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플로우 골프 클리닉 레슨, 부상, 재활까지 골퍼를 위한 필수 스윙 클리닉
- 최대룡, 이고은 저
- 북스고
- 2021년 11월 19일
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정가22,000원
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ISBN: 9791167600134
288쪽
180 x 143 (㎜)
지금 이책은
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책 소개
출판사 리뷰
재활의학과 전문의 이고은 원장이 알려주는
체계적인 맞춤 스윙 솔루션!
건강과 즐거움을 위해 골프를 시작했지만, 기대했던 대로 건강과 재미를 느끼기가 쉽지 않다면 잘못된 스윙을 하고 있는 것이다. 그런데 어디가 문제일까? 분명히 스윙을 하고 나면 어깨가 아프고, 손목이 시큰거려 문제가 있는 것이 분명한데, 도통 해답을 찾기가 어렵다. 그렇기에 골프는 단순히 기술적인 부분과 함께 신체 컨디셔닝을 함께 높여야 한다. 이에 16만 명이 넘는 구독자들에게 사랑 받는 유튜브 채널 ‘Flow Golf최대룡’의 골프 전문가 최대룡 프로와 환자의 신체에 맞는 진단과 치료법으로 유명한 재활의학과 전문의 이고은 원장이 만났다. 프로가 바라보는 스윙의 기술과 의사가 바라보는 건강한 몸! 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있는 오직 골퍼를 위한 체계적인 맞춤 스윙 솔루션을 제시해줄 것이다.
내 몸에 맞는 스윙으로 몰입하는 골프(Flow Golf)
내 몸을 알고 바로잡는 건강한 골프(Golf Clinic)
아마추어부터 프로 선수들까지 골퍼들의 스윙은 제각기 다르다. 그러나 저마다 개성적이고 다양한 스윙 동작들 속에서도 몇 가지 공통점이 있다. 최대룡 프로는 스윙이란 흔들리지 않는 커다란 원을 그리는 과정이라고 말한다. 언뜻 간단한 이야기처럼 들릴지 모르겠지만, 둥그런 원을 그린다는 말은 반대로 원을 그리는 데 방해하는 요소들을 없애야 한다는 의미이기도 하다. 이에 이고은 원장은 골프만 하는 것이 아닌 골프 체형을 만들라고 조언한다. 이것이 바로 몰입하는 골프(Flow Golf)를 위해 내 몸을 진단하고 바로잡는(Golf Clinic) [플로우 골프 클리닉(Flow Golf Clinic)]이 필요한 이유다. 오랫동안 골프를 즐기며 올바른 자세가 무엇인지 알고 그것과 비교해 지금 자신의 스윙에서 잘못된 부분을 바로잡아보자. 확실한 문제를 알고 기술적인 부분과 신체 컨디셔닝을 동시에 올린다면 분명 흔들림 없는 커다란 원을 그려나가며 건강한 골프를 즐길 수 있을 것이다.
저자 소개
저자 : 최대룡
어린 시절 뉴질랜드에서 골프 선수로 활동하며 크고 작은 대회에서 우승했지만, 20대 중반 허리 부상과 어개 수술 등에도 골프를 이어가며 몸을 혹사시켰다. 이후 골프 스윙과 신체에 대해 공부하면서 제대로 골프를 치는 방법의 중요성을 알게 되었고 효율적인 방법을 연구하고 있다. 세계적으로 영향력 있는 교육 단체인 TPI의 세미나 강사로 활동 중이다. TPI 골프, 파워, 주니어, 피트니스 레벨 2를 취득하였으며, 트랙맨 레벨 2 자격을 보유하고 있다. 또한 K-motion 3D와 Boditrak, Nicklaus/Flick Golf를 수료하였다. NZ Golf tournament에서 다수 우승하였다. 2015, 2018년에 JNGK 올해의 지도자로 선정되기도 하였다. 2015~2016년 JTBC GOLF <골프의 정석 All That Swing 시즌2>, <골프의 정석 All That Swing 시즌3>에 출연하였으며, 유튜브 ‘Flow Golf최대룡’을 운영하며 보다 많은 사람들에게 쉽고 재미있는 골프 레슨을 전하고 있다.
저자 : 이고은
골프를 하면서 부상과 통증을 겪는 많은 환자들에게 신체에 맞는 진단과 재발을 막을 수 있는 효과적인 치료법을 제시하는 리셋재활의학과의원의 대표원장이다. 대한골프의학연구회 자문위원으로 활동하고 있으며, 이파마스터와 국제통합필라테스협회 교육이사로서 골프와 필라테스를 접목해 건강한 골프를 위한 다양한 건강 지식과 운동법들을 전달하고 있다. 그 외에도 캐나다 스탓필라테스 재활 국제 인증 강사이자 국제트레이너연합회, 스포츠산업연구회 자문의사로 활동하고 있다. JTBC 골프 매거진에서 를 연재하면서 재미있고 건강하게 즐길 수 있는 골프에 대해 알리고 있다. MBC <기분 좋은 날>, MBN <엄지의 제왕>, 채널A <나는 몸신이다> 외 다수 방송에 출연하며 사람들에게 유익한 건강 정보를 알리는 데 힘쓰고 있다.
