이보다 더 쉽고 재밌고 유용한 면역 책은 없다
호기심을 자극하는 등면역의 비밀과 원리

이미 공중파 방송에서 인기몰이를 하고 있는 서재걸표 면역학은 쉽고 재밌고 유용하다. 우리 몸의 여러 기관과 세포, 물질이 함께 관여해 이룬 정교한 면역시스템을 온전히 이해하는 것은 매우 어려운 일이다. 의학적이고 전문적인 설명은 몸으로부터 우리를 소외시킨다. 그러나 ‘친절하게 쉽게 설명 잘 해주는 의사’ 저자는 탁월한 스토리텔러의 면모를 발휘하며 복잡한 몸을 단순화시켜 쉽고 명쾌하게 독자들에게 들려준다. 면역을 “몸의 이력서이자 집밥”으로 쉽게 설명하고 포인트를 살려 그린 본문 그림은 독자들이 면역의 원리를 쉽게 이해하도록 도와 자기 몸의 주인으로 서게 한다. 특히 서재걸식으로 정의한 <등면역 입문 사전>을 읽으면 등면역의 원리를 터득해 저절로 등을 쫙 펴게 되는 놀라운 변화를 체험하게 될 것이다. 이는 산부인과 전문의로 몸속을 들여다본 면역전문가이자 동서양 의학을 가로지르며 공부한 저자의 통합적 안목과 노력이 만들어낸 결실이다.

등면역의 비밀을 요약하자면 등심心, 뇌등장, 등트레스, 등끈 네 단어로 정리할 수 있다. 먼저 등심을 살펴보자. 등에 마음이 있다. 등에는 자율신경의 눈인 척수신경이 있어 일상적인 마음을 좌우한다. 두 번째는 뇌등장이다. 뇌와 장을 등의 척수신경이 연결한다. 장뿐만 아니라 모든 장기를 뇌와 연결하는 것이 등이다. 등은 뇌와도 연결되어 있으며, 자율신경이 장기에게 보낼 신호를 판단하기 때문에 그 자체로 또 하나의 뇌다. 세 번째는 등트레스. 스트레스를 등으로 가장 먼저 받는다는 것을 의미한다. 마지막으로 등끈이다. 우리 몸의 척수신경인 등은 장과 같은 몸속 장기를 등끈으로 연결해 움직인다.
('WHY 등면역' 중에서)

해부학으로 자칫 지루할 법한 등면역의 비밀을 밝히는 대목은 독자들의 호기심을 끌어당긴다. 스트레스는 등으로 받기에 등트레스라고 칭하는 독창성은 감탄스럽다. 등성, 등다이어트, 등미인, 등팩, 등쫙, 등터치, 등타임, 등낯가림, 등발 ……. 말맛을 살린 리듬감 있는 워딩으로 시선을 사로잡아 손에서 끝까지 책을 놓지 않도록 만든다. 등을 푸는 것만으로 건강해지는 백세 건강 해법에 재미까지 더했다. ‘속은 내 손에 등은 남의 손에’ 있다고 말하는 저자는 등 건강을 살피는 것이 열린 관계를 맺는 데 직접적인 도움이 된다고 처방하며 이 시대를 살아갈 수 있는 삶의 지혜까지 선물한다. 스트레스를 깊이 있게 사유하며 현명하게 스트레스를 대처하는 자세와 관계 맺는 기술을 제시하는 부분에서는 당장이라도 내 곁에 있는 누군가의 굽은 등, 뭉친등을 바라보게 될 것이다.

내 몸의 주인이 되는 등면역 가이드북
5W1H 자가진단부터 치료법까지 노하우 대공개

이 책은 온 국민의 면역을 지켜주는 세컨드닥터다. 세컨드닥터란, 질병의 공포에 떨지 않고 병을 치료하기 위해 무엇을 해야 하며, 증상만이 아닌 최초의 발병원인을 찾아보고 근본적인 생활습관이나 식생활을 어떻게 바꿔야 할지 알려주는 의사로 저자가 지향하는 가장 이상적인 의료환경의 모습이다. 마치 옆에서 주치의가 친절하게 안내해주듯 5W1H로 누구나 쉽게 등면역을 이해하고 따라 할 수 있도록 구성했다. 왜 등면역인지 WHY, 등 구석구석을 살펴 WHERE 등면역의 비밀을 밝히고, 등면역의 목적은 WHAT 무엇인지 알아본 후, 등면역의 골든타임은 언제인지 WHEN, 등면역이 특히 어떤 사람에게 WHO 더 즉각적인 도움이 되는지 등풀이 운동법과 치료법의 노하우 HOW를 찬찬히 알려준다. 이 책 한 권으로 등면역 자가진단을 통해 차근차근 등풀이를 실천하도록 도와주는 친절한 면역주치의를 얻게 될 것이다.

