국가대표 주치의 나영무 박사, 11만 여명의 환자 치료 노하우 담긴
<수술 없이 통증 잡는 법> 출간!!!


축구대표팀 주치의를 맡고 있는 나영무 솔병원 원장이 1년여 간의 준비 끝에 통증에 관한 책을 출간했다. 청림Life가 펴낸 이 책의 제목은 <국가대표 주치의 나영무 박사의 수술 없이 통증 잡는 법>이다.

이 책은 2004년 솔병원 개원 이래 운동선수 1만여 명, 일반 환자 10만여 명 등 11만 여명의 환자들을 진료하면서 쌓은 통증에 관한 풍부한 치료 노하우가 담겨 있다. 홍명보 전 올림픽축구대표팀 감독, 축구선수 박지성(QPR)·기성용(스완지시티)·곽태휘(울산), 골프선수 유소연(한화골프단) 등이 추천사를 보내와 나 원장과의 돈독한 의리를 과시하기도 했다.

총 3장으로 구성된 책의 1장은 생활 속 통증으로 어깨를 도려내고 싶을 만큼 괴로울 때, 한쪽 팔다리가 저리고 아플 때, 몸을 움직일 때마다 소리가 날 때, 목을 뒤로 젖히면 아플 때, 허리를 펴면 다리가 저릴 때, 걷고 나면 종아리가 뻐근할 때, 등 허리·무릎·어깨 통증을 비롯해 스마트폰 증후군까지 68가지 통증에 대한 원인과 해결책을 담고 있다.

2장은 생활 스포츠를 즐기다 겪는 운동 종목별 통증을 주제로 하고 있다. 축구는 발목과 무릎, 수영은 어깨 관절, 배드민턴은 팔꿈치, 스케이팅은 허리와 골반, 헬스는 디스크, 족구는 무릎과 발목 인대, 마라톤은 운동 중독과 발바닥 등이 주요한 부상 부위임을 사례로 제시하고 있다.

3장은 수술 없이 통증을 잡는 자가 운동법 114가지를 꼼꼼히 소개하고 있다. 척추가 굽거나 휘지 않게 하는 운동법, 어깨관절 축을 강화시키는 운동법, 골반 및 고관절 축을 강화시키는 운동법, 발목의 안정성을 위한 운동법, 통증 예방을 위해 근육의 긴장을 풀어주는 18가지 방법 등이 대표적이다.

나 원장은 인간이면 한번쯤 겪게 되는 통증은 두개의 얼굴을 지녔다고 말한다. 하나는 우리 몸을 고통스럽게 하는 존재다. 통증은 몸의 움직임을 줄어들게 하고 심한 경우에는 사회적인 활동도 제한한다. 반면 통증을 느낌으로써 몸이 병들어가는 것을 막을 수 있기에 좋은 점도 있다. 결국 통증이 발생하면 이를 무시하지 말고 적극적으로 해결해야만 큰 병을 막고 건강하게 살 수 있다고 강조한다.

