출판사 서평
노화시계를 되돌리는 자세혁명, 「소마틱스 somatics」를 이제 한국어로 만난다!
몸이 뻣뻣해지고, 통증과 피로가 몰려오면, 사람들은 종종 “늙었나봐!”라고 하며 한숨을 쉰다. 하지만 정말 ‘노화’?가 문제일까?
이 놀라운 책에서, 토마스 한나는 나이가 들면서 생기는 신체의 쇠퇴는 ‘어쩔 수 없는 것’도 아니고, 따라서 ‘피할 수 없는 것’도 아니라는 것을 알려준다. 한나는 ‘노화’ 문제라고 알고 있는 증상들에 대처하는 실질적인 ‘몸-마음 혁신 프로그램’을 제공한다. 근육경직, 만성요통, 통증, 피로, 그리고 고혈압 같...
노화시계를 되돌리는 자세혁명, 「소마틱스 somatics」를 이제 한국어로 만난다!
몸이 뻣뻣해지고, 통증과 피로가 몰려오면, 사람들은 종종 “늙었나봐!”라고 하며 한숨을 쉰다. 하지만 정말 ‘노화’가 문제일까?
이 놀라운 책에서, 토마스 한나는 나이가 들면서 생기는 신체의 쇠퇴는 ‘어쩔 수 없는 것’도 아니고, 따라서 ‘피할 수 없는 것’도 아니라는 것을 알려준다. 한나는 ‘노화’ 문제라고 알고 있는 증상들에 대처하는 실질적인 ‘몸-마음 혁신 프로그램’을 제공한다. 근육경직, 만성요통, 통증, 피로, 그리고 고혈압 같은 문제들은 많은 사람들이 ‘노화’로 인해 생기는 질환이라고 여기지만, 소마운동을 통해 근육과 신경을 의식적으로 통제할 수 있다면 얼마든지 해결할 수 있는 문제들이다.
한나는 ‘감각운동기억상실증’이라고 부르는 불수의적이고 파괴적인 패턴이 어떻게 우리 몸에 ‘습관화’되는지 보여준다. 그리고 이 습관화된 감각운동기억상실증을 깨뜨릴 수 있는 단순하지만 효과적인 방법을 소개한다. 하루 5분 정도의 소마운동 만으로도 유연하고 건강한 몸을 유지하면서, 나이와 외상으로 인해 생긴 문제에서 탈출할 수 있다.
소마틱스는 나이가 들면서 겪는 문제를 역전시켜주는 실용적인 가이드이다. 심지어 그와 같은 문제가 발생하기 전에 강력하게 예방해주기도 한다.
이 책은 총 3부로 구성되어 있다. 1부에서는 건강한 ‘소마’를 제대로 인지하지 못하게 만드는 ‘감각운동기억상실증’에 대해 설명한다. 또한 인간의 건강을 증진시키고 통증을 감소시키는 데 있어 소마틱스가 왜 혁명적인 접근법인지 이야기한다. 바니, 제임스, 루이스, 할리, 알렉산더의 구체적인 사례를 읽으며 ‘생각해보기’의 글들을 천천히 따라가다 보면 ‘소마란 무엇인가?’란 질문에 대해 그 윤곽을 잡을 수 있게 된다.
2부는 감각운동기억상실증을 일으키는 빨간등반사, 초록등반사, 트라우마 반사에 대한 내용이다. 대뇌피질의 의식적인 통제력이 왜 피하층으로 넘어가는지, 그리고 이러한 ‘권력이동’이 인간의 건강에 어떤 영향을 미치는지 배우게 된다.
3부에서 제시하는 소마운동somatic exercise은 토마스 한나가 직접 고안한 ‘인지운동’이다. 이 소마운동은 뻣뻣함과 통증, 그리고 각종 기능장애에 시달리며 이리저리 ‘날뛰는’ 몸을 다스리게 하는 방법을 직접 체험하여 올바로 습득할 수 있도록 돕는다. 이 체험을 통해 늘 나를 치료해 줄 ‘누군가’를 찾아 헤매던 당신은 시선을 자신의 내부로 돌려 나 자신I my self이 바로 내 병의 치료제임을 자각하게 될 것이다.
더 이상 외부에서 나의 치유를 찾으려들지 말라. 이제 소마틱스를 통해 나 자신이 스스로의 주인이 되어 몸을 일깨워 잃어버렸던 유연성과 건강을 회복해보자.
“정말 훌륭한 책이다. 토마스한나는 전 세계 인구 절반 이상이 앓고 있는 건강 문제에 명료한 기준을 제시했다. ‘감각 재학습sensory reeducation’이라는 접근법만이 이 문제들은 이해하고 다룰 수 있을 것이다.”
로버트마스터스(Robert Masters) 박사ㆍ신체리스닝(Listening to the Body) 저자

