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    숀리의 3분 상체편

    숀리의 3분 상체편 섹시한 상체 만드는 기적의 3분 운동법

    시리즈 : 숀리의 3분 시리즈 [3]

    • 숀리 저
    • 삼성출판사
    • 2014년 07월 01일
    • 정가
      6,000원
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    - [0]
    ISBN: 9788915091023 80쪽 216g 300 x 230 (㎜)

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    시리즈 숀리의 3분 시리즈 (3)

    책 소개

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    출판사 리뷰

    비만 잡는 남자 숀리의 오직 여자만을 위한 다이어트
    기적의 3분 운동, 더 강력하게 구석구석 공략하라!

    홈 트레이닝의 원조남, 숀리가 돌아왔다
    여자들이여, 살 한 번 확실하게 빼 보자
    살 빼주는 데 이보다 더 믿음직스러운 사람이 있을까? SBS <스타킹>에서 도전자를 최고 50kg 감
    량 시키더니, 최근에는 가수 빅죠 150kg 감량, 개그맨 김기리의 화난 등 근육 등 무시무시한 기록으로 화제가 된 숀리 트레이너가 여자들만을 위한 운동법을 들고 찾아왔다.
    전작 <숀리 다이어트>, <숀리의 남자몸 만들기>를 히트시킨 경험을 토대로 운동을 해 보지 않은 사람들도 누구나 알기 쉽게 꼼꼼한 사진과 설명으로 프로그램을 제안하며, 운동법은 한결 쉽고 가벼워졌다.

    평생 쫄티 한 번 못 입은 두툼한 상체
    팔뚝은 얇아지고 쇄골과 날개뼈가 드러난다
    날씬한 사람도 절대 살이 빠지지 않는 군살밀집지역이 있기 마련. 빼고 싶은 부위에 집중하도록 전체 몸을 크게 복부, 하체, 상체로 구분했다. 상체는 다시 등, 어깨·가슴·쇄골, 팔로 나뉘어 운동하는데, 각각 슬림한 팔뚝과 가녀린 어깨와 쇄골, 등, 볼륨 있는 가슴을 만들어 준다.
    사실 원하는 부위의 살만 쏙 빼기는 불가능하다. 하지만 숀리의 운동법은 다르다. 본 도서에서 소개하는 부위별 운동법은 근력 강화 외에 전신의 살을 빼는 유산소 동작이 모두 포함되어 있는 '유산소성 근력 운동'이기 때문에 이 동작들만 따라 해도 진짜 원하는 곳의 살이 빠진다.

    숀리의 3분은 특별하다
    일주일에 3번, 하루 15분! 4주 만에 상체 군살 없애기
    시간 없다는 핑계를 위한 숀리의 특별 처방, 3분 운동! 등, 어깨·가슴·쇄골, 팔로 나뉘어진 각 부위를 1분씩 운동하는 1세트가 3분. 하루 운동법은 총 5세트로 15분이 적정량이지만 기본 운동 사이클이 3분이기 때문에 틈틈이 짬을 내서 실시 가능하다. 본인의 스케줄에 맞춰 한번에 연이어 해도 되고, 하루 내에 5세트를 나눠서 실시해도 좋다.
    드라마를 기다리는 시간, 아침에 잠이 덜 깬 시간처럼 무심코 흘려 보내는 자투리 시간을 활용해보자. 동작이 몸에 익으면 책 없이도 화장실에서 거울을 보며, 친구와 수다를 떨며 동작을 따라하는 센스~! 반복할수록 효과는 커진다.

    여자에게 다이어트는 생활이다
    감량 식단부터 평생 요요 방지까지 밀착 케어
    1일 1식, 단식, 덴마크 다이어트에서부터 황제 다이어트까지. 이 모든 잘못된 식단 조절은 수습이
    어려운 요요 현상을 부를 뿐이다. 세 끼 모두 먹지만 체중 조절이 가능한 4주 집중 식단부터 평소 식습관을 개선하는 숀리의 10가지 키워드를 함께 소개한다. 그 외에도 생활 속 운동법이나 셀프 마사지, 자세 교정법, 변비 해결팁 등 다이어트 하는 여자에게 필요한 읽을 거리가 가득하다.
    또한, 4주 프로그램이 끝나면 평생 활용할 수 있는 식스 서킷 트레이닝을 소개하여 기대했던 감량이 한 번에 이뤄지지 않아도 관리를 계속할 수 있게 설계했다.

