“이제부터 내가 우리 반 몸짱이다!”
서울대 전공의 ‘김코치’가 공개하는
따라하면 무조건 빠지는 청소년을 위한 다이어트 비법

비만은 공부의 적!, 비만아는 공부도 못한다!
청소년들의 건강에 적신호가 켜졌다. 과도한 입시경쟁에서 살아남기 위해 운동은커녕 스트레칭도 할 만한 여유도 없는 아이들. 방과 후에도 학원 쫓아다니랴 밥 먹을 시간이 없어 패스트푸드로 끼니를 때울 때도 많은 10대들은 점점 비만이 되어가고 있다. 2008년 서울시 조사에 따르면 초.중.고 학생 10명 중 1명 이상이 비만이라고 한다. ‘어릴 적 살은 키로 가니까 괜찮아’라고 생각하고 있다면 지금 당장 생각을 고쳐먹어야 한다. 몸이 옆으로 퍼지기만 하고 정작 키는 안 크고 있다면 청소년 비만일 가능성이 큰데다 그때의 몸무게가 성인기까지 이어져 평생 정상 체중을 회복하지 못할 수도 있다.
비만 청소년들은 당뇨병, 심혈관질환 등의 질병에 걸릴 수도 있고 무엇보다 집중력의 저하와 잦은 피로감 등으로 성적하락까지 이어진다. 공부를 하려고 하면 먹고 싶은 음식들이 떠오르고, 냉장고에서 음식을 꺼내 먹다보면 식곤증으로 졸려서 공부에 집중할 수가 없다. 뚱뚱한데다가 성적까지 떨어지면 결국 매사에 자신감을 잃어버리고 우울증 등의 정신적.심리적인 부작용을 초래하게 된다. 이들에게 진정으로 필요한 것은 단순한 ‘식이요법’과 ‘운동방법’이 아니라 이런 방법들을 제시하고 또 스스로 실천할 수 있게 이끌어주고 응원해주는 멘토다.

서울대 전공의 김코치가 청소년을 위한 다이어트 멘토가 되다!
비만으로 고민하는 아이들은 영양균형이 안 맞는 식사, 과도한 간식 섭취, 불규칙한 생활, 활동량 부족 등 생활습관이 나쁘다. 혹시 지금 날씬하더라도 안심하고 있다면 절대 금물이다. 이런 10대들을 위해 서울대 전공의 김명 저자(김코치)가 나섰다!
김코치는 청소년 시기에 소위 말하는 ‘뚱보’였다. “학생 때는 공부만 열심히 하면 돼. 나중에 대학 가면 살 다 빠져”라는 선생님의 말만 믿었다. 하지만 대학 진학 후 바쁜 레지던트 생활로 제때 밥을 못 챙겨먹고 폭식을 하다보니 키 173cm에 86kg(173cm의 정상체중은 66kg)까지 되었다.
여러 차례 다이어트를 시도했지만 실패하자, 왜 항상 다이어트에 실패하는지 곰곰 따져보았다. 그러다 2007년 여름 우리 몸에 대한 메커니즘을 공부했고 다이어트에 성공하기 위한 몇 가지 방법을 고안해냈다. 그런 다음 실제로 이 방법대로 다이어트를 한 결과 3개월 만에 24kg을 감량해 62kg까지 빠졌고, 아직까지 요요현상 없이 그 몸무게를 유지하고 있다.
김코치는 다이어트에 성공한 후 무엇이든 할 수 있다는 자신감을 갖게 되었고, 긍정적인 사람으로 변화하였고, 다이어트의 어려움을 몸소 체험했던 경험자로서 ‘친한 오빠’ 혹은 ‘옆집 형’과 같은 멘토로서 10대들에게 도움을 주고자 이 책을 쓰게 되었다.

김코치가 제안하는 4-step이면
누구나 다이어트에 성공할 수 있다!
청소년들은 복잡한 것은 질색하고, 쉽고 간편하게 살을 빼고 싶어 한다. 이 책은 이런 청소년들을 위해 저자만의 아주 간단한 4-step 비법을 중심으로 꼭 필요한 핵심 정보만 담았다. 이 방법만 100일 동안 따라하면 살은 무조건 빠지고 다이어트는 반드시 성공한다.

