사람들은 누구나 혁신을 꿈꾼다. 한 순간에 놀랄만한 변화를 이루길 원하고, 이를 통해 사람들에게 인정받고자 한다. 하지만 혁신을 위해서는 꾸준한 노력이 필요하다. 즉, 1초가 모여 1년이 되고, 한 명의 고객이 기업을 움직이는 힘이 되듯이 사소한 것의 힘을 인식할 필요가 있는 것이다. 이 책은 거창한 목표의 중압감과 급직적 변화에 실패한 이들에게 너무 쉬워서 누구나 성공하는 'one small step 전략'을 제시한다. 이제 한걸음의 값어치를 새로이 인식하게 될 것이다.
출판사 서평
? 인생을 바꾸는 딱 한걸음
22년 동안 심리학 박사로 일한 저자는 변화를 시도하고 유지하는 데 효과적인 실천 전략을 연구했고, 그 결과 ‘one small step 전략’을 밝혀내게 되었다. 이는 점진적인 변?화의 실천 전략으로 아주 사소하고 쉬운 것부터 바꿔나가면서 자신과 삶을 개선하는 방법이다. 이를테면, TV 앞에서 1~2분간 걷는 방법으로 조금씩 운동에 습관을 들이거나, 커피에 넣는 설탕 한두 알을 빼내어 1년 뒤 설탕 한 스푼을 줄이는 식으로 아주 보잘것없고 소소한 방법으로 변화를 유도한다.
...
? 인생을 바꾸는 딱 한걸음
22년 동안 심리학 박사로 일한 저자는 변화를 시도하고 유지하는 데 효과적인 실천 전략을 연구했고, 그 결과 ‘one small step 전략’을 밝혀내게 되었다. 이는 점진적인 변화의 실천 전략으로 아주 사소하고 쉬운 것부터 바꿔나가면서 자신과 삶을 개선하는 방법이다. 이를테면, TV 앞에서 1~2분간 걷는 방법으로 조금씩 운동에 습관을 들이거나, 커피에 넣는 설탕 한두 알을 빼내어 1년 뒤 설탕 한 스푼을 줄이는 식으로 아주 보잘것없고 소소한 방법으로 변화를 유도한다.
그러나 이 방법이 효과적인 건 실패 없는 변화의 시작, 그 시작을 통한 자신감 회복에 있다. 저자는 자신이 상담하고 치료한 환자들의 구체적인 예를 통해 ‘one small step 전략’이 어떤 식으로 활용되었고, 어떠한 변화를 가져왔는지를 생생히 보여준다. “난 준비가 안 됐어”, “난 못해”, “너무 겁나.”라는 생각으로 시달리는 이들에게, 꾸준히 그러나 조금씩 개선하려고 노력함으로써 삶에 필요한 지속적인 변화를 만들고 이를 습관화하는 방법을 알려줄 것이다.


? one small step 전략 8가지

Step 1 : 변화의 두려움을 없애라
여기서는 급진적이거나 혁명적인 변화가 두려움을 만들어내는 이유를 뇌의 기능에 대한 의학적 설명으로 풀어내고 있다. 더불어 작은 목표와 그것을 이루는 작은 변화를 통해 두뇌가 두려움에 반응하지 않고, 이성적인 사고와 창의적인 행동을 할 수 있음을 구체적인 실례로 보여준다.

Step 2 : 작은 질문을 던져라
반복된 질문을 통해 두뇌를 훈련시켜서 창의적인 해답을 찾아내는 방법을 제시하고 있다. 너무 많은 질문 말고 소소한 질문을 하다보면 두뇌는 두려움을 버리게 되고, 질문과 놀 준비를 하게 된다.

Step 3 : 작은 생각을 하라
때론 생각이 현실을 바꾸기도 한다. 여기서는 오감을 이용하여 마음속에 자신이 원하는 일을 상상하고, 이 상상이 두뇌를 변화시켜 실제로 효과를 나타내는 마음 조각 기법과 유도상상을 다루고 있다.

Step 4 : 작은 행동을 하라
목표를 낮게 잡았다면 그에 맞는 작은 행동을 하면 된다. 사소하고 우스꽝스럽게 보이는 작은 행동을 통해 성취감을 맛보게 되면, 그 성취감이 또 다른 성공을 부름으로써 보다 큰 성공에 다다르게 된다.

Step 5 : 작은 문제를 해결하라
문제가 생겼을 때 즉시 해결하는 것이 중요함을 제시한 장. 작은 문제들을 찾아내는 훈련을 통해 나중에 찾아올 더 크고 고통스러운 문제들을 미리 피할 수 있도록 구체적인 문제 해결 방법을 제시한다.

Step 6 : 작은 보상을 하라
내적 동기부여를 위한 보상에 대해 다루고 있다. 인정받고 싶어하는 인간의 욕구에 바탕해 자신과 타인에게 작고 효과적인 보상을 함으로써 변화를 위한 실천에 적극적으로 임할 수 있음을 제시한 장.

Step 7 : 작은 순간을 알아채라
진보와 발견의 순간들은 대단한 깨달음이나 성찰이 아니라 우리가 무심히 넘긴 일상에 주의를 기울임으로써 얻을 수 있다. 일상의 작은 순간에 관심을 기울임으로써 큰 목표를 달성할 수 있음을 보여준다.

Step 8 : 변화를 즐기고 지속하라
체중 감량이나 승진과 같은 분명한 목표에 one small step 전략을 적용하여 성공을 경험하게 될 때, 한 가지 기억해야 할 것이 있다. 우리에게 지속적으로 발전할 잠재력이 있음을 낙관적으로 믿어야 한다는 것이다. 잠재력에 대한 믿음은 변화에 대한 두려움 대신 즐거움을 선사하고 이를 지속하게 한다.


? 이 책이 필요한 사람은?

? 너무 바쁘거나 게으르거나 겁이 많아 변화의 시도조차 않는 이들
? 거창한 목표의 중압감으로 거듭된 실패를 경험한 이들
? “아! 다르게 살고 싶다.”고 말하면서 정작 실행하지 않는 이들
? 지난 일에 매달려 후회로 현재를 낭비하는 이들
? 변화의 가능성을 믿고 그 즐거움을 몸소 실천하고 싶은 이들
? 작은 성취감을 통해 보다 큰 성공에 도전하고 싶은 이들
이 책의 차례

목차
머리말_오늘 내딛는 한걸음이 인생을 바꾼다!
STEP 1. 변화의 두려움을 없애라
STEP 2. 작은 질문을 던져라
STEP 3. 작은 생각을 하라
STEP 4. 작은 행동을 하라
STEP 5. 작은 문제를 해결하라
STEP 6. 작은 보상을 하라
STEP 7. 작은 순간을 알아채라
STEP 8. 변화를 즐거움으로 만들어라