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의사는 못 고쳐도 장은 고친다 병원 가지 않고 내 몸을 되살리는 장 건강법
원제 : 腦はバカ、腸はかしこい
- 후지타 고이치로 저
- 최려진 역
- 위즈덤하우스
- 2014년 02월 27일
-
정가13,000원
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판매가11,700원 [10% 할인]
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ISBN: 9788960866508
245쪽
148 x 210 (㎜)
지금 이책은
- 판매지수 : 92
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책 소개
출판사 리뷰
우울증·불면증이 쉽게 낫지 않는 것도, 다이어트에 실패하는 것도,
담배를 끊지 못하는 것도, 공부를 못하는 것도…
장(腸)을 단련하지 않기 때문이다!
병원 가지 않고 내 몸을 되살리는 장 건강법
과거에 비해 위생 환경이 좋아졌는데도 아토피와 알레르기로 고통받는 이들이 점점 늘고, 의사의 지시대로 약을 먹어도 우울증은 쉽게 낫지 않는다. 심지어 몸에 해로운 줄 알면서도 스트레스를 받으면 어김없이 담배와 술, 달콤한 음식을 찾게 된다. 왜 최신 의학을 좇아 약을 먹거나 의사를 찾아가도, 병이 나아지기는커녕 오히려 고질...
우울증·불면증이 쉽게 낫지 않는 것도, 다이어트에 실패하는 것도,
담배를 끊지 못하는 것도, 공부를 못하는 것도…
장(腸)을 단련하지 않기 때문이다!
병원 가지 않고 내 몸을 되살리는 장 건강법
과거에 비해 위생 환경이 좋아졌는데도 아토피와 알레르기로 고통받는 이들이 점점 늘고, 의사의 지시대로 약을 먹어도 우울증은 쉽게 낫지 않는다. 심지어 몸에 해로운 줄 알면서도 스트레스를 받으면 어김없이 담배와 술, 달콤한 음식을 찾게 된다. 왜 최신 의학을 좇아 약을 먹거나 의사를 찾아가도, 병이 나아지기는커녕 오히려 고질적이고 만성적인 질환이 돼버리는 것일까?
문제는 바로 장(腸) 때문이다. 정확히는 그동안 우리가 뇌(腦)를 신체의 가장 완벽한 기관이라 여겨 뇌 건강에만 치우친 나머지, 장의 신호·배의 감각에는 소홀했던 탓이다.
진화학적 관점에서 장은 약 40억 년 전에 인간의 장기 중 가장 먼저 생겨났다. 따라서 우리 몸을 가장 잘 파악하고 있는 장기는 ‘장’이라고 할 수 있다. 뇌의 명령 없이도 독자적으로 기능할 수 있는 유일한 장기, 우리 몸이 안전한지를 알려주는 직감의 중심처, 그것이 바로 장이다. 뇌사 상태에서도 장은 살아 움직이며, 전신마취가 필요한 수술에서 의사가 가장 신경 쓰는 것 역시 장의 활동이다. 이는 장이 뇌의 지배를 받지 않는다는 사실을 뒷받침하는 명백한 단서라 할 수 있다.
일본 최고의 면역학 박사 후지타 고이치로는 여기서 한 단계 더 나아간다. 그는 이 책 『의사는 못 고쳐도 장은 고친다』(위즈덤하우스 刊)를 통해 장은 제2의 뇌가 아닐뿐더러 오히려 ‘장이 뇌를 지배한다’고 밝힌다. 이 책은 이제껏 통용된 ‘뇌’와 ‘장’의 지위를 전복하는 신개념 건강서다. 폭주하는 뇌가 우리 몸을 어떻게 망치고 있고, 장은 그것을 어떻게 수습하고 치유하는지를 저자의 실제 경험담, 다양한 연구 사례와 함께 상세히 소개한다. 독자들은 장을 건강하게 관리하는 것이야말로 그 어떤 물리적 처방이나 의학기술보다 중요하다는 것을 깨닫게 될 것이다. 또 일상에서 쉽게 따라할 수 있는 장 단련법, 장이 건강해지는 습관 등 실용적인 건강 법칙들도 배울 수 있다.
‘뇌(腦)’가 아닌 ‘장(腸)’에 답이 있다!