    숀리의 상체 집중 3·3·3 트레이닝
    3분, 3일, 3부위를 운동하면 살이 술술 빠진다!
    각종 다이어트 법에 민감하지만, 정작 성공적으로 살을 뺐다는 소리는 듣기 힘든 여자들을 위해 숀리가 발 벗고 나섰다. 1회 운동량 3분, 일주일에 3번 운동, 등, 어깨·가슴·쇄골, 팔 3부위! 국민 트레이너로 확실히 자리매김한 그가 4주 만에 원하는 부위를 감량할 수 있는 3·3·3 트레이닝을 소개한다.
    이미 각종 포탈 사이트에서 '3분 운동'으로 화제가 된 운동법을 여자 독자층에 맞게 갈고 닦아 수록했다. 복부, 하체, 상체 3부위로 분권하여 원하는 부위부터 골라서 뺄 수 있도록 설계했으며, 가격 부담은 가볍게 줄이고 각종 식단과 다이어트 정보를 빵빵하게 채워 보는 재미는 늘렸다.

    저자 소개

    숀리
    • 구분 : 저서
    • 국적 : 대한민국
    • 분류 : 예술/취미 저자 , 건강/의학 저자 , 기타
    • 인기지수 : 2,959
    최근저서

    숀리는 SBS 놀라운 대회 〈스타킹 : 숀리의 다이어트킹〉<빅토리 다이어트> 등에 출연해 비만인들의 기적 같은 체중감량을 보여주며 ‘국민 트레이너’로 떠올랐다. 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 생활형 운동법을 통해 돈이 들지 않는 다이어트를 알렸다. 트레이너로 더 유명하지만 그는 사실 PROPTA(운동선수와 헐리웃 스타를 트레이닝 하는 세계적인 퍼스널 트레이닝 단체)의 영양 전문가로서 운동 못지않게 식습관의 중요성을 강조한다. 전문 영양사로서 굶지 않고 스트레스가 적으면서 요요 없는 체중감량을 위한 식습관을 알려주어 비만 없는 건강한 세상을 만들고 싶은 소박한 꿈을 가지고 있다. 현재 PROPTA 한국 총괄 디렉터를 맡고 있으며 〈숀리바디스쿨〉 대표로서 과학적이고 체계적인 다이어트를 선보이고 있다.

    책 속에서

     

    목차

    -늘어진 팔뚝 살, 파묻힌 쇄골, 보기 싫은 등살! 4주 만에 완전 정복하기
    -이 책의 활용법
    -아는 만큼 빠지는 상체 다이어트 Q&A
    -운동 전 워밍업 스트레칭
    -운동 후 릴랙스 스트레칭
    -1-2 WEEK 상체 지방 태우기
    한 발 뻗으며 등 조이기 ㅣ 양팔로 원 그리기 ㅣ 슬라이딩 펭귄 플라잉
    엎드려서 깍지 끼고 슈퍼맨 ㅣ 웨이브 푸시업 1 ㅣ 무릎 꿇고 양팔 태권도
    양팔 밀고 당기기 ㅣ 양팔 크로스 워킹 ㅣ 무릎 꿇고 푸시업
    비율로 알아보는 나의 체형과 운동법
    바른 자세로 휜 척추 교정하기

    -3-4 WEEK 상체 근력 다지기
    제자리 점프하면서 등 조이기 ㅣ 양팔로 원 그리며 점프 ㅣ 양팔 스윙 제자리 뛰기
    엎드려서 슈퍼맨 기지개 ㅣ 웨이브 푸시업 2 ㅣ 양팔 트위스트 스키
    양팔 밀고 당기며 제자리 점프 ㅣ 바운스 바운스 셰이킹 ㅣ 제자리 뛰면서 양팔 복싱
    수술 없이 예쁜 가슴 만들기
    피부를 망치는 사소한 운동 습관

    -유산소 운동
    제대로 걷기의 모든 것
    다이어트에 도움 되는 수면 습관

    -평생 날씬한 몸매를 만드는 10가지 건강한 식습관

    -4주 집중 다이어트 식단
    어떻게 먹어야 할까? 살 빠지는 식습관 A or B

    -생활 속 짬짬 트레이닝
    -4주 뒤부터 실시하는 식스 서킷 트레이닝

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