 관심이 많은 남성들이 늘어나면서 몸매관리에 대한 남성들의 관심이 갈수록 고조되고 있다. 그러나 관심을 실천으로 옮기기는 쉽지가 않다. 건강하고 살아있는 ‘보디마스크’를 가지기 위해서는 처절하고 혹독한 자신과의 싸움을 선포해야하기 때문이다. 호프집대신 피트니스센터에 수시로 드나들어야 한다는 부담감으로 시작도 하기 전에 지쳐버릴지도 모른다. 때문에 운동을 시작한 지 일주일 만에 도로아미타불 되기는 십상. 결국 ‘몸짱’이라는 말은 특별한 사람에게만 부여된다는 말이라고 애써 태연한 척 한다.

《7일이면 근육 붙는 헬스보이》는 몸꽝에서 몸짱으로 다시 태어난 개그맨 이승윤의 사례를 통해 누구나 따라할 수 있는 운동법을 제안한다. 책임감 있는 운동을 통해 마치 하루에 3끼 밥을 먹듯 습관적으로 운동이 가능하도록 구성되어 있다. 간단한 스트레칭부터 기구 운동까지 효과적으로 근육이 붙을 수 있는 방법을 통해 매일 달라지는 체험이 가능하다. 실시간 근육이 붙는 이승윤의 운동처방전으로 몸 때문에 느꼈던 모든 스트레스를 털어버릴 수 있을 것이다.

평범한 사람에서 보디빌더 입문에 이르기까지
개그콘서트 ‘헬스보이’는 이승윤이 12주를 시청자들에게 약속하고 매주 방송분을 통해 자신의 감량된 체중과 군살이 빠지는 몸매를 비교해 선보인 프로그램이다. 이 프로그램은 헬스와 다이어트를 개그로 승화시켰다는 찬사를 받으며 시청자들의 사랑을 받았다. 종영 후 그는 몸무게 16kg 감량에 성공하고 근육질의 사나이로 재탄생했으며 개인적인 명성까지 얻었다.
헬스보이 이전에 그는 그냥 풍만한 체격의 평범한 개그맨에 불과해 연예오락프로그램에서도 두각을 나타내지 못했고 외모로 인한 스트레스 또한 심했다고 한다. 그러나 지금은 유명 연예인으로 제2의 인생을 살고 있으며 보디빌더에까지 도전하고 있다.

전문가보다 더 효과적인 운동방법 소개
전 국민 앞에서 건강한 몸으로 재탄생한 신화의 주인공 이승윤, 그는 자신의 경험을 담아 누구나 이렇게 변할 수 있다는 운동과 식이요법을 제안한다.
어렵기만 한 운동방법들은 거품이 빠지고 먹기 힘든 식사방법도 사라졌다. 오로지 누구나 할 수 있는 방법들로 최적의 효과를 내는 알짜배기 방법들만 모았다.
평범한 사람은 특수한 전문가와 일부의 약품에 의지하지 않고서는 몸짱이 될 수 없다고 믿어왔다면 이승윤이 제안하는 화끈한 방법을 눈여겨보라. 단기간에 완소몸매를 만들고 싶어 하는 청년들과, 술과 폭식의 악순환에 빠져 풍만한 배에서 벗어나고 있지 못하는 남성들이 즐겁게 운동을 하고 건강한 몸짱으로 재탄생하는 비법이 바로 이것이다.

1. 일반인의 입장에서 느껴본 운동 경험담
저자 이승윤이 지극한 평범한 입장에서 경험한 운동법을 살려 최대한 많은 사람들이 공감할 수 있는 내용으로 구성한 것이 특징이다. 타 서적과 달리 평범한 몸의 소유자였던 자자가 직접 변화를 느끼고 증명하는 책임감 있는 운동프로그램이 제시된다.
또한 헬스 트레이너에게 배우고 직접 실시한 운동법들을 사진과 글을 통해 상세하게 설명하고, 저자가 직접 자세를 취하면서 느꼈던 경험과 노하우를 함께 담아 헬스 트레이너가 없어도 독자 스스로 자신의 타입에 맞게 자세를 잡을 수 있게 도와준다.
자신의 몸매가 변해가는 과정이 담긴 적나라한 사진을 통해 누구나 할 수 있다는 자신감을 부여하고 끈기를 잃지 말 것을 격려한다.

