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    60초 안티에이징 프로그램 진짜 생생하게 사는 법

    60초 안티에이징 프로그램 진짜 생생하게 사는 법

    • 커티스터친 저
    • 조세형 역
    • 매일경제신문사
    • 2008년 09월 01일
    • 정가
      10,000원
    • 판매가
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    - [0]
    ISBN: 9788974425258 256쪽 152 x 223 (㎜)

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    • 판매지수 : 130

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    60초 안티 에이징 프로그램을 시작하면, 최신 유행 다이어트나 복잡한 운동 프로그램을 따를 필요가 없다. 이 책은 건강을 위해 지루한 운동을 하라고 요구하지 않는다. 바른 자세, 좋은 음식, 운동, 생체리듬 등에 대해 알아보고, 60초 내에 할 수 있는 간단한 운동 및 훈련법을 익혀 일상생활에 적용해보자. 보다 쉽고 흥미로운 방법들을 통해 한결 가뿐한 자신을 발견할 수 있을 것이다.

    출판사 리뷰

    60초 안티 에이징 프로그램으로
    한층 더 젊어진 나를 만들어 나가자!

    현대인은 비만, 만성질환, 불면증, 우울증, 불안증에 시달리고 있다. 각종 건강법과 운동 프로그램이 쏟아져 나오고 있음에도 암과 심장마비는 더욱 증가하고 있다. 하지만 이런 문제는 즉각적인 응급조치로 해결할 수 있는 것이 아니다. 신체에 대한 자각을 일깨우고 올바른 영양과 운동을 위한 통합적이고 일관된 프로그램이 있어야 가능하다.
    보다 건강한 몸과 마음을 추구하는 ‘60초 안티 에이징 프로그램’은 과학, 진화, 역사, 인류학에 기초한 삶의 방식을 가르침으로써 이 모든 문제를 해결하려고 한다.

    좋은 자세가 수명을 연장한다

    사람들은 직장에서뿐 아니라 지하철, 버스를 타고 통근하는 동안 대부분 앉아 있게 된다. 사람들은 앉아 있는 자세가 편안한 자세라고 생각하지만, 사실은 그렇지 않다. 앉아 있는 자세는 그 자체로 척추에 부담을 주게 되는데, 질병과 척추 퇴화의 가장 큰 원인 가운데 하나가 장시간 앉아 있기 때문이라는 연구 결과도 있다.
    이 책에서는 목, 어깨, 허리 등 신체의 중립 자세를 찾는 방법과 일상생활 속에서 이를 어떻게 활용할 수 있는지 알려준다. 휴식 시간뿐 아니라 비즈니스 현장에서, 스포츠를 즐기면서, 공연 관람 시 가장 편안한 자세를 취할 수 있는 방법을 보다 자세히 제시한다.

    자연적인 생활습관으로의 변화가 필요하다

    코카서스 산맥 사람들은 엄격한 틀에 짜인 현대 도시인의 그것과 달리, 원시 인류의 일상과 유사한 리듬을 따르고 있었다. 바로 자연스러운 생체리듬이다. 또한 대부분 걷기, 장작 패기, 식량 채취 등으로 하루 종일 육체 활동을 한다. 과일, 야채, 지방이 적은 고기로 이루어진 식단을 통해 지방을 아주 적게 섭취하고, 단백질은 충분히 섭취한다. 60초 안티 에이징 프로그램의 식단은 바로 이들의 자연적인 식단에 기초하고 있다.
    그들은 약물을 거의 복용하지 않고, 알코올음료를 마시거나 담배를 피우는 경우도 거의 없다. 또한 걱정하는 일도 많지 않고, 밤에는 숙면을 취한다. 이는 60초 안티 에이징 프로그램이 표방하는 자연적인 생활습관과 일맥상통한다.

    ‘60초 안티 에이징 프로그램’은 신선한 과일과 야채를 많이 섭취하고 지방이 적은 고기를 보충할 것을 강조한다. 이러한 저지방 식단을 따르면 다양한 영양소를 섭취할 수 있으며, 날씬하고 건강한 신체를 유지할 수 있다.

    이 책에서는 바른 자세, 영양, 운동, 생체리듬에 대해 알아본다. 또한 60초 내에 할 수 있는 간단한 운동 및 훈련법을 익힐 수 있다. 자신의 깊은 내면의 감정과 직관에 귀를 기울임으로써 머지않아 보다 행복하고 건강한 삶을 살 수 있을 것이다.

    ‘60초 건강지킴이 시리즈’의 새로운 책이 나왔다!
    매경출판이 지속으로 출판하고 있는 60초 건강지킴이 시리즈의 4번째 책인 <60초 안티 에이징 프로그램-진짜 생생하게 사는 법>이 출간되었다. 몸과 마음이 젊어지는 22가지 전략을 함께 시작해 보자.

    저자 소개

    커티스터친

    지은이 : 커티스 터친 (Curtis Turchin)
    California State University에서 특수교육전공 석사학위를 받았으며, Palmer College of Chiropractic-West에서 박사학위를 취득했다. 또한 약초 치료와 의학 및 법률 상담 과정을 이수했다. 학습장애아 지도사, 생체에너지 심리치료사, 마사지 치료사의 경력을 거쳐, 수술, 약물 등에 의존하지 않고 자연요법으로 치료하는 카이로프랙틱사가 되었다.
      

