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    타바타 트레이닝 THE ORIGINAL

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    타바타 트레이닝 THE ORIGINAL 창시자가 직접 가르쳐주는 진짜 타바타 운동법!

    • 타바타 이즈미 저
    • 유가영 역
    • 매일경제신문사
    • 2016년 01월 01일
    • 정가
      14,000원
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    ISBN: 9791155423844 128쪽 188 x 257 (㎜)

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    출판사 리뷰

    출판사 서평
    1시간 운동, 단 4분으로 끝내기!
    지금까지의 타바타 운동법은 잊어라!
    타바타 박사가 직접 쓴 최초의 책!
    “이건 결코 유행으로 끝날 운동이 아니다!”
    인간이 고안해낸 가장 효율적인 운동법 - 타바타 트레이닝
    1~2년 전, 각종 미디어와 포털 검색어 상위권에 줄기차게 등장했던 단어가 하나 있다. 바로 ‘타바타’다. 바쁜 현대인들에게 ‘단 일주일에 두세 번, 단 4분만 운동해도 다이어트에 큰 효과를 보인다’란 문구는 엄청난 자극이 될 수밖에 없었다. 최근 타바타 트레이닝의 본고장인 일본 서점가에서 타바타 박사 본인이 ...
    1시간 운동, 단 4분으로 끝내기!
    지금까지의 타바타 운동법은 잊어라!
    타바타 박사가 직접 쓴 최초의 책!
    “이건 결코 유행으로 끝날 운동이 아니다!”
    인간이 고안해낸 가장 효율적인 운동법 - 타바타 트레이닝
    1~2년 전, 각종 미디어와 포털 검색어 상위권에 줄기차게 등장했던 단어가 하나 있다. 바로 ‘타바타’다. 바쁜 현대인들에게 ‘단 일주일에 두세 번, 단 4분만 운동해도 다이어트에 큰 효과를 보인다’란 문구는 엄청난 자극이 될 수밖에 없었다. 최근 타바타 트레이닝의 본고장인 일본 서점가에서 타바타 박사 본인이 쓴 최초의 책이 화제다. 그 동안 원리도 모른 채 따라 하기만 바빴던 타바타 트레이닝의 오리지널 해설서가 출간된 것이다. 그리고 이 책은 곧바로 번역되어《타바타 트레이닝 THE ORIGINAL》이란 이름으로 한국에 출시되었다.
    이 책의 저자 타바타 이즈미 박사는 과거 이리사와 고이치 씨(전 일본 스피드 스케이팅 국가대표 선수단 헤드코치)가 고안한 트레이닝 방법을 운동생리학적으로 분석해 논문으로 발표했다. 우리가 알고 있는 ‘타바타 트레이닝’은 바로 그 논문에 기초한 운동법이다.
    하지만 현재 유행하고 있는 타바타 트레이닝을 보면 도저히 오리지날 타바타 트레이닝의 이론을 바탕으로 만들어졌다고 생각하기 힘든 게 많다. 상당 부분 왜곡되어 퍼지고 있는 것이다. 《타바타 트레이닝 The Original》은 타바타 박사 본인이 직접 그간 왜곡되어 전파됐던 타바타 트레이닝을 바로잡고, 제대로 배울 수 있도록 각 장을 구성했다.
    타바타 트레이닝의 놀라운 기적!
    “하루 4분, 주 2회만 실시해도 3주 만에 반드시 효과가 나타난다”
    - 타바타 박사가 직접 알려주는 타바타 트레이닝의 오해와 진실!
    - 하루 단 4분으로 신체 능력을 향상시키는 기적!
    - 타바타 트레이닝에 최적화된 18가지 운동법 대공개!
    - 특별한 도구도 필요 없이 맨몸 운동만으로 최고의 운동효과를!
    - 유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 해결한다!
    직접 경험한 트레이너, 프로 선수들의 생생한 증언
    그 어떤 훈련보다 빠른 효과를 볼 수 있었다! - 일본 스피드 스케이팅 금메달리스트 시미즈 히로야스
    타바타 트레이닝을 하면 하루종일 지방을 연소하게 된다! - MMA파이터 가와지리 다쓰야
    타바타 트레이닝으로 체지방률 1.5%, 체중 4킬로그램이 단숨에 줄었다! - 리쓰메이칸대 오카모토 신야

    저자 소개

    타바타 이즈미
    • 구분 : 저서
    • 국적 : 일본
    • 분류 : 건강/의학 저자
    • 인기지수 : 44
    최근저서

    (田畑泉)
    1980년 도쿄대 교육학부를 졸업하고 1982년 도쿄대 대학원 교육연구과 체육학 전공 석사과정을 수료했다. 1986년 도쿄대 대학원 체육학 박사과정 중퇴, 같은 해 4월 가노야 체육대 체육학부 조교를 거쳐 1992~1999년 국립 건강·영양 연구소 운동생리연구실 실장을 역임했다. 1993년에 박사학위를 취득했으며, 1999~2002년 가노야 체육대 체육학부 교수, 2002~2011년 국립 건강·영양 연구소 운동생리지도연구실 실장, 건강증진부장, 건강증진 프로그램 리더를 거쳐 2010년부터 리쓰메이칸대 스포츠 건강과학부 교수와 학부장을 맡고 있다. 스피드 스케이팅 국가대표팀 헤드코치였던 이리사와 고이치 씨가 도입하고 있던 트레이닝을 운동생리학적으로 연구한 논문이 해외에서 주목받아 ‘타바타(TABATA)’의 이름을 세계에 알렸다. 제투데이〉, 〈경제를 배웁시다〉 등 다양한 방송 프로그램에 출연했다.

