반디앤루니스 인터넷서점
전체

로고이미지

검색

  • ▼
HOT ISSUE

네비게이션 실시간 인기 책

    S라인 다이어트

    미리보기

    S라인 다이어트 자세 개선만으로도 저절로 늘씬한 몸매를 만드는 비법

    • 무라타 유미코 저
    • 전지혜 역
    • 티나
    • 2019년 07월 31일
    • 정가
      12,000원
    • 판매가
      10,800원 [10% 할인]
    • 결제 혜택
      무이자
    • 적립금
      600원 적립 [5%P]

      NAVER Pay 결제 시 네이버페이 포인트 5% 적립 ?

    • 배송구분
      업체배송(반디북)
    • 배송료
      15,000원 이상 구매시 무료배송
    • 출고예정일

      출고예정일 안내

      ※ 출고예정일은 도서 재고상황에 따라 변동될 수 있습니다.

      close

      2024년 06월 18일(화)

      ※ 출고예정일은 도서 재고상황에 따라 변동될 수 있습니다.

    수량
    바로 구매 쇼핑카트 담기 위시리스트
    회원리뷰
    - [0]
    ISBN: 9791188417100 92쪽 148 x 210 (㎜)

    지금 이책은

    이 분야의 베스트셀러

    이 책과 함께 구매한 책

    이 책이 속한 분야

    책 소개

    상품문의 / 정보수정 요청 >

    이 책은

    ★일본 연예인 전담 트레이너의 다이어트 비법★
    몸이 바뀌고 인생도 바뀌는 최강 몸매 만들기 4 STEP
    나쁜 자세, 뒤틀린 골반, 거북목, 어깨 통증 해소!

    여기 한 엄마가 있다. 3개월 만에 뱃살을 쏙 빼고 잃었던 건강을 되찾았다. 무려 아이 셋 엄마인데다 35세까지 전혀 운동을 하지 않았는데도 말이다. 그녀에게 무슨 일이 있던 걸까. 사연은 이렇다. 어느 날 아들 친구 엄마의 권유로 코어 트레이닝을 받은 그녀. 거기서 자기보다 훨씬 나이 많은 엄마들도 척척 해내는 동작을 도저히 따라 할 수 없었다. 위기의식을 느꼈다. 몸 상태가 예전 같지 않다고 느낀 후로 일주일에 한 번씩 운동을 했다.
    티나 신간 《S라인 다이어트》에는 삼십대 중반에 아름다운 S라인 몸매의 소유자로 변신한 유미코의 ‘유미 코어법’을 담았다. 유미 코어법은 운동부터 시작하지 않는 것이 포인트다. 곧장 근육을 만들고 싶겠지만, 비뚤어진 체형으로 근육을 만들면 아름다운 몸매를 만들 수 없단다. STEP 1은 마사지와 스트레칭. 이 단계에서 틀어진 신체 부위를 충분히 풀어주고 STEP 2에 돌입한다. STEP 2는 호흡법. 제대로 된 호흡법을 배워 우리 몸의 중심이 되는 코어 하우스를 단련한다. STEP 3은 체간 트레이닝. 본격 몸만들기 단계다. 마지막인 STEP 4는 바깥 근육 단련하기. 이로써 아름다운 몸매 굳히기에 돌입한다. 살면서 전혀 운동을 안 해봤다고? 걱정 마시라. 그녀가 해냈다면 당신도 할 수 있다.

    출판사 리뷰

    35세, 아이 셋 엄마, 그녀가 해냈다면 당신도 할 수 있다!

    누구나 한 번쯤 생각한다. ‘한 번은 S라인이고 싶다.’ 그러다 나이 들수록 ‘몸 상태가 예전 같지 않다’고 느낀다. 운동을 해야겠다는 필요성은 느끼지만 쉽사리 몸이 움직이지 않는다. 그럴 때 《S라인 다이어트》 저자 유미코의 4 STEP 운동법을 배워보면 어떨까. 집에서도 충분히 할 수 있는 쉽고 간단한 동작이 전부다. 무리한 동작이라곤 없다. 이정도면 틈틈이 따라 할 수 있겠다는 자신감이 생긴다. 실제 저자도 35세 전까지는 전혀 운동을 안 하다가 35세부터 운동을 시작했다. 그녀는 고백한다. “저는 엄격한 성격의 소유자가 아닙니다. 35살에 운동을 시작하기 전에는 몸매로 칭찬 받아본 적도 없습니다.” 어떤가. 이번 생은 글렀다며 예쁜 몸매를 계속 부러워만 할 셈인가? 책을 펼치고 하루에 한 동작만 따라 해보자.

    저자 소개

    무라타 유미코

    저자 : 무라타 유미코
    35세부터 운동을 시작한 자세 개선 코어 트레이너. 12살, 10살, 6살, 세 아이를 기르면서 잘록한 허리와 아름다운 몸매를 만들어 일본에서 선풍적인 인기를 끌었다. 필라테스, 체간 트레이닝, 지압 요법 자격증을 취득한 후 마사지, 스트레칭, 호흡법, 체간 트레이닝을 조합하여 자세를 개선하는 독자적인 방법을 고안했다. 유연하고 아름다운 몸매를 만들어준다고 정평이 난 후, 모델뿐만 아니라 배우, 예능인 등 수많은 사람이 그녀를 거쳤다. 책에는 그녀만의 몸매 개선법을 친절하게 수록했다. 오랫동안 운동을 쉬었거나 처음 운동을 시작하는 사람도 쉽게 따라 할 수 있을 만큼 동작들이 단순하다. 집에서 틈틈이 운동하고 싶다면 이 책에 실린 동작을 하루 하나씩 따라 해보자.

