마이클 펠프스의 탁월한 성취는 어떻게 가능했을까?
그가 따른 성과의 법칙, ‘골든룰’
마이클 펠프스는 우리에게는 박태환의 라이벌로 눈도장을 찍게 되었지만, 실제로 그는 올림픽 역사상 가장 위대한 선수로 평가 받는 수영 선수이다. 마이클 펠프스는 시드니, 아테네, 베이징, 런던, 리우데자네이루 올림픽에 참가하여 총 28개의 메달을 땄으며, 그중 23개가 금메달이다. 이것은 올림픽 최다 금메달 최다 메달 획득이라는 전무후무한 기록이다. 마이클 펠프스는 어떻게 이토록 탁월한 성취를 이룰 수 있었을까? 밥 보먼 코치를 만나지 않았...
마이클 펠프스의 탁월한 성취는 어떻게 가능했을까?
그가 따른 성과의 법칙, ‘골든룰’
마이클 펠프스는 우리에게는 박태환의 라이벌로 눈도장을 찍게 되었지만, 실제로 그는 올림픽 역사상 가장 위대한 선수로 평가 받는 수영 선수이다. 마이클 펠프스는 시드니, 아테네, 베이징, 런던, 리우데자네이루 올림픽에 참가하여 총 28개의 메달을 땄으며, 그중 23개가 금메달이다. 이것은 올림픽 최다 금메달 최다 메달 획득이라는 전무후무한 기록이다. 마이클 펠프스는 어떻게 이토록 탁월한 성취를 이룰 수 있었을까? 밥 보먼 코치를 만나지 않았더라면 자신의 스토리는 완전히 달라졌을 거라고 마이클 펠프스는 고백한다. 11살 때 밥 보먼 코치를 처음 만나 그의 지도를 받은 지 채 1년도 되지 않아, 밥 보먼 코치가 어떤 코치와도 다르다는 사실을, 가장 사소한 과제에서조차 탁월한 성과를 내고자 최선을 다하는 밥 보먼 코치의 방법에 담긴 지혜를 알게 되었다고 한다. 밥 보먼 코치를 만나 훈련을 받게 되면서 마이클 펠프스는 수십 년 동안 신기록이 나오지 않고 있던 200m 접영에서 15살에 세계 신기록을 작성하는 것을 시작으로 이후 서른아홉 번의 세계 기록을 달성하며 승승장구하다가 2012년 런던 올림픽을 끝으로 은퇴를 선언한다. 그리고 1년 뒤 은퇴를 번복하고 복귀를 결심하지만, 1년여를 쉬면서 런던 올림픽 당시 84kg이었던 몸무게가 102kg까지 늘어 있었다. 자신의 마지막 올림픽이 될 2016년 리우 올림픽을 위해, 그동안 쌓아온 자신의 성과를 지키면서 여전히 탁월한 성과를 이룰 수 있도록 지도해줄 코치를 선택하는 것은 마이클 펠프스에게는 가장 중요한 일 중 하나였을 것이다. 그가 선택한 코치가 누구였을까? 바로 밥 보먼 코치이다. 11살에 만난 이후 수많은 성취를 함께 이루어낸 밥 보먼 코치를 마이클 펠프스는 여전히 신뢰했고 다시 손을 내밀었다. 그 결과는? 올림픽 신기록을 포함한 금메달 5개와 은메달 1개를 추가하며 영광스러운 은퇴를 하게 된다. 마이클 펠프스는 이렇게 증언한다. “2016년 올림픽에 출전하기 위해 은퇴를 번복한 이유는 풀장 안에서 다시 무언가를 성취하고 싶었기 때문이다. 그러기 위해선 예전처럼 최고의 방법으로 훈련할 필요가 있었다. 그 최고의 방법이 바로 밥의 ‘골든룰’이다. 밥이 아닌 다른 코치가 지금의 위치로 나를 올려놓을 수 있었을까? 밥이 없었다면, 내가 획득한 메달과 기록은 없었을 것이다.” 이 책 《골든룰》에서 밥 보먼 코치는 30여년의 경험과 임상을 통해 정리한 골든룰의 법칙을 상세하게 소개하고 있다. 골든룰은 제대로 작동하는 훈련 원리이다. 무언가를 성취하고 싶다면, 탁월함을 원한다면, 어느 분야에서든 이 원리는 작동한다. 골든룰이 세계적 수준에 오른 수십 명의 선수들에게 통했듯이 당신에게도 통하게 되어 있다.
메달이 아니라 탁월함을 추구하라!
훈련을 통한 성취를 즐기게끔 하는 동기부여의 비밀
수영은 야구나 골프와는 또 다른 운동이다. 햇살 아래 야외를 뛰면서 필드 너머의 풍경을 감상하는 건 꿈도 꿀 수 없다. 오직 물속에서, 몸이 젖은 채로, 순수한 근육의 힘을 있는 힘껏 짜내야 한다. 기록도 분 단위가 아닌 밀리세컨드(1,000분의 1초) 단위로 향상된다. 마이클 펠프스가 얼마나 지독하고 성실하게 훈련을 하는지는 다큐멘터리로 만들어졌을 정도이다(EBS 〈인간의 한계를 넘어 물의 저항을 가르는 사나이〉). 그렇다면 밥 보먼 코치의 ‘골든룰’은 오직 성과를 내기 위해 밤낮없이 훈련하고 노력하라는 메시지일까? 그런 지독한 노력도 마이클 펠프스니까 할 수 있었던 것 아닐까?