과민성대장증후군, 비만, 고혈압, 당뇨 환자뿐 아니라
건강한 사람도 반드시 알아야 할 장 건강의 모든 것
이 책은 꼭 과민성대장증후군, 비만, 고혈압, 당뇨 환자 들에게만 유용한 장 건강서가 아니다. 건강한 사람도 반드시 알아야 할 장 건강법을 다루고 있다. 특히 장내세균이 균형을 이뤄야 면역력이 강해지고 행복물질인 세로토닌과 도파민 분비가 활발해진다고 후지타 고이치로 박사는 강조한다. 책에는 지렁이의 멋진 섹스 능력이 소개되는데(본문 59쪽), 어떻게 지렁이의 장내 유익균과 유해균이 절묘하게 길항(拮抗)하면서 정력을 증강시키는지 확인해볼 수 있다.
또 장을 아끼고 단련하면 심리적·정신적 질환이 치유될 수 있다. 세로토닌과 도파민이 풍부해져 연애의 두근거림이나 설렘을 오래 지속할 수 있고(본문 93쪽), 우울하거나 초조한 상태에서도 금방 벗어날 수 있다(본문 97쪽). 신체적 건강이 회복되는 것은 당연지사다. 어린아이의 경우 면역력은 높아지고 두뇌발달이 촉진되며(본문 140쪽), 어른들은 장이 튼튼할 때 단백질 당화 현상이 억제되어 매끈한 피부를 오랫동안 유지할 수 있다(본문 206쪽).
우리 몸의 상태를 알려주는 가장 정확한 지표, 즉 장을 제대로 단련하면 스스로 활력을 되찾고 병을 치유할 수 있게 된다. 의사나 학자 같은 전문가에게 건강을 맡기지 않아도 자가치유능력이 강해지는 것이다. 책을 통해 뇌의 폭주를 억제하는 장의 힘을 깨닫고 장의 요구에 순응하다 보면, 곧 건강하고 활력 넘치는 삶을 되찾게 될 것이다.
저자 소개
- 구분 : 저서
- 국적 : 기타
- 분류 : 건강/의학 저자 , 기타
- 인기지수 : 800
1939년 중국 둥베이 지방에서 태어났다. 도쿄의과치과대학 의학부를 졸업하고, 도쿄 대학교 대학원 의학계 연구과 박사 과정을 수료했다. 가나자와 의과대학 및 나가사키 대학 교수를 거쳐 도쿄의과치과대학교 대학원 교수를 역임하였고, 현재는 동 대학의 명예 교수이자 인간종합과학대학 교수로 재직 중이다. 전문 분야는 기생충학, 열대의학, 감염면역학이다.
1983년에 기생충 체내의 알레르겐을 발견하여 고이즈미상을 받았고, 2000년에는 성인 T세포 백혈병(ATL) 바이러스의 전염 경로를 밝혀 국제문화영예상 및 일본문화진흥회에서 수여하는 사회문화공로상을 받았다.
국내에 출간된 저서로는 『좋은 물 나쁜 물』,『쾌변 천국』, 『물 백과사전』, 『알레르기 아토피를 해결하는 장 건강법』, 『50세부터는 탄수화물 끊어라』, 『장내 유익균을 살리면 면역력이 5배 높아진다』, 『의사는 못 고쳐도 장은 고친다』, 『평생 살찌지 않는 건강법』 등이 있다.
역자 소개
- 국적 : 대한민국
- 분류 : 경제/경영/자기계발 저자 , 수험/학습서 저자 , 건강/의학 저자 , 기타
- 인기지수 : 1,311
한국외국어대학교 환경학과를 졸업하고 직장생활을 하다가 뒤늦게 일본어에 흥미를 갖고 다시 공부를 시작하여 한국방송통신대학교 일본학과를 졸업했다. 독자들에게 낯선 문화와 새로운 사실을 매끄러운 우리말로 쉽게 전해주는 번역가로 기억되고 싶은 바람으로 고군분투 중이다. 역서로는 《경제 예측 뇌》《유대인 영어 공부법》《꿈이 없다고 말하는 그대에게》《단단한 경제학》《복지강국 스웨덴, 경쟁력의 비밀》《번역자, 짧은 글의 긴 여운을 옮기다》(공역)《1일 2분 스트레칭》 등이 있다.
