당신이 지금 행복하지 않다면, 생각을 제대로 관리하지 못해서다!
창의적이고 의욕 넘치는 삶을 찾아가는 행복의 심리학

우리는 과연 제대로 생각하고 있는가?
지금 한국에서는 국내 최고 대기업 부사장으로 승승장구하던 사람이 과도한 압박으로 투신자살을 하거나, 이웃집 소음으로 스트레스를 받은 사람이 홧김에 이웃을 찔러 죽이고, 강간이나 살인 등 흉악한 범죄로 검거된 범죄자들이 갈수록 이해할 수 없는 사이코패스에 가까운 모습을 보여준다. 의학, 심리학, 정신분석학이 그 어느 때보다 발전한 사회에서 사람들이 갈수록 더 심한 고통과 스트레스에 시달리는 이유는 뭘까?
브라질의 유명한 정신과 전문의이자 세계적인 베스트셀러 작가인 아우구스토 쿠리는 우리가 집과 자동차, 돈은 관리하지만 정신 건강에는 에너지를 쓰지 않기에 삶의 질이 이토록 낮아졌다고 지적하며, 인간의 정신이 가진 가능성과 힘을 이용해 정서적으로나 사회적으로 완전함에 이를 수 있음을 주장한다. 쿠리 박사는 현대인이 겪는 갖가지 고통과 슬픔이나 심리 질병을 생각 관리의 실패가 빚은 ‘인류의 거대한 역설’이라 명명하며, 이런 역설의 해결책으로 ‘올바르게 생각하기’ 12가지 원리를 제시하고 있다. 이 원리는 저자가 20년 이상 연구ㆍ발전시킨 ‘다초점 심리학’과 정신과 전문의로서 수많은 환자들을 치료했던 풍부한 임상 경험, 그리고 저자 자신이 의대 재학 시절 겪은 우울증을 토대로 이끌어낸 생각 관리의 비결이다.

다초점 심리학이 파헤친 생각의 경로와 12가지 생각 관리의 비결
다초점 심리학은 정신 작용의 다양한 방식을 연구하는 이론으로, 그동안 알지 못했던 생각의 구조를 밝히고 있다. 곧 생각은 ‘자아’의 의식적 결정뿐 아니라 기억 촉발, 자동 흐름, 기억 창문이라는 무의식적 현상이 합쳐져 형성된다는 사실이다. 따라서 다초점 심리학은 생각의 본질과 감정의 변화, 생각과 감정의 연결, 경험과 기억의 작용 등 생각과 감정에 대한 궁금증에 답을 줄 뿐 아니라 제멋대로 불쑥불쑥 튀어나와 우리를 괴롭히는 부정적 생각과 감정을 관리할 수 있도록 돕는다.
‘올바르게 생각하기’ 12가지 원리는 이 다초점 원리를 바탕으로 한 것으로, ‘생각을 감독하라’, ‘감정을 관리하라’, ‘기억을 보호하라’처럼 기본적인 생각의 구조를 이해하고 조절하는 원리부터 ‘듣고 대화하는 기술을 계발하라’, ‘창의력을 발산하라’, ‘진취적으로 사고하라’처럼 무한한 정신의 능력을 계발하고 사회적인 관계를 풍요롭게 가꾸는 원리, 그리고 ‘아름다움을 음미하라’, ‘실존적으로 사고하라’, ‘삶을 축제로 만들라’처럼 삶을 영적으로 느끼고 최대한으로 즐기기 위한 원리까지 삶의 모든 부분과 연결되어 있다. 생각을 감독하는 DCD(의심-비판-결심) 기법과 부정적 상황에 여유를 찾고 대응하는 법을 키울 수 있는 자아의 원탁회의 등 생각 관리의 구체적 방법들이 소개된다.