운동법과 치료법에는 저자가 몸소 실천하고 연구한 비법이 담겨 있다. 매일 15분씩 바른 자세로 앉아 등을 펴고, 폼 롤러로 스트레칭 하는 등풀이 운동법은 4주만 꾸준히 따라 하면 당신이 생각한 효과, 그 이상을 얻을 수 있을 것이다. 특히 등면역 치료법은 저자가 하버드 통합의학과 자연치료의학의 비법을 총집결해 낸 에센스로 병원을 전전했지만 낫지 않는 원인모를 통증에 시달리는 사람들은 절대 놓치지 말아야 할 처방전이다. 이유 없이 아프고 하는 일 없이 피곤하며, 약을 달고 사는 사람이라면 이제, 등을 풀어라! 소소하지만 확실한 등풀이로 면역의 균형이 잡히고 자신감이 생겨 내 몸과 삶의 주인이 되는 놀라운 변화를 직접 체험할 수 있을 것이다.

스트레스는 보이지 않는 정신적인 문제로 치부하지만 그렇지 않다. 스트레스는 몸에 구체적으로 드러난다. 등을 보면 그 사람의 스트레스 정도를 바로 가늠할 수 있다. 왜냐하면 스트레스는 등으로 받기 때문이다. 등을 펴면 자신감이 생겨 당당해지고, 소화가 안 되는 사람의 등을 만져주면 소화가 되는 현상은 우연이 아니다. 등에 있는 척수신경이 스트레스를 좌우하기 때문이다. _14쪽

우리가 등의 존재를 느낄 때란 고작 기대거나 누울 때 정도였다. 그런데 등에 정신, 그리고 마음이 있다는 것은 실로 놀라운 발견이다. 등짝으로 취급할 것이 아니라 등을 쫙쫙 펴며 아껴주고 소중히 다뤄야 한다. 우리는 등을 너무 몰랐다. 등에 무지해서 등을 알아봐주지 못했다. 생각해보면 내 손이 잘 닿지않는 유일한 신체가 등이다. 손이 잘 닿지 않아서 소홀했고, 우리 눈으로 직접 볼 수 없기에 무관심할 수밖에 없었다. 이제 등에 대한 인식을 바꾸고 등을 재발견해야 할 때다. _26쪽

건강의 기둥은 장면역과 등면역이다. 왜 그런지 우선 장면역과 등면역의 기전을 좀 더 살펴보자. 장과 등은 보이는 것과는 조금 다르다. 몸속에 있어 보이지 않는 장은 실제로는 입으로 들어오는 음식물 때문에 항상 열려 있다. 그래서 자유자재로 외부와 연결된다. 반면 외부와 닿아 있어 보이는 등 속 신경은 등 근육으로 차단되어 있다. 여기에는 이유가 있다. 음식은 내가 선택해서 외부에서 받아서 먹지만 신경은 내 의지와 상관없이 나도 모르게 쓰게 된다. 음식은 조절하기 쉬운 반면, 신경은 어디를 조절해야 할지 모르는 경우가 대부분이다. 음식을 조절하는 곳은 장이고, 신경을 조절하는 곳은 등이다. _36쪽

면역은 너무 화려한 이력서도 너무 초라한 이력서도 좋아하지 않는다. 즉 필요한 만큼 적당한 경험을 한 사람이 좋은 면역을 지니고 있는 사람이다. 면역 이력서에서 가장 중요한 것은 슬기다. 과거의 경험이 내 몸에 스며들어 ‘사리를 바르게 판단하고 일을 잘 처리해내는 재능’으로 작동해야 한다. 슬기가 제 역할을 하면 과거의 경험이 오늘을 살아가는 데 영향을 미친다. 과거 이력서만 중요한 게 아니라 지금, 현재 무엇을 잘하고 있고 잘할 수 있는지를 대변하는 현재 이력서, 그것이 바로 면역이다. 면역은 실적이 아니라 실력이다. 면역 이력서는 현재의 몸 상태를 나타내는 건강 실력이다. _44쪽

