<요가 저널>이 최고의 차세대 요가 지도자 중 하나로 선정한
세계 요가의 젊은 별, 키노 맥그레거의
인터미디어트 시리즈 완벽 가이드

아쉬탕가 요가 인터미디어트 시리즈의 수련법과 철학을 알기 쉬우면서도 깊이 있게 설명하는 종합 안내서. <요가 저널>이 미국 내 최고의 차세대 요가 지도자 21명 중 한 명으로 선정했고, 아쉬탕가 요가의 다섯 번째 시리즈를 수련하는 세계에서 몇 안 되는 사람 중 한 명인 키노 맥그레거가 인터미디어트 수련에 필요한 모든 방법과 비결을 담아 전하는 책이다.
아쉬탕가 요가의 프라이머리 시리즈를 상세히 다룬 베스트셀러 《아쉬탕가 요가의 힘》에 이은 이 책 《아쉬탕가 요가의 힘 2》에서 지은이는 인터미디어트 시리즈를 안전하고 효과적으로 수련할 수 있도록 250여 매의 사진을 곁들여 비할 수 없이 친절하고 자세하게 설명한다. 이십 년 이상 꾸준히 수련하고 지도하면서 습득한 풍부한 경험과 지식, 노하우가 빼곡히 들어차 있고, 요가 철학과 배경 지식, 부상 방지 요령 등에 관해서도 충실히 설명하고 있어, 이 시리즈를 더 깊이 알고자 하는 수련생과 지도자 모두에게 독보적이면서도 탁월한 지침서다.


아쉬탕가 요가는 동작과 호흡을 연결하는 빈야사를 기본으로 물 흐르듯 이어지는 우아하고 역동적인 요가이며, 근래 폭발적으로 성장하고 있는 대표적인 요가 수련법이다. 아쉬탕가 요가 수련은 유연성과 힘을 기르고 내면을 평화롭게 하며, 몸과 마음이 건강하고 조화로워지게 한다.


<요가 저널>이 최고의 차세대 요가 지도자 중 한 명으로 선정한
세계 요가의 젊은 별, 키노 맥그레거

세계 최대 요가 매거진 <요가 저널>은 키노 맥그레거를 미국 내 최고의 차세대 요가 지도자 21명 중 한 명으로 선정하여 소개했다. 그녀는 아쉬탕가 요가를 정립한 스리 K. 파타비 조이스에게서 아쉬탕가 요가를 가르칠 수 있는 자격을 인증받은 14명의 미국인 중 한 명이며, 그 가운데 가장 젊은 여성이다.

그녀는 해마다 여러 나라를 다니면서 열정적으로 아쉬탕가 요가를 전하며 수련생을 지도한다. 온라인으로도 아쉬탕가 요가를 지도하는 그녀의 소셜미디어는 수많은 팔로워에게 도움을 주고 있으며, 유튜브 채널(KinoYoga)은 이미 여러 해 전에 1억 뷰를 넘어섰다.


수련자와 지도자 모두에게 최고의 지침서,
인터미디어트 시리즈 완벽 가이드

아쉬탕가 요가의 인터미디어트 시리즈는 일명 ‘나디 쇼다나’라고 하는데, 신경계를 정화한다는 뜻이다. 이 이름처럼 이 시리즈는 신경계에 도전하여 여러 가지 신체 기능을 향상시키고 온몸의 에너지 흐름을 증가시킬 뿐 아니라, 삶의 역경 가운데에서도 침착하고 맑은 정신을 유지하는 법을 훈련하게 한다.

이 시리즈는 깊은 후굴, 비틀기, 다리를 머리 뒤에 거는 자세, 힘을 쓰는 자세 등 꽤 어렵고 복합적인 자세로 이루어져 있어 상세한 지도가 필요하지만, 이런 필요를 온전히 채워 줄 만한 안내서는 세계적으로도 거의 없고 국내에도 소개된 적이 없다. 이 책 《아쉬탕가 요가의 힘 2》에서 지은이는 인터미디어트 시리즈를 안전하고 효과적으로 수련할 수 있도록 250여 매의 사진을 곁들여, 여느 안내서와는 비할 수 없이 친절하고 자세하게 설명한다.

지은이가 이십 년 이상 꾸준히 수련하고 지도하면서 습득한 풍부한 경험과 지식, 노하우가 빼곡히 들어차 있다. 아사나 수련에 관한 설명은 비교할 상대가 없을 만큼 독보적이며, 해부학에 관한 풍부한 지식, 경험으로 터득한 내적인 몸과 에너지에 관한 이해, 요가 철학과 배경 지식, 부상 방지 요령 등에 관해서도 충실히 설명하고 있어, 이 시리즈를 더 깊이 알고자 하는 수련생과 지도자 모두에게 탁월한 지침서다.

