출판사 서평
힘든 운동과 식이요법, 독한 다이어트가 꼭 필요할까?
많은 여성들이 외모와 몸매를 아름답게 가꾸기 위해서 여러 가지 다이어트 방법을 실천해보고, 운동도 열심히 한다. 그런데 성공하는 이들은 얼마?나 되는가? 당신이 꿈꾸는 몸매는 TV 속 연예인처럼 날씬하고, 건강하겠지만 현실은 그렇지 않다. 무엇이 잘못되었을까?
《BODY CHANGE : 바로 서는 자세만 알아도 날씬해질 수 있다》의 저자 고이케 요시타카는 우리가 제대로 된 지식을 인식하고 있기만 한다면 충분히 아름다운 몸매를 유지하고, 건강해질 수 있다고 주장한다. 저자는...
힘든 운동과 식이요법, 독한 다이어트가 꼭 필요할까?
많은 여성들이 외모와 몸매를 아름답게 가꾸기 위해서 여러 가지 다이어트 방법을 실천해보고, 운동도 열심히 한다. 그런데 성공하는 이들은 얼마나 되는가? 당신이 꿈꾸는 몸매는 TV 속 연예인처럼 날씬하고, 건강하겠지만 현실은 그렇지 않다. 무엇이 잘못되었을까?
《BODY CHANGE : 바로 서는 자세만 알아도 날씬해질 수 있다》의 저자 고이케 요시타카는 우리가 제대로 된 지식을 인식하고 있기만 한다면 충분히 아름다운 몸매를 유지하고, 건강해질 수 있다고 주장한다. 저자는 구체적인 방법으로 바른 자세, 전체호흡, 숙면, 대요근 워킹을 습관화 하라고 이야기한다. 심지어 그 방법은 매우 쉽다. 많은 노력을 하지 않고도 4가지 습관만으로 아름다운 몸매가 된다니 정말 놀랍지 않은가?
몸이 바뀌면 인생이 바뀔 수 있다!
많은 여성에게 미용은 건강 이상의 가치가 있을 것이다. 그런 면에서 《BODY CHANGE : 바로 서는 자세만 알아도 날씬해질 수 있다》는 수많은 다이어트 비법과 식이요법으로 힘겹게 아름다워지려고 노력하는 여성들에게 한줄기 빛이 될 수 있는 도서이다.
이 책은 아름다워지고 싶어 하는 여성들의 목표에 가장 효과적으로 다가설 수 있는 방법을 핵심만 모아서 제시하고 있다. 아주 쉽고, 그대로 실천만 한다면 S라인 몸매, 피부 미인, 바른 자세 등 겉으로 보이는 미인이 될 뿐만 아니라, 냉기가 없고, 혈액순환과 신진대사가 원활하고, 스트레스가 없는 긍정적인 마음을 가진 미인 또한 될 수 있다. 즉, 진정으로 건강하고 아름다운 여성으로 변화하고, 더 행복한 인생을 맞이할 수 있는 것이다.
여성의 몸과 마음이 예뻐지는 4가지 황금습관

