신체 성장과 더불어 내면의 성장을 이끌어 내는 시간, 단 15주!
그 짧은 시간이 당신을 행복하고 건강한 삶으로 이끌어 준다!

이 책은 건강한 삶을 살고 싶지만, 매번 실패를 겪어 온 청소년과 일반인에게 실질적인 도움을 주기 위해 제작되었다. 또한 단순한 이론서가 아닌, 실천 가능한 가이드북을 지향하였다. 먼저 운동을 시작하기에 앞서 건강한 삶을 살아가는 데 꼭 알아야 할 건강 관련 지식을 엄선하여 이해하기 쉬운 글과 직관적인 그림을 활용하여 표현하였으며, 동기 부여가 될 수 있는 감동적인 이야기와 실제 변화 사례들을 담아 매일 새로운 삶의 의지를 다질 수 있도록 구성하였다. 이후 가장 중요한 운동 실천 부분에서는 운동 초급자들의 가장 큰 고민거리인 ‘어떤 운동을 해야 하지?’, ‘이게 올바른 자세가 맞나?’, ‘이 정도로 충분한가?’ 등의 고민을 완전히 해결해 줄 수 있도록, 전문가가 설계한 15주 동안의 체계적인 운동 프로그램을 고화질 영상과 함께 제공하였다. 스마트폰으로 QR 코드만 찍으면, 해당 운동의 영상을 보며 정확하게 따라 할 수 있도록 구성하였기 때문에 운동을 시작하는 과정에서 겪는 심리적 부담과 기술적 어려움이 크게 줄어들 것이다. 마지막으로 매일 운동을 실천하고 난 후, 신체에 어떤 놀라운 변화가 일어나는지, 또 운동을 제대로 실천하였는지 스스로 점검해 보는 체크 리스트를 제공하였다. 복잡한 운동 일지 형태가 아닌 간단한 체크 표시만으로 운동 수행 여부를 기록하도록 구성하였기 때문에 실천 과정을 보다 쉽게 시각적으로 확인할 수 있으며, 꾸준히 성장할 수 있도록 도움을 주어 실천력과 성취감을 크게 높여줄 것이다.

이처럼 이 책은 신체 근력 강화에만 중점을 둔 일반적인 ‘트레이닝’ 책이 아닌, 신체 성장과 더불어 내면의 성장을 이끌어 내는, 즉 몸과 마음이 함께 성장하는 진정한 의미의 ‘건강 실천서’이다.

인생을 바꾸는 짧지만 강력한 15주 운동 프로그램!
신체 건강과 더불어 마음의 건강까지 단련하는 자기 계발 종합 가이드북!

누구나 건강한 신체를 바탕으로 활기찬 하루를 살아가는 삶을 꿈꾼다. 그리고 이를 위해 자신만의 운동 계획을 세우고, 건강한 식단을 계획하며, 규칙적인 생활을 다짐한다. 하지만 바쁜 일상 탓에 이러한 결심은 열흘도 채 가지 못하고 실패하고 만다.

이 책은 현직 체육 교사 5명이 모여 매번 실패를 겪은 이들에게 실질적인 도움을 주기 위해 제작되었다. 또한 일반적인 ‘트레이닝’ 도서처럼 신체 건강을 위한 근력 운동에만 중점을 둔 것이 아닌, 동기를 부여할 수 있는 이야기를 통해 내면의 힘을 길러 건강한 마음을 형성할 수 있도록 하였으며, 건강과 관련된 기본적인 지식들을 담아 운동을 “왜 이렇게 해야 하는지” 이해할 수 있도록 구성하였다.

먼저 삶의 에너지를 불어넣어 주는 동기 부여의 글들이 담긴 〈마음 단단〉을 통해 건강한 마음가짐, 변화에 대한 의지를 확립하여 지속 가능한 성장을 촉진하도록 돕는다. 이후 〈지식 단단〉을 통해 건강에 관한 과학적이고 실용적인 내용을 소개하여 “왜 이 운동을 해야 하는지”, “체중을 줄이거나 근력을 키우기 위해서는 어떻게 해야 하는지” 등 운동 또는 건강과 관련된 기본 지식을 제공하여 효과적인 트레이닝 계획을 세울 수 있도록 만든다. 〈몸 단단〉에서는 초보자도 부담 없이 시작할 수 있도록 쉬운 운동부터 고난이도의 운동까지 단계적으로 배치하였으며, 근육군 회복을 고려한 주차별 순환 구성, 상체와 하체, 복부와 전신 운동의 균형 잡힌 세트를 통해 체력을 점진적으로 증가할 수 있도록 구성하였다. 또한 보다 정확한 운동 방법과 자세 설명을 위해 전문 트레이너의 운동 영상을 QR 코드로 제공하여 운동 중 겪을 수 있는 심리적 부담과 기술적 어려움을 크게 줄어들게 하였다.

이처럼 이 책은 총 15주간의 운동 프로그램을 통해 누구나 쉽고 재미있게 운동을 실천할 수 있도록 구성한 자기 계발 종합 가이드북으로, 건강한 삶을 꿈꾸는 이들에게 실질적인 도움이 되리라 확신한다. 이 책을 통해 몸도 마음도 더 단단해지는 자신을 발견하기를 기대한다.