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    남자는 힘이다

    남자는 힘이다

    • 맛스타드림 저
    • 씨네21북스
    • 2011년 06월 10일
    • 정가
      18,000원
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    ISBN: 9788984314740 472쪽 171 x 223 (㎜)

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    저자 소개

    맛스타드림

    목차

    목차
    프롤로그
    나는 이런 운동을 해왔다-애슬릿을 찾아나선 여행
    제1장 웨이트 운동을 시작하기에 앞서
    유산소 운동과 무산소 운동 - 체력이란 무엇인가(상)
    미친(MAD) 5대 체력 - 체력이란 무엇인가(하)
    stay motivated - 폐인들 몸짱 만들기
    exercise tip 타바타 인터벌
    제2장 힘과 파워를 기르자
    시작하는 웨이트맨들을 위해 - 두 가지만 기억하라, 들어올리고 밀어올리고
    시작했던 웨이트맨들을 위해 - 스콰트, 턱걸이, 딥으로 다시 깨어나라
    모든 운동의 왕, 스콰트 - 스콰트를 배워보자
    미는 힘, 당기는 힘_벤치 프레스, 데드리프트, 스콰트 - 파워리프팅 Part 1
    남자는 힘! 힘을 길러라 - 파워리프팅 Part 2
    궁극의 파워를 위한 역도 운동 - 클린 앤 저크, 스내치
    전화번호부를 찢어 볼까? - 악력에 대하여
    exercise tip
    데드리프트와 밀리터리 프레스 루틴/매직 넘버 5
    풀오버/덤벨 한 팔 스내치/클린 앤 저크
    Lesson-빅머슬 7을 배워보자
    백 스콰트/프론트 스콰트/오버헤드 스콰트
    데드리프트/스티프 레그 데드리프트/ 벤치 프레스
    밀리터리 프레스/바벨 로우/무게 턱걸이/무게 딥
    제3장 몸짱이냐 힘짱이냐
    스트렝스의 중요성과 3가지 헤비
    빅머슬7
    워밍업 셋트에 관하여
    빅머슬7+맛스리
    less is more
    초보자용 빅머슬7+슈퍼 삽질 근육 버전
    펌핑 근육 키우기
    펌핑 5-10-30 프로그램
    펌핑 근육 제조기 DTP프로그램
    스테로이드에 필적하는 근육 증폭기 - 휴식과 회복의 중요성
    exercise tip
    특정 부위 발달을 위한 운동법/싱글 세트VS.멀티 세트
    제4장 보디빌딩의 전설 슈퍼 스콰트
    왜 슈퍼 스콰트인가?
    영원한 진리, 하드 워크-개선-지속
    초간단 슈퍼 스콰트 루틴
    정체기에 필요한 발달 운동 - 비교적 적은 훈련 및 더블 발달
    제5장 맨몸을 이용한 훈련
    특수부대 체력을 길러보자
    맨몸 지구력 훈련
    맛스타 드림 서클 - 맨몸 스트렝스 훈련 part1
    맨몸 운동 '개선'방법_보조 힘 줄이기 - 맨몸 스트렝스 훈련 part2
    쪽팔리지 않게
    exercise tip
    미는 운동 플렌체/ 당기는 운동 프론트 레버
    제6장 부상과의 전쟁
    근육 불균형을 해소하라
    아프면 주물러라
    Back to the Back -길향근을 기르자
    제7장 단순함에 대하여
    단순함에 대하여
    움직임 없는 운동, 아이소메트릭 - 정지의 힘
    대리 운동
    힘을 잃은 그대에게 - 긴장, 호흡, 회전력 그리고 코디네이션
    exercise tip
    버피
    information tip
    횟수와 세트에도 적용하는 단순함의 원리
    부록-운동 프로그램
    애슬릿 프로그램
    동네 헬스장 최고의 근육 성장 프로그램
    하루 5분 파워 프로그램
    에필로그
    먼 길을 달려온 당신 축하드린다
    지금 알고 있는 걸 그때도 알았더라면
    추천의 글
    감사의 글

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