“막연한 코어 운동은 그만.
이제, 당신의 몸은 완전히 달라집니다.”

30년 움직임 전문가가 제안하는 통증 없는 삶,
‘스스로 내 몸을 바로잡는’ 체형 교정 프로젝트

잘못 알려진 코어 상식을 바로잡고, 틀어진 체형으로 인한 통증을 스스로 교정할 수 있도록 안내하는 『마름모 코어 스트레칭』이 판미동에서 출간되었다. 30여 년간 무용, 스포츠, 해부학, 재활 분야를 넘나들며 얻은 통찰을 바탕으로, 저자는 코어를 단순히 ‘근육을 강화하는 부위’가 아니라 ‘열고 확장해야 할 공간’으로 새롭게 정의한다.
이 책은 뼈대와 근육의 결을 따라 형성되는 ‘마름모 형태의 힘’을 이해하고, 속근육을 사방으로 활성화해 내부 압력을 만드는 과정을 설명한다. 이를 통해 척추·골반·어깨가 중력과 탄성에 맞춰 자연스럽게 반응하도록 일깨우고, 불균형한 몸 상태를 교정할 수 있는 12가지 운동을 알려 준다. 단순한 해부학 지식 나열을 넘어 개념-원리-적용-심화의 단계별 과정을 담았으며, 풍부한 도판과 영상 QR을 통해 12가지 핵심 교정 동작을 상세히 실었다.
이 책을 통해 척추의 본래 굴곡을 회복하고, 골반과 몸통을 안정적으로 지탱하며, 바닥과의 접지력을 활용하는 법을 배움으로써, 우리는 일상 속 움직임과 호흡을 새롭게 경험하고 바른 자세와 통증 없는 삶으로 나아갈 수 있다. 코어의 중요성은 알지만 막연했던 이들에게 이 책이 움직임 회복·자세 교정·운동 능력 향상까지, 삶의 질을 근본적으로 끌어올리는 출발점이 되어 줄 것이다.

코어를 ‘근육이 아닌, 공간의 힘’으로 새롭게 정의하다
일반적인 코어 운동이 복부 근육 강화에 집중한다면, 마름모 코어 스트레칭은 몸속 깊은 속근육을 여러 방향에서 동시에 수축시켜 팽팽한 내부 압력을 만들어 내는 방식이다. 이 압력은 척추를 안정적으로 세우고 움직임을 지지하는 핵심적인 힘이다.
성장기에는 뼈가 자라며 근육이 서로를 당기는 장력이 충분하지만, 성장이 멈추면 이 힘이 약해지고 중력만 남아 코어가 무너지기 시작한다. 여기에 잘못된 자세가 누적되면 근육의 결이 흐트러지고, 결국 체형 변형이나 통증으로 이어질 수 있다. 『마름모 코어 스트레칭』은 이러한 문제를 바로잡기 위해, 근육의 결이 만들어 내는 가로와 세로의 마름모 구조를 따라 힘을 사방으로 확장하며 몸 안의 공간성을 회복하도록 돕는다. 구체적으로는 척추를 따라 형성되는 ‘수직 마름모’, 그리고 어깨와 골반이 만드는 ‘수평 마름모’를 통해 몸 전체의 균형과 안정성을 되찾게 한다.

속근육의 미세한 틀어짐까지 ‘스스로’ 바로잡는다
『마름모 코어 스트레칭』은 단순한 운동법을 넘어, 몸을 하나의 유기적 에너지 순환 시스템으로 바라보게 한다. 예컨대 한쪽에 치우친 사용은 척추 균형을 무너뜨리고, 이는 다시 호흡과 전신 움직임에 부정적인 영향을 미친다. 이러한 불균형을 바로잡기 위해, 저자는 근육이 서로 멀어지며 팽팽하게 당겨지는 장력의 방향을 마름모꼴 도형으로 시각화했다. 이 원리를 적용하면 척추의 자연스러운 굴곡 회복, 골반 불균형 해소, 올바른 호흡, 관절에 무리 없는 에너지 사용법을 익혀 몸의 구조와 움직임을 근본적으로 개선할 수 있다.
더 나아가 이 책은 중력선에 맞춘 신체 정렬과 양방향 에너지 확장이라는 체계적 원리를 바탕으로, 독자가 스스로 몸을 교정하고 균형을 잡는 방법을 제시한다. 바른 자세를 만들어 내는 근육의 본래 결을 이해하는 것은 물론, QR 코드로 제공되는 영상을 통해 자신의 현재 상태를 점검하고, 장기적인 관점에서 체형과 움직임을 근본적으로 교정할 수 있도록 돕는다.

이런 분께 ‘강력 추천’합니다
거북목, 틀어진 골반, 척추 불균형과 같은 불편함을 겪는 분
필라테스, 요가, 헬스 등 운동을 해도 금세 통증이 재발하는 분
나이가 들수록 무너지는 자세와 체형을 바로잡고 싶은 분
집에서도 따라 할 수 있는 체계적인 코어 훈련법을 찾는 분