목차
프롤로그
몰입하는 골프로 자연스러운 스윙을 시작할 때
골프만 하지 말고 골프 체형을 만들자
이 책을 보는 법
PART 01 스윙을 이해하다
Chapter 01 올바른 스윙의 움직임 파악하기
스윙, 흔들리지 않는 커다란 원을 그려라
당신이 잘못 알고 있는 스윙의 핵심
스윙의 관찰과 분석
PART 02 스윙 5단계 정복하기
Chapter 01 어드레스
정면 어드레스 아이언 체크 포인트
정면 어드레스 드라이버 체크 포인트
NG 자세 확인하기 ①, ②
정면 어드레스 연습드릴 ①, ②
정면 어드레스 클리닉 ①, ②
- 척추 측만증에 도움이 되는 동작
- 날개뼈 전인 강화에 도움이 되는 동작
- 날개뼈 후인 강화에 도움이 되는 동작
Bonus 01 넓은 스탠스 vs 좁은 스탠스
Bonus 02 최종 목표, 기립 자세에서 중립 골반과 척추 정렬로 어드레스 자세를 만들어라
측면 어드레스 체크 포인트
NG 자세 확인하기 ①, ②
측면 어드레스 연습드릴 ①, ②, ③
측면 어드레스 클리닉 ①, ②
- S자세 교정에 도움이 되는 동작
- C자세 교정에 도움이 되는 동작
Bonus 03 목의 회전을 좌우하는 좋은 셋업
Bonus 04 상체 회전을 위한 목의 유연성을 기르자
Chapter 02 백스윙
정면 백스윙 체크 포인트
NG 자세 확인하기 ①, ②
정면 백스윙 연습드릴 ①, ②
정면 백스윙 클리닉 ①, ②
- 스웨이 교정에 도움이 되는 동작
Bonus 05 리버스 스파인, 스웨이만 없애도 절반은 성공
Bonus 06 내 광배근이 스윙을 망치고 있다?
측면 백스윙 체크 포인트
NG 자세 확인하기 ①, ②
측면 백스윙 연습드릴 ①, ②, ③
측면 백스윙 클리닉
- 흉추 가동성에 도움이 되는 동작
Bonus 07 백스윙은 언제나 다운스윙을 위한 것이다
Chapter 03 전환 동작과 다운스윙
정면 전환 동작과 다운스윙 체크 포인트
NG 자세 확인하기 ①, ②
정면 전환 동작과 다운스윙 연습드릴 ①, ②
정면 전환 동작과 다운스윙 클리닉
- 상하체 분리에 도움이 되는 동작
Bonus 08 깔끔한 스윙을 위해 지면 반발력을 이용하라
Bonus 09 지면 반발력을 이용한 무게 중심 이동을 만들자
측면 전환 동작과 다운스윙 체크 포인트
NG 자세 확인하기 ①, ②
측면 전환 동작과 다운스윙 연습드릴 ①, ②
측면 전환 동작과 다운스윙 클리닉
- 발목의 유연성에 도움이 되는 동작
Bonus 10 올바른 다운스윙은 한순간에 되지 않는다
Chapter 04 임팩트
정면 임팩트 체크 포인트
NG 자세 확인하기 ①, ②
정면 임팩트 연습드릴 ①, ②
정면 임팩트 클리닉 ①, ②
- 발의 컨디셔닝에 도움이 되는 동작
- 손목 컨디셔닝에 도움이 되는 동작
Bonus 11 손의 움직임을 컨트롤하라
Bonus 12 팔꿈치, 어깨 통증으로 힘들다면 손목을 체크하자
측면 임팩트 체크 포인트
NG 자세 확인하기 ①, ②
측면 임팩트 연습드릴 ①, ②
Bonus 13 샤프트의 기울기를 잡아라
Chapter 05 팔로우 스루와 피니시
정면 팔로우 스루와 피니시 체크 포인트
NG 자세 확인하기 ①, ②
정면 팔로우 스루와 피니시 연습드릴 ①, ②
정면 팔로우 스루와 피니시 클리닉
- 햄스트링 유연성에 도움이 되는 동작
Bonus 14 스타일과 정확성을 동시에 갖춘 피니시를 만들어라
측면 팔로우 스루와 피니시 체크 포인트
NG 자세 확인하기 ①, ②
측면 팔로우 스루와 피니시 연습드릴 ①, ②
Bonus 15 좋은 팔로우 스루 동작으로 스윙의 흐름을 좋게 하라
Special 라운딩 전 워밍업과 골프 부상 Q&A
스트레칭에도 종류가 있다
라운딩 전에 해야 하는 워밍업 스트레칭
- 맨손 워밍업
- 클럽을 이용한 워밍업
몰입하는 골프로 자연스러운 스윙을 시작할 때