이 책 《골든룰》에서 저자 밥 보먼 코치가 강조하는 것은 크게 두 가지이다.
첫째, 메달을 좇지 않았다는 것이다. 밥 보먼 코치는 단 한 번도 자신의 선수들에게 메달을 목표로 설정한 적이 없다. 매일 탁월해지기를, 매일 어제보다 오늘의 기록이 향상되기를 진정으로 원하고 추구했을 뿐이다. 밥 보먼 코치의 ‘골든룰’은 매일의 탁월함을 추구하도록 설계되고 이끄는 훈련 원리이다. 골든룰은 자기 자신에게 집중하게 해준다. 남에게 인정받는 성과를 목표로 하는 것이 아니라, 성취를 목표로 하여 자발적으로 동기부여를 하게끔 하는 훈련 원리가 바로 골든룰이다.
둘째, 골든룰은 훈련 과정을 즐기게끔 이끈다. 매일 탁월해지는 과정이 굳이 단조롭고 힘들 필요는 없다고 밥 보먼 코치는 말한다. 오히려 그 과정은 사람을 들뜨게 만들어야 한다. 인생 최고의 순간이 매일의 성취 속에 있음을, 지속적으로 탁월해지는 과정 속에 있음을 깨닫게끔 하는 것이 자신의 사명 중 하나라고 밥 보먼 코치는 강조한다. 이 점에 대해서 마이클 펠프스도 이 책 《골든룰》의 추천사에서 이렇게 증언하고 있다. “밥은 현재의 수준에서 다음 단계로 올라서는 공식을 개발해왔다. 밥은 사람들에게 열정을 불어넣어 그들이 얼마나 멀리 갈 수 있는지를 보게끔 한다. 밥은 사람들이 자신이 실제로 누구인지 더 잘 알 수 있도록 했다. 한마디로 밥은 사람들을 더 나은 사람으로 만들었다. 내가 바로 그 증거이다.”
이 책 《골든룰》에서는, 밥 보먼 코치의 지도하에 골든룰의 방식을 따라 스스로 동기를 부여하면서 기꺼이 훈련에 임하여 성취를 이루어가며 선수로서의 성과뿐만 아니라 인간으로서의 성장을 이루어가는 선수들의 실화가 감동적으로 펼쳐진다.
마이클 펠프스를 최고의 수영 선수로 만든
‘골든룰’ 10단계
골든룰 1 꿈을 키울 비전을 세우라
11살인 마이클 펠프스를 보고 밥 보먼 코치는 비전을 가졌고, 그 비전을 마이클과 그의 부모에게 선포했다. “2000년에 마이클은 올림픽 대표팀 선발전에 나갈 겁니다.” 그 비전에서부터 모든 것이 시작되었다. 비전을 달성했을 때를 상상하면 소름이 돋는, 그런 비전을 세우라. 좀 아득하고 불분명한 비전도 좋다. 그러나 지루하거나 평범하거나 낡아빠진 비전은 안 된다.
골든룰 2 올인하는 자세를 취하라
마이클 펠프스가 역사상 가장 위대한 올림픽 선수가 된 것은 자신이 추구하는 비전에 다가서는 올바른 태도 때문이다. 밥 보먼 코치와 마이클 펠프스는 ‘금메달 따기’를 목표로 설정한 적이 단 한 번도 없다. 금메달은 통제 밖의 일이다. 그들의 목표는 늘 ‘기록 경신’이었다. 그리고 마이클 펠프스는 목표를 달성하지 못하는 것을 참지 못했다. 자신이 통제할 수 있는 것에 집중하는 것, 이것이 올인하는 자세이다.
골든룰 3 리스크를 받아들이고 그 보상을 즐겨라
런던 올림픽 후 발표했던 은퇴를 번복하고 리우 올림픽 도전을 선언했을 때에도, 음주운전으로 18개월 보호관찰 처분을 받고 수영협회로부터 6개월 출장 정지 징계를 받았을 때에도, 마이클 펠프스는 리스크를 받아들임으로써 수영 선수로서만이 아니라 한 인간으로서 결점을 극복하고 성장하는 보상을 얻었다.
골든룰 4 장기적인 성공으로 이끌 단기 목표를 세워라
리우 올림픽이 1,068일 남은 날, 선수들은 자신을 위한 맞춤형 게임플랜을 밥 보먼 코치에게 받았다. 향후 1,068일간의 계획이 담긴 게임플랜이었다. 비전을 세웠다면, 목표를 달성할 게임플랜이 있어야 한다. 13살이던 마이클 펠프스에게 단기 목표를 설정하는 법을 가르쳐온 이후로, 밥 보먼 코치는 초 단위로 짠 철저하게 구체적인 게임플랜에 따라 마이클 펠프스를 훈련해왔다.
골든룰 5 매일 비전과 함께 살라
비전과 단기 목표를 세웠다면, 그것을 하루 일과에서 어떻게 실행할지 루틴을 만들 차례이다. 마이클 펠프스는 연습을 사랑했다. 처음 10년 동안 겨우 다섯 번 훈련에 빠질 정도로 꾸준했다. 그리고 더 많

