반디앤루니스 인터넷서점
전체

로고이미지

검색

  • ▼
HOT ISSUE

네비게이션 실시간 인기 책

    더포스 현이쌤의 알짜 수영 레슨

    베스트

    더포스 현이쌤의 알짜 수영 레슨 국가대표 상비군 출신이 알려주는 영법별 마스터 드릴과 실전 루틴

    • 이현이 저
    • 서사원
    • 2026년 06월 30일
    • 정가
      22,000원
    • 판매가
      19,800원 [10% 할인]
    • 결제 혜택
      무이자
    • 적립금
      1,100원 적립 [5%P]

      NAVER Pay 결제 시 네이버페이 포인트 5% 적립 ?

    • 배송구분
      업체배송(반디북)
    • 배송료
      무료배송
    • 출고예정일

      출고예정일 안내

      ※ 출고예정일은 도서 재고상황에 따라 변동될 수 있습니다.

      close

      2026년 07월 13일(월)

      ※ 출고예정일은 도서 재고상황에 따라 변동될 수 있습니다.

    수량
    바로 구매 쇼핑카트 담기 위시리스트
    회원리뷰
    - [0]
    ISBN: 9791168226067 296쪽 562g 173 x 248 (㎜)

    지금 이책은

    이 분야의 베스트셀러

    이 책이 속한 분야

    책 소개

    상품문의 / 정보수정 요청 >

    이 책은


    “왜 내 수영은 늘 제자리걸음일까?”

    열심히 발차기를 해도 하체가 자꾸 가라앉나요? 숨 쉴 때마다 물을 삼켜서 괴로우신가요? 물을 삼켜서 괴로우신가요?

    수영이 늘지 않는 이유는 체력이 부족해서가 아니라 아주 작은 ‘디테일’을 놓치고 있기 때문이다. 수영에 대한 모든 고민을 해결해주는 대한민국 No.1 수영 채널 〈더포스 수영〉의 첫 책이 출간되었다. 87만 구독자의 수영 코치 현이쌤이 짚어주는 영법별 마스터 드릴의 모든 것을 담았다.

    수영은 물속이라는 특수한 환경에서 이루어지기 때문에 자신의 자세를 스스로 보기 어렵다. 그래서 많은 수영인이 잘못된 습관을 반복하며 슬럼프에 빠지곤 한다. 이 책의 기획은 바로 그 지점에서 출발했다. 현이쌤은 초보 수영인들의 수영 라인이 매끄럽고 탄탄해질 수 있도록 영법의 정석을 슬로우모션으로 세세하게 살펴볼 수 있게 모든 사진과 영상을 직접 찍었다. 기술을 세분화하여 쪼갠 ‘마스터 드릴’ 영법 파트는 독자들이 물의 저항을 최소화하고 추진력을 극대화하는 방법을 감각적으로 깨닫게 한다.

    무엇보다 이 책의 가장 큰 장점은 ‘친절함’에 있다. 자유형, 배영, 평영, 접영의 영법별 발차기, 팔 돌리기, 웨이브 등 초보 수영인들이 매번 머리로는 알지만 몸으로는 잘 안 되는 동작들을 아주 쉽게 알려준다. 사진과 영상, 설명을 읽다보면 빨리 수영장에 가서 직접 실현해보고 싶은 마음이 샘솟는다. 또한 현장에서 수영 강사들이 평생 듣는 단골 질문인 “수영하면 어깨 넓어지나요?” 같은 흥미로운 에피소드부터, 샤워실 자리 맡기 금지 등 수영장 필수 매너까지 수영장 필수 정보와 센스도 알려준다. 수년간 연습해도 늘지 않아서 고민하던 당신이 더 이상 헤매지 않고 물속에서 날아다닐 수 있도록 이 책은 든든한 지원군이 되어줄 것이다.

     

    출판사 리뷰

    “내 수영이 늘지 않는 이유를 제대로 깨닫게 된다!”