나 원장은 “경제적인 면만 노후 준비를 할 것이 아니라 육체적 건강을 위한 노후 준비도 중요하기에 책을 집필하게 됐다”고 출간 이유를 밝혔다. 그동안 나 원장은 <쉽게 보는 축구의학>, <의사들이 권하는 스트레칭>, <스포츠의학>, <운동이 내 몸을 망친다> 등 건강 관련 서적들을 꾸준히 출간해 왔다.
출판사 서평
국가대표 주치의 나영무 박사, 11만 여명의 환자 치료 노하우 담긴
출간!!!
축구대표팀 주치의를 맡고 있는 나영무 솔병원 원장이 1년여 간의 준비 끝에 통증에 관한 책을 출간했다. 청림Life가 펴낸 이 책의 제목은 이다.
이 책은 2004년 솔병원 개원 이래 운동선수 1만여 명, 일반 환자 10만여 명 등 11만 여명의 환자들을 진료하면서 쌓은 통증에 관한 풍부한 치료 노하우가 담겨 있다. 홍명보 전 올림픽축구대표팀 감독, 축구선수 박지성(QPR)·기성용(스완지시티)·곽태휘(울산), 골프선수 유소연(한화골프단) ...
국가대표 주치의 나영무 박사, 11만 여명의 환자 치료 노하우 담긴
출간!!!
축구대표팀 주치의를 맡고 있는 나영무 솔병원 원장이 1년여 간의 준비 끝에 통증에 관한 책을 출간했다. 청림Life가 펴낸 이 책의 제목은 이다.
이 책은 2004년 솔병원 개원 이래 운동선수 1만여 명, 일반 환자 10만여 명 등 11만 여명의 환자들을 진료하면서 쌓은 통증에 관한 풍부한 치료 노하우가 담겨 있다. 홍명보 전 올림픽축구대표팀 감독, 축구선수 박지성(QPR)·기성용(스완지시티)·곽태휘(울산), 골프선수 유소연(한화골프단) 등이 추천사를 보내와 나 원장과의 돈독한 의리를 과시하기도 했다.
총 3장으로 구성된 책의 1장은 생활 속 통증으로 어깨를 도려내고 싶을 만큼 괴로울 때, 한쪽 팔다리가 저리고 아플 때, 몸을 움직일 때마다 소리가 날 때, 목을 뒤로 젖히면 아플 때, 허리를 펴면 다리가 저릴 때, 걷고 나면 종아리가 뻐근할 때, 등 허리·무릎·어깨 통증을 비롯해 스마트폰 증후군까지 68가지 통증에 대한 원인과 해결책을 담고 있다.
2장은 생활 스포츠를 즐기다 겪는 운동 종목별 통증을 주제로 하고 있다. 축구는 발목과 무릎, 수영은 어깨 관절, 배드민턴은 팔꿈치, 스케이팅은 허리와 골반, 헬스는 디스크, 족구는 무릎과 발목 인대, 마라톤은 운동 중독과 발바닥 등이 주요한 부상 부위임을 사례로 제시하고 있다.
3장은 수술 없이 통증을 잡는 자가 운동법 114가지를 꼼꼼히 소개하고 있다. 척추가 굽거나 휘지 않게 하는 운동법, 어깨관절 축을 강화시키는 운동법, 골반 및 고관절 축을 강화시키는 운동법, 발목의 안정성을 위한 운동법, 통증 예방을 위해 근육의 긴장을 풀어주는 18가지 방법 등이 대표적이다.
나 원장은 인간이면 한번쯤 겪게 되는 통증은 두개의 얼굴을 지녔다고 말한다. 하나는 우리 몸을 고통스럽게 하는 존재다. 통증은 몸의 움직임을 줄어들게 하고 심한 경우에는 사회적인 활동도 제한한다. 반면 통증을 느낌으로써 몸이 병들어가는 것을 막을 수 있기에 좋은 점도 있다. 결국 통증이 발생하면 이를 무시하지 말고 적극적으로 해결해야만 큰 병을 막고 건강하게 살 수 있다고 강조한다.
나 원장은 “경제적인 면만 노후 준비를 할 것이 아니라 육체적 건강을 위한 노후 준비도 중요하기에 책을 집필하게 됐다”고 출간 이유를 밝혔다. 그동안 나 원장은 , , , 등 건강 관련 서적들을 꾸준히 출간해 왔다.
국가대표 주치의 나영무 박사의 68가지 생활 속 통증, 비수술로 잡는 법
스마트폰만 사용했을 뿐인데…, 일자목(거북목), 어깨통증, 손목통증, 두통, 디스크 환자?
사례1) 30대 직장인 김모 씨는 평소와 다르게 뒷목이 심하게 뻣뻣해진 느낌이 들어서 병원을 찾았다. 진단 결과는 ‘스마트폰 증후군’. 최근 김 씨는 통화는 물론 간단한 업무도 스마트폰으로 해왔다. 특히 이동 시간에는 트위터, 페이스북 같은 SNS나 게임을 즐겼다.
김 씨와 비슷한 사례는 어디서든 아주 쉽게 발견할 수 있다. 스마트폰 인구가 3000만 명을 돌파했기 때문이다. 스마트폰 증후군은 그 대상이 광범위하고 단시간에 생길 수 있어 더 우려된다. 스마트폰 증후군으로 인한 통증은 한두 가지가 아니다. 스크린에서 방사되는 전자파들로 인해 두통도 경험한다. 또 4-7인치 내외의 작은 화면을 보며 손가락만 이용하면 거북이처럼 목이 구부러진다. 이로 인해 어깨가 저리고 목이 뻣뻣해지는 경추부 통증과 손목에 통증이 오기도 한다. 안구건조증도 나타난다. 사람의 목뼈는 C자형인데 장시간 고개를 숙여 앞으로 내밀면 목뼈가 일자가 된다. 그러면 쉽게 피로를 느끼고 어깨와 등의 통증도 동반한다. 심하면 목 디스크로까지 악화될 수 있다. 디스크가 삐져나오면 목, 어깨, 팔로 가는 신경을 누르게 된다. 눌린 신경은 통증을 느낀다. 심하면 팔의 힘이 빠지기도 한다.
