누구라도 16주 심리훈련으로 ‘멘탈갑’이 될 수 있다!

매일매일 스스로 기록하며 강해지는 멘탈 트레이닝 플래너
‘멘탈도 기술이다.’
시합을 앞둔 선수들은 체력, 기술, 상대팀 분석, 작전, 전술까지 신체적으로 할 수 있는 모든 준비를 한다. 이런 준비를 완벽하게 끝내면 당연히 시합에서 승리할 것이다. 하지만 막상 시합이 시작되면 완벽했던 준비들이 흔들릴 때가 있다. 그 이유는 심리적인 부분에서 찾을 수 있다.
시합은 신체적인 준비만큼이나 심리적인 준비가 필요하다. 신체, 기술적인 부분이 완벽하게 준비돼 있어도 ‘내...
누구라도 16주 심리훈련으로 ‘멘탈갑’이 될 수 있다!

매일매일 스스로 기록하며 강해지는 멘탈 트레이닝 플래너
‘멘탈도 기술이다.’
시합을 앞둔 선수들은 체력, 기술, 상대팀 분석, 작전, 전술까지 신체적으로 할 수 있는 모든 준비를 한다. 이런 준비를 완벽하게 끝내면 당연히 시합에서 승리할 것이다. 하지만 막상 시합이 시작되면 완벽했던 준비들이 흔들릴 때가 있다. 그 이유는 심리적인 부분에서 찾을 수 있다.
시합은 신체적인 준비만큼이나 심리적인 준비가 필요하다. 신체, 기술적인 부분이 완벽하게 준비돼 있어도 ‘내일 시합에서 실수하면 어쩌지?’ 혹은 ‘내일 패배하면 어쩌지?’와 같은 사소한 걱정 하나가 열심히 준비한 모든 것을 무너뜨릴 수 있다.
이처럼 승리와 패배라는 양극단의 상황에서 사투를 벌이는 선수들에게 매순간 발생되는 불안과 긴장은 마주치기 싫은 불청객이다. 하지만 여러 가지 훈련(웨이트트레이닝, 기술훈련)을 통해 자신의 신체적, 기술적 기량을 높이듯이 심리기술훈련을 통해 심리도 얼마든지 강해질 수 있다.
심리기술훈련이 막연하고 어렵다고 느끼는 선수들은 이 책을 통해 매일 쉽고 부담 없이 심리기술에 대해 만나면서 자신의 심리기술을 조금씩 향상시킬 수 있다. 기술을 반복해 익히는 것처럼 심리도 계단을 밟아 올라가듯이 꾸준한 훈련을 통해 흔들리지 않은 강심장이 될 수 있고, 이를 통해 상황에 맞는 적절한 심리기술을 사용할 수 있게 된다.
더 이상 ‘악으로, 깡으로’ 버티던 시대는 끝났다.
이 책은 선수들이 시합 전 체크 사항부터 시합 후 다음 경기를 준비하는 순간까지 겪게 되는 심리적 어려움과 문제에 따라 적재적소에 필요한 답을 찾을 수 있도록 구성되었다. 또한 막연히 심리를 풀어놓은 것이 아닌 스포츠심리학 이론에 근거하여 간략한 설명 글과 예시, 현장의 사례는 물론 다양한 방법들을 제공하고 있다. 이러한 방법들은 선수들에게 상황에 맞는 정확한 심리기술을 활용할 수 있도록 안내해 줄 것이다.
이 책의 가장 큰 장점은 선수 스스로 매일 작성할 수 있는 자기주도식 일지가 포함되어 있다는 것이다. 일지를 작성하면서 새로운 내용들을 배우고 자신만의 심리기법을 개발할 수 있다. 또한 일지를 활용하여 어제의 나보다 향상된 부분을 쉽게 찾아볼 수 있다. 자신의 향상된 점을 눈으로 직접 확인한다면 자신감이 높아질 것은 당연하다. 이러한 시간들이 쌓이면 신체, 기술의 향상과 함께 마음의 성장이 이루어질 것이다.
멘탈 트레이닝 입문 격인 16주의 ‘향상편’이 끝나면 2단계 ‘실전편’을 통해 더욱 강한 실전형 선수로 거듭날 수 있게 된다.
①자기주도식 멘탈 트레이닝 안내서
스포츠심리학에서 설명하는 이론들과 멘탈 트레이닝 방법들을 매일 하나씩 읽어보며 심리기술에 대해 배울 수 있다. 책을 통해 학습한 심리기술들을 스스로 활용하여 자기주도식 멘탈 트레이닝을 할 수 있다.
②5분 이내에 작성하는 훈련 일지
하루에 5분만 투자하면 작성할 수 있는 운동일지를 함께 삽입하였다.
③훈련과 시합의 파트너
이 책은 휴대하기 좋아 언제 어디에서든지 읽어볼 수 있다. 가방에 두고 매일 5분~10분씩만 투자한다면 훈련이나 중요한 경기에 훌륭한 파트너가 되어 줄 것이다
④한줄 트레이닝
매일 작성하는 일지 아래에 그 날 배운 심리기술에 대한 한 줄 명언이 적혀 있다. 짧고 기억하기 쉽게 작성되어 있는 명언을 통해 일지를 작성하면서 심리기술을 기억하는 시간을 가질 수 있다.
⑤주 단위 점검과 평가
5일을 기준으로 주제와 일지 내용을 점검해볼 수 있는 성과 체크표가 있다. 5일 동안 배운 심리기술 내용을 다시 점검해 보고 성과표를 작성하여 한 주의 잘된 점과 부족한 점을 확인할 수 있다.