이 책에서 이야기하는 4가지 황금습관은 다음과 같다.
[ 황금습관 1 : 신진대사를 촉진하는 아름다운 자세 ]
등이 굽은 자세(새우등 자세)인 사람들이 정말 많다. 이 자세는 등 주변의 근육이 굳어져 혈액순환이 나빠지고 대장운동이 둔해지며 장을 압박하게 된다. 그래서 변비는 물론 내장기능 저하로 신진대사가 저하되고 피부 트러블도 생긴다. 그렇다면 ‘바른 자세’는 과연 무엇일까? 그 전에 우리는 ‘몸 중심의 올바른 위치’를 알아야 한다. 이 책에서는 몸 중심의 올바른 위치를 알려주고, 자세를 오래 유지할 수 있는 방법을 알려준다. 바른 자세로 서면 바르게 선 척추를 따라 등근육이 매끄럽고 아름답게 자리 잡으며, 허리와 복부근육에 탄력이 생겨 S라인이 되고, 어깨결림과 요통이 개선되는 등의 많은 변화를 경험할 수 있다.
[ 황금습관 2 : 온몸의 세포를 살리는 전체호흡 ]
대부분의 사람은 호흡이 얕다. 깊은 호흡을 어떻게 하는지 모르기 때문이다. 모두가 산소결
핍 상태에 있으며, 그로 인해 세포가 제 기능을 발휘하지 못하고 근육이 굳는다. 이런 문제점을 해결하고자 이 책에서는 상상만으로 호흡을 깊게 바꿀 수 있는 방법을 알려준다. 폐의 크기를 늘리고, 흉식·복식호흡을 동시에 실행하는 전체호흡을 통해 더 깊게 호흡함으로써 산소가 몸 전체에 고루 공급되게 유도한다. 그러면 몸을 움직일 때 무리 없이 근육을 쓸 수 있게 되고, 살이 쉽게 빠지는 체질이 되며 혈액순환이 호전되어 냉증으로 고민하는 여성에게 큰 도움이 된다. 또 피부의 대사가 촉진되고 마음이 안정된다.
[ 황금습관 3 : 변비와 피부 트러블이 사라지는 숙면법 ]
요즘 사람들은 바쁜 생활 때문에 숙면을 소홀히 하고 있다. 그런데 숙면하지 못한다면 피로가 조금씩 축적돼 피부 트러블이 생기고 노화를 부추기는 무서운 결과가 생긴다. 손상된 세포를 복구하는 ‘성장호르몬’은 우리가 깊은 수면에 빠졌을 때에 분비된다. 수면시간이 짧아지면 그 분비가 충분히 이루어지지 않는다. 그래서 이 책에는 ‘숙면을 준비하는 4단계’를 자세히 소개하고 있다. 1단계는 내장을 따뜻하게 해주는 반신욕, 2단계는 자율신경 균형을 조절하는 대나무 밟기, 3단계는 독소배출을 돕는 양말 겹쳐 신기와 탕파 활용법, 4단계는 변비를 해결하는 장 마사지이다.
[ 황금습관 4 : 다리가 길어보이는 마법의 워킹 ]
황금습관 4에서는 다리가 길어보이는 워킹법에 대해 이야기한다. 실제로 우리가 알고 있는 것보다 다리는 훨씬 긴데, 대요근의 윗부분(명치 밑)부터 시작된다. 이 위치를 인식하고 걷는 사람은 걸음걸이가 큰 진자운동을 하는 것과 같아서 ‘대요근 워킹’을 하게 되고, 자연스레 보폭이 커지고 시원스럽게 걷게 된다. 또, 골반교정과 다이어트에도 효과를 볼 수 있다. 출퇴근이나 산책 시 언제나 자세를 의식하며 걷다보면 아름다운 바스트 라인으로 바뀐 모습을 발견할 수 있을 것이다.

이처럼 마음과 자세는 밀접하게 연결되어 있다. 기쁜 일이 생기면 등이 쭉 펴지고 앞을 바라보게 되고, 우울할 때는 어깨가 처지고 시선은 바닥을 향한다. 이와 마찬가지로 자세도 마음과 정신을 움직이는데, 그 영향력은  예상 밖으로 매우 크다.
 사람은 순간의 기분에 따라 자신도 모르게 그에 맞는 자세를 취한다. 그리고 그 자세가 심리적 상태를 더욱 강하게 부추기기도 한다. 기분이 자세를 결정하고, 다시 자세가 그 기분을 더욱 강화하는 것이다. 즉, 기분이 가라앉으면 밝은 생각을 하려고 해도 어느 사이에 실패한 일들만 떠올리게 된다. 한 번 부정적인 사고에 빠지면 심리상태를 바꾸기가 매우 어렵다.
 자세를 바르게 하는 방법은 매우 간단하다. 중심만 바꾸면 된다. 기분이 우울할 때 자세를 바르게 바꾸기만 하면 등이 곧게 펴지면서 자신도 모르게 기분이 밝아진다. 즉, 자세가 바뀌면 기분에도 변화가 생긴다.  
 < 황금습관 1 신진대사를 촉진하는 아름다운 자세 > 중에서