책 속에서
뇌는 음식물이 안전한지 어떤지 판단할 수 없지만 장은 판단할 수 있다. 식중독균이 섞인 음식이라도 뇌는 먹으라고 신호를 보낸다. 그렇지만 장은 균이 들어 있으면 강력하게 거부반응을 보인다. 장에 들어간 음식물이 안전한지 아닌지는 장의 신경세포가 판단한다. 안전한 것이 아니면 즉시 토하거나 설사를 일으켜서 되도록 빨리 몸이 중독되지 않도록 반응을 일으킨다. 마음의 병을 앓는 많은 사람들이 편향된 음식만 먹으려고 하는 것은 뇌가 그렇게 식사를 섭취하도록 명령하기 때문이다. 패스트푸드에 빠져드는 사람도 그렇다. 이들 식품에는 뇌가 좋아하는 물질이 많이 함유되어 있어서 뇌는 나쁜 줄 알면서도 억지로 명령을 내려 먹게끔 한다.
뇌사상태라고 해도 장의 생명은 끝나지 않는다. 장은 독립적으로 계속 기능할 수 있는 것이다. 그러나 장이 완전히 죽어버리면 뇌의 활동도 완전히 정지하고 만다. 전신마취를 한 수술에서 의사가 가장 신경 쓰는 것은 장의 활동이다. 그래서 수술 후 마취가 깨고 나면 의사가 청진기를 배에 갖다 대는 것이다. 장이 활동하고 있음을 확인하면 의사는 마음을 놓는다. 예컨대 장폐색은 방치하면 죽음에 이르는 병이다. 장이 활동하지 않게 되면 우리는 살 수 없다. 장은 병원균을 배제하고 우리가 살아가기 위해 필요한 비타민류를 합성하며 면역력을 만들고 행복물질인 세로토닌과 도파민 전구체를 뇌에 운반하는, 인간이 살아가는 데 중요한 작용들을 맡고 있다. 즉 ‘행복’을 만드는 것은 장이라는 의미이다.---p.77~78
태어난 지 얼마 되지 않아 아토피성 피부염에 시달리던 아기들의 장내세균을 조사한 적이 있다. 놀랍게도 그런 아기들의 40%가 변에서 대장균이 전혀 검출되지 않았다. 태어난 직후 아기의 장내세균이 한 번이라도 대장균투성이가 되지 않으면 아기의 장은 그 후 정상적 발육을 기대할 수 없다. 장내세균이 일단 대장균으로 점거되지 않으면 면역력을 갖출 수 없어서 아토피성 피부염이 생기고 그것이 평생 낫지 않게 되는 것이다.
직장에서 해고되었다는 등의 이유로 아무나 찔러 죽이는 행동을 일으키는 사람이 때때로 있다. 그들은 대장균을 비롯한 장내세균을 극단적으로 적게 갖고 있었다. 검사해도 내장에는 이상이 없는데 설사나 변비를 반복하는 변통 이상 또한 늘고 있다. 과민성대장증후군이나 기능성 변비로 대표되는 기능성 위장염은 21세기에 들어 급증하여 사회적으로도 문제가 되고 있다.---p.141
당질을 너무 먹으면 활성산소가 많이 발생하여 뇌의 기능도 악화한다. 실제로 내가 아는 당질제한을 한 사람 대부분이 기분이 좋아지고 우울한 기분도 사라졌다고 말하고 있다. 쉽게 욱하는 젊은 사람을 조사해보니 설탕 등 당질을 많이 섭취하고 있는 경우가 많았다는 결과도 있다. 당뇨병에 걸려 혈당이 높은 상태가 계속되면 미토콘드리아 엔진의 기능이 점점 떨어져 신체의 모든 조직에 ‘당화’가 일어날 뿐 아니라 활성산소가 뇌 조직을 손상시켜 ‘우울 상태’가 된다. 문헌을 조사해보면 당뇨병에 걸리면 우울 상태가 되는 빈도가 높아진다는 보고가 많이 보인다. 어느 조사에 따르면 당뇨병 환자의 30%가 우울 상태가 되며 13%가 불안장애에 빠지고 11%가 우울증으로 진단되며 5.7%가 항우울제를 복용하고 있다고 한다. 탄수화물이 주성분인 식품은 싸고 제법 맛있으며 흔해서 우리는 금세 손을 내밀게 된다. 특히 피로할 때면 뇌는 ‘단 음식을 먹으라’고 지령을 내린다. 장은 ‘먹으면 안 된다’는 점을 알지만 뇌의 지령에 마지못해 따르고 그 결과 뇌 자체가 손상되고 만다.---p.184~185