집밥 같은 본질이 면역에 있다. 사실 음식을 맛있게 먹는 방법은 배고플 때 먹거나 일을 끝내고 먹는 것이다. ‘시장이 반찬’이라는 말도 있지 않은가. 제대로 된 식사로 배고픔을 해소한다면 영양분을 채운 행복한 식사가 될 것이다. 미각을 자극하는 맛만 찾아서 많이 먹는다면 단지 포만감을 채우는 일이 된다. 순간만 행복한 식사가 되고 결과적으로는 계속되는 포만감만을 허겁지겁 느끼기 위해 중독에 빠지는 것이다. 그러면 배가 불러도 짜고 단 음식을 계속 찾게 된다. 음식을 먹는 것은 포만감이 아니라 배고픔을 채우는 게 본질이다. 집밥은 포만감이 아니라 배고픔을 채운다 _46쪽

중요한 것은 면역으로 몸의 자연 법칙을 먼저 점검하는 것이다. 진단명이 떨어지는 순간 바로 약을 먹으면 약과 질병이 만나게 된다. 그곳에 ‘나’는 없다. 건강한 삶을 살아가기 위해서는 물론 병원의 도움도 필요하다. 자연치료의학은 의사나 약이 필요 없다고 말하지 않는다. 다만 의사와 약으로만 해결하려는 습관에서 벗어나야 한다는 것이다. 병원, 약, 의사에게만 의존하다 보면 내가 내 몸의 주인이 되지 못 한다. _54쪽


자율신경은 그 이름에서 알 수 있듯이 알아서 무의식적으로 움직이는 신경으로 온몸에 퍼져 있다. 자율신경 덕분에 우리는 특별히 의식하지 않아도 장기의 상태를 파악할 수 있으며, 심장을 움직이는 속도를 변화시키거나 음식을 먹은 후에도 소화관을 움직일 수 있다. 우리는 자율신경의 명령으로 일상을 살아간다. 그래서 등에 마음이 있다고 말할 수 있다. 등심心이다. _63쪽

스트레스는 신경을 통해 등으로 온다. 등트레스다. 그래서 등면역은 신경을 많이 써 스트레스를 받으면 생기는 것과 관련이 있는 신경면역이다. 그 소리를 들어도 내가 공포를 느끼지 않고 스트레스를 받지 않으면 등을 지나가지 않는다. 당연히 스트레스가 장으로 연결되지 않는다. _68쪽

등은 멀티탭이다. 스트레스를 계속 받아 등허리 근육이 굳어버리면 등허리신경을 모아서 에너지를 분배하는 멀티탭이 고장 난다. 그래서 어떤 장기로 신경신호를 보내고 혈액을 보내야 할지 혼란이 오고 결국은 장기에 이상이 와서 병이 생긴다. 등허리신경을 보호하는 일은 간단하다. 멀티탭까지 무사히 신경신호가 전달되도록 등 근육을 유연하고 탄력 있게 만들어야 한다. _90쪽

이런 이유로 척수신경이 뇌의 명령을 받지 않고 자율적으로 심장이나 혈관, 위, 땀샘 등의 활동을 조정하는 자율신경계가 되는 것이다. 우리는 일상생활을 할 때 둥근뇌가 아니라 이 자율신경에 저장된 습관을 쓴다. 습관은 긴뇌에 저장된다. 신경 안 쓰고 자율신경이 알아서 내 몸의 균형을 맞춰준다. 이런 습관으로 건강이 지켜지는 셈이다. 대뇌도 중요하지만 척수신경에 신경 쓰는 것이 우리가 할 수 있는 일이다. _106쪽

따라서 정교한 둥근뇌보다 일상생활을 하는 긴뇌가 중요하다. 등에 있는 척수신경이 생존의 기본이고 일상이다. 생존을 위해 변수에 대응하는 뇌가 긴뇌인 것이다. 둥근뇌까지 가지 않고 긴뇌에서 일을 처리해 실수를 줄이고 빠른 회복을 하면서 둥근뇌의 오류를 줄이는 것이 정신질환을 막는 좋은 면역과 치료방법이다. 더 정교하고 진화된 둥근뇌를 쓴다면 오류에 대응하는 능력이 줄어들어 면역에 불리하다. 둥근뇌보다 긴뇌를 쓰는 것이 면역에 유리하다. _113쪽