골프만 하지 말고 골프 체형을 만들자
이 책을 보는 법
PART 01 스윙을 이해하다
Chapter 01 올바른 스윙의 움직임 파악하기
스윙, 흔들리지 않는 커다란 원을 그려라
당신이 잘못 알고 있는 스윙의 핵심
스윙의 관찰과 분석
PART 02 스윙 5단계 정복하기
Chapter 01 어드레스
정면 어드레스 아이언 체크 포인트
정면 어드레스 드라이버 체크 포인트
NG 자세 확인하기 ①, ②
정면 어드레스 연습드릴 ①, ②
정면 어드레스 클리닉 ①, ②
- 척추 측만증에 도움이 되는 동작
- 날개뼈 전인 강화에 도움이 되는 동작
- 날개뼈 후인 강화에 도움이 되는 동작
Bonus 01 넓은 스탠스 vs 좁은 스탠스
Bonus 02 최종 목표, 기립 자세에서 중립 골반과 척추 정렬로 어드레스 자세를 만들어라
측면 어드레스 체크 포인트
NG 자세 확인하기 ①, ②
측면 어드레스 연습드릴 ①, ②, ③
측면 어드레스 클리닉 ①, ②
- S자세 교정에 도움이 되는 동작
- C자세 교정에 도움이 되는 동작
Bonus 03 목의 회전을 좌우하는 좋은 셋업
Bonus 04 상체 회전을 위한 목의 유연성을 기르자
Chapter 02 백스윙
정면 백스윙 체크 포인트
NG 자세 확인하기 ①, ②
정면 백스윙 연습드릴 ①, ②
정면 백스윙 클리닉 ①, ②
- 스웨이 교정에 도움이 되는 동작
Bonus 05 리버스 스파인, 스웨이만 없애도 절반은 성공
Bonus 06 내 광배근이 스윙을 망치고 있다?
측면 백스윙 체크 포인트
NG 자세 확인하기 ①, ②
측면 백스윙 연습드릴 ①, ②, ③
측면 백스윙 클리닉
- 흉추 가동성에 도움이 되는 동작
Bonus 07 백스윙은 언제나 다운스윙을 위한 것이다
Chapter 03 전환 동작과 다운스윙
정면 전환 동작과 다운스윙 체크 포인트
NG 자세 확인하기 ①, ②
정면 전환 동작과 다운스윙 연습드릴 ①, ②
정면 전환 동작과 다운스윙 클리닉
- 상하체 분리에 도움이 되는 동작
Bonus 08 깔끔한 스윙을 위해 지면 반발력을 이용하라
Bonus 09 지면 반발력을 이용한 무게 중심 이동을 만들자
측면 전환 동작과 다운스윙 체크 포인트
NG 자세 확인하기 ①, ②
측면 전환 동작과 다운스윙 연습드릴 ①, ②
측면 전환 동작과 다운스윙 클리닉
- 발목의 유연성에 도움이 되는 동작
Bonus 10 올바른 다운스윙은 한순간에 되지 않는다
Chapter 04 임팩트
정면 임팩트 체크 포인트
NG 자세 확인하기 ①, ②
정면 임팩트 연습드릴 ①, ②
정면 임팩트 클리닉 ①, ②
- 발의 컨디셔닝에 도움이 되는 동작
- 손목 컨디셔닝에 도움이 되는 동작
Bonus 11 손의 움직임을 컨트롤하라
Bonus 12 팔꿈치, 어깨 통증으로 힘들다면 손목을 체크하자
측면 임팩트 체크 포인트
NG 자세 확인하기 ①, ②
측면 임팩트 연습드릴 ①, ②
Bonus 13 샤프트의 기울기를 잡아라
Chapter 05 팔로우 스루와 피니시
정면 팔로우 스루와 피니시 체크 포인트
NG 자세 확인하기 ①, ②
정면 팔로우 스루와 피니시 연습드릴 ①, ②
정면 팔로우 스루와 피니시 클리닉
- 햄스트링 유연성에 도움이 되는 동작
Bonus 14 스타일과 정확성을 동시에 갖춘 피니시를 만들어라
측면 팔로우 스루와 피니시 체크 포인트
NG 자세 확인하기 ①, ②
측면 팔로우 스루와 피니시 연습드릴 ①, ②
Bonus 15 좋은 팔로우 스루 동작으로 스윙의 흐름을 좋게 하라
Special 라운딩 전 워밍업과 골프 부상 Q&A
스트레칭에도 종류가 있다
라운딩 전에 해야 하는 워밍업 스트레칭
- 맨손 워밍업
- 클럽을 이용한 워밍업
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