‘나의 건강 상태는 지금 괜찮은 걸까?’

마흔 이후 급격히 벌어지는 건강 격차를 줄이려면
당신에겐 최소한의 건강 공부가 필요하다!

질병 예방부터 식사법, 멘탈 관리, 건강검진 해설까지
최고의 산업의이자 내과 의사가 핵심만 들려주는 건강 교양수업

일본 속담 중에 ‘목구멍만 지나면 뜨거움을 잊어버린다’라는 말이 있다. 인간은 어떤 고통이나 괴로움도 시간이 지나면 잊어버리는 존재라는 의미다. 병에 걸려 아프고 힘들면 건강의 소중함을 깨달았다가 다시 건강을 회복하고 나면 언제 그랬냐는 듯 금방 잊는다. 하지만 건강은 아직 젊다고, 다시 건강해졌다고 방심할 문제가 아니다. 더욱이 마흔을 기점으로는 생리적으로 노화가 가속화되고 질병 위험도 커지기 때문에 더 적극적으로 내 몸을 살펴야 한다. 회사도, 누구도 당신의 건강을 책임지지 않는다.

일본 최고의 산업의이자 내과 전문의인 저자는 응급 의료 현장에서 일하면서 잘못된 정보와 무관심으로 건강을 잃고 후회하는 환자와 가족을 많이 만났다. 근거도 없는 민간요법에 의지하다가 온몸에 암이 전이된 상태로 병원을 찾아오는 환자, 생활습관병을 제대로 치료하지 않아 심근경색이나 뇌출혈이 발생해 응급실에 실려 오는 환자 등 무지와 방관으로 인한 안타까운 상황들이 많았다. ‘의사의 사명은 병을 예방하는 데 있다’고 생각한 저자는 다시는 이런 환자가 오지 않게 도울 목적으로 유튜브 〈예방의학 채널〉을 개설해 의학 정보를 전하기 시작했고, 그 결과 구독자 100만 명(한국과 일본 합계)을 돌파하며 최고의 건강 채널로서 큰 신뢰를 얻고 있다.

이 책에서 저자는 초고령사회에 꼭 필요한 지식이자 학문으로서 예방의학을 강조하면서 ‘현재’의 생활에 도움될 뿐 아니라 ‘미래’의 자신과 가족에게도 도움이 되는 74가지 예방의학 지침과 습관을 소개한다. 최신 의학과 논문, 통계 자료를 바탕으로 한 정보만 엄선했으며, 누구나 이해하고 실천할 수 있도록 쉽게 서술했다. 기존의 통념을 뒤집는 새로운 상식들도 제시된다. 이 책에 소개된 실천적 지식은 죽을 때까지 당신과 당신의 소중한 가족을 지킬 평생의 무기가 되어줄 것이다.

40대는 본인뿐 아니라 부모의 건강도
걱정해야 하는 세대
인체의 메커니즘에 따른 올바른 지식으로 내 몸을 지켜라!

마흔 전후가 되면 건강이 대화의 주제로 자주 오른다. 건강검진 결과나 부모님 병간호, 갑자기 암에 걸린 지인의 이야기에서 시작해 ‘OO를 먹으면 건강에 좋다더라’, ‘OO 영양제가 유행이더라’ 하는 카더라 정보를 나누는 것으로까지 이어진다. 그렇다고 해도 검진 결과지에 적힌 권고대로 치료를 받거나 생활 습관을 바꾸는 사람은 꽤 드물다. 바쁘다는 이유로, 혹은 당장 불편한 증상이 없으니 ‘아직은 괜찮겠지’ 하며 방관하는 경우가 대다수다.
건강에 가장 큰 독약은 무지와 무관심이다. 건강의 변곡점을 지나는 나이 마흔이 되면 위기의식을 가지고 질병 예방과 조기 발견, 치료를 위한 재활을 준비해야 한다. 건강은 절대 그냥 주어지는 게 아니다. 이 책은 인체의 메커니즘에 따른 올바른 지식으로 내 몸을 지킬 수 있는 방법을 알려준다. 중장년뿐 아니라 부모 세대에도 도움될 유용한 정보가 많다. 나이 들수록 더 중요하게 여겨지는 ‘건강수명’을 연장하는 방법을 비롯해 이를 위한 올바른 생활 습관과 식습관 등에 관해서도 깊이 있게 다룬다. 40대 자녀와 노후를 대비하는 부모가 함께 읽으면 좋은 건강 교양서이다.

죽을 때까지 평생의 무기가 되는
74가지 예방의학 지침과 습관

이 책은 총 7장으로 구성되어 있다. 먼저 1장에서는 100세 시대 최대의 자산인 ‘건강’을 지키는 전략을 전반적으로 다루고, 2장에서는 현재 몸 상태를 점검하는 데 기초자료가 되는 건강검진에 대해 알아본다. 우리 몸의 이상징후를 알아채는 방법을 비롯해 결과지를 해독하는 법, 각종 검사에서 꼭 알아두어야 할 포인트 등을 말한다. 3장에서는 사람들이 두려워하는 암 예방과 조기 발견에 도움이 되는 새로운 상식과 암과의 전쟁에서 승리하는 방법을 알려준다. 4장과 5장에서는 과학적 데이터에 근거한 건강한 식습관과 생활 습관을 엄선해 소개하고, 6장에서는 정신 건강에 초점을 맞춰 건전한 정신을 유지하는 방법과 정신 건강의 이상 신호에 빠르게 대처하는 방법을 소개한다. 인생이 길어지면 즐거운 일도 많아지겠지만 그만큼 힘든 일도 많아지는 법이다. 우여곡절을 잘 이겨낼 수 있는 건강한 정신에 대해 알아두면 도움이 될 것이다. 마지막 7장은 병에 걸린 이후 병을 악화시키지 않는 대처법과 마음가짐에 관해 다룬다. 이외에 ‘40대 이후 바로 병원에 가야 하는 15가지 증상’이나 ‘연령대별 필수 검진 ？ 접종 항목’ 등의 권말자료도 알아두면 약이 되는 정보들이다.
모든 병은 ‘예방이 최선의 치료’다. 병에 걸리지 않는 게 가장 확실한 치료인 것이다. 건강하고 행복하게 살고 싶다면 책에 소개된 예방의학 지식을 통해 건강이라는 자산을 꾸준히 관리해 나가도록 하자.