뇌는 분명 평소 미토콘드리아 엔진에 의존하지만, 뇌가 해당 엔진을 필요로 하는 이유는 순간적인 판단이나 스트레스가 생길 때의 반응 등 순발력을 요하는 활동에서 해당 엔진을 사용하기 때문이다. 따라서 현대사회의 스트레스 가득한 상황에서 뇌는 끊임없이 당을 요구한다. 몸이 피로할 때도 당을 요구한다. 하지만 앞에서도 설명한 것처럼 당을 지나치게 섭취하면 뇌세포 자체를 손상시킨다. 그 점을 장은 잘 알고 있다. 장은 끊임없이 음식을 소화시키고 외부로부터 우리 몸을 지키는 면역세포를 만든다. 항상 지속적으로 에너지를 사용해서 소화와 면역기능의 활성화를 유지하려고 노력하고 있는 것이다. 즉 미토콘드리아 엔진은 항상 원활하게 활동할 필요가 있다. 소장은 적극적으로 당을 흡수하지만 그것을 스스로 에너지로서 사용하지는 않는다. 소장이 에너지원으로 사용하는 것은 당이 아니라 소장점막에 흡수된 글루탐산(glutamic acid)이다. 글루탐산은 대부분 소장점막에서 대사되기 때문에, 혈액 속으로 들어가 장 이외의 조직에서 이용되는 일은 없다. 미토콘드리아 엔진은 당이 너무 많으면 원활하게 활동하지 못한다. 장이 당의 지나친 섭취를 싫어하는 원인은 여기에 있을 것이다.---p.198
뇌사상태라고 해도 장의 생명은 끝나지 않는다. 장은 독립적으로 계속 기능할 수 있는 것이다. 그러나 장이 완전히 죽어버리면 뇌의 활동도 완전히 정지하고 만다. 전신마취를 한 수술에서 의사가 가장 신경 쓰는 것은 장의 활동이다. 그래서 수술 후 마취가 깨고 나면 의사가 청진기를 배에 갖다 대는 것이다. 장이 활동하고 있음을 확인하면 의사는 마음을 놓는다. 예컨대 장폐색은 방치하면 죽음에 이르는 병이다. 장이 활동하지 않게 되면 우리는 살 수 없다. 장은 병원균을 배제하고 우리가 살아가기 위해 필요한 비타민류를 합성하며 면역력을 만들고 행복물질인 세로토닌과 도파민 전구체를 뇌에 운반하는, 인간이 살아가는 데 중요한 작용들을 맡고 있다. 즉 ‘행복’을 만드는 것은 장이라는 의미이다.---p.77~78
태어난 지 얼마 되지 않아 아토피성 피부염에 시달리던 아기들의 장내세균을 조사한 적이 있다. 놀랍게도 그런 아기들의 40%가 변에서 대장균이 전혀 검출되지 않았다. 태어난 직후 아기의 장내세균이 한 번이라도 대장균투성이가 되지 않으면 아기의 장은 그 후 정상적 발육을 기대할 수 없다. 장내세균이 일단 대장균으로 점거되지 않으면 면역력을 갖출 수 없어서 아토피성 피부염이 생기고 그것이 평생 낫지 않게 되는 것이다.
직장에서 해고되었다는 등의 이유로 아무나 찔러 죽이는 행동을 일으키는 사람이 때때로 있다. 그들은 대장균을 비롯한 장내세균을 극단적으로 적게 갖고 있었다. 검사해도 내장에는 이상이 없는데 설사나 변비를 반복하는 변통 이상 또한 늘고 있다. 과민성대장증후군이나 기능성 변비로 대표되는 기능성 위장염은 21세기에 들어 급증하여 사회적으로도 문제가 되고 있다.---p.141
당질을 너무 먹으면 활성산소가 많이 발생하여 뇌의 기능도 악화한다. 실제로 내가 아는 당질제한을 한 사람 대부분이 기분이 좋아지고 우울한 기분도 사라졌다고 말하고 있다. 쉽게 욱하는 젊은 사람을 조사해보니 설탕 등 당질을 많이 섭취하고 있는 경우가 많았다는 결과도 있다. 당뇨병에 걸려 혈당이 높은 상태가 계속되면 미토콘드리아 엔진의 기능이 점점 떨어져 신체의 모든 조직에 ‘당화’가 일어날 뿐 아니라 활성산소가 뇌 조직을 손상시켜 ‘우울 상태’가 된다. 문헌을 조사해보면 당뇨병에 걸리면 우울 상태가 되는 빈도가 높아진다는 보고가 많이 보인다. 어느 조사에 따르면 당뇨병 환자의 30%가 우울 상태가 되며 13%가 불안장애에 빠지고 11%가 우울증으로 진단되며 5.7%가 항우울제를 복용하고 있다고 한다. 탄수화물이 주성분인 식품은 싸고 제법 맛있으며 흔해서 우리는 금세 손을 내밀게 된다. 특히 피로할 때면 뇌는 ‘단 음식을 먹으라’고 지령을 내린다. 장은 ‘먹으면 안 된다’는 점을 알지만 뇌의 지령에 마지못해 따르고 그 결과 뇌 자체가 손상되고 만다.---p.184~185