    역자 소개

    유가영
    • 국적 : 대한민국
    • 분류 : 문학가 , 인문/철학자 , 경제/경영/자기계발 저자 , 예술/취미 저자 , 건강/의학 저자 , 기타
    • 인기지수 : 1,151
    최근저서

    전남대학교 일어일문학과를 졸업하고, 현재 전문번역가로 활동 중이다. 역서로는 『셰익스피어 사랑학』, 『논어의 말』, 『행복은 내 곁에 있다』, 『육아고민』, 『9040 법칙: 인생의 90퍼센트는 40대에 결정된다』, 『수첩 속 비밀』, 『진짜 경제학』, 『원하는 것을 얻는 31가지 방법』, 『절대로 물들지 말아야 할 70가지 습관』, 『타바타 트레이닝 THE ORIGINAL』, 『일러스트로 읽는 괴짜 화가들』, 『베이글녀 가슴처럼』, 『맛집천국 도쿄』 등이 있다.

    책 속에서

    유산소성과 무산소성, 두 가지 에너지 공급계를 동시에 단련할 수 있다면 그것만큼 효율적인 운동법은 없을 것이다. 그리고 그것을 가능케 하는 것이 타바타 트레이닝이다. (중략) 사람을 포함한 모든 생물은 유산소성 에너지 공급계와 무산소성 에너지 공급계 두 가지만을 가지고 있다. 그 두 가지 모두에 최대의 부하를 거는 것이 ‘20초 운동+10초 휴식’ 운동법이며, 이것은 우리가 생각할 수 있는 한 최고로 합리적인 트레이닝 방법이라는 것이 밝혀진 것이다.
    - 제1장. 타바타 트레이닝의 기적 中

    ◆ 안전한 타바타 트레이닝을 위해 워밍업, 쿨다운 방법 제시


    ◆ 타바타 트레이닝의 효과를 극대화할 수 있도록 설계된 18가지 운동법 대공개!

    ◆ 타바타 트레이닝으로 압도적인 경기력을 뽑아낸 사람들의 생생한 증언


    ◆ 타바타 트레이닝의 세세한 작동 원리까지

    목차

    목차
    제1장 타바타 트레이닝의 기적
    타바타 트레이닝의 탄생
    타바타 트레이닝, 도대체 뭐기에?
    원리를 알아야 제대로 운동할 수 있다! (1)
    원리를 알아야 제대로 운동할 수 있다! (2)
    ‘유산소성 운동’과 ‘무산소성 운동’에 관한 오해
    타바타 트레이닝, 유산소성과 무산소성 운동을 동시에!
    단 4분의 운동이라도 몸은 24시간 기억하고 있다!
    타바타 트레이닝에 관한 오해
    타바타 트레이닝이 단순한 이유
    1일 1회 4분을 주 2회씩, 최소 6주 동안 실시한다!
    알아두기 - 시간은 어떻게 측정해야 할까?
    제2장 실전! 타바타 트레이닝
    타바타 트레이닝 실전 준비
    4분 워밍업
    타바타 트레이닝 1. 버피
    타바타 트레이닝 2. 스쿼트점프+회전
    타바타 트레이닝 3. 마운틴클라이머
    타바타 트레이닝 4. 점프홉&양손들기
    타바타 트레이닝 5. 점프홉&플로어터치
    타바타 트레이닝 6. 갤럽&플로어터치
    타바타 트레이닝 7. 사이드런지&스쿼트
    타바타 트레이닝 8. 점핑사이드킥
    타바타 트레이닝 9. 스케이터런지
    타바타 트레이닝 10. 싱글레그스쿼트&플로어터치
    타바타 트레이닝 11. 점핑잭&시저스
    타바타 트레이닝 12. 스쿼트&프론트킥
    타바타 트레이닝 13. 엉거주춤한 자세로 앞뒤 대쉬
    타바타 트레이닝 14. 점핑프론트&조그백
    타바타 트레이닝 15. 사이드스텝&다리올려 제자리뛰기
    타바타 트레이닝 16. 3스텝&무릎들어 점프
    타바타 트레이닝 17. 누워서 발차기
    타바타 트레이닝 18. 발바닥 터치
    쿨다운
    알아두기 - 전 세계적인 타바타 붐
    제3장 프로 선수들, 타바타 트레이닝을 증명하다
    타바타 트레이닝을 직접 체험한 사람들
    1. 시미즈 히로야스
    2. 가와지리 다쓰야
    알아두기 - 리쓰메이칸대의 타바타 실천자들
    부록 타바타 트레이닝, 이렇게 작동한다!

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