“근골격계 질환을 앓고 있는 수많은 사람들에게 꼭 필요한 차별화된 책이다. 자신의 존재를 좀 더 온전하게 누리고 싶은 사람에게 기쁜 마음으로 추천한다.”
헬무트밀츠(Helmut Milz) 의사ㆍ전 세계보건기구(WHO) 컨설턴트

“토마스한나가 제시하는 이 미묘한 운동법은, 인간이 나이 들어도 유연하고 우아하게 살아갈 수 있다는 매우 흥미로운 가능성을 제시한다. 30대 이상이 된 성인들에게 적극 추천한다.”
아더데이크만(Arthur J. Deikman) 의사ㆍ캘리포니아 대학, 샌프란시스코 분교 정신건강 의학과 임상교수ㆍ 관찰하는 자아(The Observing Self) 저자
“이 책은 놀랍게도 전문가들이 이제 겨우 묻기 시작한 질문에 훌륭한 답을 주고 있다. 토마스 한나는 일반인과 건강 전문가 모두 흥미진진하고 재미있게 읽을 수 있도록 책을 구성하였다. 이 안에는 매혹적인 통찰들이 가득하다.”
디터 칼린케(Dieter Kallinke)_독일 하이델베르크 통증전문의
“인간 사고에 있어 가장 심오한 혁명 중 하나는 몸과 마음의 근원적인 연결고리를 찾는 것이다. 이제 우리는 인간 내면에 잠재한 치유력에 대해 이해의 실마리를 얻게 되었다. 「소마틱스」는 인간의 가능성에 대한 새로운 지식에 구조와 형식을 부여한다. 토마스 한나의 이 책을 접한 사람은 행운아다.”
폴 뒤부아(Paul DuBois) 박사_인본주의심리학협회(AHP) 집행이사
“토마스 한나의 ‘소마교육somatic education’을 알게 된 것은 행운이다.「소마틱스」는 그가 창안한 이 분야에 새로운 진보와 발전을 가져올 것이다.”
마이클 머피(Michael Murphy)_에솔렌인스티튜트Esalen Institute 이사
“가능하다면, 난 이 책「소마틱스」를 이 나라의 모든 신경학자, 내과전문의, 간호사, 정신생리학자, 임상심리학자들의 손에 안기고 싶다.”
엘머 그린(Elmer E. Green) 박사_미국 메닝거재단Menninger Foundation 임원
“「소마틱스」는 서양의 모든 언어로 번역되어야 한다. 그리고 모든 부모와 교육자가 필독해야 할 책이다.”
게르다 알렉산더(Gerda Alexander)_자기계발기법 ‘유토니Eutony’ 창시자
“의사와 환자들이 「소마틱스」를 제대로 이해하게 된다면 둘 사이의 단절된 신뢰의 고리가 회복될 수 있을 것이다. 이 책은 인간의 몸이 얼마나 현명하고 놀라운 유기체인지 잘 보여준다. 또한 우리가 지금보다 훨씬 더 멋진 삶을 살 수 있는 잠재력이 있다고 말해준다.”
마크 슈미드-노이하우스(Mark Schmid-Neuhaus)_뮌헨 헬스파크 주치의

목차
역자서문 소마란 무엇인가? 10
서론 스핑크스의 수수께끼와 노화 18
PART 1 감각운동기억상실증
1장 바니(42세): 피사의 사탑 31
생각해보기: 움직임과 느낌 - 동전의 양면
2장 제임스(32세): 나이트메어 요통 41
생각해보기: 만성 근육긴장
3장 루이스(56세): 동결견 55
생각해보기: 소마soma의 의미
4장 할리(60세): 움츠러진 다리 65
생각해보기: 뇌의 무의식 레벨
5장 알렉산더(81세): 작은 노인의 춤 78
생각해보기: 다섯 가지 사례를 통해 알 수 있는 것
PART 2 감각운동기억상실증의 원인
6장 위축: 신체활동 저하로 생기는 일 97
7장 스트레스에 따른 근육반사 108
8장 빨간등반사Red Light Reflex 114
9장 초록등반사Green Light Reflex 136
10장 신경근 스트레스의 합: 노인자세와 다크바이스 148
생각해보기: 궁수의 활과 탄탄한 복근의 위험
11장 트라우마반사Trauma Reflex 170
생각해보기: 매력적인 모습으로 살아가기
12장 기대: 정신자세의 중요성 183
생각해보기: 늙지 않는 샘물 마시기
PART 3 소마운동 프로그램
13장 소마운동에서 최대 효과를 얻는 법 203
생각해보기: 매일 하는 고양이 스트레칭
14장 소마운동 220
레슨1: 신전근 통제
레슨2: 굴곡근 통제
레슨3: 허리 근육 통제
레슨4: 몸통 회전근 통제
레슨5: 고관절과 다리 근육 통제
레슨6: 목과 어깨 근육 통제
레슨7: 호흡 개선법
레슨8: 보행 개선법
역자후기 302
참고문헌 304