요가를 통해 진정한 나를 만나다!

‘미수다’에서 지와 미를 갖춘 일본 미녀로 큰 인기를 끌었던 아키바 리에는 방송가에 소문난 요가 마니아다. 그동안 꾸준히 한국어와 연기 공부를 해온 그녀는 ‘레이디핏’ 요가 영상 촬영을 비롯하여 여성 전문 피트니스, 요가 잡지 <옥시즌>의 요가 화보, MBC ‘헬로 이방인’에서의 개인기 요가까지 그녀의 요가 사랑은 못 말리는 수준이다.

사실 리에는 대학교 1학년 시절부터 취미로 요가를 하기 시작하였다. 그러면서 요가 수련을 할수록 마음이 안정되고 몸이 건강해지는 것을 느끼고 발리에 건너가 전 세계 어디서나 요가 수업을 진행할 수 있는 자격증인 ‘Yoga Aliance 200h’을 취득하였다. 이후 리에는 요가가 가진 긍정적인 힘과 호흡을 통한 자아 발견 등의 효과를 알리고자 부단히도 노력해왔고, 이 노력의 일환으로 <마음요가> 책을 출간하기 이르렀다. 

자신감이 떨어지고 남에게 상처받고 삶에 대한 불안함이 가득 차올랐을 때 그녀의 마음을 어루만져주었던 요가. 그렇게 요가를 만나 궁극적으로 행복해진 리에는 한 사람이라도 더 행복해졌으면 하는 마음에서 이 책을 썼다.

 

요가를 통해 진정한 나를 만나다!

‘미수다’에서 지와 미를 갖춘 일본 미녀로 큰 인기를 끌었던 아키바 리에는 방송가에 소문난 요가 마니아다. 그동안 꾸준히 한국어와 연기 공부를 해온 그녀는 ‘레이디핏’ 요가 영상 촬영을 비롯하여 여성 전문 피트니스, 요가 잡지 <옥시즌>의 요가 화보, MBC ‘헬로 이방인’에서의 개인기 요가까지 그녀의 요가 사랑은 못 말리는 수준이다.

사실 리에는 대학교 1학년 시절부터 취미로 요가를 하기 시작하였다. 그러면서 요가 수련을 할수록 마음이 안정되고 몸이 건강해지는 것을 느끼고 발리에 건너가 전 세계 어디서나 요가 수업을 진행할 수 있는 자격증인 ‘Yoga Aliance 200h’을 취득하였다. 이후 리에는 요가가 가진 긍정적인 힘과 호흡을 통한 자아 발견 등의 효과를 알리고자 부단히도 노력해왔고, 이 노력의 일환으로 <마음요가> 책을 출간하기 이르렀다.

자신감이 떨어지고 남에게 상처받고 삶에 대한 불안함이 가득 차올랐을 때 그녀의 마음을 어루만져주었던 요가. 그렇게 요가를 만나 궁극적으로 행복해진 리에는 한 사람이라도 더 행복해졌으면 하는 마음에서 이 책을 썼다.


[출판사 리뷰]

요가 전도사 아키바 리에의 솔직담백 요가 토크

‘미수다’의 일본 여신 아키바 리에, 그동안 꾸준히 요가를 해오면서 느꼈던 모든 감정을 한 권의 책에 담았다. 한국에 오게 된 계기, 발리로 떠났을 때의 마음, 방송활동을 하면서 느꼈던 좌절이나 성취감 등도 리에만의 문체로 진솔하게 풀어내고 있다. 그녀는 매순간 요가를 통해 마음을 다스렸고 요가를 통해 행복을 느꼈다. 자신만의 호흡에 집중하여 요가를 할 때 진정한 나를 만날 수 있음을 <마음요가> 책에서 확인해보자.

7가지 차크라에 따른 마음 테라피

차크라는 산스크리트어로 ‘바퀴’라는 뜻이다. 바퀴가 일정한 간격으로 움직이지 않으면 균형을 잃고 쓰러져 버리듯 차크라도 제대로 움직여주지 않으면 우리 몸도 균형을 잃고 결국 움직임을 멈추게 된다. 요가에서 말하는 차크라는 우리 몸의 에너지와 생명력이 가장 집중되는 곳을 뜻한다. 우리 몸속에 있는 7개의 에너지 센터가 차크라인 셈이다. 이 책은 7가지 차크라에 따라 몸과 마음상태를 구분하여 요가 동작을 권하고 있다. 따라서 차크라 색을 골라 나에게 필요한 에너지를 찾고 에너지를 충족시켜주는 요가를 하면서 마음을 다스리는 법을 깨닫게 된다.

-물라다라 차크라Muladhara Chakra는 열정을 나타내는 RED.
-스와디슈타나 차크라Swadhisthana Chakra는 모험심을 나타내는 ORANGE.
-마니푸라 차크라Manipura Chakra는 기쁨과 행복을 나타내는 YELLOW.
-아나하타 차크라Anahata Chakra는 조화로움을 나타내는 GREEN.
-비슈다 차크라Vishuddha Chakra는 평화와 신뢰를 나타내는 BLUE.
-아즈나 차크라Ajna Chakra는 심리적인 위안을 나타내는 INDIGO.
-사하스라라 차크라Sahasrara Chakra는 마음의 치유를 나타내는 PURPLE.