나와 마이클은 합심하여 우리가 수영과 인생에서 달성하기를 원하는 구체적인 목표를 마음속에 그렸고, 있는 힘을 다해 그 목표를 달성하려 애썼다. 다른 사람들이 실험실에서, 집 차고에서, 고층 빌딩에서, 번화가의 작은 상점에서 하는 일을 우리는 볼티모어 외곽에 있는 50m 풀장 안에서 했을 뿐이다. 그러나 한 가지 다른 점은 우리가 ‘골든룰’이라고 부르는 특별한 방식을 따랐다는 것이다. 총 10단계로 이루어진 이 방식으로 마이클은 훈련을 시작했다. 이 방식은 올림픽에서뿐만 아니라 회사의 회의실에서도, 상점에서도, 주방에서도 통할 것이라고 나는 생각한다. 골든룰은 제대로 작동하는 훈련 원리이기 때문이다. 무언가를 성취하고 싶다면, 탁월함을 원한다면, 어느 분야에서든 이 원리는 작동할 것이다. 당신이 올림픽을 목표로 하지 않더라도, 밥 보먼 같은 인간이 매일의 훈련량을 체크하지 않더라도, 이 방식은 통하게 되어 있다. (……) 골든룰은 매일매일 각각의 사람을 동기부여해서 성과를 얻게끔 하는 방식이다. 지금부터 밥 보먼의 골든룰을 설명하고 그 방식이 어떻게 당신 삶을 변화시키는지 보여주겠다.
_1장 챔피언이 추구하는 것