추천사

20년째 생사를 오가는 환자를 돌보는 응급의학과 의사로서, 평소 몸의 이상 신호를 무시하고 지내다 뒤늦게 병원을 찾고 후회하는 환자들을 많이 만났습니다. 흉통을 대수롭지 않게 여기다 응급실에 실려 온 급성 심근경색 환자, 두통과 어지러움을 무시하다가 갑작스럽게 쓰러진 뇌출혈 환자 등 응급 치료 후에도 오랜 기간 투병 생활을 해야 하는 환자들을 보면 늘 안타깝습니다. 응급 상황은 갑자기 찾아오지 않습니다. 오랜 시간의 방심과 내 몸에 대한 무관심이 쌓인 결과이지요. 이 책은 망가져 가는 몸의 신호를 알아채 미리 막고, 건강한 삶을 이어갈 수 있도록 돕는 강력한 안내서가 될 것입니다. 당신과 당신의 소중한 사람들을 위해 꼭 읽어보시길 추천합니다.
- 응급의학과 전문의 · <유퀴즈> 의사 최석재

책 속에서

인간의 수명이 점점 길어지고 있는 지금과 같은 상황에서야말로 마흔 이후의 건강관리는 삶의 중요한 과제다. 특히 질병에 걸렸을 때 적극적으로 대처하지 않고 방관하면 돌이킬 수 없는 상황과 맞닥뜨릴 수 있다. 인생의 절반을 누워 지내거나 거동이 불편한 채 살아가야 할지도 모른다. 이것이 예방의학 지식을 통해 자신의 건강을 꾸준히 관리해야 하는 이유다. (p.32)

중년이 되면 너도나도 생기는 병이니 혈압이 높다는 진단을 받아도 대수롭지 않게 여기는 경향이 있는데, 절대 그렇지 않다. 고혈압인 사람은 시한폭탄을 안고 하루하루를 사는 것과 마찬가지다.
고혈압을 치료하지 않고 방치하면 혈관의 압력으로 인해 혈관벽이 손상되고 동맥경화가 진행된다. 심근경색, 뇌출혈, 대동맥 해리, 대동맥류 파열 등 생명을 위협하는 중대 질환에 걸릴 위험성이 높아지고, 콩팥 기능도 떨어진다. 이처럼 고혈압은 각종 심각한 질병을 초래하는 무서운 생활습관병이다. (p.45)

우리 몸속 면역세포는 자체적으로 외부의 적이 침입했는지 감시하고 있다가 암세포를 발견하는 즉시 퇴치한다. 하지만 나이가 들수록 이러한 방어 기능이 점점 떨어지면서 감시의 빈틈을 노리고 있던 암세포가 점점 증식한다. 노화에 따른 면역력 저하와 더불어 흡연, 음주와 같이 암 발생 위험을 높이는 생활습관 때문에 40세 전후로 암이 발생하는 경우가 많다. (p.93)

의외라고 생각할지 모르지만, 뜨거운 음료는 건강에 좋지 않다. 식도암과 관련이 있기 때문이다. 이란 북동부의 골레스탄주 사람들은 뜨거운 차를 즐겨 마시는 습관이 있었는데, 이들을 대상으로 암 연구가 진행되었다. 그 결과 평소 마시는 차의 온도가 높을수록 식도암에 걸릴 확률이 높아지며, 70도를 넘는 뜨거운 차를 마시는 사람은 65도 이하의 미지근한 차를 마시는 사람보다 식도암의 발병률이 8배나 높다는 결과가 나타났다. (p.194)

올바른 생활습관에 대한 지식은 아는 데서 그치면 아무런 의미가 없다. 작은 것이라도 좋으니 꾸준히 실천하는 게 무엇보다 중요하다. 집 주변을 걸으며 한 바퀴 돈다거나 앉아 있는 시간을 5분 줄이는 등의 작은 습관이라도 꾸준히 계속한다면 훗날 크나큰 건강 자산으로 쌓일 것이다. (p.285)

근육과 관련해 중장년층이 가장 주의해야 할 질병은 ‘사르코페니아 비만(숨은 비만)’이다. 이는 근육량은 줄고 지방량이 증가한 상태를 말한다. 중년 이후 증가하는 각종 만성질환의 예방 측면에서 볼 때 가장 좋지 않은 체형이다. 특히 당뇨병을 예방하는 관점에선 최악이다. 지방이 혈당을 낮추는 인슐린의 분비를 저해하는 작용을 하기 때문이다. 즉 지방이 많아질수록 당뇨병에 걸릴 위험이 커진다고 할 수 있다. (p.319)