사례2) 항공사에 근무하는 20대 여성이 한쪽 팔다리가 너무 저리고 아파서 병원을 찾았다. 특별히 다친 것도 아닌데 통증이 계속돼 생활하는 데 큰 불편을 겪을 정도였다. 그녀는 “잘 때 똑바로 누우면 불편하고 약간 삐딱하게 누워야 편한 느낌이 든다”고 말한다. 진단 결과, 척추와 골반이 틀어져서 생긴 통증이었다. 현대 여성들에게 흔히 일어나는 대표적 통증이다. 여러 가지 원인이 있겠지만 자세가 좋지 못해 생기는 경우가 많다. 다리를 꼬고 앉거나, 한쪽 방향으로만 가방을 매거나, 잘못된 앉은 자세와 서 있는 자세를 오랫동안 하다 보면 몸이 한쪽으로 틀어지게 된다. 걷거나 앉아 있을 때도 뭔가 기운 듯하고 바지 길이도 한쪽이 짧은 듯한 느낌이 든다. 서 있을 때에나 앉아 있을 때 몸이 한쪽으로 기울면 체중이 그쪽으로 쏠리면서 무리가 많이 가게 된다. 척추의 근육도 뭉쳐서 한쪽만 커지고 아프게 된다.
사례3) 50대 후반의 가정주부 민 씨는 두 자녀가 대학을 졸업하자 여유가 생겨 집 근처의 헬스클럽을 찾았다. 러닝머신에서 10분 정도 걷고 나니 엉덩이부터 다리까지 저려왔다. 좀 쉬면 낫고, 다시 걸으니 통증이 밀려온다. 이유는 척추의 신경 공간이 좁아지는 협착증 때문이다. 찬바람이 불기 시작하면서 허리 및 무릎 통증을 호소하며 내원하는 환자들이 부쩍 늘고 있다. 날씨가 추워지면 몸도 움츠려들고 관절 마디마디가 쑤시기 때문이다. 허리 통증은 아파보지 않은 사람이 없을 정도로 흔하다. 허리 통증은 척추 뼈, 척추관절, 허리 근육, 인대, 디스크, 신경 등에서 시작된다. 허리 척추는 매우 복잡한 구조인데다 서로 밀접하게 붙어 있어 연관성이 많다. 가장 대표적인 것이 디스크 탈출이다. 허리를 숙일 때 디스크가 뒤로 밀려나와 신경을 압박하여 통증을 일으킨다. 특히 무거운 물건을 들다가 디스크가 찢어지는 경우도 종종 발생한다.
이밖에도 한국 사람들이 가장 흔하게 겪는 통증 사례는 다음과 같다. ▶몸을 움직일 때마다 소리가 날 때 ▶고개를 돌리다 ‘뚝’ 소리 나며 아플 때 ▶어깨를 도려내고 싶을 만큼 괴로울 때 ▶손목이 시큰거릴 때 ▶골반에서 소리가 날 때 ▶양반다리를 하면 골반이 아플 때 ▶하이힐 신고 삐끗했을 때 ▶걷고 난 후 종아리가 뻐끈할 때 ▶무릎의 앞쪽과 바깥쪽이 아플 때 ▶팔을 들기조차 힘들 때
생활 속 통증 68가지, 수술 없이 통증 잡는 114가지 운동법
앞의 예처럼 이 책에서는 우리가 생활 속에서 쉽게 경험할 수 있는 통증을 무려 68가지나 실제 사례와 함께 소개하고 있다. 이와 같은 통증이 어떻게 해서 생기게 되었는지, 정확한 원인은 무엇인지, 어떻게 하면 더 심해지지 않는지 등에 대해서도 알기 쉽게 소개한다. 뿐만 아니라 수술 없이 간단하게 자가 치유할 수 있는 운동법도 114가지나 담았다. 척추가 굽거나 휘지 않게 하는 운동법, 척추 축을 강화시키는 운동법, 날개뼈 축을 강화시키는 운동법, 어깨관절 축을 강화시키는 운동법, 골반 및 고관절 축을 강화시키는 운동법, 발목의 안정성을 위한 운동법, 통증 예방을 위해 근육의 긴장을 풀어주는 18가지 방법 등이다.
바른 자세를 유지해야 아프지 않다
흔히 우리가 몸 상태가 좋을 때 “컨디션이 좋다”라고 말한다. 이때 좋은 컨디션은 육체적·심리적으로 유쾌한 상태를 의미한다. 유쾌하다는 것은 호흡이 거칠지 않고 편안한 상태를 말한다. 또한 근육이 긴장되지 않고 아프거나 괴롭거나 하지도 않다. 이렇게 좋은 컨디션을 갖기 위해서는 바른 자세가 필수다. 바른 자세에선 통증도 없고 근육의 긴장도 거의 없기 때문이다. 반면 나쁜 컨디션은 몸이 무겁고 어딘가 아프며, 괴롭고 만사가 귀찮고 짜증나는 상태다.
컨디셔닝(
나영무 박사님의 꼼꼼한 진료는 축구선수들 사이에서 만족도와 선호도가 매우 높다. 런던 올림픽을 앞두고 나 박사님이 파주로 건너와 선수들을 세심하게 치료하고 의료 장비도 지원해줘 동메달 획득에 큰 힘이 됐다. 이 책은 나 박사님의 풍부한 임상 경험과 통증 치료의 완결판이다.
_홍명보(전 올림픽축구대표팀 감독)