 

ChapterI 흔들리지 않는 선수가 되기 위한 기초
1. 심리기술 바로 알고 실천하기
심리기술훈련
나는 심리기술훈련이 필요한가?
심리기술훈련 기초지식
심리기술훈련 시작 가이드
2. 연습과 훈련구분하기
PR과 TR을 구분해라
TR에 임하는 다짐
ChapterⅡ 나를 흔드는 방해요소 예방하기
1. 불안을 기회로 만들기
불안, 피하는 것이 능사가 아니다
머릿속 불안과 신체반응 불안
최악의 패닉상태, 카타스트로피 예방법
불안 극복스타일
불안의 촉진효과
불안을 긍정으로 해석하기
빠르게 멈추고 반박하라
불안 대처법?호흡조절하기
2. 긍정을 넘어선 초긍정적 자기대화
승리로 이끌어 주는 자기대화
긍정적 자기대화 방법: ASDR 논박법
자기대화로 시작하는 초긍정적 멘탈
부정적 생각을 없애는 클립 기법
실수는 노력한다는 증거이다
보러와 주셔서 감사합니다
긍정적 자기대화의 효과
상대도 떨고 있다
3. 나만의 최적에너지 존에 들어가기
나만의 최적 에너지 존을 찾아라
몰입이 주는 특별한 경험
몰입에 빠지는 조건
펠프스를 수영 황제로 만든 음악
4. 현재에 집중하기
상황에 따라 달라지는 집중영역
집중이 방향틀기
림과 관중, 무엇이 보이는가?
시합의 목적은 과정단서의 실천
집중력 유지를 위한 과정단서
통제가능성을 판단한다
선택의 재미
2초 이내에 평가금지
머리 뚜껑을 여닫는 프로골퍼
5. 한 단계 올라서기 위한 목표설정
누구나 최선은 다 할 수 있다
최종목표와 중간목표의 구분
행동조성을 이용한 목표설정
SUPI 원칙으로 목표 세우기
꿈\u003d목표 + 목적
6. 성공과 실패의 원인 찾기
과정이 미흡한 것 책임지기
불합리한 시합의 보상구조
윈 어글리
노력한 만큼 보상 찾기
ChapterⅢ 흔들리지 않는 견고한 멘탈만들기
1. 상상을 성공으로 이어주는 심상
이미지에 맡긴다
‘심상’ 왜 사용하는가?
선명하게 그리고 자유자재로
심상훈련 가이드
내적관점으로 하는 이미지 트레이닝
외적관점 이미지 트레이닝
나에게 맞는 이미지트레이닝 관점
효과 빠른 순간 이미지트레이닝 머. 성. 상
실수해도 오히려 정신력이 강해진다
시합회상법
PP, WTF 이미지 트레이닝
2. 실력에 날개를 달아주는 자신감
실력에 날개를 달자
자신감을 얻는 4가지 원천
잘못해도 자신감을 유지한다
3. 훈련의 효과 높이기
훈련의 양(volume)과 강도(intensity)
자동화를 만드는 과학습
감각유지를 위한 집중훈련
시합에 도움이 되는 연습
본능에 충실하라
자신있게 하면 더 정확해진다
결과가 모든 것은 아니다
콰이엇 아이로 정확도를 높여라
감각체험, 최고의 내적동기
4. 오뚜기처럼 다시 일어나기
번아웃 예방
번아웃을 부르는 스트레스
스테일네스, 번아웃의 예비신호
굽은 터널 지나가기
신은 극복할 만한 역경만 준다
견디는 것도 실력이다
벼락성장의 에너지
슬럼프는 향상의 과정
재활기간 활용하기
재활을 돕는 심리기술 3가지
치료심상 활용법
재활훈련도 공식훈련이다
재활훈련 수칙
체계적 둔감화 기법
참고문헌
부록: 스포츠심리 검사지/핵심 심리기술카드 12장/한 줄 트레이닝/용어설명