 

사람들은 내게 항상 묻는다. “무엇이 마이클을 위대한 선수로 만들었나요?”
사람들이 내게 기대하는 답은 아마 이런 것들일 것이다. 결승점을 터치할 때 유리하게 작용하는, 203cm에 달하는 양팔을 벌렸을 때의 폭, 아니면 물갈퀴와 같은 역할을 하는 이중 관절(실제로 펠프스는 발목에 관절이 하나 더 있다_옮긴이)로 된 350mm의 발 크기, 그것도 아니면 57조각의 치킨 윙을 1시간 만에 해치우도 물속에서 온갖 운동을 해도 구역질 한 번 안 하는 체질 같은 것 말이다. (……) 마이클이 역사상 가장 위대한 올림픽 선수가 된 것은 자신이 추구하는 비전에 다가서는 올바른 태도 때문이다. 올바른 태도가 성공을 견인한다. 이 말은 마이클이 단순히 우승을 좋아했다는 말이 아니다. 마이클과 같은 업적을 달성한 선수라면 우승을 좋아하는 것은 당연하다.
내가 말하는 ‘올바른 태도’는 좀 더 미묘한 면이 있다. 마이클은 지는 걸 못 참는다. 목표를 달성하지 못하는 것도, 남에게 뒤처지는 것도 못 참는다. 이것이 그의 태도이자, 내가 말하는 ‘올인하는 자세All-In Attitude’이다. 이 태도가 그가 올림픽을 다섯 번을 출전하게 만들었다. (……) 골든룰은 매일 탁월해지면서 장기적인 성과를 내기 위한 방식으로, 다 걸고 올인하는 사람에게 통하는 방식이지 대충 적당히 하려는 사람에게 통하는 방식이 아니다. 10단계로 이루어진 골든룰은 올인하는 자세를 개발하는 과정이다. 이것이 핵심이다. “내가 무엇을 더 할 수 있을까?”라는 긍정적이고 적극적인 성향으로 비전을 달성하는 과정에 몰입해가는 것, 이 자세를 개발하는 것이 골든룰의 핵심이다.
_3장 골든룰2 올인하는 자세를 취하라

 

 

추천사 _ 밥 보먼의 골든룰로 성취감을 맛보기를! _ 마이클 펠프스

1장 챔피언이 추구하는 것
매일 금메달을 따는 법
항상 탁월함을 추구하라
당신이 진정 원하는 것으로 삶을 채우라

2장 골든룰1 꿈을 키울 비전을 세우라
룰1.1 당신이 가고 싶은 곳에 비전을 세우라
룰1.2 미래를 설계하기 위해 사실과 직감을 사용하라
룰1.3 당신의 비전을 보기 위해 믿음을 유예하라
룰1.4 비전을 그냥 생각하지 말라. 창조적으로 생각하라
룰1.5 비전을 글로 남겨라
룰1.6 비전은 당신의 감성을 자극하는 것이어야 한다
룰1.7 비전은 당신을 몰두하도록 만드는 것이어야 한다

3장 골든룰2 올인하는 자세를 취하라
룰2.1 올인하면 없던 승산도 영광으로 바뀐다
룰2.2 메달이 아니라 성취를 추구하라
룰2.3 “안 될 게 뭐람?”이라는 생각을 가져라
룰2.4 긍정적인 에너지와 함께 전진하라
룰2.5 부정적인 열정인가 긍정적인 열정인가
룰2.6 올인하는 열정이란 어떤 것인가
룰2.7 올인하는 태도를 잃어버렸을 때
룰2.8 올인하라. 모든 가능성을 불러온다