건강한 삶은 통증 없이 편하게 사는 삶이다. 축구대표팀 시절 나영무 박사님은 늘 진지하고 세심하게 선수들을 치료했다. 이 책은 나 박사님이 그 같은 열정으로 환자들을 대하며 느꼈던 진솔한 이야기다.
_박지성(잉글랜드 QPR)

나영무 박사님은 나에게‘제2의 축구 인생’을 열어준 은인이다. 무릎과 허리 통증으로 선수 생활에 시련이 왔지만 나 박사님을 만나 완치됐다. 그래서 통증 치료의 노하우가 듬뿍 담긴 이 책의 출간이 고맙고 반갑다. _곽태휘(축구대표팀 주장·솔병원 홍보대사)

나영무 박사님은 국민 건강의 전도사다. 나 박사님의 진료실을 찾으면 부상의 상태와 치료법, 그리고 예방법을 친절하게 설명하는데 마치 가족을 대하는 것처럼 느껴진다. 이 책에는 진료실에서 듣는 알토란같은 건강 정보가 살아 숨 쉬고 있다. _기성용(잉글랜드 스완지시티)

대한민국 스포츠사의 찬란한 순간들과 함께 했던 나영무 솔병원장이 국민들의 건강 증진을 위해 발 벗고 나섰다. 이 책을 통해 더욱더 건강해진 대한민국을 기대해본다. _이순우(우리은행 은행장)

통증은 우리 몸에서 보내는 이상 신호이다. 이를 무시하면 나중에 돌이킬 수 없는 후회를 하게 된다. 이 책은 나영무 박사님이 수많은 환자들을 진료하면서 나온 사례를 기반으로 누구나 살면서 한번쯤 겪게 되는 통증에 대해 적절한 대비법을 알려주는 훌륭한 예방주사다. _박병엽(팬택계열 부회장)

운동선수를 직업으로 가진 사람들은 크고 작은 부상과 통증을 달고 산다. 나영무 박사님을 통해 통증의 원인과 예방법, 올바른 자세 등 내 몸에 유익한 정보들을 얻고 실전에서 큰 도움을 받았다. 이 책은 운동선수와 일반인들에게 상쾌한 건강 지침서다. _유소연(프로골퍼)

드라마 촬영 중 어깨 부상으로 수술이 불가피한 상황이었지만 나영무 박사님을 만나 비수술적 치료로 나았다. 진료를 받으면서 우리 몸의 통증과 예방법에 대해 이해하기 쉽게 설명해주셨는데 그 확대본이 이 책이다. _김재원(탤런트 겸 영화배우)

나영무 박사님이 계신 솔병원을 찾았는데 운동선수뿐만 아니라 일반 환자들로 북새통을 이뤄 명의임을 실감했다. 치료를 받으면서 고통 없이 사는 게 행복의 지름길임을 새삼 느꼈다. 이 책은 통증을 효과적으로 잡아주는 길라잡이 같은 책이다. _윤도현(가수)

