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반디추천
뇌가 건강해지는 하루습관
- 사토토미오 저
- 정정일 역
- 봄풀BIZ
- 2010년 08월 10일
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정가7,000원
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160쪽
128 x 188 (㎜)
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- 판매지수 : 1,172
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책 소개
출판사 리뷰
이 말은 인류가 생존하기 위해 끊임없이 뇌를 진화시켜 왔다는 의미이다. 그리고 그 과정에서 행했던 ‘활동’이 뇌를 건강하게 하기 위한 ‘습관’인 것이다. -들어가는 말 중에서
인류가 600만 년에 걸쳐 만들어온 사고(思考)와 행동법!
여기서 소개하는 습관은 어려운 것이 아니다. 누구나 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 소박한 습관이다. 아침에, 점심에, 저녁에, 외출할 때, 집에 있을 때 등 할 수 있는 아주 간단한 사고와 행동들이다. 그런데 그것이 인류가 600만 년에 걸쳐 축적해 온 우리 뇌를 건강하게 만들기 위한 습관이기도 하다고 저자는 얘기한다.
인간과 다른 동물들의 가장 큰 차이점은 ‘뇌’에 있기 때문에 인간은 생존하기 위해 끊임없이 뇌를 진화시켜 왔으며, 그 과정에서 행했던 ‘활동’이 바로 뇌를 건강하게 하기 위한 ‘습관’이라는 것.
이 책의 48가지 습관 중 하나만이라고 꾸준히 실천하면 인생이 바뀐다
이 책은 ‘평일 하루의 습관’, ‘휴일 하루의 습관’, ‘휴가 기간 동안의 습관’ 등 3개의 장으로 나누어져 있으며, 각각의 장 안에서도 시간에 따라 순차적으로 들여야 할 습관을 설명하고 있다.
하지만 저자는 이 48가지 모두를 습관화해야 한다고 주장하지 않는다. 지금 당장 할 수 있는 것 중 자기 나름대로의 생각에 따라 한 가지만이라도 선택해서 꾸준히 실천한다면 ‘하루’ 동안에 작은 변화가 일어날 것이며, 그 ‘하루’가 모여 인생이 바뀌는 경험을 하게 될 것이라는 게 그의 확신이다.
《뇌가 건강해지는 하루습관》의 특징 및 내용
이 책은 모두 3장으로 이루어져 있는데, 대부분의 저자 자신의 생활을 예로 들며 설명한다. 생각과 관념으로만 쓰여진 책이 아니라 저자의 경험이 녹아든, 구체적 실천을 통한 이야기로 꾸며져 있다.
저자 소개
지은이 : 사토 토미오 (佐藤富雄)
마음과 몸의 제어 관계에 대해 연구를 진행하며 과학적 근거를 토대로 ‘인생 100년 시대를 사는 법’ 이론을 제창했다. 특히 대뇌·자율신경계와 인간의 행동·언어의 관련성을 바탕으로 ‘입버릇 이론’을 만들어 화제를 모았다. 전국 각지를 돌며 강연을 하고 있으며, ‘입버릇 이론 실천 학교’ 세미나가 큰 인기를 끌고 있다. 의학박사이자 농학박사.
주요 저서로는 《꿈을 이루는 입버릇 법칙》, 《자신을 바꾸는 마법의 ‘입버릇’》, 《뇌가 좋아하는 일을 하면 반드시 성공한다》 등이 있다.
옮긴이 : 정정일
동덕여자대학교 일어일문학과를 졸업하고, 서강대학교 언론대학원(신문 전공)에서 석사학위를 받았다. 옮긴 책으로 《우리 모두 주인공인 커뮤니티비즈니스》, 《표정의 심리학》, 《위험한 세계사》, 《입사자격 60세 이상》, 《업무의 기술》 등 여러 권이 있다.
역자 소개
동덕여자대학교 일어일문학과를 졸업하고 서강대학교 언론대학원(신문전공) 석사학위 취득했다. 현재 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다.
역서로 [모든 일에 마감시간을 정하라], [업무향상을 위한 책 읽기], [상사, 내 편으로 만들기], [우리 모두 주인공인 커뮤니티 비즈니스], [최고 인사전문가가 공개하는 필요한 사원 필요없는 사원], [표정의 심리학], [학교에서 가르쳐주지 않은 위험한 세계사], [입사자격 60세 이상], [뇌가 건강해지는 하루습관] 외 다수가 있다.