뇌는 분명 평소 미토콘드리아 엔진에 의존하지만, 뇌가 해당 엔진을 필요로 하는 이유는 순간적인 판단이나 스트레스가 생길 때의 반응 등 순발력을 요하는 활동에서 해당 엔진을 사용하기 때문이다. 따라서 현대사회의 스트레스 가득한 상황에서 뇌는 끊임없이 당을 요구한다. 몸이 피로할 때도 당을 요구한다. 하지만 앞에서도 설명한 것처럼 당을 지나치게 섭취하면 뇌세포 자체를 손상시킨다. 그 점을 장은 잘 알고 있다. 장은 끊임없이 음식을 소화시키고 외부로부터 우리 몸을 지키는 면역세포를 만든다. 항상 지속적으로 에너지를 사용해서 소화와 면역기능의 활성화를 유지하려고 노력하고 있는 것이다. 즉 미토콘드리아 엔진은 항상 원활하게 활동할 필요가 있다. 소장은 적극적으로 당을 흡수하지만 그것을 스스로 에너지로서 사용하지는 않는다. 소장이 에너지원으로 사용하는 것은 당이 아니라 소장점막에 흡수된 글루탐산(glutamic acid)이다. 글루탐산은 대부분 소장점막에서 대사되기 때문에, 혈액 속으로 들어가 장 이외의 조직에서 이용되는 일은 없다. 미토콘드리아 엔진은 당이 너무 많으면 원활하게 활동하지 못한다. 장이 당의 지나친 섭취를 싫어하는 원인은 여기에 있을 것이다.---p.198
목차
목차
시작하며
1 뇌 때문에 죽고 장 때문에 산다
고령화와 저출산의 수수께끼를 푼다
‘이상형’을 버리고 ‘아무르’를 좇아라
왜 섹스리스가 늘고 있는가
숨겨진 ‘파충류 뇌’를 깨워라
뇌에는 성적 모럴이? 없다
청결이 내 몸을 망친다
머리가 아닌 배로 생각하는 법
뇌는 절대 객관적이지 않다
뇌의 함정에 빠지지 않으려면
뇌는 속지만, 장은 속지 않는다
유혹에 약한 뇌, 심지 굳은 장
다이어트를 지속하지 못하는 이유
뚱보로 가는 길
뇌가 진화할수록 우리는 이상해진다
최초의 신경세포는 장 속에서 발견됐다
뇌가 없는 지렁이의 멋진 섹스
대지의 힘은 지렁이의 장에서 나온다
최강의 정력제
인류를 멸망으로 이끄는 뇌
호르몬은 어떻게 섹스를 제어하는가
장은 제2의 뇌가 아니다
2 행복한 뇌는 장이 만든다
장내세균이 행복을 전달한다
두뇌발달은 장내세균에 달려 있다
우울증 환자가 장을 단련해야 하는 이유
연애를 오래 지속하는 비결
우리는 왜 초조해지는가
스트레스를 받으면 장 속 균형이 무너진다
장이 일부러 ‘우울’을 유도했다?
머리보다 배로 먼저 느껴라
진짜 과학자는 ‘감각’을 중시한다
3 장이 편해야 머리가 좋아진다
‘착한 아이’보다는 ‘잠자는 아이’가 낫다
영재교육이 아이를 망친다
뇌의 회로는 3~15세 사이에 결정된다
당신이 가진 강인한 회로는 무엇인가
뇌가 커질수록 인류에게 불리하다?
갓난아기가 무엇이든 빨려는 이유
인간의 장 속에서 벌어지는 생물사(史)
‘세 살 버릇 여든까지 간다’의 생물학적 의미
어설픈 부모가 훌륭한 아이를 키운다
‘잔혹한 것’에도 의미가 있다
아이의 ‘나쁜 행동’에 집착하지 말라
때로는 스무 살 청년보다 예순 살 노인이 청춘일 수 있다
일흔 살, 아직 팔팔하다
왜 여자는 건강하게 오래 사는가
장을 아끼면 두뇌가 발달한다
4 모든 병의 99%는 장이 해결한다
뇌가 만족할수록 장은 망가진다
식욕조절세포를 살리는 법
탄수화물 끊으면 뇌도 장도 쾌적해진다
쉽게 우울해지는 사람들의 적은 바로 탄수화물
무리를 짓지 않으면 손해를 본다?