감성사진이 어우러진 힐링 에세이

이 책은 유명 포토그래퍼 이영주 작가와 리에가 함께 의기투합하여 만들었다. 보는 이로 하여금 마음을 평온하게 해주는 이영주 작가만의 작품사진은 책을 더욱 풍성하게 만들어주고 있다. 리에는 요가 동작마다 효과나 주의사항, 좀 더 쉽게 할 수 있는 팁을 세심하게 남겼다. 또한 그 동작을 하면서 느꼈던 감정이나 요가가 가진 매력에 대해서도 언급을 하고 있어 리에가 곁에서 함께 요가를 하는 것 같은 착각을 불러온다. 머리부터 발끝까지 태양의 기운을 받을 수 있는 ‘태양예배’ 동작은 브로마이드로도 제공하고 있어 매일 요가를 수련하고 있는 독자들에게는 큰 선물이 될 것이다.
조급증에 감염된 현대인들의 어두운 삶에 환한 빛을 밝혀주는 이 책은 ‘건강관리, 자아관리, 행복한 삶’을 완성하기 위한 최고의 안내서가 될 수 있을 것이다.
-나디아(요가전문가)

리에는 아름다운 사람이다. 나는 그녀의 마음이 더 아름답다는 걸 안다. 마음과 함께하는 요가가 진짜 요가라는 리에와 함께 아름다운 몸과 마음을 만나시라!
-명계남(배우)

리에는 언제나 자신이 느낀 깨달음을 고스란히 나에게 전달해준다. 그녀에게 마음을 다스리는 방법을 배우며 나 또한 연예계 생활의 안정을 찾아갈 수 있었다. 우리 모두는 서툴다. 리에가 이끄는 대로 마음을 다스려보자. 틀림없이 또 다른 나를 발견하게 될 것이다.
-나인뮤지스 현아(가수)

리에는 연예인이기 전에 좋은 친구이고 진정성 있는 사람이다. 요가가 추구하는 것이 삶의 진정성을 찾아가는 것인데, 리에의 책은 한시적이거나 유행을 따르는 것이 아니라 자신의 요가수련 경험을 표현하면서 누구나 다가갈 수 있는 진실된 요가를 보여주고 있다.
-김영호(인사이드 요가 대표)

가슴을 울리는 사진과 글, 요가인들에게 이 따뜻한 울림이 전해졌으면 좋겠다.
-정보석(배우)

삭막한 세상에 따뜻한 감성을, 지친 신체에 편안한 휴식을……. 이 책으로 행복감에 젖어든다.
-박상원(배우)

사진을 바라보며 혼자 생각에 잠겨본다. 따뜻한 느낌의 사진과 글이 힘이 된다.
-이동건(배우)

이 책을 통해 나의 몸과 마음에 대해서 조금 더 이해하는 시간이 되었고 따뜻한 울림에 대해 느껴보게 되었다.
-송재근(크리에이티브 디렉터)

 

감정은 환경이 바뀌는 것처럼, 매일 날씨가 바뀌는 것처럼, 어느 날 갑자기 몸이 아픈 것처럼, 어쩔 수 없이 늘 변화하는 것이에요. 그러니 그것에 조종되어서는 안 됩니다.
몸 상태가 나쁘면 자신의 몸 어디가 나쁜지 정확히 알려고 노력하는 것처럼 감정의 변화도 객관적으로 바라봐주면 돼요. 감정의 변화를 컨트롤하려고 노력할 필요는 없습니다. 단지 바라보는 것만으로도 충분합니다. 거기서 앞으로 나아갈 수 있는 새로운 한 발이 시작됩니다.
-6쪽

천천히 내 몸을 훑고 지나가는 호흡, 그리고 서서히 느껴지는 상대방의 호흡, 어느새 하나가 된 둘의 호흡, 그리고 드디어 깊은 호흡, 깊은 호흡으로 인해 몸 가득 신선한 공기가 채워졌다.
Sunny의 사인과 동시에 눈을 뜨고 상대방의 눈을 바라보았다. 우리는 누가 먼저랄 것 없이 웃었다. 웃음과 동시에 눈물도 흘렸다. 눈물이 멈추질 않고 끊임없이 흐르는데도 어떻게 설명할 방법이 없었다.
무언가 마음이 꽉 채워졌다는 느낌이었다. 깊은 호흡으로 몸을 채워주니 내 몸이, 내 마음이 기뻐하고 있었다.
-24쪽