염증은 나쁜 것이기도 하지만 좋은 것이기도 하다. 통증을 느끼지 못한다면 자꾸 움직여서 몸을 더 망가뜨리는 결과를 가져올 수 있기 때문이다. 결국 통증과 염증은 우리 몸을 쉬고 치료하라고 보내는 신호이기 때문에 절대 무시해서는 안 된다. _13쪽

우리의 몸은 슈퍼컴퓨터를 훨씬 능가하는 최첨단 자동화 시스템이다. 몸의 모든 기능이 컴퓨터처럼 정교하게 만들어져 어느 한 부위가 고장 나면 다른 부위가 대신해준다. 그래도 안 되면 또 다른 부위가 대신해주는 일이 반복되다가 도무지 대체해줄 수 없을 때 결국 병이 찾아온다. 즉 신체가 적응을 하다가 한계에 다다르면 병이 되는 것이다. _15쪽

우리나라 사람은 그 아픈 주사도 잘 맞고, 최근 충격파 치료라는 고통스런 치료도 너끈하게 견뎌낸다. 같은 충격파 치료를 하더라도 우리나라 사람들은 ‘아파야 나을 거야 ’라고 생각하며 잘 참는 반면, 서양인들은 충격파를 할 때 거친 숨을 내쉬며 잘 참아내지 못한다. -20쪽

통증은 너무 무시해도 안 되고, 너무 민감해서도 안 된다. 통증이 발생하여 2-3일 이내로 사라지는 것은 다소 무시해도 되는 통증이다. 하지만 그 이상이 되면 신경을 써서 해결해야 한다. 통증이라는 것은 염증 반응의 결과로 생긴 것이기 때문에 어떤 조직에 염증이 발생했다는 것을 의미한다. (중략) 바쁜 일상에 쫓겨 병원에 가지 못하는 것과 자신의 건강을 너무 과신해 통증을 무시하는 것도 문제다. 평소 작은 통증들로 불편한 사람은 그것을 해결하기 위해 부단히 노력을 하지만 튼튼하다고 자부하는 사람은 작은 통증을 무시하며 병을 키우게 된다. _21쪽

스트레칭이란 본래 근육, 힘줄, 신경, 관절을 늘리는 것이다. 우리의 조직들은 어느 정도 탄력성이 있다. 근육도 그렇고 인대, 힘줄 역시 늘어나는 성질을 지니고 있다. 그러나 과도한 스트레칭이 일어나면 근육, 힘줄, 인대, 관절 등이 찢어져 아프기도 하고 신경을 자극하여 통증이 생긴다. _34쪽

사실 통증이라는 것은 나쁜 것이기도 하고 좋은 것이기도 하다. 나쁜 점은 우리 몸을 괴롭게 만들고 심지어 사회생활에 큰 지장을 줄 수도 있기 때문이다. 하지만 통증이 없었다면 우리는 벌써 죽어 있을지도 모른다. 통증이 있기에 몸의 이상 신호로 알고 부랴부랴 진단 및 치료에 임하기 때문이다. 따라서 통증은 ‘신이 준 선물’이며, 이를 무시하지 말고 바로바로 치료를 해야 한다. 통증을 두려워하지 말고 적극적으로 해결하려는 자세가 치료에 도움이 된다. _45쪽

보통 누워 있을 때 허리에 가해지는 무게는 제로다. 서 있을 때는 약 100kg, 걸을 때는 70kg 정도의 무게를 받게 된다. 하지만 등받이 의자에 앉아 있을 때는 무려 200kg, 등받이가 없는 의자에 앉을 때는 250kg 이상의 무게를 받는다. 결국 앉아 있을 때 나쁜 자세가 지속되면 허리에 심한 무게가 실려 통증을 발생시키게 된다. _188쪽

