출판사 서평
해부학적 이해를 통한 심화 트레이닝과, 개인 트레이너와도 같은
전문성과 섬세함이 더해진 최고의 트레이닝 종합 안내서
“기존의 웨이트 트레이닝 서적과는 차별화된 높은 수준의 정보와 상세한 설명으로 총 200종에 달하는 웨이트 트레이닝을 소개한다!”
고도의 전문성을 갖춘 개인 트레이너를 만난다!
200여종의 웨이트 트레이닝 방법과 해부학적 정보를 담은
트레이닝 종합 안내서!
당신이 원하는 모든 프리 웨이트, 머신 웨이트, 바디 웨이트가 여기에 있다.
초보자부터 전문가에 이르기까지, 집안 거실이든 전문 피트니스...
해부학적 이해를 통한 심화 트레이닝과, 개인 트레이너와도 같은
전문성과 섬세함이 더해진 최고의 트레이닝 종합 안내서
“기존의 웨이트 트레이닝 서적과는 차별화된 높은 수준의 정보와 상세한 설명으로 총 200종에 달하는 웨이트 트레이닝을 소개한다!”
고도의 전문성을 갖춘 개인 트레이너를 만난다!
200여종의 웨이트 트레이닝 방법과 해부학적 정보를 담은
트레이닝 종합 안내서!
당신이 원하는 모든 프리 웨이트, 머신 웨이트, 바디 웨이트가 여기에 있다.
초보자부터 전문가에 이르기까지, 집안 거실이든 전문 피트니스 클럽에서든,
누구나 자신의 수준에 맞춰 배우고 따라 할 수 있는
전문 웨이트 트레이닝 매뉴얼 북!
몸 만들기가 하나의 트렌드로 자리 잡은 지금, 웨이트 트레이닝에 대한 관심은 그 어느 때보다 높다. 웨이트 트레이닝은 언뜻 보면 매우 단순한 운동처럼 보이지만 고려해야 할 요소가 의외로 많을 뿐만 아니라 방법을 잘 알지 못한 채 운동하면 심각한 부상을 초래할 수도 있다. 잘못된 자세나 움직임, 힘의 분배가 제대로 이뤄지지 않으면 트레이닝 효과가 떨어지는 것은 물론 신체 발달의 불균형을 초래한다. 그러나 이 같은 사실은 잘 알려져 있지 않다. 탄탄하고 완벽한 몸을 만드는 데 있어서 효율적이고 안전한 트레이닝을 제시하는 매뉴얼 북이 필요한 이유가 바로 이 때문이다.
[마스터 웨이트 트레이닝]은 올바른 운동을 선택하고 훈련의 질과 양에 관한 규칙을 이해하며 트레이닝의 원칙에 따라 훈련할 것을 돕기 위해 만든 책이다. 체계적이고 숙련된 트레이닝이 필요한 독자들에게, 실용적인 정보와 기술, 해부학적 지식까지 포함된 풍부하고 명확한 정보를 제시한다. 그리고 200여 가지의 프리 웨이트, 머신 웨이트, 바디 웨이트를 구체적인 사진과 함께 동작ㆍ호흡ㆍ해부학적 정보ㆍ운동 시 주의사항 등을 상세히 곁들임으로써, 백과사전처럼 활용할 수 있도록 구성한 점이 여타의 웨이트 트레이닝 안내서와 차별된다.
이러한 구성과 내용을 통해 독자들은 자신의 수준과 목적, 경험에 따라 원하는 정보를 얻을 수 있다. 초보자의 경우, 기초적인 동작들을 따라 하며 그것을 숙달하는 데 필요한 기본적이고 핵심적인 정보를 얻을 수 있다. 중급자의 경우, 보다 정확한 동작으로 운동 수행 능력을 향상시킬 기회를 얻고 트레이닝의 효율성을 더욱 높일 수 있는 정보를 습득한다. 더 나아가 트레이닝을 좀 더 전문적으로 하고 싶거나 심도 깊은 지식을 얻고자 하는 운동선수와 학생들은, 이 책을 통해 어떤 운동이 어떠한 근육과 관절을 운동시키는지 알 수 있다. 해부학적 정보를 통해 비슷해 보이는 운동 사이의 차이점을 이해하고 최적의 운동 강도를 선택할 수 있으며, 근육의 정확한 위치를 파악하고 어떤 운동이 어떤 근육 발달에 유용한지 쉽고 정확히 이해할 수 있게 된다.

