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    보디웨이트 트레이닝 아나토미

    보디웨이트 트레이닝 아나토미 신체 기능학적으로 배우는 보디웨이트 트레이닝

    • 브레트 콘트레이레즈 저
    • 정태석 외 역
    • 푸른솔
    • 2014년 06월 20일
    • 정가
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    ISBN: 9788993596489 255쪽 180 x 253 (㎜)

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    출판사 리뷰

    출판사 서평
    근력을 키우고 근량을 늘리며 지방을 태우는 보디웨이트 트레이닝으로
    단단하고 멋진 몸매를 만들 수 있다 !
    어디서든 간편하게 할 수 있는 보디웨이트 트레이닝 각광
    굳이 헬스클럽에 가서 프리? 웨이트, 머신 또는 고가의 장비를 이용하지 않고도 단단하고 멋진 체형을 만들 수 있다면 좋지 않겠는가? 바벨을 드는 대신 자신의 신체를 저항으로 이용하면 편리할 뿐만 아니라 시간과 비용도 절감할 수 있지 않을까?
    보디웨이트 트레이닝(bodyweight training)은 자신의 체중 또는 간단한 가구를 이용해서 하는 가장 ...
    근력을 키우고 근량을 늘리며 지방을 태우는 보디웨이트 트레이닝으로
    단단하고 멋진 몸매를 만들 수 있다 !
    어디서든 간편하게 할 수 있는 보디웨이트 트레이닝 각광
    굳이 헬스클럽에 가서 프리 웨이트, 머신 또는 고가의 장비를 이용하지 않고도 단단하고 멋진 체형을 만들 수 있다면 좋지 않겠는가? 바벨을 드는 대신 자신의 신체를 저항으로 이용하면 편리할 뿐만 아니라 시간과 비용도 절감할 수 있지 않을까?
    보디웨이트 트레이닝(bodyweight training)은 자신의 체중 또는 간단한 가구를 이용해서 하는 가장 간편한 형태의 근력훈련으로, 집이나 사무실 등 어디서든 편리하게 효율적으로 훈련할 수 있다는 점에서 각광을 받고 있다. 자신의 신체를 적절히 이용하는 이러한 운동들을 배우면 근력, 파워, 균형과 지구력 면에서 상당한 기능적 체력을 기를 수 있다.
    보디웨이트 트레이닝의 해부학적 보물지도 156컷
    『보디웨이트 트레이닝 아나토미』에는 언제 어디서나 할 수 있는 가장 효과적인 보디웨이트 운동 156가지가 컬러 해부 그림, 단계적인 운동 설명과 상세한 운동 지침을 통해 소개되어 있다. 또한 각각의 운동에서 작용하는 주동근육과 함께 뼈, 인대, 건 등 관련 주변 구조물들을 보여줘, 모든 운동의 내부를 들여다보게 해준다. 따라서 근력을 키우고 근육량을 늘리며 지방을 태워 매력적인 조각 몸매를 만드는 데 아주 유용한 지침서가 될 것이다.
    제1장에서는 보디웨이트 트레이닝을 소개한다. 제2장에서 제9장까지는 기능해부학과 스포츠 및 미적인 관점에서 기능해부학의 역할을 논의하고 팔, 목과 어깨, 가슴, 중심부, 등, 넓적다리, 둔부 및 종아리의 근육군들을 위한 최고의 보디웨이트 운동을 소개한다. 제10장에서는 전신 운동을 살펴보고 그 목적을 설명한다. 마지막으로 제11장에서는 운동 프로그램 구성의 기초 지식을 알려주고 몇몇 운동을 예로 제시한다.
    추천의 글
    “브레트 콘트레이레즈는 단연코 최고의 체력관리 전문가 중 한 사람이다. 보디웨이트 트레이닝의 과학과 기술을 배우고자 한다면, 브레트의 『보디웨이트 트레이닝 아나토미』보다 나은 책은 없다.”
    - 브래드 션펠드, MSc, CSCS, CSPS _ 『The M.A.X Muscle Plan』의 저자
    “브레트 콘트레이레즈는 생체역학에 대해 매우 폭넓은 지식을 가지고 있다. 『보디웨이트 트레이닝 아나토미』는 보디웨이트 운동 방법을 더 개선시키고자 하는 모든 사람에게 매우 유용한 책이 될 것이다.”
    - 조 다우델, CSCS _ 뉴욕시 소재 Peak Performance의 창설자이자 소유자

    추천글

    “브레트 콘트레이레즈는 단연코 최고의 체력관리 전문가 중 한 사람이다. 보디웨이트 트레이닝의 과학과 기술을 배우고자 한다면, 브레트의 『보디웨이트 트레이닝 아나토미』보다 나은 책은 없다.”
    - 브래드 션펠드, MSc, CSCS, CSPS _ 『The M.A.X Muscle Plan』의 저자


     


    “브레트 콘트레이레즈는 생체역학에 대해 매우 폭넓은 지식을 가지고 있다. 『보디웨이트 트레이닝 아나토미』는 보디웨이트 운동 방법을 더 개선시키고자 하는 모든 사람에게 매우 유용한 책이 될 것이다.”
    - 조 다우델, CSCS _ 뉴욕시 소재 Peak Performance의 창설자이자 소유자


     