지은이가 여러 가지 시행착오와 발상의 전환을 통해 발견한, 특정 아사나를 더 쉽게 해낼 수 있는 비결들도 아낌없이 공개한다. 각각의 수련으로 얻을 수 있는 유익한 효과들도 아사나 별로 소개하여 아사나 수련의 효능을 구체적으로 이해할 수 있게 하였다. 부록에서는 각 아사나별로 ‘산스크리트 빈야사 카운트 순서’를 정리해서 카운트 별로 구령과 주요 동작을 표기하여 참고할 수 있게 했고, ‘인터미디어트 시리즈 도해’에서는 아사나별 사진을 모아 한눈에 볼 수 있게 했다.


부상 없이 건강하게 수련하는 방법

아사나를 수련하다 보면 부상을 당할 때가 있다. 그런데 부상은 수련에 필연적으로 따르는 것이 아니며, 자기 몸의 한계를 알고 주의를 잘 기울이면 상당 부분은 방지할 수 있다. 키노는 부상당하지 않으면서 건강하게 수련할 수 있도록 안내하는 데 많은 관심을 기울이며, 부상을 방지하는 노하우를 세심하게 들려준다. 예를 들어, 카포타아사나에서는 이렇게 조언한다.

“어려움은 받아들여야 하지만, 결코 몸을 상하게 하거나 부상을 입어서는 안 된다. 만일 관절에, 특히 척추나 어깨관절에 날카로운, 찌르는 듯한 느낌이 들면, 즉시 자세에서 빠져나온다. 이런 느낌은 더 나아가지 말라는 신호이며, 정렬에 문제가 있을 수 있음을 보여 주는 신호다. …… 아무리 힘든 요가 자세도, 카포타아사나도 결코 부상은 필요하지 않다.”(109쪽)


추천사

“키노 맥그레거의 《아쉬탕가 요가의 힘 2》는 요가를 제대로 수련하고 싶은 수련자라면 누구에게나 귀중한 선물이다. 그녀는 우리가 이해하고 인내하며 용기 내어 수련을 계속하도록 돕고 수련에 필요한 기법을 알려 주며, 그리하여 우리가 이 수련의 길을 실제로 차근차근 나아가면서 몸뿐 아니라 가슴과 마음도 변화되도록 안내한다. 부디 이 책을 깊이 있게 공부하면서 수련하고 또 수련하기를 바란다.”
_리처드 프리먼, 《The Art of Vinyasa》의 저자

“키노 맥그레거의 이 책보다 더 나은 아쉬탕가 요가 안내서를 기대할 수 있을까? 그녀의 전문 지식, 인내, 연민, 그리고 솜씨 좋은 가르침은 가장 높은 수준의 것이며, 그 모든 것이 이 책에 올올이 담겨 있다.”
_잭 포렘, 《Transcendental Meditation》의 저자

“이 책은 영감을 준다. 아사나에 대한 숙련도가 비할 수 없이 뛰어나고, 아쉬탕가 인터미디어트 시리즈에 담긴 지혜를 깊이 이해하고 있는 키노의 이 안내서는 독자들의 수련에 큰 도움이 될 것이다.”
_데이비드 롭슨, 《Learn to Float》의 크리에이터

“키노 맥그레거의 《아쉬탕가 요가의 힘 2》는 요가를 제대로 수련하고 싶은 수련자라면 누구에게나 귀중한 선물이다. 그녀는 우리가 이해하고 인내하며 용기 내어 수련을 계속하도록 돕고 수련에 필요한 기법을 알려 주며, 그리하여 우리가 이 수련의 길을 실제로 차근차근 나아가면서 몸뿐 아니라 가슴과 마음도 변화되도록 안내한다. 부디 이 책을 깊이 있게 공부하면서 수련하고 또 수련하기를 바란다.”
_리처드 프리먼, 《The Art of Vinyasa》의 저자

“키노 맥그레거의 이 책보다 더 나은 아쉬탕가 요가 안내서를 기대할 수 있을까? 그녀의 전문 지식, 인내, 연민, 그리고 솜씨 좋은 가르침은 가장 높은 수준의 것이며, 그 모든 것이 이 책에 올올이 담겨 있다.”
_잭 포렘, 《Transcendental Meditation》의 저자

“이 책은 영감을 준다. 아사나에 대한 숙련도가 비할 수 없이 뛰어나고, 아쉬탕가 인터미디어트 시리즈에 담긴 지혜를 깊이 이해하고 있는 키노의 이 안내서는 독자들의 수련에 큰 도움이 될 것이다.”
_데이비드 롭슨, 《Learn to Float》의 크리에이터

내가 아쉬탕가 요가를 수련하면서 배운 가장 중요한 지침 중 하나는 편안히 이완하고 불필요한 노력을 놓아 버리는 것이다. 특정 아사나를 배우는 데 지나치게 집착할 때는 이 지침을 더욱 되새길 필요가 있다. 자세를 취하려고 억지로 밀어붙이는 대신, 편안히 이완하면서 자세로 들어갈 때 수련의 에너지는 훨씬 더 원활하게 흐른다. 설령 인터미디어트 시리즈 자세를 몇 개만 수련하더라도(매일의 아쉬탕가 수련 중 일부든, 다른 종류 요가 수련의 일부든) 편안히 이완하며 알맞은 노력만 기울인다는 지침을 기억해 보자. (14쪽)