    87만 수영 유튜버가 제안하는 단 하나의 수영 레시피북,
    국가대표 상비군 출신 30년 경력 수영 코치가 알려주는 검증된 콘텐츠

    대한민국에서 가장 사랑받는 수영 유튜브 채널 〈더포스 수영〉 현이쌤이 수영인들의 영원한 숙제를 해결하기 위해 책을 펴냈다. 국가대표 상비군 출신으로서 평생 쌓아온 엘리트 수영의 핵심 기술을 생활체육인의 눈높이에 맞춰 완벽하게 재해석했다. 〈더포스 수영〉 채널은 베테랑 수영 강사들도 즐겨볼 만큼 수영 코칭에 대한 신뢰도가 매우 높다.

    이 책은 단순히 영법의 순서를 나열하는 기존 기술서의 틀을 깨고, 마치 친절한 요리 책을 보듯 단계별 연속 사진과 세세한 설명으로 스트로크의 궤적과 몸의 움직임을 정밀하게 보여준다. 특히 본문 곳곳에 배치된 QR코드로 저자의 고화질 시범 영상을 즉각적으로 확인하며 수영장에서 직접 코칭 받는 느낌으로 책을 볼 수 있다.

    자유형 호흡 시 물을 삼키는 입문자의 고민부터, 평영 시 하체가 가라앉는 중급자의 문제, 1초 단축을 위해 테이퍼링과 탄수화물 로딩 식단이 필요한 마스터즈 대회 준비생까지 모든 레벨의 수영인들이 겪는 가려운 곳을 긁어주는 실전 팁이 가득하다. 수년간 수영장에서 강습을 받고 자유수영도 열심히 하면서 노력해도 실력이 늘지 않고 제자리걸음이어서 고민하던 모든 수영인들에게 이 책이 믿음직한 코칭 가이드가 되어줄 것이다.

    이 책을 꼭 읽어야 하는 분들

    * 수영을 시작한 지 얼마 안 되어 물 적응과 호흡이 두려운 초보자
    * 영법은 배우는데 자꾸 몸이 가라앉아 자세 교정이 절실한 중급자
    * 1초 단축을 목표로 테이퍼링과 식단, 멘탈 관리가 필요한 마스터즈 대회 준비생
    * 자유수영 시간을 어떻게 효율적으로 써야 할지 고민인 독학 수영인

    물감을 찾는 기초 스컬링부터 1초를 줄이는 대회 루틴까지. 이 책을 읽고 실력도 키우고 수영 센스도 배우면서 즐겁고 안전하게 수영하길 바라며, 당신의 수영 라이프를 격하게 응원한다.


     



    저자 소개

    이현이

    다섯 살에 수영을 시작해 30년 가까이 물속에서 살아온 수영인이다. 30년 동안 한 길만 걸어왔지만 아직도 수영이 질리지 않는다. 선수 시절에는 기록을 위해 수영했다면, 지금은 사람을 위해 수영한다. 회원님들이 물을 무서워하지 않게 되는 순간, 처음으로 25m를 완주하는 순간, 오랫동안 풀리지 않던 동작이 해결되는 순간을 함께할 때 가장 큰 보람을 느낀다. 좋은 지도자는 타고나는 것이 아니라 끊임없이 노력하고 연구하며 만들어진다고 생각한다. 그래서 지금도 직접 몸으로 움직이며 느끼면서 배우고, 실험하며 더 좋은 방법을 찾기 위해 공부하고 있다. 수영은 필자에게 단순한 운동이 아니라 삶 그 자체다. 그 즐거움과 가치를 더 많은 사람들과 나누기 위해 오늘도 수영장으로 향하고 있다.