스트레스를 받으면 몸이 경직되고 근육이 굳는다. 스트레스는 등으로 들어오기 때문에 등 근육이 가장 먼저 굳는다. 다른 근육과 달리 등에는 척수신경이 있어서 등이 굳으면 그 근육이 담당하고 있는 신경도 망가진다. 등 주변의 신경근육들이 굳으면 장기들에게 신호를 보내지 못하고, 신체기관은 제대로 기능하지 못한다. 스트레스로 열등감을 느끼고 불안한 상태로 걱정을 하면서 신경을 쓰는 상황이 계속된다. 그러면 등이 굳고 결국 장기도 망가진다. _115쪽

속은 내 손에 달려 있지만, 등은 남의 손에 달려 있다. 속면역은 내가 먹는 것에 따라 비교적 쉽게 개선할 수 있다. 내가 결심해서 생활습관을 바꾸면 속면역은 좋아지게 마련이다. 그러나 등면역은 다르다. 오히려 남의 말이나 남의 손에 의해서 좋아지기도 하고 나빠지기도 한다. 등은 내가 마음먹은 대로 되는 게 아니다. 다른 손, 즉 타자가 개입되기 때문에 변수가 많다. 그래서 더 섬세하게 신경을 써야 할 부분이다. 가만히 살펴보면 등은 내 몸에서 내 손이 잘 닿지 않는 유일한 곳이다. 또 나는 안 보이지만 남에게는 잘 보이는 곳이 등이다. 내가 못 보는 것을 남이 봐준다. _121쪽

열등감을 느끼게 하는 어떤 사람을 생각해보라. 그를 보면 긴장되고 침이 마른다. 장기들도 경직된다. 위가 안 움직여 토할 것 같고, 장이 안 움직여 가스가 차 부글거리고 눈이 말라서 따갑다. 이런 다양한 증상들이 나타나는 것은 멀리 둥근뇌의 변연계까지 갈 필요도 없이 등에서 먼저 느끼고 장기에 바로 영향을 준다. 열등감은 등이 느낀다. 스트레스를 등이 받으니 열등감도 등에 콕 박히는 것이다. 우리는 상처를 등으로 받는다. 상처를 받으면 등이 굳는다. _130쪽



등면역이 제때 작동되면 안전한 면역권에 들기 때문에 상처를 빨리 치유하고 회복한다. 결국 상처가 종양까지 가지 않게 하는 길은 등면역 치료와 운동이다. 사람의 상처 회복 능력은 결국 면역물질이 손상된 신경섬유를 제거하는 능력의 차이로 결정된다. 손상된 신경들의 잘못된 연결이 만성통증을 유발하기 때문에 면역세포가 이를 빨리 제거하는 것이 통증을 감소시키는 것이다. _169쪽

다이어트의 기본은 몸에서 정체되어 있는 곳을 풀어주는 것이다. 대표적인 상습 정체 구간은 바로 등이다. 등 주위 근육이 굳어 신경과 혈관의 흐름을 막아 살이 찌고 면역 기능이 떨어져서 병이 생긴다. 등을 풀면 여성질환을 치료할 수 있고, 아름다움은 덤으로 따라온다. 등미인이 건강미인이다. 189쪽

등면역 입문 사전

시작하며 소소하지만 확실한 등면역

1 WHY 등면역
왜 등일까?
？ 등을 다시 봐야 하는 이유
？ 면역은 자연치료의학의 처음과 끝
？ 자연치료의학에서 찾은 면역 중심
？ 면역의 두 기둥은 장과 등이다
？ 장면역과 등면역을 지켜라

왜 면역일까?
？ 면역이 뭐길래
？ 면역은 내 몸의 자연을 회복하는 것
？ 면역은 몸의 이력서다
？ 면역은 집밥이다
？ 면역은 타고날까
？ 면역은 끝없는 현재활동
？ 장면역의 원리
？ 유산균이 중요한 이유
？ 내 몸의 주인이 되려면 면역부터 챙겨라
？ 등 푸는 선생의 면역 완성