    옮긴이 : 조세형
    이화여자대학교 불문과와 같은 대학원 영어교육학과를 졸업하고 현재 영어와 불어를 우리말로 번역하는 전문 번역가로 활동하고 있습니다. 옮긴 책으로는 《제인 에어》, 《담요와 나》, 《날씨가 맑다가》, 《나 여기 있어》, 《아름다운 동행 강》, 《아홉 뮤즈와 떠나는 창조여행》 등이 있습니다.  

    역자 소개

    조세형

    이화여대를 졸업하고, 동 대학원 영어교육학과 석사학위를 받았다. 미국 Westmar University, The University of Iowa에서 공부했고, 현재 전문 번역가로 활동 중이다.
    옮긴 책으로는 《소생》, 《내 안에 여신 만들기》, 《고대의 세계》, 《찰스 디킨스》, 《마야문명》 등이 있다.

    책 속에서

    이번에는 앉아 있거나 서 있는 상태에서 가장 편안한 중립 자세를 익혀보기로 하겠습니다.
    양 어깨를 구부려 가슴 쪽으로 끌어 모읍니다. 그런 다음 다시 편안한 중립 자세로 돌아오세요. 이번에는 양 어깻죽지가 등 중앙에서 서로 맞닿게 하듯이 뒤쪽으로 힘껏 젖힙니다. 그리고 다시 중립 자세로 돌아오세요. 이 훈련을 반복적으로 연습해서 어깨와 등의 중립 자세를 완전히 익히세요.
    -01 자연스러운 자세-중립 자세 훈련 중에서-


    호흡을 통해 감정을 씻어내고 싶을 때는 위의 훈련법을 따르되, 숨을 쉴 때는 입을 벌린 상태로 쉽니다. 숨을 내쉴 때마다 목구멍이 울릴 정도로 크게 한숨을 쉬면 내면에 갇혀있는 감정이 비교적 쉽게 풀립니다. 긴장과 고통, 묵은 감정이 쌓인 신체 영역을 떠올린 다음, 앞에서 했던 방법대로 각 영역을 거치세요. 또한 각 영역을 지날 때마다 그곳에 쌓여있는 감정에 어울리는 소리를 내보세요.
    예를 들어 등의 통증과 상처, 뭉친 어깨에 쌓여있는 상사를 향한 분노, 하고 싶은 말을 하지 못한 후회 등을 깊은 한숨으로 표현해보세요. 마음이 가벼워질 때까지 이 과정을 계속합니다. 도중에 손발이 저리기 시작하면 배-가슴-내쉬기 호흡을 하면서 저린 감각을 풀고 감정을 정리하세요.
    -03 스트레스 해소 호흡법-원활한 호흡 중에서-


    뜨거운 욕조에 몸을 담그거나 사우나를 하는 것, 오리털 이불을 덮는 것 등은 모두 고통과 통증을 진정시키는 온열요법들입니다. 온열찜질은 모든 경미한 통증에 효과적인 치료법입니다. 그러나 심한 통증에는 절대 사용하지 마세요. 또한 열은 피를 몰리게 하므로 심한 염증에도 사용하면 안 됩니다.
    단순한 통증이나 뻣뻣한 부위는 뜨거운 물로 목욕을 하거나 사우나, 보온 패드, 뜨거운 물병 등으로 찜질을 하세요. 5~10분 정도 찜질을 한 다음 부드럽게 스트레칭을 하면, 훨씬 편안하고 효과적입니다. 열이 근육을 이완시켜 스트레칭을 보다 수월하게 해주는 것이지요.
    -17 근육-통증과 편안함 중에서-
     

    목차

    Part 1. 60초 안티 에이징 프로그램으로 생생하게
    01 다섯 가지 스트레스 영역-신속한 스트레스 해소법
    02 자연스러운 자세-중립 자세 훈련
    03 스트레스 해소 호흡법-원활한 호흡
    04 통증 해소를 위한 스트레칭-60초 훈련

    Part 2. 몸과 마음과 조화
    05 마음-고요인가, 혼돈인가?
    06 다이어트-이보다 더 쉬울 순 없다
    07 신중한 먹거리 선택-음식이 기분을 바꾼다
    08 수분 섭취
    09 허브-우리 몸에 소중한 풀
    10 시간-얽매이기 쉬운 올가미
    11 수면-무의식적인 명상

    Part 3. 일상생활 속 안티 에이징 전략
    12 비즈니스 신체 언어-건강한 비즈니스 활동
    13 앉은 자세-좋은 것인가 나쁜 것인가
    14 스포츠 생활-바람직한 훈력의 결과
    15 예술 공연과 관람
    16 성적 즐거움-자세와 즐거움의 상관관계

    Part 4. 건강증진과 장수
    17 근육-통증과 편안함
    18 암과 식단-이론과 해답
    19 나이가 든다는 것-검증된 치료법
    20 일반적인 질병-검증된 치료법
    21 보완의학-대체의학
    22 다시 젊어지기-시작과 끝

    부록1 60초 건강과 영양 퀴즈
    부록2 60초 건강한 생활 퀴즈

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