    필자는 수영 국가대표 상비군 출신으로 소년체전 및 전국체전에서 다수의 메달을 획득했으며, 서울체육고등학교를 졸업하고 경희대학교 스포츠지도학을 전공했다. 이후 울산시청 실업팀(2011~2014) 선수로 활동하며 선수 생활을 이어갔다. 선수 생활을 마친 후에는 지도자의 길을 선택해서 화성시 수영연맹 부코치 Team THE POS 마스터즈팀 대표, swim21 헤드코치를 역임했다. 현재는 <더포스 수영> 유튜브 채널을 운영하며 수영의 핵심을 더 쉽고 재미있게 전달하기 위해 노력하고 있다. 또한 전문 지도자 2급(수영), 대한적십자 수상인명구조사, 수영 심판 3급 자격을 보유하고 있다.

    인스타그램: 더포스 @the___pos / 현이쌤 @swim_hyunlee
    유튜브: 더포스 수영 @ThePointofSwimming

    목차

    1부 왕초보자를 위한 수영 기초 지식

    1장 실패 없는 수영 장비 선택법
    1. 수영복
    2. 수모
    3. 수경
    4. 수영 가방
    5. 기타 물품
    6. 중·상급자를 위한 서포트 장비

    2장 나만의 딱 맞는 수영 환경 찾기
    1. 수영장 고르는 방법
    2. 수영장 유형별 비교
    3. 수영 시작하기

    2부 수영 배우기

    0장 왕기초 입문
    1. 호흡법
    2. 물에 뜨기, 서기

    1장 자유형
    [입문자 편]
    1. 발차기
    1단계: 데크에 앉아서 발차기
    2단계: 벽 잡고 발차기와 호흡하기
    3단계: 맨몸 뜨기 발차기
    4단계: 킥판 잡고 호흡 발차기
    5단계: 킥판 잡고 머리 들고 발차기
    2. 팔 돌리기
    1) 팔 돌리기 기본 동작
    2) 팔 돌리기 기초 감각 익히기
    3) 콤비네이션(물에 떠서 팔 돌리기 해보기)

    [초급자 편]
    1. 호흡법
    1) 1단계: 정면 호흡
    2) 2단계: 사이드 호흡
    2. 초급 자유형 완성하기

    [중·상급자 편]
    1. 발차기
    2. 팔 돌리기
    3. 중급 자유형 드릴 연습

    [마스터 편]
    1. 발차기
    1) 2·4·6 비트킥 배우기(비트킥 활용 방법)
    2. 팔 돌리기
    3. 자유형 마스터 드릴 연습 방법

    자유형을 마무리하며

    2장 배영
    1. 배영 팔 돌리기 6단계 배우기

    [입문·초급자 편]
    1. 뜨기
    2. 발차기
    3. 팔 돌리기
    4. 배영 할 때 물 먹는 이유와 해결법
    5. 호흡이 불안정할 때

    [중·상급자 편]
    1. 발차기
    2. 팔 돌리기
    1) 물속 팔 꺾기 배우기
    2) 물 잡기 감각 익히기

    [마스터 편]
    1. 배영 마스터하기

    배영을 마무리하며

    3장 평영
    평영 스트로크 순서

    [입문·초급자 편]
    1. 발차기
    1) 평영 발차기 2가지: 웨지 킥과 윕 킥
    2) 올바른 킥 vs 틀린 킥 비교
    2. 박자 익히기
    1) 단계별 평영 박자 연습하기
    3. 팔 돌리기
    1) 평영 팔 동작 순서
    2) 서서 팔 동작 연습하기
    3) 걸어가면서 팔 동작과 호흡 박자 맞추기
    4. 콤비네이션

    [중· 상급자 편]
    1. 발차기
    2. 팔 돌리기

    [마스터 편]
    1. 최소 저항으로 가는 방법 연습하기
    2. 허리 힘 사용해보기

    평영을 마무리하며

    4장 접영
    접영 팔 돌리기

    [입문, 초급자 편]
    1. 웨이브
    2. 발차기
    1) 접영 발차기 배우기
    2) 잘못된 킥 유형
    3) 기초 웨이브 킥 연습(입수 킥과 출수 킥)
    4) 잘못된 웨이브 킥 유형
    3. 호흡 타이밍 익히기
    1) 차렷 킥과 호흡 연습
    2) 팔 돌리기
    3) 접영 호흡 타이밍