목차
1장 뇌가 건강해지는 하루 습관
5~6시 사이에 일어나라 -‘교감 신경’과 ‘부교감 신경’의 메커니즘을 사용한다
태양을 보라 -멜라토닌을 잘 활용하여 ‘시차병’을 말끔히 없앤다
어떤 하루를 보내고 싶은지 중얼거려라 -불안과 고민이 정비되는 아침에 ‘입버릇’에 신경 쓴다
거울 앞에서 ‘넌 정말 최고야’라고 칭찬하라 -겉모습보다 ‘자기 이미지’의 힘을 이용한다
15분 간 산책하라 -‘자신의 꿈’을 키워주는 설레는 상태를 만든다
잠깐이라도 아침에 공부하라 -공부를 ‘즐거운 것’으로 만들어 뇌를 활발하게 바꾼다
아침식사는 간단하게 -공복시 분비되는 ‘모틸린’으로 장의 활동을 원활하게 한다
지갑을 체크하라 -상상력이 나래를 펼치도록 뇌를 자극시킨다
먼저 인사하라 -남보다 먼저 인사해서 상대방을 기쁘게 한다
즐기려고 노력하라 -일에서 도망치려는 생각을 하지 없앤다
일을 ‘전략게임’처럼 만들어라 -‘나로부터 시작되는 일’로 바꾼다
흔쾌히 일을 맡아라 -‘할 수 있다’고 말해야 뇌가 해결책을 찾는다
‘고마워’라는 말을 자주 하라 -말 한 마디로 행복한 기분을 느낀다
세대가 다른 사람에게 배워라 -‘배움’을 통해 인간관계를 확장시킨다
꿈을 말하라 -주위를 응원자들로 가득 채운다
동경의 대상을 찾아라 -목표가 불분명하다면 먼저 동경하는 인물을 찾는다
펜이나 만년필을 사용하라 -다양한 쓰기 행위를 통해 창조력을 키운다
혼자서 점심을 먹으러 가라 -순간의 만남으로 인생을 풍요롭게 만든다
퇴근길에 들러가는 장소를 만들어라 -‘나는 더 크고 싶다!’는 의욕에 불을 지핀다
서점에 가라 -책에서 인생을 바꿀 기회를 만난다
비싼 커피를 마셔라 -일상에서 풍요로운 기분을 연출한다
제철 재료로 저녁을 만들어라 -저녁은 맛있는 식사로 최고의 영양을 섭취한다
영양제로 몸을 정화하라 -비타민이나 미네랄로 몸의 ‘독’을 제거한다
‘일품 요리’를 즐겨라 -가끔 유명인들이 즐기던 맛을 통해 뇌에 자극을 준다
침실을 이상적인 공간으로 꾸며라 -‘오늘’과 ‘내일’을 이어주는 시간을 최고의 장소에서 맞는다
‘감사 일기’를 써라 -기분 좋게 잠들기 위해 ‘좋은 일’만 회상한다
2장 뇌가 건강해지는 휴일의 습관
잠시 멈춰 서서 주위를 바라보라 -‘깨달음을 얻고 생각하는’ 경험을 많이 해본다
설레는 순간을 사진에 담아라 -‘사진을 찍는’ 것으로 뇌의 활동을 활성화시킨다
등산을 하고 들판을 걸어라 -‘살아 있는 활동’을 체험한다
운전으로 머리를 ‘진동’시켜라 -리듬감 있는 진동으로 쾌락 호르몬을 분비시킨다
명품 숍, 최고급 백화점에서 쇼핑하라 -‘강렬히 원하는 것’을 찾아내 소유욕을 자극시킨다
흐린 날에도 빛이 들어오게 꾸며라 -빛의 에너지를 실내에 가득 채운다
방을 찾아오고 싶도록 꾸며라 -사람들이 계속 방문하고 싶어 하는 공간으로 만든다
자신에게 맞는 가구로 바꿔라 -자신을 성장시키는 도구로 가구를 이용한다
비 오는 날도 집에서 멋을 내라 -자기 안에 내재되어 있는 동기를 이끌어낸다
살고 싶은 나라를 상상하라 -비현실적인 소망을 그려보면서 상상력을 풍부하게 한다
간접 체험을 하라 -책 속 주인공이 되어 이미지를 구체화하는 훈련을 한다
부정적인 말을 되돌아보라 -‘부정적인 언어’ 사용을 체크해서 고친다
3장 뇌가 건강해지는 휴가의 습관
‘80세의 나’를 상상해 보라 -‘인생의 황금기’를 향한 준비를 시작한다
학교에 다니는 것을 목표로 하라 -학교에서 미래의 선택지를 늘린다
과거를 돌이켜보라 -하고 싶은 일을 과거의 경험에서 찾는다
‘모험’을 즐겨라 -설레는 경험으로 뇌세포를 활성화시킨다
‘세상을 위해 할 수 있는 일’을 생각하라 -나를 위한 일보다 세상을 위한 일로 행복해진다
자신의 뿌리를 조사해 보라 -자신의 혈통에 자부심을 느낀다
부모님을 만나라 -부모님을 위해 할 수 있는 일을 시작한다
‘멍하니 있는 시간’을 만들어라 -뇌를 정리하도록 ‘아무것도 하지 않는 시간’을 만든다
배를 타라 -가볍게 비일상적인 체험을 경험한다
글을 써라 -글 쓰기를 통해 자신의 꿈을 이룬다