목차
머리말 8
반드시 알아 두어야 할 기본 원칙 11
올바른 훈련을 위한 기본 원칙 15
목표 설정에 따른 훈련법과 식이요법 26
이 책의 사용법 36
근육 명칭 38
01 어깨 강화 트레이닝 41
스미스 머신을 이용?한 시티드 비하인드 넥 프레스 42
스미스 머신을 이용한 시티드 밀리터리 프레스 43
스미스 머신을 이용한 업라이트 로우 44
바벨을 이용한 업라이트 로우 45
바벨을 이용한 시티드 비하인드 넥 프레스 46
바벨을 이용한 스탠딩 비하인드 넥 프레스 47
바벨을 이용한 시티드 밀리터리 프레스 48
바벨을 이용한 스탠딩 밀리터리 프레스 49
시티드 덤벨 프레스 50
스탠딩 덤벨 프레스 51
케이블 머신을 이용한 시티드 비하인드 넥 프레스 52
머신을 이용한 숄더 프레스 (중립그립) 53
머신을 이용한 비하인드 넥 프레스 54
아놀드 슈왈제네거식 시티드 덤벨 프레스 55
아놀드 슈왈제네거식 스탠딩 덤벨 프레스 56
덤벨을 이용한 시티드 래터럴 레이즈 57
덤벨을 이용한 스탠딩 래터럴 레이즈 58
케이블 머신을 이용한 스탠딩 원암 래터럴 레이즈 59
머신을 이용한 래터럴 레이즈 60
바벨을 이용한 스탠딩 프론트 레이즈 61
덤벨을 이용한 스탠딩 프론트 레이즈 62
바벨을 이용한 스탠딩 벤트 오버 프론트 레이즈 63
덤벨을 이용한 스탠딩 벤트 오버 프론트 레이즈 64
케이블 머신을 이용한 스탠딩 스트레이트 암 프론트 레이즈 65
덤벨을 이용한 벤트 오버 래터럴 레이즈 66
케이블 머신을 이용한 벤트 오버 래터럴 레이즈 67
인클라인 벤치와 덤벨을 이용한 벤트 오버 래터럴 레이즈 68
자주 하는 질문 69
02 가슴 강화 트레이닝 71
바벨을 이용한 벤치 프레스 72
덤벨을 이용한 벤치 프레스 73
스미스 머신을 이용한 벤치 프레스 74
머신을 이용한 시티드 체스트 프레스 75
케이블 머신을 이용한 체스트 프레스 76
바벨을 이용한 인클라인 벤치 프레스 77
덤벨을 이용한 인클라인 벤치 프레스 78
스미스 머신을 이용한 인클라인 벤치 프레스 79
머신을 이용한 인클라인 벤치 프레스 80
바벨을 이용한 디클라인 벤치 프레스 81
덤벨을 이용한 디클라인 벤치 프레스 82
스미스 머신을 이용한 디클라인 벤치 프레스 83
머신을 이용한 디클라인 벤치 프레스 84
바벨을 이용한 벤치 프레스 (클로즈그립) 85
바벨을 이용한 인클라인 벤치 프레스 (클로즈그립) 86
바벨을 이용한 디클라인 벤치 프레스 (클로즈그립) 87
스미스 머신을 이용한 벤치 프레스 (클로즈그립) 88
스미스 머신을 이용한 인클라인 벤치 프레스 (클로즈그립) 89
스미스 머신을 이용한 디클라인 벤치 프레스 (클로즈그립) 90
펙 덱 플라이 91
덤벨을 이용한 벤치 플라이 92
덤벨을 이용한 인클라인 벤치 플라이 93
덤벨을 이용한 디클라인 벤치 플라이 94
케이블 머신을 이용한 벤치 크로스오버 플라이 95
케이블 머신을 이용한 인클라인 벤치 크로스오버 플라이 96
케이블 머신을 이용한 디클라인 벤치 크로스오버 플라이 97
케이블 머신을 이용한 스탠딩 크로스오버 플라이 98
덤벨을 이용한 풀오버 99
바벨을 이용한 풀오버 100
케이블 머신을 이용한 풀오버 101
푸시업 102
디클라인 푸시업 103
클로즈 핸드 푸시업 104
클로즈 핸드 디클라인 푸시업 105
두 개의 벤치를 이용한 푸시업 106
자주 하는 질문 107
03 등 강화 트레이닝 109
비하인드 넥 풀업 (오버그립) 110
프론트 풀업 (오버그립) 111
풀업 (중립그립) 112
풀업 (언더그립) 113
케이블 머신을 이용한 비하인드 넥 풀다운 (와이드 오버그립) 114
케이블 머신을 이용한 프론트 풀다운 (와이드 오버그립) 115
케이블 머신을 이용한 프론트 풀다운 (클로즈 언더그립) 116
머신을 이용한 풀다운 117