목차
서문_통증, 내 몸이 아프다는 신호이다
Part 01 내 몸의 적신호, 생활 속 통증
통증과 염증이 내 몸을 지킨다 / 나이 들면서 여기저기 아플 때 / 급성통증이거나 만성통증일 때 / 작은 통증을 무시했을 때 / 주치의칼럼: 기능성 통증이란? / 신경이 아픈 것과 신경성 통증은? / 손가락으로 누르기만 해도 아플 때 / 한쪽 팔다리가 저리고 아플 때 / 운동 후 여기저기가 쑤실 때 / 과도한 스트레칭으로 아플 때 / 만성통증으로 우울할 때 /온몸이 쑤시고 아플 때 / 몸을 움직일 때마다 소리가 날 때 / 주치의 칼럼: 강한 의지로 통증을 이겨내자 / 성격이 너무 깔끔해서 아플 때 / 신경 써서 머리가 아플 때 / 고개 숙이면 팔이 저릴 때 / 목을 뒤로 젖히면 아플 때 / 고개 돌리다가 ‘뚝’ 소리나며 아플 때 / 가슴이 콕콕 쑤실 때 / 어깨를 도려내고 싶을 만큼 괴로울 때 / 팔을 들기조차 힘들 때 / 어깨통증이 아주 심할 때 / 운동하다 어깨연골이 찢어졌을 때 / 등이 뻐근하고 결릴 때 / 옆구리가 쑤시고 아플 때 / 허리가 아플 때 / 앉으면 다리가 아플 때 / 젊은 나이에 퇴행성 디스크일 때 / 무거운 물건을 들다 삐끗했을 때 / 허리를 옆으로 젖히면 아플 때 / 허리를 펴면 다리가 저릴 때 / 척추에 금이 갔을 때 / 팔뚝이 뻣뻣하고 저릴 때 / 팔꿈치가 찌릿찌릿할 때 / 손목이 시큰할 때 / 손가락이 붓고 뻣뻣할 때 / 손가락 마디가 퉁퉁 부을 때 / 엉덩이가 찌릿찌릿하고 저릴 때 / 골반에서 소리가 날 때 / 골반을 움직일 때마다 아플 때 / 꼬리뼈가 아플 때 / 양반다리를 하면 저리고 아플 때 / 엉치가 빠지는 것 같을 때 / 허벅지가 뻐근할 때 / 운동 후 엉덩이가 아플 때 / 관절염이 잘 낫지 않을 때 / 무릎 앞쪽이 아플 때 / 주치의 칼럼: 무릎관절염, 충분히 치료할 수 있다 / 하이힐 신고 삐끗했을 때 / 운동 중 무릎이 삐끗했을 때 / 주치의 칼럼: 활액막염이란 무엇인가? / 무릎 바깥쪽이 아플 때 / 걷고 나면 종아리가 뻐근할 때 / 발목을 삔 후 계속 아플 때 / 발바닥과 뒤꿈치가 아플 때 / 엄지발가락이 휘고 두꺼워질 때 / 발가락이 찌릿할 때 / 턱이 아프거나 뻣뻣할 때 / 온몸이 천근만근 괴로울 때 / 관절에 통증이 있을 때 / 나쁜 자세가 통증을 부른다
Part 02 의욕이 너무 과해서, 운동 후 통증
무리한 운동은 내 몸에 독이다 / 발목 통증의 주범, 축구 / 운동중독이 무서운 마라톤, 달리기 / 디스크를 조심해, 헬스 / 염좌 타박상이 빈번한, 사이클과 자전거 / 작은 부상 덩어리, 농구 / 골프 엘보를 탄생시킨, 골프 / 취미로 골병드는, 야구 / 어깨관절 부상 주의, 수영 / 팔꿈치 통증이 잦은, 배드민턴 / 무릎과 발목 인대가 아픈, 족구 / 무릎과 허리가 위험한, 스키 / 허리, 골반, 발목이 아픈, 스케이팅
Part 03 수술 없이 통증 잡는 자가 운동법
바른 자세를 유지해야 아프지 않다 / 척추의 배열이 가장 중요하다-척추가 굽거나 휘지 않게 하는 운동법 / 척추 축이 튼튼하면 몸도 건강하다-척추 축을 강화시키는 운동법, 날개뼈 축을 강화시키는 운동법, 어깨관절 축을 강화시키는 운동법, 골반 및 고관절 축을 강화시키는 운동법 / 근육도 안 쓰면 약해진다 / 몸의 중심, 코어를 강화시키자-코어 운동 : 드로우인, 플랭크, 브리지 운동 / 호흡이 원활해야 몸이 산다 / 날개뼈가 튼튼해야 어깨와 팔이 안 아프다-날개뼈 강화 운동법, 어깨회전근 강화 운동법 / 엉덩이관절이 약하면 몸의 균형이 깨진다-골반의 유연성을 키우기 위한 운동법, 엉덩이관절의 작은 근육들을 강화시키는 운동법