 기본적으로 복식호흡과 흉식호흡에는 어떤 차이가 있을까?
 흔히 흉식호흡은 가슴이 부풀고 복식호흡은 배가 불룩해진다고 생각한다. 흉식호흡은 가슴에 자리하는 폐에 공기가 들어가는 것이므로 이 생각은 틀리지 않다. 하지만 복식호흡으로 배가 불룩해진다는 생각에는 문제가 있다. 사실 배에는 공기가 전혀 들어가지 않는다. 공기를 받아들이는 것은 폐뿐이다.
 복식호흡에서는 ‘숨을 들이마시면서 배를 불룩해지게 하라’고 가르친다. 하지만 폐는 가슴에 있으므로 현실적으로 호흡을 통해 배에 공기를 넣을 수 없다. 정말은 배에 공기가 들어가지 않는데도 복식호흡을 한다고 공기를 배에 집어넣으려 하면, 근육이 무리하게 움직이게 된다. 그러면 아무래도 몸이 위화감을 느낄 수밖에 없다.
 배가 불룩해지는 것은 사실 배에 공기가 들어가서가 아니라 폐 바로 밑에 있는 횡격막이 아래로 내려가서 그곳에 있던 내장을 아래로 밀기 때문이다. 횡격막이 내려가는 만큼 폐의 부피가 커지고, 그만큼 많은 공기를 받아들일 수 있다. 공기가 들어가는 것은 어디까지나 폐라는 사실을 기억하자.
< 황금습관 2 온몸의 세포를 살리는 전체호흡 > 중에서

 또 여성들에게는 골반의 변형도 고민거리다. ‘골반변형’을 주제로 한 책도 서점에 많이 나와 있다. 출산으로 골반이 벌어진 후에 원래대로 돌아갈 때 변형이 잘 생긴다고 한다. 골반의 변형은 대사율 저하나 요통, 냉기의 원인이 된다. 이 경우에도 일부러 운동하지 않고 대요근을 의식하는 워킹만으로 자연스럽게 골반의 변형이 개선된다.
 대요근은 골반도 지탱하므로 이 근육을 잘 이용하면 골반이 유연하게 움직인다. 올바르게 걷기만 하면 골반이 제자리를 되찾는다. 나 또한 올바른 걸음걸이로 만성적인 골반변형에서 해방되었다. 골반이 유연하게 움직인다는 것은 그만큼 골반 주변의 근육을 잘 사용한다는 증거다. 그 결과 골반 주변의 혈류가 좋아져서 내장과 대장의 움직임이 활성화된다. 이로써 변비나 생리통 증상도 개선될 것이다.

< 황금습관 4 다리가 길어보이는 마법의 워킹 > 중에서

목차
프롤로그
황금습관 1 신진대사를 촉진하는 아름다운 자세
01 자세를 교정하면 장운동이 활발해진다
02 무릎서기 자세로 몸 상태를 체크하자
03 몸 중심의 올바른 위치를 알자
04 아름다운 자세에는 다이?어트 효과가 있다
05 아름다운 자세는 어깨결림과 요통을 개선한다
06 앉아서 골반을 교정할 수 있다
07 아름다운 자세는 긍정적인 생각을 갖게 한다
Change Point
Column 하이힐은 NO! 플랫슈즈를 신자!
황금습관 2 온몸의 세포를 살리는 전체호흡
01 얕은 호흡은 근육을 굳게 한다
02 상상만으로 호흡을 깊게 바꿀 수 있다
03 복식호흡과 흉식호흡을 동시에 하는 것이 좋다
04 운동하지 않아도 살 빠지는 체질로 바뀔 수 있다
05 ‘새우등’과 ‘호흡’을 함께 고치면 효과가 두 배!
Change Point
황금습관 3 변비와 피부 트러블이 사라지는 숙면법
01 잠자기 전의 습관 하나로 몸이 변한다
02 1단계 : 내장을 따뜻하게 하는 반신욕
03 2단계 : 자율신경 균형을 조절하는 대나무 밟기
04 3단계 : 독소배출을 돕는 양말 겹쳐 신기와 탕파 활용법
05 4단계 : 변비를 해결하는 장 마사지
06 숙면을 위해 저녁에는 식물성 식사를 하자
Change Point
황금습관 4 다리가 길어보이는 마법의 워킹
01 다리는 명치에서부터 시작된다
02 다리 길이를 알면 걸음걸이가 바뀐다
03 걸으면서 골반교정과 다이어트를 동시에 한다
04 몸의 중심선을 알면 동작이 아름다워진다
05 바른 걸음걸이는 몸의 회복력을 높인다
Change Point
Column 긍정 에너지를 만드는 마법의 워킹
에필로그