4장 골든룰3 리스크를 받아들이고 그 보상을 즐겨라
룰3.1 때로 인생은 리스크를 감수해야 활기가 솟는다
룰3.2 올인하다 보면 좋은 기회가 생긴다
룰3.3 리스크를 감수할 때 예상치 않은 성장이 일어난다
룰3.4 리스크에 대한 내성을 키우려면 불확실성에 맞서라
룰3.5 행동이 변화하면 자신을 보는 방식도 변한다
룰3.6 인생의 더 큰 도전을 위해 리스크에 익숙해지라

5장 골든룰4 장기적인 성공으로 이끌 단기 목표를 세워라
룰4.1 당신의 게임플랜을 준비하라
룰4.2 단기 목표를 게임플랜의 지침으로 삼으라
룰4.3 진취적인 목표를 설정하라. 마이클 펠프스처럼
룰4.4 목표 설정은 눈에 보이도록 매일매일 실행하도록
룰4.5 오류로부터 목표를 제대로 설정하는 법을 배우라(난 확실히 배웠다)
룰4.6 당신의 게임플랜이 성공하는 법을 알려줄 것이다
룰4.7 게임플랜을 점검하고 목표를 재조정하라

6장 골든룰5 매일 비전과 함께 살라
룰5.1 루틴이 있을 때 성공도 루틴이 된다
룰5.2 루틴을 만들고 거기에 맞추라
룰5.3 하루 계획을 세우라
룰5.4 예상 가능한 성과는 루틴에서 나온다
룰5.5 목표를 추구함에 있어 인내는 미덕이다
룰5.6 당신은 더 할 수 있는가
룰5.7 약간의 압력을 가해보라. 오래 가게 된다
룰5.8 오늘을 되돌아보라. 그러면 더 생산적인 내일을 맞이할 것이다.

7장 골든룰6 함께 가야 멀리 간다
룰6.1 서로 도울 팀을 구성하라
룰6.2 당신을 돕고 싶어 하는 사람들을 찾아라. 어딘가에 있다
룰6.3 가장 힘든 순간을 헤쳐나가도록 동지를 찾아라
룰6.4 얼간이를 피하라
룰6.5 당신을 믿는 사람들을 도와라

8장 골든룰7 어려운 때일수록 열정을 유지하라
룰7.1 불확실한 날에도 집중력을 유지하는 방법
룰7.2 일상적인 날을 특별한 날로 만들라
룰7.3 고역을 상쇄할 ‘이차적인 일’을 찾아라
룰7.4 사람들을 움직이는 것이 무엇인지 파악하라
룰7.5 미루지 말고 즉각 피드백하라
룰7.6 열정이 당신을 이끌도록 하라

9장 골든룰8 역경이 당신을 더 강하게 만들게 하라
룰8.1 불편함을 연습하라
룰8.2 스트레스를 관리하는 법을 배워라
룰8.3 실망 속에서도 좋은 점을 찾아내라
룰8.4 중단을 실패와 혼동하지 마라
룰8.5 무슨 수를 써서라도 불안을 떨쳐내라
룰8.6 혼자 하는 모험이 되어선 안 된다

10장 골든룰9 훈련을 실전처럼 만들라
룰9.1 디테일을 훈련하라
룰9.2 과거에 치렀던 실전에서 배워라
룰9.3 집중한 상태를 유지할 ‘큐’를 만들라
룰9.4 실전에서 얼어붙지 않기 위한 방법
룰9.5 순간을 즐길 때 최고의 기량이 발휘된다

11장 골든룰10 축하하고, 다음으로 나아가라
룰10.1 승리의 순간을 기억할 수 있도록 만들라
룰10.2 “다음에 뭐 하지?”라는 질문에 미리 대비하라
룰10.3 ‘미래’를 추구하면서 ‘현재’에서 배워라
룰10.4 두 번째 기회에 도전하라

에필로그 _ 하나씩 하나씩 하나씩

역자후기 _ 백락은 천리마를 어떻게 조련했나