저자가 직접 치료한 환자들의 성공 사례와 다초점 심리학으로 분석한 인간 예수
《생각의 심리학》은 다초점 심리학을 이용해 생각이 작동하는 경로를 가르쳐줄 뿐만 아니라, 12개 원리를 12개 장에서 하나씩 차근차근 설명해 준다. 특히 각 장에서 이야기한 원리를 적용해 삶에 닥친 위기를 긍정적으로 돌파한 사례를 두 가지 방향으로 제시한다.
하나는 심각한 고통과 심리 장애를 겪고 있었지만, 다초점 심리학으로 치료에 성공한 환자들의 사례이다. 아들을 해친다는 환상에 사로잡혀 폐인이 되어가던 대학교수는 DCD 기법을 활용해 자신을 생각을 비판하고 자기 이야기의 주인공이 됨으로써 새 삶을 얻을 수 있었고, 거식증에 시달리던 소년은 무의식에 들어 있던 킬러 창문을 재편집함으로써 자존감을 회복한다.
흥미롭고 특별한 또 다른 사례는 인간 예수에 대한 심리학적, 철학적 분석이다. 즉 예수가 자신의 삶에 올바르게 생각하기 원리를 얼마나 잘 적용했는지를 재해석한 것이다. 저자는 부처, 공자, 소크라테스, 플라톤, 아인슈타인 등 수많은 위인들을 철저히 연구한 결과, 예수의 심리적 건강에 깊은 인상을 받았고, 다초점 심리학을 활용해 예수의 인격을 자세히 연구하기에 이르렀다. 독자들은 이 책을 통해 두려움과 신경증을 거부한 성숙함의 본보기인 예수를 엿볼 수 있을 것이다.

《생각의 심리학》으로 삶의 질을 높여라
이 책에서 설명한 각각의 원리를 주변 사람들과 나누거나 스스로 실천하는 데 도움을 주기 위해, 각 장의 마지막에는 ‘생각하고 토론하기’와 ‘매일 기억하고 실천하기’ 꼭지를 실었다. 또한 12가지 원리를 직접 자신의 삶에 적용하고 싶은 독자들은 부록 A에 실린 ‘검사 항목’을 통해 삶의 질을 평가해 보고, 부록 B의 ‘소그룹과 학교수업 활용지침’을 이용해 주위 사람들과 함께 공부하고 일상생활에 적용할 수 있을 것이다.
《생각의 심리학》에 나온 12가지 원리를 제대로 활용하면, 우울증을 비롯한 갖가지 심리 장애를 예방하고 탁월하고 올바르게 생각할 줄 아는 사람이 되어 외로움과 낮은 자존감을 극복할 수 있다. 우리의 정신이 여러 가지 정보를 어떻게 처리하는지 알게 되면 스트레스, 좌절, 상실을 겪을 때 위험하게 반응하는 대신 긍정적이고 유연하게 대처하게 될 것이다. 또한 올바르게 생각하기 원리를 통해 우리 사회 역시 자유롭고 성숙한 인간을 만드는 꿈을 실현할 수 있을 것이다.

프롤로그 우리는 제대로 생각하고 있는가
생각 관리의 실패가 빚은 인류의 여섯 가지 역설 | 생각 관리의 토대, 다초점 심리학 | 심리학으로 예수를 분석하다 | 삶의 질을 바꾸는 정신의 능력

첫 번째 원리 자기 이야기의 저자가 되라
성공하고도 우울증에 사로잡힌 사람들 | 또 하나의 세상, 인간 정신 | 건강한 자아가 필요하다 | 관객인가 연출가인가 | 자기 이야기를 쓴 예수 | 스트레스에 넘어가지 않는다 | 전 세계의 문제까지 해결 | 내가 겪은 우울증

두 번째 원리 생각을 감독하라
생각을 내 맘대로 | 나는 생각한다, 고로 나는 존재한다 | 다초점 이론이 밝힌 생각의 구조 | ‘잘못’ 생각해 발생하는 문제들 | 생각을 감독하는 방법 | 예수의 새로운 생각 관리 | 자기 생각의 감독이 되라는 초대 | 내면의 감옥을 벗어난 과학자

