출판사 서평
세계 야구 역사상 최고의 탈삼진왕,
놀란 라이언이 직접 전수하는 놀라운 ‘투구 비법’!
메이저 리그의 전설, 최고의 투수가 쓴 최고의 투구 바이블!
1. “훌륭한 투수가 되기 위해서는 인생의 균형? 감각을 먼저 찾아라!”
『놀란 라이언의 피처스 바이블』(원제; NOLAN RYAN’S PITCHER’S BIBLE)은 46세까지 현역 선수로 뛰면서
150km가 넘는 광속구로 7번의 노히트노런과 5,714개의 탈삼진이라는 대기록을 세워 MLB 역대 1위에 오
른 메이저리그의 살아 있는 전설 놀란 라이언Nolan Ryan의 놀...
세계 야구 역사상 최고의 탈삼진왕,
놀란 라이언이 직접 전수하는 놀라운 ‘투구 비법’!
메이저 리그의 전설, 최고의 투수가 쓴 최고의 투구 바이블!
1. “훌륭한 투수가 되기 위해서는 인생의 균형 감각을 먼저 찾아라!”
『놀란 라이언의 피처스 바이블』(원제; NOLAN RYAN’S PITCHER’S BIBLE)은 46세까지 현역 선수로 뛰면서
150km가 넘는 광속구로 7번의 노히트노런과 5,714개의 탈삼진이라는 대기록을 세워 MLB 역대 1위에 오
른 메이저리그의 살아 있는 전설 놀란 라이언Nolan Ryan의 놀라운 투구 비법을 담은 책이다.
과학적이고 체계적인 훈련 방법을 통해 오랫동안 빠른 공을 던졌던 놀란 라이언이 전해 주는 자신만의
노하우는 최고의 투수를 원하는 모든 사람들과 야구 지도자들에게 최고의 교과서(Bible)가 되어 왔다. 1991
년 미국에서 처음 출간된 이 책은 24년이 지난 지금까지 메이저리그 선수와 코치들은 물론 일반 독자와 한
국을 비롯한 세계 각국의 야구를 사랑하는 모든 팬들에게 ‘꼭 읽어야 할 책’이 되었다. 놀란 라이언이 27
년 동안 현역 생활을 하면서 롱런을 한 것처럼 그의 책 역시 오랜 기간 동안 스테디셀러로 주목받고 있다.
대부분의 투수가 안정된 기술을 갖추고 정기적으로 휴식을 취하며 투구하는 메이저리그에서 투수의 구속
이 리그 평균을 넘을지, 또는 넘지 못할지를 결정하는 것은 적절한 트레이닝 여부에 달렸다. 놀란 라이언은
자신의 책에서 톰 하우스Tom House(전 텍사스 레인저스 투수 코치)와 함께 과학적 원리를 토대로 한 신체 및 정신
관리에서 투구 폼에 이르기까지 체계적인 관리법과 메이저리그에서 갈고 닦은 경험 두 가지를 토대로 올바
른 트레이닝과 투구 방법을 알려 준다.
놀란 라이언은 훌륭한 투수가 되기 위해서는 인생에서의 균형감각을 먼저 찾아야 한다고 말한다. 그리고
삶의 균형을 잡고 나면 완벽한 투수가 되는 것은 한결 쉬우며, 중요한 것은 타고난 재능보다 꾸준하고 철저
한 자기 관리라고 강조한다. 그런 의미에서 이 책은 야구선수만을 위한 책은 아니며, 보통의 인간이 만들어
낸 성공과 자기 실현에 관한 기록이라고 할 수 있다.
2. 메이저리그 야구 역사상 최고의 삼진왕이 공개하는 최고의 투구 비법
807게임 324승 292패, 3.19의 평균 자책점, 5,714 탈삼진과 7번의 노히트노런, 통산 .204의 피안타율, 메이저리그 최초 100만 달러 연봉의 사나이, 그리고 메이저리그 현역 선수들이 가장 좋아하는 선수로 뽑혔던 전설적인 강속구 투수 놀란 라이언! 대부분의 투수들이 은퇴했거나 구위보다는 기교에 의지하고 있을 나이에 그는 강력한 직구로 삼진을 잡아냈다. 뿐만 아니라 놀란 라이언의 특급 직구는 시간이 갈수록 오히려 위력을 더해 갔다.
야구 역사상 최고의 삼진왕이 공개하는 최고의 투구 비법이 담긴 『놀란 라이언의 피처스 바이블』은 라이언의 실전 경험과 톰 하우스의 학술 연구를 바탕으로, 적절한 운동과 동기 부여를 알맞게 결합하여 투수의 잠재력을 최대한 끌어올려 준다. 그의 책을 통해 실제 도움 받을 수 있는 유익한 정보들은 아래와 같다.
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최신 과학 연구와 메이저리그에서의 24년간의 경험을 토대로 만들어진 웨이트 트레이닝, 유산소운동, 식단을 전부 아우르는 투수용 프로그램.
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올바른 투구 폼, 탄탄한 몸 관리, 투구량 조절을 통한 팔 부상 방지법.
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투수의 몸 상태를 연중 최고로 유지할 수 있는 운동 계획표, 투구 모션, 최고 구속, 주간 최대 투구수를 기준으로 각 투수에게 요구되는 근력 필요량을 만족시키기 위한 세밀한 운동 시간표 소개.