하늘에서 따스하게 비추는 태양에 감사하며 태양예배를 한다. 머리부터 발끝까지 온몸을 열어 태양의 기운을 받는다는 느낌으로 태양예배에서 받은 따뜻한 에너지를 내 안의 긍정적이고 밝은 마음에 전한다.
우리는 누구나 두 개의 태양 빛을 받으며 살고 있다. 하늘의 태양 그리고 몸속의 자신만의 태양.
나는 오늘도 내 몸속에 있는 태양을 깨워 생기 있는 에너지를 가득 채우며 발리에서의 아침을 시작한다.
-40쪽

가득 차 있어야 마음이 편했던 내 옷장. 하지만 필요 없는 옷들을 모두 깔끔하게 정리하고 나니 그제야 보였다. 내가 진짜 입고 싶은 옷이 어떤 건지. 내게 필요한 옷이 어떤 건지. 마음의 허전함을 나는 그동안 옷으로 채웠는지도 모르겠다. 하지만 입지도 않은 채 껴안고만 있던 옷들을 하나하나 버림으로써 채움에만 집착하고 있던 나 또한 비로소 버릴 수 있었다. 옷 정리를 끝낸 후 나는 조용히 매트 위에 섰다. 요가 동작 하나하나 집중하다 보니 어느새 내 마음 또한 한결 가벼워짐을 느꼈다.
나는 이렇게 오늘, 어제의 나보다 조금 더 가볍고 단단해졌다.
-74쪽

워낙 어려서부터 어른들과 함께 일해와서 그런지 내게는 다른 사람들에게 늘 좋은 모습만 보여줘야 한다는 강박관념이 있었던 것 같다. 그래서 지금껏 싫은 소리, 우는 소리를 친한 친구에게조차 잘 하지 않는 습관이 몸에 밴 것이다. 사람은 늘 좋은 모습만 보일 순 없다. 여러 부정적 모습들도 있기 마련이다.
그런데 항상 좋은 모습과 웃는 모습만 보이기 위해 나도 모르는 새 부단히도 노력해왔으니 나도 참 힘들었겠다 싶은 생각이 들었다. 힘든 일이 있을 때만큼은 다른 사람에게 조언을 구할 줄 아는 용기가 있어야 세상 사는 지혜를 넓힐 수 있다. 그것이야말로 ‘관계’다.
-174쪽

프로롤그
내가 요가를 사랑하는 이유 | 나마스테가 알려준 따뜻함

Part 1. 리에, 요가를 만나다
01. 호흡이 가르쳐주는 것들 Breath awareness
프라나야마
프라나야마에서 쓰는 무드라
마음이 불안할 때-나디 쇼다나 프라나야마
자신감이 없어졌을 때-우자이 프라나야마
머리가 멍할 때-카파라바티 프라나야마
02. 태양 그리고 우리 몸속의 태양 Surya Namaskara
태양예배A-초급자 버전 | 태양예배B-상급자 버전
03. 요가의 동작 그리고 요가 Asana & Yoga
04. 몸과 마음을 좌우하는 것들 Chakra
05. 색과 나 Color & me

Part 2. 7개의 차크라 이야기
01. 첫 번째 차크라 RED : 물라다라 차크라 Muladhara Chakra
산 자세 | 견상 자세 | 영웅 자세 | 리버스 영웅 자세 | 옆구리 늘이기 영웅자세 | 첫 번째 차크라 연결동작
02. 두 번째 차크라 ORANGE : 스와디슈타나 차크라 Swadhisthana Chakra
삼각 자세 | 트위스트 삼각 자세 | 허리 트위스트 자세 | 전굴 자세 | 몸의 측면을 늘여주는 전굴 자세 | 두 번째 차크라 연결동작
03. 세 번째 차크라 YELLOW : 마니푸라 차크라 Manipura Chakra
고양이 자세 | 고양이 자세 변형 | 플랭크 자세 | 사이드 플랭크 자세 | 독수리 자세 | 세 번째 차크라 연결동작
04. 네 번째 차크라 GREEN : 아나하타 차크라 Anahata Chakra
댄서 자세 | 반달 자세 | 낙타 자세 | 물고기 자세 | 아기 자세 | 네 번째 차크라 연결동작
05. 다섯 번째 차크라 BLUE : 비슈다 차크라 Vishuddha Chakra
누워서 하는 스트레칭 자세 | 누워서 다리를 스트레칭하는 자세 | 브리지 자세 | 다리를 뒤로 넘기는 자세 | 어깨로 서는 자세 | 다섯 번째 차크라 연결동작
06. 여섯 번째 차크라 INDIGO : 아즈나 차크라 Ajna Chakra
활 자세 | 코브라 자세 | 비둘기 자세 | 토끼 자세 | 나무 자세 | 여섯 번째 차크라 연결동작
07. 일곱 번째 차크라 PURPLE : 사하스라라 차크라 Sahasrara Chakra
앉아서 하는 깊은 호흡 자세 | 앉아서 머리를 숙여서 하는 깊은 호흡 자세 | 머리로 서는 자세 | 무공 자세 | 연꽃 자세 | 일곱 번째 차크라 연결동작

에필로그
요가를 만난 나 | 내가 지금 말하고 싶은 것들