까다로운 뇌가 진실을 막는다
마흔부터 바뀌는 우리 몸의 엔진
뇌는 당을 원하지만 장은 당을 거부한다
장이 채소와 과일을 요구하는 이유
매끈한 피부를 유지하는 법
뇌 내 쾌락물질이 감자칩 의존증을 만든다
살이 찔수록 뇌는 폭주한다
당연하게 매일 먹는 ‘이상한 식단’
기름도 제대로 먹어야 하는 법!
장수하려면 똑똑한 ‘장’의 말을 들어라
100세 건강 가로막는 트랜스지방산
‘참을 수 없는 맛’은 피하라
마음의 병, 장으로 다스려라
장이 기뻐하는 생활습관
마치며
시작하며
1 뇌 때문에 죽고 장 때문에 산다
고령화와 저출산의 수수께끼를 푼다
‘이상형’을 버리고 ‘아무르’를 좇아라
왜 섹스리스가 늘고 있는가
숨겨진 ‘파충류 뇌’를 깨워라
뇌에는 성적 모럴이? 없다
청결이 내 몸을 망친다
머리가 아닌 배로 생각하는 법
뇌는 절대 객관적이지 않다
뇌의 함정에 빠지지 않으려면
뇌는 속지만, 장은 속지 않는다
유혹에 약한 뇌, 심지 굳은 장
다이어트를 지속하지 못하는 이유
뚱보로 가는 길
뇌가 진화할수록 우리는 이상해진다
최초의 신경세포는 장 속에서 발견됐다
뇌가 없는 지렁이의 멋진 섹스
대지의 힘은 지렁이의 장에서 나온다
최강의 정력제
인류를 멸망으로 이끄는 뇌
호르몬은 어떻게 섹스를 제어하는가
장은 제2의 뇌가 아니다
2 행복한 뇌는 장이 만든다
장내세균이 행복을 전달한다
두뇌발달은 장내세균에 달려 있다
우울증 환자가 장을 단련해야 하는 이유
연애를 오래 지속하는 비결
우리는 왜 초조해지는가
스트레스를 받으면 장 속 균형이 무너진다
장이 일부러 ‘우울’을 유도했다?
머리보다 배로 먼저 느껴라
진짜 과학자는 ‘감각’을 중시한다
3 장이 편해야 머리가 좋아진다
‘착한 아이’보다는 ‘잠자는 아이’가 낫다
영재교육이 아이를 망친다
뇌의 회로는 3~15세 사이에 결정된다
당신이 가진 강인한 회로는 무엇인가
뇌가 커질수록 인류에게 불리하다?
갓난아기가 무엇이든 빨려는 이유
인간의 장 속에서 벌어지는 생물사(史)
‘세 살 버릇 여든까지 간다’의 생물학적 의미
어설픈 부모가 훌륭한 아이를 키운다
‘잔혹한 것’에도 의미가 있다
아이의 ‘나쁜 행동’에 집착하지 말라
때로는 스무 살 청년보다 예순 살 노인이 청춘일 수 있다
일흔 살, 아직 팔팔하다
왜 여자는 건강하게 오래 사는가
장을 아끼면 두뇌가 발달한다
4 모든 병의 99%는 장이 해결한다
뇌가 만족할수록 장은 망가진다
식욕조절세포를 살리는 법
탄수화물 끊으면 뇌도 장도 쾌적해진다
쉽게 우울해지는 사람들의 적은 바로 탄수화물
무리를 짓지 않으면 손해를 본다?
까다로운 뇌가 진실을 막는다
마흔부터 바뀌는 우리 몸의 엔진
뇌는 당을 원하지만 장은 당을 거부한다
장이 채소와 과일을 요구하는 이유
매끈한 피부를 유지하는 법
뇌 내 쾌락물질이 감자칩 의존증을 만든다
살이 찔수록 뇌는 폭주한다
당연하게 매일 먹는 ‘이상한 식단’
기름도 제대로 먹어야 하는 법!
장수하려면 똑똑한 ‘장’의 말을 들어라
100세 건강 가로막는 트랜스지방산
‘참을 수 없는 맛’은 피하라
마음의 병, 장으로 다스려라
장이 기뻐하는 생활습관
마치며
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