    [중·상급자 편]
    1. 발차기
    2. 팔 돌리기
    1) 중·상급용 접영 팔 동작 배워보기
    3. 콤비네이션

    [마스터 편]
    1. 얕은 웨이브 접영
    2. 가슴 누르기 접영
    3. 접영 드릴 연습 방법

    접영을 마무리하며

    3부 수영 기술 배우기

    1장 출발 스킬 배우기
    1. 물속 출발
    1) 물속 출발 방법 배우기
    2) 사이드 출발
    3) 배영 출발
    2. 잠영 킥
    1) 평영 풀 아웃(평영 잠영 킥)
    2) 현이쌤의 브레이크 아웃 타이밍 맞추는 TIP
    3) 잠영 킥 잘 차는 연습 방법

    2장 턴 배우기
    1. 사이드 턴
    2. 오픈 턴
    3. 플립 턴
    4. 롤오버 턴
    5. 개인 혼영 턴

    3장 스타트 다이브 배우기
    1. 그랩 스타트
    2. 오픈 턴
    3. 플립 턴
    4. 롤오버 턴
    5. 개인 혼영 턴

    4장 스컬링 배우기
    1. 스컬링을 하는 이유

    5장 알아두면 좋은 알짜 수영 정보
    1. 수영장 매너
    2. 국가대표 현이쌤이 알려주는 대회 루틴
    3. 실력별 자유수영 프로그램 가이드

    배송 시 유의사항

    - 반디앤루니스에서 구매하신 도서는 물류 대행 위탁업체 웅진 북센을 통해 배송됩니다.
     (배송 포장에 "웅진 북센"으로 표기될 수 있습니다.)

    - 구매한 상품의 품질과 배송 관련 문의는 반디앤루니스로 문의 바랍니다.

    - 천재지변 및 택배사의 사정에 따라 배송이 지연될 수 있습니다.

    - 결제(입금) 완료 후 출판사 및 유통사의 사정으로 품절 또는 절판 되어 상품 구입이 어려울 수 있습니다. (별도 안내 예정)

    - 도서산간지역의 경우 추가 배송비가 발생될 수 있습니다.

    반품/교환

    상품 설명에 반품/ 교환 관련한 안내가 있는 경우 그 내용을 우선으로 합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다)

    반품/교환

    반품/교환
    반품/교환 방법 홈 > 고객센터 > 자주찾는질문 “반품/교환/환불” 안내 참고 또는 1:1상담게시판
    반품/교환 가능 기간 반품,교환은 배송완료 후 7일 이내, 상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제발견 후 30일 이내에 신청가능
    반품/교환 비용 변심 혹은 구매착오의 경우에만 반송료 고객 부담(별도 지정 택배사 없음)
    반품/교환 불가 사유
    • 소비자의 책임 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우
    • 소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우
    • 복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우 : 예)만화책, 잡지, 화보집 등
    • 시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우
    • 전자상거래등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우
    • 해외주문 상품(해외 원서)의 경우(파본/훼손/오발송 상품을 제외)
    소비자 피해보상
    환불지연에 따른 배상
    • 상품의 불량에 의한 반품, 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은
      소비자 분쟁해결 기준(공정거래위원회고시)에 준하여 처리됨
    • 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의
      소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함
    반품/교환 주소 경기도 파주시 문발로 77, 웅진북센(반디앤루니스)
    • 회사명 : (주)서울문고
    • 대표이사 : 김홍구
    • 개인정보 보호책임자 : 김홍구
    • E-mail : bandi_cs@bnl.co.kr
    • 소재지 : (06168) 서울 강남구 삼성로 96길 6
    • 사업자 등록번호 : 120-81-02543
    • 통신판매업 신고번호 : 제2023-서울강남-03728호
    • 물류센터 : (10881) 경기도 파주시 문발로 77 반디앤루니스
    copyright (c) 2016 BANDI&LUNI'S All Rights Reserved