세 번째 원리 감정을 관리하라
합리적 생각, 비논리적 감정 | 완벽한 통제는 불가능하다 | 전문 기술이 필요한 감정 관리 | 감정을 일으키는 생각의 사슬 | 감정에 시달릴 때 나타나는 것들 | 감정을 관리하는 연습 | 두려움을 이겨낸 예수의 감정 관리 | 공포에서 벗어난 의사

네 번째 원리 기억을 보호하라
기억의 무의식적 특질 | 기억은 어떻게 작용하는가 | 감정이 기억에 끼치는 영향 | 삭제되지 않는 기억 재편집하기 | 기억을 돌보는 것은 삶을 돌보는 것 | 자신의 기억을 오염시키지 않은 예수 | 자기 실수의 희생자가 된 유다 | 기억에 설치된 덫에 걸리다

다섯 번째 원리 듣고 대화하는 기술을 계발하라
말하기가 대화는 아니다 | 칭찬부터 해야 한다 | 고뇌와 괴로움까지 털어놓다 | 꿈을 심는 대화의 기술 | 자기 자신이라는 세상을 이야기하라

여섯 번째 원리 자기 대화법을 습득하라
자아의 원탁회의 | 자기 성찰과 비판적 양심 | 인간다워지기 위한 내면 여행 | 심리적 질병이 예방된다 | 자기 대화가 만들어내는 생각의 공간 | 정신을 마비시키는 킬러 창문 | 건강한 대응 창문을 만드는 방법 | 예수의 자기 대화 기술 | 오염된 기억의 치료 | 자신에게서 도망치려던 남자

일곱 번째 원리 아름다움을 음미하라
아름다움을 음미하지 않는 사회 | 정서적 마비 상태 | 심리 적응이 건강하게 작동할 때 | 심리 적응이 부정적으로 작동할 때 | 늘 젊을 수 있는 비결 | 작은 것의 가치를 인정한 예수 | 50년 만에 발견한 삶의 아름다움

여덟 번째 원리 창의력을 발산하라
영혼을 질식시키는 우리의 일과 | 평범하면 혹사당한다 | 아이는 부모의 창의력에 반응한다 | 베드로를 놀래킨 예수 | 지루할 틈이 없는 일상 | 행복의 무게 70킬로그램

아홉 번째 원리 수면으로 활력을 회복하라
잠이 중요하다 | 잠을 빼앗기지 말라 | 어디서든 잠자는 법을 터득한 사람 | 평안을 누리기 위해 | 만성 불면증의 해결

열 번째 원리 진취적인 태도로 살아가라
위험이 없으면 보상도 없다 | 미지의 것에 직면하는 용기 | 진취적인 사람들의 태도 | 진취적인 삶의 열 가지 비결 | 역사의 분기점이 되다 | 어떤 태도로 살 것인가 | 기질과 두려움을 넘어 | 좋은 직원이라는 이유로 해고된 남자

열한 번째 원리 실존적으로 사고하라
존재를 설명하려는 인간의 몸부림 | 기술의 발전, 인간의 퇴보 | 존재가 존재를 탄생시킨다 | 신은 실재인가, 뇌의 발명인가 | 아인슈타인과 프로이트의 딜레마 | 마음속에 내재한 실존적 갈등 | 실존적 사고를 차단하는 신경증적 욕구 | 실존적 지능을 찾으려면 | 예수, 삶과 죽음을 모두 다루다 | 예수의 실존적 지능 | 아인슈타인은 몰랐던 세상

열두 번째 원리 삶을 축제로 만들라
지금 해야 할 일 | 가장 풍요로운 삶을 찾아내다 | 삶의 모험을 즐기라 | 삶은 특별한 드라마다

부록 A 나의 삶의 질 지수는?
부록 B 소그룹과 학교수업 활용지침
주
참고문헌