▷ 워밍업 _나는 이미 ‘王’ 자 복근을 가지고 있다.
▷ 코칭 Step 1 : 마음 바꾸기 _나는 다이어트에 성공할 수 있다고 강력한 자기 암시를 한다.
▷ 코칭 step 2 : 나를 이해하기 _나의 몸무게, 체지방, 팔과 허리와 허벅지 등의 신체치수를 정확히 파악한다.
▷ 코칭 step 3 : 어떻게 먹을까 _평소 내가 먹는 음식을 파악하고 어떻게 먹을지 스스로 계획해서 실천한다.
▷ 코칭 step 4 : 어떻게 운동할까 _처음부터 어려운 운동은 NO! 빠르게 걷기와 같은 쉬운 운동부터 시작한다.
▷ 코칭 Diet Feedback : 변화 이후 _살이 빠졌다고 방심은 금물! 더 아름다워지기 위해 노력한다.

또한 본문에는 청소년들이 좋아할 만한 캐릭터인 멘토 와 멘티 가 나온다. 멘토(김코치)는 자신이 직접 경험한 똑똑하게 음식을 먹는 방법, 쉽고 간편하게 운동하는 방법 등을 멘티(독자)에게 가르쳐주고, 멘티는 그것을 바탕으로 자신의 상황에 맞는 목표설정과 다이어트를 해나가도록 되어있다. 즉 멘토와 멘티가 함께 재미있게 할 수 있는 워크북 형태인 셈이다. 그리고 Q&A 코너에서는 독자가 궁금하지만 부끄러워서 차마 물어보지 못한 부분들을 솔직하게 가르쳐준다.

★별책 부록★
100일 다이어트 플래너 활용법

다이어트를 위해 음식 섭취를 줄이려면 아이에게 ‘식사일기’를 쓰도록 하는 것이 가장 좋다. 먹은 음식의 종류와 칼로리를 적은 뒤 하루 총 칼로리를 분석하게 하는 것이다. 식사일기를 쓰면서 아이 스스로 잘못된 식습관을 갖고 있다는 사실을 깨닫게 하는 것이 바람직하다.
부록으로 구성된 ‘100일 다이어트 플래너’는 책을 읽는 것만으로 끝나지 않고 다이어트를 직접 해볼 수 있도록 동기부여를 해준다. 또한 시작하는 날부터 100일까지 날수가 기재되어 있어 다이어트의 시작부터 끝까지 중간에 거르지 않고 꾸준히 해나가도록 이끌어준다.
일일 플래너 페이지는 크게 오늘 먹은 음식 종류와 칼로리를 적는 란, 오늘 운동한 시간을 적는 란으로 구성되어 있다. 또 30일, 60일, 90일마다 중간점검을 하는 페이지를 통해 긴장감을 늦추지 않도록 해준다. 매일 먹는 음식의 총 섭취 칼로리와 운동 칼로리를 아이들 스스로 적고 분석함으로써 잘못된 식습관을 스스로 고쳐나갈 수 있을 것이다.

머리말
못생긴 건 용서해도 뚱뚱한 건 용서 못해

추천사
여러분의 인생은 즐거우십니까 _신건강인센터 원장 유태우
열망이 강하면 기적이 일어납니다 _메가스터디 대표 손주은
한 가지 목표라도 달성하는 것이 중요합니다 _세계화전략연구소장 이영권

워밍업 warming-up : 선물
다이어트 시작 전에 먼저 주는 선물

코칭 Step 1 : 마음 바꾸기
살을 빼고 싶나요? 네!
마음의 힘 강화훈련 1단계 _확신 가지기
마음의 힘 강화훈련 2단계 _포상금 걸기
한밤중 식욕에 대처하는 우리의 자세 _이미지 트레이닝
타성 타파하기

코칭 step 2 : 나를 이해하기
지금 나의 모습은 어떤가
얼마나 뺄 것인가
나는 하루에 얼마나 먹고 있나
지금 어떻게 행동하고 있는가
주변의 환경을 점검하자
다이어트를 위한 최종 점검

코칭 step 3 : 어떻게 먹을까
다이어트에 실패하는 이유
3개월, 나만의 식사 계획 짜기
행복 주식회사 _15,400칼로리의 행복, 100칼로리의 만찬
군것질에 대처하는 우리의 자세

코칭 step 4 : 어떻게 운동할까
운동 이야기
왜 운동을 해야 하는가
숏 게임 _칼로리 마일리지 포인트 적립
빠르게 걷기의 이너게임
달리기는 즐겁다

코칭 Diet Feedback : 변화 이후
실행 1개월, 우리는 지금 잘하고 있는가
자신을 격려하고 칭찬하기
새로운 마음, 새로운 몸, 새로운 삶

맺음말
좀더 높은 곳을 향하여 _‘조나단 리빙스턴 시걸’처럼