2. 완전한 내 몸으로 만드는 기간, 12주
짧은 시간에 최상의 효과를 거두고 싶어 하는 사람들에게는 12주라는 시간이 결코 짧지 않다. 하지만 우리의 몸은 자극을 받고 변화를 이뤄가는 동안 꼭 필요한 시간이 있다. 이런 시간을 거쳐 요요현상이 전혀 없는 완전한 내 것으로 만들고 싶다면 12주가 최적이다.
저자는 직접 일주인 단위로 실시했던 운동과 식사요법을 일목요연하게 설명하고 있다. 또 이것을 개인에 따라 다른 방법으로 진행할 수 있도록 제안하고 있다. 자신의 몸 상태를 객관적으로 짚어보고 맞춤식 헬스 설계까지 도와준다. 개인에 따라 다른 방법으로 진행할 수 있도록 차별적인 내용을 포함해 누구나 맞춤용 설계가 가능하도록 한다.
12주 동안 매일매일 주어지는 과제를 따라 하다 보면 눈 깜짝할 사이에 지나가고 몰라보게 변한 당신을 발견할 것이다.

- Prologue
- Trainer's Talk
- Congratulations

PART1.The Beginning 지금 당신에게 필요한 건 뭐? 헬스 타임!

1 누구나 멋진 몸을 만들 수 있다
「개그 콘서트」, ‘헬스보이’의 탄생

2 운동은 몸과 마음을 위한 최고의 성형이다
거울을 멀리하는 당신, 거울 앞에 당당해지자
옷가게에서의 굴욕, 복수혈전

3 어떻게 살을 빼는가?
조급함을 버리자
쉽게 뺀 살은 쉽게 찐다?
난 왜 살이 안 빠지지?
헬스장은 예쁜 여자 있는 가까운 곳으로?
친구가 아니라 웬수?
자세에 신경 쓰자
나에게 맞는 중량을 선택하자
유산소 운동은 어느 것이 좋을까?
전체적인 균형을 맞추자
다양하게 시도하자
단 20분이라도 운동하자
때로는 휴식이 필요하다
정체기는 누구에게나 온다
생활 속 작은 습관부터 바꾸자
트레이너에 대한 나의 생각

4 운동보다 중요한 음식 조절
근육 성장에 도움을 주는 단백질 음식
단백질 보충제에 대하여
매일 10분, 도시락을 싸자
물을 많이 마시자
다이어트의 적, 겨울

PART2. 12weeks Project 당신도 날씬해 질 수 있다!
12주 몸짱 프로젝트

1 시작하기 전
헬스장 가기 전, 챙겨야 할 몇 가지

2 운동보다 중요한 워밍업 스트레칭
어깨 | 목1?2?3 | 대퇴 전면부 | 대퇴 후면부 | 대퇴부 안쪽 | 종아리 | 등 | 몸통 | 복부 | 손목과 전완

3 도전! 헬스보이, 12주 헬스 프로그램
1주차 | 2주차 | 3주차 | 4～8주차 | 9～12주차

Trainning 헬스 타임! 불가능은 없다! 부위별 헬스 트레이닝

1 동작을 설명하기 전
단순 관절 운동 | 복합 관절 운동 | 바벨 운동과 덤벨 운동의 차이


2 군형있는 몸매를 위한 부위별 헬스 트레이닝
- 남자 몸 근육도 Men's Muscles
- 가슴 Chest
- 어깨 Shoulder
- 등 Back
- 이두
- 삼두
- 하체 Leg
- 복근

3 다이어트에 효과적인 목표 심박수

4 지방을 제거해주는 유산소 운동
- 서킷 트레이닝
- 인터벌 트레이닝
- 트라이 세트
- 슈퍼 세트

Epilogue