관절에서 찌르는 통증이 느껴질 때는 절대 참으면서 밀어붙이지 않아야 한다. 흔히 관절에서 날카로운 통증으로 나타나는 관절 압박이 느껴지면 즉시 물러서야 한다. 그런 느낌은 정렬이 올바르지 않으며, 그대로 밀어붙이면 부상으로 이어질 수 있다는 신호다. 근육통은 생길 수 있지만, 관절에서 날카롭거나 찌르는 듯한 통증을 느끼면 절대 안 된다. (19쪽)

인터미디어트 시리즈를 규칙적으로 수련하면서 불안, 슬픔, 분노를 느끼든 신체 통증을 느끼든, 중요한 것은 그 힘든 자리에 머물면서 해결해 가는 법을 배우는 것이다. 어려운 상황을 마주하면 당연히 도망가고 싶다. 그러나 아쉬탕가 요가는 수련 과정에서―그리고 삶에서―만나는 어려움을 담담하게 이겨 나가는 법을 가르쳐 준다. 수련자는 그 길에서 이탈하지 않고 올바른 해부학적 정렬, 깊은 호흡, 그리고 용감한 가슴을 활용하면서 여정을 이어 나가면 된다. (22쪽)

요가를 수련하고 내면으로 깊이 들어가다 보면, 부정적 삼스카라가 자신과 주위 사람에게 해를 끼치는 방식들을 알아차리게 된다. 이 패턴을 분명히 인식하면, 자신이 삼스카라의 익숙한 패턴을 통해 일으킨 괴로움을 바로잡고 싶어질 것이다. 요가 수련에서 정화의 불은 결국 분명한 앎의 빛이다. 부정적 삼스카라가 자신의 삶에 끼친 악영향을 알아차리면 마음이 아플 것이다. 때로는 오랫동안 부정했던 진실을 비로소 보는 것 같은 느낌이 들 수도 있다. 자신의 삼스카라가 어떤 악영향을 미쳤는지 온전히 깨닫는 순간, 아마 가슴이 열리고 부드러워지면서 아픔을 느끼게 될 것이다. 왜냐하면 자신의 행위가 사랑하는 사람들에게 어떤 상처를 주었는지 분명히 알게 되고 그들의 아픔에 공감하게 되기 때문이다. 그렇게 직접 깨닫는 순간에는 자신이 끼친 고통에 대해 용서를 구하고 싶어질 것이고, 다시는 똑같은 패턴을 반복하지 않겠다는 굳은 결심도 하게 될 것이다. 그런 패턴들이 어떻게 생겨났는지는 알 필요가 없다. 그저 그런 패턴들을 순수한 알아차림의 빛으로 드러내어, 아그니의 힘으로 정화하면 된다. (34-35쪽)

매일 수련을 할 때는 몸을 느끼면서 늘 깨어 있고 알아차려야 한다. 요가에서는 몸이라는 실체를 중심으로 지금 여기에 현존한다. 몸은 마음과 달리 거짓을 말하거나 속이지 않으며 그럴 수도 없기 때문이다. 우리가 스트레스를 느끼면 그 경험은 우리 몸에 인식된다. 마음은 몸이 경험하는 것을 부정할 수 있지만, 몸은 그럴 수 없다. 아쉬탕가 요가는 몸의 이 단순한 분명함을 수단으로 사용하여 마음이 지금 여기에 현존하게 한다. 깊은 요가 수련은 그저 몸에게 지시를 하는 것이 아니라, 어떠한 판단이나 기대도 없이, 삼스카라를 낳는 미래의 씨앗을 만들지 않으면서, 알아차림의 순수한 빛 안에서 몸의 소리에 귀 기울이는 법을 마음에게 가르쳐 준다. (38쪽)

카포타아사나처럼 도전적인 자세를 만날 때 우리가 배워야 할 첫 번째 수업은 더 깊이 들어가기 위해 몸과 싸워서는 안 된다는 것이다. 정신적 무장을 해제하고 육체적 긴장을 풀어 내는 동안, 맑고 고요한 상태를 유지하는 법을 배워야 한다. 각자가 가진 내면의 장애물을 이토록 선명하게 비추어 주는 맑은 거울 같은 아사나는 많지 않다. 아쉬탕가 요가에서 배우는 기본 수업 중 하나는 어려움을 피해 도망치는 대신, 세상이 무너지는 듯한 상황 속에서도 용기를 유지하는 법이다. (108쪽)

 

감사의 말

1부 철학
1. 아쉬탕가 요가의 인터미디어트 시리즈 소개
2. 요가의 내적 수련
3. 신성한 공간의 소리 - 시작하는 기도, 마치는 기도

2부 수련
4. 태양경배
5. 선 자세
6. 용감한 후굴
7. 에너지 상승, 고관절 열기, 다리를 머리 뒤에 거는 자세
8. 강인함: 어깨와 척추의 역동적 제어
9. 일곱 가지 머리서기
10. 후굴과 물구나무서기
11. 마치는 자세

부록 A: 인터미디어트 시리즈 도해
부록 B: 인터미디어트 시리즈 빈야사 순서
참고문헌
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