2 WHERE 등 구석구석
등에 면역이 있다
？ 등심 - 등에 마음이 있다
？ 뇌등장 - 뇌와 모든 장기는 등을 통해 연결된다
？ 등트레스 - 스트레스는 등으로 온다
？ 등끈 - 등과 장을 연결하는 소통의 핵심
？ 등성 - 성처럼 우리를 보호하고 지켜주는 등
？ 척추 투 만곡 ？ 등을 펴야 척추 만곡이 살아난다
？ 등자루 - 등 근육이 등과 척추를 보호한다
？ 등면역 S라인

자율신경의 균형을 잡아라
？ 먹고 쉬면서 가끔 일하라
？ 교감신경은 등허리에 꼿꼿,
부교감신경은 목꼬리에 느슨
？ 에너지를 제대로 써라
？ 등은 멀티탭이다
？ 목꼬리신경과 등허리신경의 균형을 잡는 법

등 근육이 유연하면 신경이 안전하다
？ 근육이 굳으면 나도 모르게 신경 쓰는 것
？ 등 근육은 부드럽고 강해야 한다

건강습관은 긴뇌에 저장된다
？ 등은 긴뇌다
？ 장은 장뇌다
？ 세 가지 뇌 - 둥근뇌, 긴뇌, 장뇌
？ 우리의 습관은 긴뇌에 저장된다
？ 일상생활에서는 가급적 긴뇌를 써라
？ 등이 뇌보다 중요한 이유
？ 생존하는 뇌 VS성공하는 뇌

등을 풀면 등트레스가 차단된다
？ 스트레스는 등으로 받는다
？ 스트레스를 받으면 등이 굳는다
？ 스트레스는 변화 대응력
？ 너무나 주관적인 스트레스
？ 스트레스는 관계에서 온다
？ 위암도 스트레스로부터

열린 관계를 맺으면 등이 펴진다
？ 스트레스를 뒤집어 유익하게 활용하는 법
？ 상처를 치유할 것인가, 덧나게 할 것인가
？ 열등감은 등에 콕 박힌다
？ 배려와 공감은 등에 어떤 영향을 미치나
？ 등을 만져주는 특별한 관계
？ 세대를 넘어 관계 맺기

술은 등면역을 방해한다
？ 술은 결국 물이 된다
？ 술은 긴뇌와 둥근뇌까지 흔든다
？ 중년 여성이 술을 조심해야 하는 이유
？ 당분은 스트레스당
？ 중독이 스트레스를 만든다

3 WHAT 등면역의 목적
등면역의 목적은 안전한 면역이다
？ 안전한 면역이란
？ 몸을 지키는 가장 쉬운 방법
？ 항생제와 스테로이드보다 등면역이 우선
？ 안전한 면역은 5149
？ 안전한 면역은 유연한 판단력

4 WHO 등면역 핵인싸
자가면역질환
？ 아플까 봐 미리 아픈 사람들
？ 등을 풀면 면역체계가 치료된다

급성통증&만성통증
？ 온갖 통증으로 아픈 사람들
？ 수술하기 전에 등부터 돌봐라

오십견
？ 중년의 어깨 통증으로 고생하는 사람들
？ 등 근육을 써야 팔이 올라간다

입 냄새&구강건조
？ 원인 모를 입 냄새로 힘들어하는 사람들
？ 스트레스와 입 냄새의 상관관계

골다공증
？ 뼈가 잘 부러지는 사람들
？ 유연한 등 근육, 뼈도 튼튼하게 한다

알레르기&아토피
？ 난치성 피부질환으로 가려운 사람들
？ 몸속 본질적인 원인부터 찾아라

자궁근종&생리통
？ 여성질환으로 괴로운 사람들
？ 자궁도 등면역의 영향을 받는다

5 WHEN 등면역 골든타임
당신의 등면역 점수는?
？ 내 면역 점수 진단하기
？ 내 등 시간표 진단하기
？ 진단 결과

등타임을 위한 마음가짐
？ 먼저 비워라
？ 조금씩 꾸준히 하라
？ 등낯가림을 견뎌라
？ 약발보다 등발을 믿어라

6 HOW 등풀이 노하우
등풀이 운동법
？ 똑바로 앉아서 무릎 붙이기
？ 등 스트레칭하기
？ 뒷짐 지고 등쫙하기
？ 등운전하기
？ 등샤워하기
？ 등팩하기
？ 등터치하기
？ 웁스~ 호흡하기
？ 등싱잉하기
？ 등웃하기

등풀이 치료법
？ 증상별 등풀이 치료법
？ 포인트별 등풀이 치료법

마치며 등을 쫙! 펴고