    저자 소개

    브레트 콘트레이레즈

    저자 브레트 콘트레이레즈(Bret Contreras)는 이학석사(MS)이자 공인 체력관리 전문가(CSCS)이다. 고객들을 대상으로 강하고 매력적인 둔근을 만들도록 도와주는 데 일가견이 있기 때문에 체력관리 분야에서는 둔근 남자(Glute Guy)로 알려져 있다.
    현재 뉴질랜드의 오클랜드공과대학교(AUT)에서 스포츠과학 박사과정을 밟고 있으며, 이 대학에서 생체역학 전문가인 존 크로닌의 지도하에 학업을 해왔다. 그는 연구를 수행하면서 수많은 근전도검사 실험을 실시했다. 이전에 애리조나 스코츠데일에서 리프츠 스튜디오를 운영한 적이 있는 콘트레이레즈는 주로 앉아서 생활하는 사람들부터 정상급 운동선수들까지 수많은 고객을 훈련시켰다. 또한 스코처(Skorcher)라는 둔근 강화 머신을 발명하기도 했다.
    현재 피겨선수들을 훈련시키고 있으며, 전 세계의 고객들에게 프로그램을 짜주며, 다양한 프로 스포츠 팀을 대상으로 상담을 해주고 있다. 콘트레이레즈는 체력관리 분야의 명강사로, 2013 NSCA 개인 트레이너 컨퍼런스 등 미국 전역에서 열리는 많은 컨퍼런스에 초대받고 있다.
    〈Men's Health〉〈Men's Fitness〉〈Oxygen〉〈MuscleMag〉등 근력관리 분야의 유명 간행물에 글을 쓰고 정기적으로 기고한다. 〈Oxygen〉잡지는 2010년 둔근 판에서 그를 둔근 전문가로 선정한 바 있다. 그는 자신이 체력관리 분야에서 중요한 주제를 논의하는 The Strength of Evidence Podcast와 인기 블로그(www.BretContreras.com)를 운영하고 있다.

    역자 소개

    정태석 외

    정태석
    분당베스트병원 SPRC(Sports Performance & Reconditioning Center) 센터장이며, 영국 Liverpool John Moores University 스포츠운동과학연구소 객원 연구원으로 재직 중이다. 대한축구협회 기술위원회 및 미래전략기획단 전문위원으로 활동하고 있으며, K-리그 의무위원회 위원을 겸하고 있다. 한양대학교 의과대학 및 동대학원을 졸업하였고(의학사, 석사), 영국 Liverpool John Moores University에서 운동생리학을 전공하였다(이학박사). 국내에서 재활의학과 전문의 및 스포츠의학 분과 전문의 자격을 취득한 후, 잉글랜드 FA의 축구피지컬 코치(the FA's Fitness Trainer's Award), 영국역도협회 Weight Training Instructor 자격을 취득하였다. 역서(공역)로 『축구 아나토미』가 있다.

    홍정기
    국민대학교 체육학부 교수이며(스포츠건강재활 전공), 대한체력코치협회 국제이사 및 교육이사, 대한운동학회 상임이사 및 편집위원, 대한운동재활학회 학술이사, 웨스턴주립대학교 Exercise Science Master's Program 초빙교수, Journal of Human Kinetics 편집위원이다. 한국체육대학교와 동대학원을 졸업하였고(스포츠의학사 석사), 오리건주립대학교 대학원을 졸업하였다(운동과학과 박사). 미국 윌라멧대학교 운동과학과 조교수를 역임하였다. 역서(공역)로 『운동교정법』이 있다.

    오재근
    한국체육대학교 운동건강관리학과 교수이며, 대한스포츠한의학회 명예회장, 아시아배구연맹 의무위원, 대한배구협회 의무위원이다. 경희대학교 한의과대학 및 동대학원을 졸업하고(한의학박사), 고려대학교 체육대학원을 졸업하였다(이학박사). 저서로 『운동 동의보감』이 있으며, 공저서로『스포츠의학』, 『스포츠한의학개론』, 『체육인체해부학』, 『운동생화학』 등이 있다. 역서(공역)로『러닝 아나토미』, 『스트레칭 아나토미』, 『골프 아나토미』, 『수영 아나토미』, 『요가 아나토미』,『댄스 아나토미』,『필라테스 아나토미』, 『무술 아나토미』, 『축구 아나토미』 등이 있다.

    권만근
    한국체육대학교 체육학과 교수이며, 한국스포츠학회 상임이사, 대한보디빌딩협회 심판위원, 코치아카데미 위원, NCSF코리아 상임이사이다. 1996년 미스터아시아 금메달 및 1997년 미스터코리아 대상을 수상하였으며, 아시아 국제보디빌딩 심판자격증(Certificate of completion)을 취득하였다. 중앙대학교 대학원에서 박사학위를 받았다(이학박사). 저서로 『체력육성을 위한 K-Bar 웨이트 트레이닝』, 『K-Bar 웨이트 트레이닝을 적용한 골프 체력 운동』, 『K-Bar 웨이트 트레이닝을 응용한 스트레칭 원리』등이 있으며, 공저서로 『몸매 만들기와 보디빌딩』, 『체력육성을 위한 퍼펙트 웨이트 트레이닝』, 『보디빌딩의 과학』 등이 있다. 역서(공역)로『마스터 웨이트 트레이닝』, 『운동처방과 퍼스널 트레이닝』등이 있다.

    책 속에서

     

    목차

    목차
    서문
    감사의 글
    CHAPTER 1 보디웨이트 트레이닝 THE BODYWEIGHT CHALLENGE
    CHAPTER 2 팔 ARMS
    CHAPTER 3 목과 어깨 NECK AND SHOULDERS
    CHAPTER 4 가슴 CHEST
    CHAPTER 5 중심부 CORE
    CHAPTER 6 등 BACK
    CHAPTER 7 넓적다리 THIGHS
    CHAPTER 8 둔근 GLUTES
    CHAPTER 9 종아리 CALVES
    CHAPTER 10 전신 WHOLE BODY
    CHAPTER 11 프로그램의 구성 PLANNING YOUR PROGRAM
    부록 : 근육 이름

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