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놀란 라이언의 투구 전략에 대한 심층 분석 및 경기 직전의 마인드 컨트롤, 다양한 유형의 타자들에 대응하기 위한 구종 선택, 실전 투구의 효율성을 극대화하는 트레이닝 요법 등.
이밖에도 놀란 라이언이 전해 주는 유익한 정보로는 시즌과 비시즌을 아우르는 운동과 몸 관리, 영양 프로그램, 미식축구, 테니스 등 다른 운동을 접목한 크로스 트레이닝 방법 등 투수의 강력한 구위와 정확한 제구 그리고 오랜 선수 생활을 위한 궁극의 가이드로 가득하다. 특히 놀란 라이언의 크로스 트레이닝은 미식축구뿐 아니라 배구, 테니스, 심지어 수영에도 적용할 수 있다.
그리고 책의 우측 상단에 마련한, 페이지를 넘길 때마다 놀란 라이언의 연속 투구 모션을 볼 수 있는 플립북은 놀란 라이언의 실제 투구 폼을 보고 싶어 하는 독자들에게 작은 기쁨을 전해준다.
3. 꾸준한 자기 관리와 웨이트 트레이닝의 중요성
최근 국내 프로야구는 최동원, 선동열, 구대성, 박찬호, 류현진 같은 슈퍼스타가 잘 나오지 않고 있는데, 이는 야구 유망주들이 어릴 때부터 무리한 투구로 인한 부상으로 야구를 접는 경우가 많기 때문이다. 투수는 야수와 달리 체계적 훈련과 관리 등 전문성이 필요하다. 이처럼 현장 지도자들의 현명한 판단이 요구되는 시점에서 기술적인 정리와 웨이트 트레이닝의 중요성을 강조한 놀란 라이언의 이야기는 시사하는 바가 크다.
예전부터 현재까지 메이저리그의 에이스들은 삼진을 잡을 수 있는 강력한 구위의 패스트볼을 자랑한다. LA 다저스의 전설로 남은 샌디 쿠팩스가 그러했고, 현재 디트로이트 타이거즈의 저스틴 벌랜더가 그렇다. 하지만 쿠팩스의 커리어는 ‘화려한 5년’으로 막을 내렸고 벌랜더의 구속도 몇 년째 내리막이다. 그렇지만 라이언은 꾸준한 자기 관리를 통해 27년이라는 긴 시간을 롱런했다. 자신의 마지막 경기였던 1993년 9월 22일 시애틀 매리너스 전에서 비록 만루홈런을 맞긴 했지만 46세의 나이임에도 158km짜리 패스트볼을 던졌던 장면은 인상적이었다.
패스트볼은 투수의 기본이며 강력한 패스트볼을 던지는 에이스들이 각 팀에 존재한다. 그리고 선발투수라면 팀당 162경기를 치르는 장기전 속에 30경기 전후 등판하게 되고, 게임당 100여 개 내외의 공을 던지게 된다. 한 시즌 대략 3,000구를 던지게 된다는 것이다. 하지만 158km에 이르는 빠른 볼을 시즌 내내 던진다는 것은 웬만한 어깨를 가지고는 불가능하다. 게다가 매 경기 시시각각 변하는 상황을 극복하면서 한 시즌을 보내야 한다. 튼튼한 신체를 가지지 못하면 투수의 몸은 망가지고, 강인한 정신력을 보유하지 못하면 숱한 위기 상황을 극복하지 못한 채 그저 그런 투수로 남을 수밖에 없다.
『놀란 라이언의 피처스 바이블』에서 라이언은 그의 커리어 동안 어떤 방법으로 자신의 체력을 단련했으며, 또한 자신에게 닥친 위기 상황과 슬럼프를 어떻게 극복했는지 후배 선수들에게 알려 준다. 물론 라이언이 활동한 시대와 최근 활동하는 선수들의 환경은 많이 달라졌다. 그들 나름대로의 훈련 방법이 각자 다를 테고, 부상을 방지하는 방식도 다를 것이다.
이번에 국내에 최초로 출간하는 놀란 라이언의 저서는 단순 번역하는 것에 그치지 않고, 허구연 MBC 야구 해설위원의 감수를 추가하여 라이언의 경험에서 나온 이야기와, 다른 선수들과의 차이점도 보여 주고 있다. 라이언을 비롯한 메이저리그를 풍미했던 투수들과, 현재 한국과 일본에서 최고의 활약을 펼치고 있는 투수들의 성적과 특징을 설명함으로써 독자들의 이해를 돕고자 하였다.
4. 최고의 투수가 가르쳐 주는, 승리를 위한 실전 투구법
놀란 라이언은 오늘날 젊은 투수들이 과잉보호를 받는 탓에 잠재력을 최고로 끌어 내지 못한다고 믿는다. 연습량을 제한해 놓아서 선발로 뛰지 않는 연습일과 경기 중에 패스트볼을 충분히 던지지 않는 것이다. 그 결과 기초

목차
［서문］사라지는 패스트볼 A.유진 콜먼 … 6
［한국어판 서문］롱런을 위한 꾸준한 자기관리 허구연 … 11
1. 나의 신체 단련기 … 15
2. 정신력 기르기 … 33
3. 투구의 기술 … 51
허구연의 키포인트 Key point … 73
4. 몸 만들기 … 97
5. 투수의 식단 관리 … 185
6. 완벽한 투수 … 197
［부록］놀란 라이언의 마이너리그?메이저리그 투구 총 기록 … 214
투수 부문 MLB 역대 기록 … 216