머신을 이용한 로우 (오버그립) 118
머신을 이용한 로우 (중립그립) 119
케이블 머신을 이용한 시티드 로우 (일자바, 와이드 오버그립) 120
케이블 머신을 이용한 시티드 로우 (D바) 121
케이블 머신을 이용한 시티드 로우 (일자바, 언더그립) 122
케이블 머신을 이용한 원암 스탠딩 로우 123
케이블 머신을 이용한 스트레이트 암 풀다운 124
바벨을 이용한 벤트 오버 로우 (오버그립) 125
바벨을 이용한 벤트 오버 로우 (언더그립) 126
바벨을 이용한 벤트 오버 로우 (클로즈그립) 127
덤벨을 이용한 원암 벤트 오버 로우 128
하이퍼 익스텐션 129
머신을 이용한 백 익스텐션 130
덤벨을 이용한 사이드 라잉 숄더 로테이션 131
케이블 머신을 이용한 익스터널 숄더 로테이션 132
케이블 머신을 이용한 인터널 숄더 로테이션 133
덤벨을 이용한 시티드 숄더 로테이션 134
덤벨을 이용한 쉬러그 135
스미스 머신을 이용한 프론트 바벨 쉬러그 136
스미스 머신을 이용한 백 바벨 쉬러그 137
자주 하는 질문 139
04 이두근 강화 트레이닝 141
바벨을 이용한 스탠딩 컬 (언더그립) 142
바벨을 이용한 스탠딩 컬 (오버그립) 143
덤벨을 이용한 스탠딩 컬 (언더그립) 144
케이블 머신을 이용한 스탠딩 컬 (언더그립) 145
케이블 머신을 이용한 스탠딩 컬 (오버그립) 146
덤벨을 이용한 스탠딩 해머 컬 147
하이 풀리 케이블 컬 148
덤벨을 이용한 그립 전환 스탠딩 해머 컬 149
덤벨을 이용한 인클라인 벤치 컬 (언더그립) 150
덤벨을 이용한 인클라인 벤치 해머 컬 151
덤벨을 이용한 시티드 컨센트레이션 컬 152
덤벨을 이용한 시티드 컬 (언더그립) 153
덤벨을 이용한 시티드 해머 컬 154
덤벨을 이용한 그립 전환 시티드 해머 컬 155
케이블 머신을 이용한 시티드 컬 156
케이블 머신을 이용한 프리쳐 컬 (언더그립) 157
케이블 머신을 이용한 인클라인 벤치 컬 158
덤벨을 이용한 원암 프리쳐 컬 (언더그립) 159
덤벨을 이용한 원암 프리쳐 컬 (중립그립) 160
바벨을 이용한 프리쳐 컬 (오버그립) 161
덤벨을 이용한 프리쳐 컬 (언더그립) 162
덤벨을 이용한 프리쳐 컬 (중립그립) 163
머신을 이용한 컬 164
자주 하는 질문 165
05 삼두근 강화 트레이닝 167
딥스 168
벤치를 이용한 딥스 169
머신을 이용한 프레스다운 170
이지바를 이용한 스탠딩 익스텐션 (오버그립) 171
덤벨을 이용한 투암 스탠딩 익스텐션 172
이지바를 이용한 라잉 익스텐션 (오버그립) 173
이지바를 이용한 라잉 익스텐션 (언더그립) 174
라잉 해머 익스텐션 175
이지바를 이용한 시티드 익스텐션 (오버그립) 176
이지바를 이용한 시티드 익스텐션 (언더그립) 177
덤벨을 이용한 투암 시티드 익스텐션 178
덤벨을 이용한 킥백 179
케이블 머신을 이용한 스탠딩 프레스다운 (오버그립) 180
케이블 머신을 이용한 스탠딩 프레스다운 (언더그립) 181
케이블 머신을 이용한 스탠딩 익스텐션 (오버그립) 182
케이블 머신을 이용한 스탠딩 익스텐션 (언더그립) 183
케이블 머신을 이용한 로프 프레스다운 184
케이블 머신을 이용한 시티드 로프 익스텐션 185
케이블 머신을 이용한 시티드 익스텐션 (오버그립) 186
케이블 머신을 이용한 시티드 익스텐션 (언더그립) 187
자주 하는 질문 189
06 아래팔 강화 트레이닝 191
바벨을 이용한 시티드 리스트 컬 192
바벨을 이용한 시티드 리버스 리스트 컬 193
바벨을 이용한 스탠딩 리스트 컬 194
바벨을 이용한 스탠딩 리버스 리스트 컬 195
자주 하는 질문 197
07 복부 강화 트레이닝 199
머신을 이용한 크런치 200
머신을 이용한 더블 크런치 201
케이블 머신을 이용한 시티드 크런치