    역자 : 전지혜
    가천대학교 실내건축학과를 졸업 후 한국 표준과학연구원 등에서 다년간 산업번역을 했다. 현재는 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획자 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 《뱃살만 뺀다》 《해부학적 근육 홈트》 《해부학 이야기》 《혈압을 낮추는 최강의 방법》 《PDCA 노트》 《그림으로 생각하면 심플해진다》 《카메라를 시작해보려 합니다!》 등이 있다.

    역자 소개

    전지혜

    가천대학교 실내건축학과를 졸업 후 한국 표준과학연구원 등에서 다년간 산업번역을 했다. 현재는 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획자 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 《뱃살만 뺀다》 《해부학적 근육 홈트》 《해부학 이야기》 《혈압을 낮추는 최강의 방법》 《PDCA 노트》 《그림으로 생각하면 심플해진다》 《카메라를 시작해보려 합니다!》 등이 있다.

    책 속에서

    목차

    시작하며
    당신의 몸매가 S라인이 아닌 이유는 여기에 있다! 체형을 무너뜨리는 자세 BEST 3
    한눈에 확인 가능! 자세만 개선해도 순식간에 S라인 몸매로 변한다!
    이 책 사용법

    Roadmap. 자세 개선만으로 S라인을 만드는 비법 4
    비법 1 바깥 근육보다 코어 근육을 먼저 단련하자!
    비법 2 자세를 개선해주고 S라인까지 만들어주는 코어 근육의 장점을 알아보자
    비법 3 코어 하우스를 올바르게 사용할수록 몸이 건강해진다!
    비법 4 저절로 S라인이 생기는 유미 코어법의 흐름을 이해해보자

    STEP 1. 틀어진 신체 부위를 풀어주는 마사지와 스트레칭
    왜 마사지와 스트레칭이 필요할까?
    균형 잡힌 올바른 자세를 마스터하자
    허리 마사지
    복사근 마사지
    엉덩이 마사지
    장요근 마사지
    허벅지 앞쪽 근육 마사지
    견갑골 마사지
    허벅지 앞쪽 근육 스트레칭
    서혜부 스트레칭
    복사근 스트레칭
    등뼈와 갈비뼈 스트레칭
    장요근 스트레칭
    소흉근 스트레칭
    허벅지 뒤쪽 근육 스트레칭

    STEP 2. 코어 근육을 강화하는 호흡법
    우선 이미지를 떠올려보자. 호흡법으로 코어 하우스를 이렇게 움직여보자!
    위를 보고 누운 상태에서 호흡법을 습관화해보자

    STEP 3. 체간 트레이닝
    체간 트레이닝이 중요한 이유
    트레이닝 시 주의사항
    플랭크
    무릎 들어 올리기
    코어 근육 강화
    힙 레이즈
    질 수축 자전거
    사이드 플랭크

    STEP 4. 바깥 근육 단련하기
    바깥 근육 단련이 중요한 이유
    바깥 근육을 정확히 단련해주면 아름다운 몸매를 손에 넣을 수 있다!
    엉덩이 근육을 단련하기 위한 마사지 포인트
    엉덩이 운동 1
    엉덩이 운동 2
    엉덩이 운동 3
    엉덩이 운동 4
    허리 운동
    허벅지 안쪽 운동
    등 운동
    유미코 선생님 알려주세요! S라인 몸매를 갖기 위한 마음가짐

    배송 시 유의사항

    - 반디앤루니스에서 구매하신 도서는 물류 대행 위탁업체 웅진 북센을 통해 배송됩니다.
     (배송 포장에 "웅진 북센"으로 표기될 수 있습니다.)

    - 구매한 상품의 품질과 배송 관련 문의는 반디앤루니스로 문의 바랍니다.

    - 천재지변 및 택배사의 사정에 따라 배송이 지연될 수 있습니다.

    - 결제(입금) 완료 후 출판사 및 유통사의 사정으로 품절 또는 절판 되어 상품 구입이 어려울 수 있습니다. (별도 안내 예정)

    - 도서산간지역의 경우 추가 배송비가 발생될 수 있습니다.

    반품/교환

    상품 설명에 반품/ 교환 관련한 안내가 있는 경우 그 내용을 우선으로 합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다)

    반품/교환

    반품/교환
    반품/교환 방법 홈 > 고객센터 > 자주찾는질문 “반품/교환/환불” 안내 참고 또는 1:1상담게시판
    반품/교환 가능 기간 반품,교환은 배송완료 후 7일 이내, 상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제발견 후 30일 이내에 신청가능
    반품/교환 비용 변심 혹은 구매착오의 경우에만 반송료 고객 부담(별도 지정 택배사 없음)
    반품/교환 불가 사유
    • 소비자의 책임 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우
    • 소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우
    • 복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우 : 예)만화책, 잡지, 화보집 등
    • 시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우
    • 전자상거래등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우
    • 해외주문 상품(해외 원서)의 경우(파본/훼손/오발송 상품을 제외)
    소비자 피해보상
    환불지연에 따른 배상
    • 상품의 불량에 의한 반품, 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은
      소비자 분쟁해결 기준(공정거래위원회고시)에 준하여 처리됨
    • 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의
      소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함
    반품/교환 주소 경기도 파주시 문발로 77, 웅진북센(반디앤루니스)
    • 회사명 : (주)서울문고
    • 대표이사 : 김홍구
    • 개인정보 보호책임자 : 김홍구
    • E-mail : bandi_cs@bnl.co.kr
    • 소재지 : (06168) 서울 강남구 삼성로 96길 6
    • 사업자 등록번호 : 120-81-02543
    • 통신판매업 신고번호 : 제2023-서울강남-03728호
    • 물류센터 : (10881) 경기도 파주시 문발로 77 반디앤루니스
    copyright (c) 2016 BANDI&LUNI'S All Rights Reserved