5~6시 사이에 일어나라 -‘교감 신경’과 ‘부교감 신경’의 메커니즘을 사용한다
태양을 보라 -멜라토닌을 잘 활용하여 ‘시차병’을 말끔히 없앤다
어떤 하루를 보내고 싶은지 중얼거려라 -불안과 고민이 정비되는 아침에 ‘입버릇’에 신경 쓴다
거울 앞에서 ‘넌 정말 최고야’라고 칭찬하라 -겉모습보다 ‘자기 이미지’의 힘을 이용한다
15분 간 산책하라 -‘자신의 꿈’을 키워주는 설레는 상태를 만든다
잠깐이라도 아침에 공부하라 -공부를 ‘즐거운 것’으로 만들어 뇌를 활발하게 바꾼다
아침식사는 간단하게 -공복시 분비되는 ‘모틸린’으로 장의 활동을 원활하게 한다
지갑을 체크하라 -상상력이 나래를 펼치도록 뇌를 자극시킨다
먼저 인사하라 -남보다 먼저 인사해서 상대방을 기쁘게 한다
즐기려고 노력하라 -일에서 도망치려는 생각을 하지 없앤다
일을 ‘전략게임’처럼 만들어라 -‘나로부터 시작되는 일’로 바꾼다
흔쾌히 일을 맡아라 -‘할 수 있다’고 말해야 뇌가 해결책을 찾는다
‘고마워’라는 말을 자주 하라 -말 한 마디로 행복한 기분을 느낀다
세대가 다른 사람에게 배워라 -‘배움’을 통해 인간관계를 확장시킨다
꿈을 말하라 -주위를 응원자들로 가득 채운다
동경의 대상을 찾아라 -목표가 불분명하다면 먼저 동경하는 인물을 찾는다
펜이나 만년필을 사용하라 -다양한 쓰기 행위를 통해 창조력을 키운다
혼자서 점심을 먹으러 가라 -순간의 만남으로 인생을 풍요롭게 만든다
퇴근길에 들러가는 장소를 만들어라 -‘나는 더 크고 싶다!’는 의욕에 불을 지핀다
서점에 가라 -책에서 인생을 바꿀 기회를 만난다
비싼 커피를 마셔라 -일상에서 풍요로운 기분을 연출한다
제철 재료로 저녁을 만들어라 -저녁은 맛있는 식사로 최고의 영양을 섭취한다
영양제로 몸을 정화하라 -비타민이나 미네랄로 몸의 ‘독’을 제거한다
‘일품 요리’를 즐겨라 -가끔 유명인들이 즐기던 맛을 통해 뇌에 자극을 준다
침실을 이상적인 공간으로 꾸며라 -‘오늘’과 ‘내일’을 이어주는 시간을 최고의 장소에서 맞는다
‘감사 일기’를 써라 -기분 좋게 잠들기 위해 ‘좋은 일’만 회상한다
2장 뇌가 건강해지는 휴일의 습관
잠시 멈춰 서서 주위를 바라보라 -‘깨달음을 얻고 생각하는’ 경험을 많이 해본다
설레는 순간을 사진에 담아라 -‘사진을 찍는’ 것으로 뇌의 활동을 활성화시킨다
등산을 하고 들판을 걸어라 -‘살아 있는 활동’을 체험한다
운전으로 머리를 ‘진동’시켜라 -리듬감 있는 진동으로 쾌락 호르몬을 분비시킨다
명품 숍, 최고급 백화점에서 쇼핑하라 -‘강렬히 원하는 것’을 찾아내 소유욕을 자극시킨다
흐린 날에도 빛이 들어오게 꾸며라 -빛의 에너지를 실내에 가득 채운다
방을 찾아오고 싶도록 꾸며라 -사람들이 계속 방문하고 싶어 하는 공간으로 만든다
자신에게 맞는 가구로 바꿔라 -자신을 성장시키는 도구로 가구를 이용한다
비 오는 날도 집에서 멋을 내라 -자기 안에 내재되어 있는 동기를 이끌어낸다
살고 싶은 나라를 상상하라 -비현실적인 소망을 그려보면서 상상력을 풍부하게 한다
간접 체험을 하라 -책 속 주인공이 되어 이미지를 구체화하는 훈련을 한다
부정적인 말을 되돌아보라 -‘부정적인 언어’ 사용을 체크해서 고친다
3장 뇌가 건강해지는 휴가의 습관
‘80세의 나’를 상상해 보라 -‘인생의 황금기’를 향한 준비를 시작한다
학교에 다니는 것을 목표로 하라 -학교에서 미래의 선택지를 늘린다
과거를 돌이켜보라 -하고 싶은 일을 과거의 경험에서 찾는다
‘모험’을 즐겨라 -설레는 경험으로 뇌세포를 활성화시킨다
‘세상을 위해 할 수 있는 일’을 생각하라 -나를 위한 일보다 세상을 위한 일로 행복해진다
자신의 뿌리를 조사해 보라 -자신의 혈통에 자부심을 느낀다
부모님을 만나라 -부모님을 위해 할 수 있는 일을 시작한다
‘멍하니 있는 시간’을 만들어라 -뇌를 정리하도록 ‘아무것도 하지 않는 시간’을 만든다
배를 타라 -가볍게 비일상적인 체험을 경험한다
글을 써라 -글 쓰기를 통해 자신의 꿈을 이룬다
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